魍殁
这是我最近钻研出的食谱，人体一天需要的营养素，然后你就是早上一碗麦片，补充碳水化合物，中午一个香蕉补充维生素，含有纤维下午一个蛋白质饮料，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶补充蛋白质，我觉得这样就可以了
然后运动的话，不一定需要每天一小时，可以一周3到4次，每次保持1到2小时就可以了
这样20斤绝对减了
斯德迈尔
65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要减到55公斤要20斤左右，那么你需要一点毅力
我以前是参加过很多次的健身大赛，经常要在短时间减去大量体重，有一次，从85公斤减到62公斤，也就两个月的时间，而且大部分体重是在最后一周里面减过去的，就是水分的脱掉
运动也在运动，然后有氧运动多，然后也配合无氧运动，在后期的时候，大部分都属于塑形的训练了，其实塑形的训练对减脂纸和控制皮下水分是非常非常有帮助的
那么这样我简单分享你一下，运动，继续保持，不管你现在怎么样运动要继续保持，然后逐渐增加有氧运动的时间。
记住，有氧运动是需要的是时间，并不是强度，所以说你只需要增加时间，不需要增加一个强度就可以了。
所以说你要达到的效果还是需要付出一定的时间成本的。
还有一个，就是饮食的控制，在我们的饮食的前一个月里面，就前一阶段差不多都是大量的控制了碳水。
几乎是不吃什么碳水了，这方法虽然不科学，但是效果是比较好的，就是超低碳水。
然后在最后一周里面就是开始大量喝水，把身体里面的脂肪盐份全部冲出去。
那最后几天天的时候，开始蒸桑拿，最后三天的时候不喝水了，虽然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。
那这三天的时候蒸桑拿的时候体重会迅速的下去，不过这个需要毅力。
因为我健身比赛很多年才有这个想法坚持下去，如果你有这个要求，可以去尝试一下。
但是，不知道你体质怎么样，所以说希望找个搭档来监督你或者说有人帮助你，这样比较好
高强悦姿
我最近正好在减肥，产后真的是太胖了，一度高达138斤，中途也试过节食减肥，但是都是三天打鱼两天晒网，没什么功效，不过还是瘦了两三斤吧。
刺激我这次痛下决心要减肥是某天觉得自己还这么年轻，难道真的要拖着一个肥胖的身体过一生吗？所有好看的衣服穿不上，那活着还有什么意义（个人观点，勿喷）
于是我从2月份快结束的时候开始了虐待自己的过程，目前来看，身体还是吃得消，效果也有。
我的早餐是一杯温开水加一个水煮蛋加一片阿胶膏（毕竟怕吃的太少影响气色，吃阿胶补一下）阿胶有没有用我目前也看不出来，因为之前也在吃，我的气色没吃的时候就一直都不错。
中午就跟着家里人吃，米饭只吃一两口那种，有时候不吃，但是肉类我是要吃，但是也有意识的控制量，比如今天中午吃的红烧猪蹄，超级好吃，我吃了三块觉得太罪恶了，米饭就没有吃了。
晚上我就吃水煮菜，打个调料碟，味道很好吃（蘸碟就是简单的生抽 醋 辣椒油 香葱 鸡精 花椒粉）白天的时候会吃点儿水果，加起来不超过一个苹果的量。
开始的时候还是觉得特别饿，但是久了之后我觉得还好，能接受了。而且我感觉我的胃被饿小了，吃一点就觉得饱了，吃饭一定要慢慢吃，我吃米饭时就几颗几颗的嚼着吃。吃肉的时候有时候太好吃了没注意还是就三两口吞了，这点儿需要再注意一下。
图片是我每天记录的体重，都是早上空腹称的，每天掉秤虽然不多，但是一点点掉下来的那种惊喜真的是特别开心。我建议想减肥的同学们一定要买个称，每天记录体重，特别是有成效的时候就会觉得一切的辛苦都是值得的，才会让你有毅力坚持下去。
