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脂肪肝患者及不宜跑步，應該怎麼減肥？
脂肪肝並且跑步膝蓋受不了，不適宜中度以上強度運動鍛鍊減肥時，可以考慮較低強度的家務及短距離代步出行、散步等身體活動和調整膳食營養結構，適當控制飲食熱能攝入等手段逐漸把體重降下來。
脂肪肝、肥胖和糖尿病
當肝內脂甘油三酯分解與合成失去平衡，或儲存發生障礙，脂肪（主要是三酰甘油和脂肪酸）就會在肝實質細胞內過量堆積。如果總量超過常量的一倍，或組織學上肝實質脂肪浸潤超過30%~50%，稱為脂肪肝。以肥胖、2型糖尿病、高血脂症、酒精性、肝炎引起的脂肪肝多見，妊娠、藥物性和營養不良引起的的脂肪肝較為少見。
脂肪肝與其他肝臟疾病有所不同，因多見於肥胖以及肥胖引起的糖尿病和高血脂，所以飲食管理和適量的身體活動，減輕體重和減少內部脂肪很重要。
飲食管理
飲食管理以適當控制飲食熱能攝入和調整膳食營養結構為主。
1，控制熱能攝入：對於脂肪肝肥胖患者熱能供給不宜過高。從事輕度活動肥胖或超重患者，每日的熱能攝入應保持在標準體重的20~25kcaⅠ/㎏以內，以防止繼續發胖，避免加重脂肪堆積，逐漸減輕體脂體重。
2，蛋白質：每天保證給予標準體重1.0~1.2g/㎏蛋白質，有利於肝細胞的修復和再生。保持氨基酸的平衡，蛋白質中蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等均有抗脂肪肝作用。
3，減少糖類和甜食：過多的糖類可轉化為甘油三酯而加重肥胖。糖類應主要由谷糧供應，不用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、蛋糕、烘焙等甜點類食物。
4，控制脂肪和膽固醇：植物油不含膽固醇，所含谷固醇或豆固醇和必須脂肪酸有較好的去脂作用，可阻止或清除肝細胞的脂肪性變，對脂肪肝有益處。對於肥胖脂肪肝患者全天食物和烹調油總量不宜超過35g，控制高膽固醇食物。
5，補充膳食維生素、礦物質和膳食纖維：飲食應以穀類為主，多食新鮮蔬菜、水果和藻類，保證有足夠的食物纖維。增加維生素、礦物質及大豆食品可有效改善肝臟功能，又有利於代謝廢物的排出，對調節血脂、血糖水平也有良好的作用。
適量的身體活動必不可少
治療脂肪肝，減脂減重是第一要務，而減脂減重適量增加身體活動消耗必不可少。如果跑步等中等強度的運動膝蓋受不了，可以採取多做家務、飯後散步、短距離代步出行、飼弄花草以及太極拳等方式，適量增加身體活動都可以達到能量消耗的目的。
總之，有脂肪肝的肥胖患者，極易引起高血脂症和糖尿病，為此減肥就顯得尤其重要。而減肥必須以改善膳食營養結構，適當控制飲食熱能攝入和適量增加身體活動的能量消耗為目的，使體內能量供給出現負平衡，體脂體重自然就逐漸減了下來。
yc老楊話養生
我是男的，我也有脂肪肝，我今年五十歲了，至於脂肪肝有輕有重，想讓你父親消除脂肪肝，只能多吃蔬菜，水果，多喝水，不喝酒，儘量不吃大肉，每天可以去公園，活動中心，馬路邊多走路，可以慢走，沒事的時候，雙手敲打肚窯子左右兩側一百下。
你我緣分來自網絡
“父親有脂肪肝，想通過跑步減肥來緩解，但膝蓋受不了，請問有什麼好辦法嗎？”
脂肪肝是由各種原因引起肝細胞內脂肪堆積過多的一種病變，是常見的肝臟病理改變。
圖：肥胖是引起脂肪肝的原因之一
引起脂肪肝的原因，一般有肥胖，酒精，營養不良以及一些其他疾病。
脂肪肝一般是可逆性的，通過調整飲食結構和體育鍛煉可有效緩解脂肪肝的問題。
