二月不减肥，六月徒伤悲。"这话说得可是一点都没有错。拥有窈窕身材的人不仅在穿搭上选择更多，也会拥有更大的自信心。看看维密舞台上的天使超模们就知道了，穿着精致的服装展现着最有魅力的自己，谁看了不心动呢？
减肥不仅仅是普通女孩们的专属话题，明星们也备受困扰。比如我们熟知的主持人谢娜，就曾经经历过一段胖到无法直视的黑历史，一胖起来不仅没了立体感，气质也随之下跌了。
对于明星们来说，做好身材管理至关重要。发胖后的谢娜也是发愤图强，各种运动都试一试，这运动细胞也太发达了吧？
总说明星们瘦得轻松，其实只是你没看到她们在背后付出的努力。谢娜就曾经分享过自己的健身生活：白天带娃，晚上健身，深夜十一点半还在努力瘦身，这意志力真让人佩服。
为了成功瘦身，她还在微博上立下了"军令状"呢，用了三个月时间就从150斤瘦到了100斤，成功逆袭回女神模样。
减肥堪比整容。瘦下来的谢娜颜值再次回到巅峰期，对比之下带来强烈的视觉冲击感，真是"左边大妈，右边少女"的真实写照。
瘦下来的谢娜不仅颜值提升了，魅力也随之上涨了，穿上蕾丝泳装俏皮性感，活脱脱的少女模样，说她是当了妈的人谁信呢？
对比谢娜的瘦身方式，吴昕显然要不健康很多。在综艺节目中她的减肥方法就曾经引起网友们的质疑，还没起床就运动，这真的有效吗？
吴爸爸还在节目中吐槽了吴昕的极端减肥方式：一天只吃一顿，一顿就吃一口。虽然难免有夸张的成分在，但这样的生活方式谁受得了啊，久而久之只会把身体搞坏吧。
减肥几乎是所有女生的共同话题，但是不同女生有着不一样的做法，谢娜和吴昕便是最典型的两个代表。
想要成功减肥，难道一定就要挨饿吗？其实并不如此，减肥囊括了方方面面的知识，今天我们就来好好捋一捋这个话题。
想要成功减肥，首先要知道我们的目标是什么，是纯粹追求体重秤上更小的数字，还是想要塑造出窈窕有致的曲线？相信许多人的答案是后者。大多数人减肥都是想要拥有一个更有美感的身材，这样的身材既健康又性感，穿衣更能穿出韵味来。
得知这一点之后，就应该放出这一张震撼感十足的对比照了。在同等重量下，2kg脂肪的体积要远远大于2kg肌肉，这就是为什么有些人明明体重不低，看上去却很苗条的原因。想要塑造出窈窕曲线，我们需要做到的事情是：增肌减脂。
增肌减脂这四个字看上去很简单，但是做起来却很难，而且需要拥有一定的毅力，如果你想要更好更快更健康的完成减肥计划，就要选择最有效的减肥方式，这里介绍一个【双重奏】的概念给大家，即"吃+练"。
"吃"是减肥过程中最不可忽略的重点，不少人在减肥时都会有一个误区，那就是吃得少，认为挨饿就能减肥，虽然长期如此确实可以取得一定成效，但是会让你的减肥生活索然无味，而且反弹的几率也很高，稍微不加控制就会胖回来，甚至让你的体重更甚以往。
将减肥与挨饿划等号，显然是错误的行为。
正确的减肥方式是"吃得饱，吃得对。"所谓的吃得饱，是利用饱腹感来降低我们暴饮暴食的行为，从而达到控制摄入量的目的，而吃得对，则是要求我们要有原则性的选择食物。
1、控制碳水摄入
碳水化合物也就是我们所说的主食，能带给我们饱腹感，但也是导致我们变胖的重要原因，减肥期间应该少吃碳水，如果要吃也应该尽量避免精细碳水，比如米饭、面条都是减肥期间应该避开的食物，换成粗粮一样可以达到饱腹的作用，比如燕麦、五谷豆等等。
2、选择低GI食物
所谓的GI指的是"血糖生成指数"，为什么要避免高GI食物选择低GI食物呢？相信你看完这一张图就能秒懂，简单来说，高GI食物是导致我们肥胖的罪魁祸首。
摄入低GI食物，既能在一定程度上抑制脂肪的生成，又有助于身体健康，大家可以自查GI食物表格，选择自己更喜爱的低GI食物，
波妞也给大家找了一些很典型的低GI食物，很适合减肥期间吃。
3、摄入更多蛋白质
蛋白质是肌肉的转化来源，在前面咱们提过肌肉与脂肪的区别，摄入更多蛋白质，有利于我们转化肌肉，塑造出更优美的身材线条。像鸡蛋牛奶都是高蛋白质食物，这就是为什么很多健身人士每天都要吃鸡蛋的原因。
如果你在吃方面不想讲究太多，建议你选择一款适合自己的燕麦片，每天至少有一顿以它为主食，这一款酸奶谷物燕麦脆就是不错的选择，内含酸奶、燕麦以及水果干等成分，可以满足减肥时期的减肥需求，口感也很不错，加入牛奶就成了一顿营养美味的早餐。
管住嘴是减肥的第一步，接下来就是迈开腿了。运动训练始终是减肥最直接且最健康的方式，如果想要更快的取得减肥成效，就要选择一款适合自己的运动，跑步、跳操等运动都是比较常见的了，今天波妞给大家介绍一种更新鲜的运动，那就是普拉提。
普拉提是什么运动呢？你可以把它看成是瑜伽的升级版，相比瑜伽而言，它更能激活我们的身体肌肉，增强脂肪代谢，从而达到瘦身塑形的作用。
有很多明星都是普拉提爱好者，马伊琍、孙俪等人就曾经分享过自己的普拉提体验，难怪她们可以保持"冻龄"状态呢，原来背后暗藏玄机。
想要做普拉提，最直接的方式就是去健身房了，用传统的普拉提床进行训练，虽然很有效但是价格方面也比较昂贵，而且对时间的限制性也比较强。
如果你也想要尝试普拉提这一项运动，但是苦于时间空间金钱等因素，不妨试试这一款普拉提棒吧！虽然看上去平平无奇，但用处却一点都不小，不受时间空间限制，在家里就能轻松开练。
一根小小的普拉提棒，可以完成后上百种普拉提动作 ，让你在减肥过程中时刻保持新鲜感，开始享受流汗的过程。
今天波妞就给大家扒出了几个非常经典的普拉提动作，照着练相信你也可以很快瘦下来。
动作一：普拉提深蹲
训练效果：提臀、瘦腿、塑腰
频率：一次做三组，一组20个，可根据自身情况进行调节。
动作二：普拉提弓步侧转
训练效果：
瘦腰、瘦腿频率：一次做三组，一组15个，左右脚循环交替弓步，可根据自身情况进行调节。
动作三：普拉提后蹬拉伸
训练效果：瘦腿、翘臀
频率：一次做3组，一组20个，左右脚循环后蹬，可根据自身情况进行调节。
动作四：普拉提杠铃弯举
训练效果：甩掉手臂"拜拜肉"
频率：一次三组，一组10个，可根据自身情况进行调节。
动作五：普拉提空中脚踏车
训练效果：甩掉"大象腿"
频率：一次5组，一组30个，可根据自身情况进行调节。
坚持使用一段时间，体重以肉眼可见的速度下降，减肥变得越来越简单了。
一根普拉提棒只要58元，可以用很久，性价比可以说是非常高了，赶紧动起来吧！
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