关于运动的话，我本人是很懒的。跑步是不可能跑步的，这辈子都不可能的。于是我选择了跳绳，但是也是偶尔跳一下这种，我做的最多的就是拉伸自己，没事就捶打自己身上的肉，毕竟轻松又不累。
图片是我记录的每天体重变化，虽然目前只瘦了7斤左右，但是我觉得是比较科学的。以前我就迷信什么三天减肥法，七天减肥法，后来发现都是扯淡。而且我明显感觉到肚子上的肉是肉眼可见的小了一圈。
我们之所以胖就是摄入量高于消耗量，所以对于基数大的胖子们一定要先从控制饮食入手，等体重瘦下来之后再考虑运动保持。让胖子运动真的是很痛苦的，如果你有毅力当我没说这句话。
我的下一个目标就是瘦到55kg，按照目前这种进度的话估计至少还要一个月，也许后面遇到瓶颈期还会拉长战线。遇到瓶颈期也不要怕，还是按照原来的饮食继续，一定要记住，减肥是一个长期的过程。
我看了很多网友分享的说靠节食减肥后一旦不控制饮食就反弹了，我想的话应该是不仅没有控制，还变本加厉的吃了。所以我的建议是要想一直瘦下去，真的要管住嘴。或者瘦下去之后就去运动，毕竟瘦子运动比胖子运动的时候要相对简单一些。
而且瘦下去之后一定要专注练形体了，不然瘦则瘦，没有美感也不行。
罗里吧嗦说了这么多，我也是想通过这个回答激励自己一直坚持下去。我也想看看这一次，我可以把自己逼到什么地步，毕竟自律的人才会值得更好的生活呀。
猪儿虫虫吃虫虫
本人减肥亲历，那是10年前了，大学08年以前120斤左右，身高160红公分，快要步入社会了，感觉不能这么胖，就立志减肥，一个瘦到105斤左右，瘦了整整15斤！一个月不上学的同学再见到我都不认识了！现在想想对自己挺狠的！我那时是穷学生，买了十几一盒减肥药，叫苦瓜瘦，再加上我节食和晚上睡觉练瑜伽，再饿也不吃！一定要忍住忍住！一定要坚持✊坚持，非常考验意志力的！！想想我之前减肥吃的二天的饭不到现在一顿吃的量！！！这种方式不建议用！有副作用的！导致我月经量特少！但是没有影响我生了个健康宝宝！一直到现在10年了没有反弹！我的经验就是不要对吃有过多欲望！19年怀孕体重一度飙到140斤[捂脸]，想吃啥就吃啥，完全没有忌口！卸货后羊水加上孩子，出院三天后一称整整吊了20斤！(宝宝6.9斤）我也不知道掉的这么快，出月子还剩116斤，现在儿子14个月，我瘦到100斤左右，现在我也不想瘦！现在啥也吃，也不忌口，体重就是不涨，我家人都嫌我现在太瘦！[捂脸]下面图片是怀孕期间和现在的 照片都偏胖噢！希望对减肥的宝宝们有帮助！
路王的鑫心
本人真实减肥经历，但是过程很痛苦，而且可以说并不是健康的减，但是效果却非常的好
生完老二母乳了9个月，刚开始减的时候125斤，一个月内减掉了28斤，现在体重保持在98斤左右，恢复到了以前没生小孩时的体重
每天早上一个鸡蛋或一杯冰的脱脂奶或一杯水，中午2个大橙子或一个玉米或一个地瓜或一点水煮青菜，以上每天只能选一种吃，晚上基本不吃，每天骑山地车30公里左右，在家做下拉伸。任何糖份的东西都不吃，每天差不多掉一斤。现在基本每天运动半小时以上什么都能吃。以下是刚减肥时的图片和现在减完后的图片
宝贝一号二号
我本人不建议你一个月减肥20斤，这样瘦下来皮肤松弛，脸上还出皱纹，你才125斤基数不大，我128斤减肥到现在是105斤，19年10月份开始减肥的，差不多半年时间减肥23斤，脸上没皱纹，前一个星期早上吃两个煮鸡蛋和一瓶安慕希，中午吃肉和青菜，晚上吃青菜和水果也可以加一瓶安慕希，后面早餐不变，中午吃半碗米饭加鱼或肉（鱼或肉只能选一种）青菜，晚餐不变，晚上出去散步1-2小时，到了108斤正常吃饭。
熊出没21735934
作为一个身高160，孕前一直保持在90斤的女汉子，所有人都对我说像你这么瘦生完自己就会自动瘦下来，我信以为真🤪
结果孕期虽然也运动但是架不住没有孕吐还特别能吃，结果导致剖了8斤4量胖小子，生的时候体重120，月子做完130，然后就一直保持到娃14个月离乳。