圖：多吃蔬菜
有脂肪肝的人要調整飲食結構，多吃高蛋白，高維生素，低糖。低脂的食物。
儘量不吃動物性脂肪以及甜食，可多攝入蔬菜水果和富含纖維素的食物，不要吃零食，睡前儘量少餐。
運動方式主要選擇有氧運動為主，比如慢跑，騎自行車，爬樓梯跳繩等。
如果體重過重或膝蓋較脆弱，可以用快走或游泳來鍛鍊，這樣對膝關節的衝擊更小，不會對膝蓋造成嚴重影響。
圖：快步走
運動時保持有氧運動心率更有利於減脂，在運動時，心率保持在110~160次／分鐘，持續運動20~30分鐘為宜。
通過一段時間的飲食調整和運動，體脂會慢慢下降，脂肪肝的問題也會慢慢的緩解。
我是老胡，我愛運動，
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首先，脂肪肝是可逆的，被查出來脂肪肝不必擔心，不必焦慮，但是要重視。我本人也是患脂肪肝十餘年，而且是非常嚴重的重度脂肪肝，上個月年度體檢，已經沒有發現脂肪肝了，去年這個時候還是中度。
要消除脂肪肝也很簡單，其實就是管住嘴，邁開腿。現在生活水平上來了，其實營養上大多數人都是不缺乏的，如何抵制抵制住美食的誘惑是非常重要的，難度很大。所以，對於老人來說，不要急於補營養，先考慮如何是健康飲食，如果身體沒有其他問題，可以嘗試適當清淡飲食。
對於運動來說，適合的才是好的。不要急於跑步可以先走路，再過渡到快走，保持適當的有氧運動。游泳也是不錯的運動，平時不要總是坐或躺，保持站著看電視其實就不錯。希望您的父親身體健康！
積簡
有脂肪肝的人，判斷脂肪肝處於什麼階段是很重要的。最初的，也是最輕的階段，是單純性脂肪性肝病變。單純性脂肪肝一般來說只是在影像學上，能看出肝臟有脂肪變性，血液檢查會通常沒有肝酶的異常。
有一部分的單純性脂肪肝，可以逐漸發展為脂肪性肝炎。脂肪性肝炎是脂肪肝開始轉變、加重的一個階段。患者可能會有一些明顯的臨床症狀，比如乏力和噁心、食慾不振等消化系統的症狀。
脂肪性肝炎會有肝功能的損害，表現為谷丙轉氨酶和谷氨酰轉肽酶升高，病理組織學的切片上，顯微鏡下能夠看到肝細胞有明顯的炎症和壞死，有時還伴有肝纖維化。
脂肪性肝炎如果沒有得到控制，最終會變為晚期的肝纖維化，再轉變為肝硬化。肝硬化分代償期和失代償期，轉為失代償期肝硬化的那些者，也有可能發展為終末期肝病，或者發展為肝癌的。
這是脂肪肝的慢性肝病三步曲，和其他的慢性肝病三步是類似的病理過程，但又有自己不一樣的特點。
脂肪肝可由於多種因素引起，總體上分為兩大類，一類是酒精性脂肪肝，另一類是非酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是我們通常所說的脂肪肝，涵蓋的範圍很廣，包括藥物性的，以及跟肥胖、糖尿病、高脂血症等都有一定關係的脂肪肝。
針對脂肪肝的治療，最重要的是去除病因，其他並沒有特效的藥物。有一些正在做臨床試驗的、顯示有前景的藥物，還正在觀察當中。
去除病因的治療，包括戒酒、減肥、控制高血壓、減輕體重、降血脂、停用相關藥物、治療糖尿病，等等。
除此之外，控制飲食和運動是脂肪肝治療的非常重要的兩個方面。先來談談運動如何治療脂肪肝。
很多體重大或者肥胖的人，有脂肪肝，本身膝關節由於承重的原因會有慢性損害，是不太適合長期的跑步運動的，跑步可能會加重關節的磨損。
這種情況下，還有其他的運動可以做，比如說散步和快走，當感覺疲勞的時候，可以停下。其他的運動，包括游泳、打太極拳、體操、簡單的仰臥起坐，必要的時候可以做一些力量性的對抗運動，比如啞鈴。
