內翻足弓偏高，外側足弓與地面接觸，對腳的外側壓力比較大，沒有足夠的緩衝吸收衝擊力，導致腳與地面的衝擊力比較大，容易受傷。
• 動作訓練
1.足底放鬆
步驟：筋膜球放在腳底，身體重心壓在筋膜球上，緩慢的來回滾動
呼吸：全程均勻呼吸
動作感覺：腳底有壓痛感
2.彈力帶外翻勾腳
步驟：彈力帶固定一段，另一端套在腳面上，首先腳部做一個外翻，保持外翻然後勾腳發力
呼吸：呼氣發力，吸氣還原
動作感覺：小腿外側有發力收緊的感覺
3.彈力帶外翻
步驟：彈力帶固定一段，另一端套在腳踝內側下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓
呼吸：呼氣發力，吸氣還原
動作感覺：腳踝處有抻拉感
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