让我下定决心减肥的是春季换季去商场买衣服，试了N件衣服，喜欢的店员都会告知没有码，勉强穿上的一照镜子瞬间就想脱了，最终那天一件衣服也没买，决定减肥后再去买。
回家第一件事去办了一张健身卡然后第一次去健身房还被忽悠花了5000块钱买了私教课，结果就是从那以后我再也没去过，现在也没去过😭
不是因为我懒，而是全职妈妈根本没那个时间，所以健身房这条路基本堵死了。但是那也不能胖着了，必须要改变❗️
饮食：因为给宝宝离乳之后再也没有后顾之忧，所以本着早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，早午餐避开热量比较高的食物，基本不忌口，晚餐水煮青菜或者一罐酸奶，或者一小碗水果，戒掉零食和饮料，只吃水果喝白开水或者茶水。
每个月会在例假结束后开始为期三天的轻断食，不不吃任何东西，只喝大量的果蔬汁，如果自己不会做可以订购（这里不推荐任何品牌）订购记得选那种轻断食果蔬汁🥦我当时喝的那个品牌是每天6瓶，然后三天18瓶，因为他都是合理搭配过的，所以没感觉特别饿。三天之后真的整个人特别轻盈，肚子真的好平。
轻断食不要指望它能瘦多少，主要帮助你清理肠道垃圾，还有可以轻松度过平台期
锻炼：瘦身没有捷径就是靠管住嘴迈开腿。那段时间下载了KEEP软件，每天在家的日常着装就是健身服，一有空哪怕是坐着陪孩子玩也会勾个脚之类的，哄睡的时候就做蹬自行车。孩子睡着立马起身跟着软件做
通过一通虐之后第一个月瘦了10斤，真的高兴坏了，衣服明显宽松了很多
之后的20斤差不多用了三个月的时间，，当瘦到100斤的时候真的感觉像换了一个人，疯狂的买了好多好多衣服。后面前的5斤真的就少吃几顿就减下来了。
16年夏天实现了自己要穿背心小短裤的愿望然后人生第一次去剪了短发，到目前为止体重一直维持在95斤.
希望你能瘦到自己想要的体重。只要自律一定可以做到。
最后说一句，瘦下来，人生真的会开挂。
想减肥的小伙伴留言，关注一起和我讨论你的减肥方法吧！
两杯半糖咖啡
我在没结婚之前从120瘦到100，一个月瘦的，分享下吧，早餐两个鸡蛋，一瓶纯牛奶，中午吃蔬菜，（不用猪油炒，用植物油），晚上吃苹果，黄瓜，西红柿之类的，然后在去健身俱乐部锻炼。在这期间要不吃零食，高热量，糖分高，油炸的东西。当然你可以吃全麦面包，脱脂牛奶，西蓝花，红薯，鱼。牛肉。鸡胸肉之类的。运动的话比如跑步啊，波比跳啊，跳绳之类的，贵在坚持。
峻脱
我觉得自己特别有发言权，因为我的目标也是55kg，我生完二胎后71kg，断奶后66kg，然后开始代餐配合健康饮食，一个半月现在是59.4kg，我之前试过好多种减肥方式，总得来说是一直在减肥的路上，从小就喜欢吃吃吃又喜欢臭美，年轻的时候减肥很极端，仗着年轻身体好，常常极端的节食，新陈代谢破坏的非常彻底，备孕恢复饮食后一发不可收拾，体重由原来的50kg到产后一直在65kg左右徘徊，什么代餐奶昔拔罐敷肚子呀我都试过，减肥小白鼠也不过如此，终于找到了一款适合自己的方式，用代餐控制热量的同时又能好好吃饭～现在体重真的是我这几年最低的时候，瘦下来的每一天都是美好的啊哈哈，加油～！
（体重对比是我十月份减肥一个月后到现在的对比，我是先开始代餐一个月瘦了8斤中间停了三个月现在又开始了，完全没有反弹～）
肺腑之言真的不要乱节食，新陈代谢被破坏后真的会进入死循环[流泪]，各位减肥的小仙女加油哦～
起个名字先用着吧
我是一个月从52kg减到47kg，方法是最懒也是最简单的，坚持一日两餐，7分饱少吃肉，晚餐一口不吃，实在太饿也有方法，我就吃荷包蛋，汤水可以调点味道煮个荷包蛋，连汤带蛋吃点儿也就不饿了…我是这么减下来的[我想静静]