肥胖多由於攝入的能量多於消耗的能量，因此控制飲食還是需要的。除了要供應蛋白質，吃瘦肉、雞蛋、魚、脫脂牛奶之外。平時的飲食中，應該更多的吃水果和蔬菜，每天至少保持五個品種以上。
龍大夫的溫馨提醒
脂肪肝在生活方式方面的治療，運動和鍛鍊貴在堅持，但是切忌因為運動而增加原有肌肉或關節的損傷。同時要配合控制飲食，減少其他心血管病的風險因素，如控制高血壓、高血脂和高血糖。
龍大夫的肝病課堂
脂肪肝是生活方式病，是長期營養過剩導致的。檢查出脂肪肝也不用著急，這個是可以逆轉的。可以通過下列方式改善。
1.控制飲食
主要是要低脂高蛋白飲食，用植物油代替動物油。少量多餐，控制食物的總熱量，減少脂肪的攝入。脂肪肝患者要禁酒，酒精會加重肝臟負擔。
2.減輕體重
脂肪肝患者大多體重超標或者肥胖，減輕體重，尤其是減脂增肌可有效改善脂肪肝。注意，不可過度節食減肥，過度飢餓反而會加重脂肪肝！使每天的熱量攝入＝新陳代謝，再配合適量運動即可。
3.適量運動
你說父親跑步膝蓋受不了，確實是這樣。體重基數大的人跑步減肥會損傷膝蓋。建議選擇緩和一點的運動，比如快走，游泳等。其實體重基數大的人日常活動就已經消耗很多熱量了，沒有必要再進行大量劇烈運動。每天運動40-60分鐘即可。等到體重降到正常範圍，就可以跑步了。
最後，還要強調一點，脂肪肝是不會傳染的。不要受乙肝誤導，覺得所有的肝病都會傳染！脂肪肝不傳染。
綜上，你父親有脂肪肝，跑步傷膝蓋。建議以飲食控制為主，緩和一點的運動如快走為輔。飲食控制配合運動可減輕體重，有效改善脂肪肝。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關注我，瞭解更多醫藥知識。
盈盈一水間12345
控制飲食，適當運動！就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”
有氧運動即可，跑步不行的話可以嘗試快走，或者是游泳，游泳是超級好的有氧運動，並且對身體關節沒有壓力。
心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與有氧運動的類型、時間有一定的關係。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過運動減肥要了解人體消耗各種能量的順序。有氧運動首先消耗的是糖類，就是來源於麵條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，有氧運動時間每天20-40分鐘能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使有氧運動不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧運動就是有節律、強度低的有氧運動，如慢跑，游泳，騎行。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。
饃王大大
首先從調節飲食開始，多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜，飲食少油少鹽。適當增加蛋白質類食物比例，具體飲食可以參考低碳高蛋白飲食。攝入熱量中主食熱量建議降低到35%左右，蛋白質類食物熱量佔攝入熱量的50%左右。
鍛鍊方面，如果在家裡可以做徒手鍛鍊，在手機裡下載下圖中的APP，選擇適合的徒手健身計劃。鍛鍊前要先熱身，活動關節、動態拉伸肌肉。徒手鍛鍊後再活動關節，靜態拉伸肌肉。
