陈子航
大家好，我是80后老赵，这个问题由我来回答。我现在跟你说的情况基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建议不要刻意去减肥。
只要你每天坚持锻炼身体，保持这样的体型身体健康就可以了。只要体重不再增长。这个比例还是可以的。如果你非要减肥的话，我也建议你参加体育锻炼。例如跑步，游泳等有氧运动。在饮食方面，一定要多吃些清淡的，少油腻。少吃高热量食物。多吃一些粗纤维比较高的食物。
这里我要说的是千万不要通过药物减肥，和通过节食来减肥。以上就是我的回答，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
80后老赵在北京
我们两个身高一样，我最胖的时候195斤。两个月瘦到160，再用三个月瘦到140。瘦下来之后皮肤没有一点松弛，胸肌腹肌很明显，身材比例很好。
我的方法很简单，不知道适不适合你。但我相信，我这方法绝大部分人都能瘦下来。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一个完美的身体，睡眠的充足和睡眠的质量非常重要。对于我来说，每天7-8小时的睡眠是必须的。早上7点起床。一杯水之后简单的几组动作做个热身，然后慢跑15分钟。回家洗个澡之后开始准备早餐。我一般都是两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一些蔬菜，再加两片火腿和一个煮蛋。减肥的时候我是不太建议吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的话，中午还是要有足够的营养的，这个就因人而异了，只要保证自己营养足够，热量不要太高，最好有称并且自己在家做好，精准的计算出自己做食的热量，控制好就行。
第三步，下午。这是很重要的时刻，下午就到了我一天锻炼的时候了，其实应该早晚两次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。
来到健身房，简单热身之后，就开始15分钟HIIT。这个对于减肥来说太重要了，一般我都是热身15分钟，HIIT15分钟。这里的HIIT你可以上网查一下，很多种的。也有很多方法，多用几种，找几种自己最爽的去做。然后就是1小时的器械了。我个人最喜欢练腿，男人嘛，腿和腰太重要了，虽然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去练，其实做动作时候标准一点，每个动作你都可以练腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天专门练就好啦。最好请一个私教或者有专门的朋友陪着你，还是怕受伤。减肥的时候不用上太多力量，动作标准点，先塑形减脂就好了。
第四部，晚上。这个就没啥好说的了，自己看着来吧，晚上你也知道，少吃点吧。早点休息！不要熬夜！尽量不要喝酒！
还有，欺骗餐这些东西吧能不吃就不吃。真的，认真坚持半年的时间，你会看到春天的！加油！
我燃烧的人生啊
楼主提问到如何科学减肥到12公斤重量
第一：饮食
所言之道三分练七分吃，吃是在我们减肥中非常重要的一点，我们每天摄入东西有非常多非常多，而里面的东西很多由蛋白质、脂肪、碳水化合物等组成。而我们减肥要注意的就是每顿饭该摄入多少蛋白质，该是多少碳水量较好，并且注意好早、中、晚餐搭配。
第二：运动
运动是减肥中不可缺少的一个元素，而我们运动会有分为有氧运动及无氧运动：有氧运动当然指的是日常生活中跑步、打篮球、游泳、骑单车等高强度心肺训练为主，也是我们减肥中最重要之一。无氧训练指的是：力量训练、肌肉线条雕塑及增加力量为主训练，更多是为增加你的基础代谢、保持身形中的环节，也是我们要做一点。
我给到楼主建议是尽量控制到你的饮食，并且每天保持到有氧训练45min+无氧训练30min训练量，这样楼主的小目标很快就可以实现！
最好大家如果有感兴趣运动及饮食搭配方便可以关注到我，也可以跟我进行到讨论，谢谢！
Jackson汤
178、体重164斤不胖。如果想要身材更匀称一些
最快的方法主要就是要严格控制好饮食的情况，同时需要加强运动锻炼，在一个也可以配合进行按摩或者是针灸等方法共同进行调理。
也可以适当的多吃一些容易减肥的食物。比方说可以适当的喝一些减肥茶，例如普洱茶或者是荷叶茶等等。然后配合吃减脂餐，青菜水果，少吃油腻油炸食物，多喝水排毒，可以喝柠檬水，
饮食上主要就是要注意控制好饮食的总热量，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要适当的加强运动锻炼，可以选择游泳、跑步和跳绳等方法。
主要就是消耗身体的热量，才有利于体重的下降。
孔小五生活录
有一个最新观点，肥胖=疾病，身体里的细胞能量不足以打扫干净身体里的这所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲惫，乏力，没心情等等好多亚健康随之而来，想减肥，重中之重是要让这些细胞变得有活力，锁住年轻基因，改善身体的基础代谢，减少自由基。使身体自己变成易瘦体质。才是关键。下面是我的减肥前后对比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
玫瑰丛中
不是说看起来瘦的人就不用减肥了，关键看体脂率。少吃多运动，如果忌不了口，来找我分享燃脂排油果蔬压片糖果给你吃，纯天然食物提取，无副作用，高血压糖尿病便秘高血脂都可以改善。我也在吃，稳定瘦，便秘解决了，月经也正常了，整个人都精神好多了~谢谢！希望可以帮到你！
追梦大牙
管住嘴，迈开腿！
第一个是要从要从源头上让自己改变，合理饮食，不暴饮暴食，健康饮食，不吃高热量食品。
第二个就是多行动，不运动只控制饮食很难瘦，也很难受，会让你无比痛苦，而且效果甚微，最近隔离在家，答主就是管住了嘴，每天不吃晚饭，白天少吃饭，但是其实也没瘦多少，而且每天感觉浑身无力！
所以少吃多动，瘦起来吧！
唿唿0oO
最直接的方法就是控制饮食，少摄入热量，提高锻炼频次，我7天减掉了5公斤，每天早上中午各一顿饭，下午锻炼，晚上不吃，控制住饮食，加强锻炼，会有显著效果
l十月山城l
每天跳绳1500个，只有中午吃主食，早上一个鸡蛋和一袋牛奶，中午正常吃八分饱，晚上吃一块鸡胸肉，其他不要吃。一周可以减重4斤左右，亲试，加油💪
韩剧力量
178的个子感觉还可以了，但是我个人认为体重控制在75kg应该更棒一些，男生减肥比较简单容易多了，多运动就好了，还可以去健身房系统锻炼不要多久就能达到你的理想目标。