徒手鍛鍊後再做有氧運動，減脂主要靠中等強度有氧運動，不管做什麼有氧運動，都要控制住心率，有氧運動時心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，或者用MAF180心率，用180減去年齡，就是最適合減脂的心率，再根據鍛鍊和身體情況加減心率。
跑步時膝蓋受不了，基本上也不能跳繩，騎行要慎重，比較適合游泳、快走、節奏適度的健身操、瑜伽、橢圓機等有氧運動方式。剛開始鍛鍊時強度不宜過大，感覺舒適，膝蓋不疼為宜，逐步延長時間到45-60分鐘。鍛鍊時控制好心率。用心率表、心率手環監測心率。每週鍛鍊3次，每週至少休息一天，逐步提高鍛鍊強度。
鍛鍊的同時，檢查一下膝蓋，確診是否有疾病還是損傷。有針對性的做治療或康復鍛鍊。如果是普通疼痛，不嚴重，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程和其它膝關節保護課程來鍛鍊膝關節。如果鍛鍊一個月左右，膝痛減輕或者明顯改善，就繼續鍛鍊，否則建議就醫。
膝痛還要注意保暖，使用運動護膝等護具，具體選擇哪種護膝，要看膝蓋疼痛程度和部位，應該不至於使用有支撐彈簧的護膝，選擇迪卡儂或者李寧之類的品牌護膝就行。
行遠健身
多吃菜（葷素都可以），減少主食攝入，控鹽、油進入量，到藥店購買點健脾除溼的中藥材代茶飲，多站少坐，站累了，就用腳尖做向上抬起來動作調節一下。運動最好是游泳，如果條件不允許，就騎自行車做運動，從每天堅持1小時騎車開始，每天加量，逐步達到3小時休息一下。早睡早起，養成好的作息習慣，晚飯時間適當提前。實在餓狠了，就多吃蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、蘿蔔，適當配點雜糧，例如蒸好得玉米、紅薯、土豆、綠豆（煮好的）等，也不能吃飽，墊吧一下。每個星期吃頓大餐，給自己身體一個信號，就是俗稱的:欺騙一下自己的身體，如果不這樣做，身體會“罷工”的，它會讓你其它的地方出現毛病的。
海浪12108
絕對不能再喝酒：雖然有些脂肪肝與喝酒無關但專家表示一旦診斷出脂肪肝患者應該絕對禁酒道理很簡單：一個受傷的肝臟沒法處理酒精喝酒只會加速肝臟惡化進程2．減肥：由於脂肪肝是一種消化系統疾病因此飲食控制至關重要減肥是消除它的核心任務肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少同時也要積極適度鍛鍊經常進行戶外活動3．多攝入蛋白質補充蛋白質有助於改善肝功能但應注意：紅肉每週只能吃一次；雞蛋黃每天別超過2個；常吃少油的豆製品；多吃雞肉蛋白質的最佳來源是三文魚等肥魚和蝦4．補充重要氨基酸N-乙酰半胱氨酸等氨基酸可以保護肝臟功能預防肝部炎症進而有助於改善脂肪肝病情雞肉在烹飪過程中能釋放出半胱氨酸多吃有機食物有機食物中所含的殺蟲劑更少因而可減輕肝臟負擔另外吃散養家禽等肉食也有助於脂肪肝的康復建議：每天食用新鮮綠葉蔬菜500克5．保證新鮮蔬菜尤其是綠葉蔬菜供應以滿足機體對維生素的需要但含糖多的蔬菜及水果不可進食過多6。 體恆健牌養肝片由富含微量元素硒的高活性物質硒麥芽粉和傳統的護肝中藥五味子組成將現代化營養學理論與傳統中醫藥養生保健理論有機會結合可以清除自由基促進肝細胞的再生加速體內有害物質（酒精、化學藥物、有毒重金屬等）的分解減少機體對它們的吸收從而對化學性肝損傷起到很好的保護作用。
