一抹陽光333

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！

我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什麼樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對於膝關節也算是有不少的瞭解和認知！

就好比我剛開始膝關節的問題和症狀和你基本上是一樣的，大概是10年前我的膝關節也出現了你這樣的症狀！

最厲害的時候，下蹲都疼的厲害！後來去了醫院拍了片子磁共振顯示是半月板二級，有少量積液等等問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什麼好的治療方案，只是說讓我以後不要打籃球了，多注意休息！

但是我並沒有聽醫生的話，就這樣10年過去了，直到現在我還會在有空的時候去打籃球，還會和年輕人一樣那樣去打籃球！膝關節的症狀也不是很明顯！

我來分享一下我的經驗和方法吧，希望能夠幫助到你！

正確騎山地車，在一定程度上可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！

我看了專家的建議是每天兩三次，每次大概20~30分鐘的騎行時間，中間是需要一定的強度的，尤其是其完之後感覺到膝關節肌肉特別膨脹的感覺，堅持一兩個月就可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！

但是騎山地車一定要注意技巧，一定要保證騎行的坐姿，高度合適！

否則會起到適得其反的作用！

說實話，剛開始我都不敢打籃球了，但是在騎山地車一段時間之後，膝關節疼痛減輕之後，我就開始打籃球了！

想辦法儘快減輕體重！

正如很多醫生專家所說的那樣，肥胖是導致膝關節出現問題的一個很重要的原因！體重過重就好比是你每天揹著幾十斤的東西，這麼重的東西壓著你的膝關節，如果你加上劇烈運動，比如說打籃球，很容易導致你膝關節問題。

因為我碰到過很多這樣的例子！

我最胖的時候體重達到了80多公斤，而目前的體重大概是72公斤左右！對於我來說，減掉了20斤是太容易了！因為我是在暑假的時候，因為要參加一個籃球比賽，訓練了一個多月的籃球，每天都會大汗淋漓，再加上我嚴格控制飲食，就這樣不知不覺的情況下，啤酒肚都沒有了，體重也減輕了！最重要的是渾身感覺到很輕鬆了，尤其是膝關節！

但是這樣的減肥方式是冒著一定的風險的，畢竟當時的體重有點過重！

所以大家可以根據我的這種方式，選擇合適自己的減肥方式！合理控制飲食很重要，而不是不吃飯！合理運動很重要，而不是過度運動！

通過自由泳鞭狀打腿的方式來提高膝關節的力量和穩定性！

想當初我開始練習游泳的時候，也是為了希望在某一種程度上可以修復膝關節的問題，就這樣你這樣的目的開始了游泳，直到現在一晃已經過去了差不多5年的時間了！

現在我總結：非常推薦你去選擇游泳的這樣一個方式來解決你膝關節的一些問題，但是需要一定的量和長期才會有效果的，而且游泳所帶來給你的效果，不只是可以幫助你的膝關節！

我非常建議，通過慢走和快走來改善膝關節！

我有一段時間就是通過慢走和快走來鍛鍊膝關節，而且經過了一段時間之後，確實能夠明顯的感覺到膝關節得到了改善！

當然在你通過慢走和快走的之前的熱身，如果你能夠結合一些拉伸運動將會有更好的效果！

每天定量的蹦蹦跳跳來改變和改善你的膝關節！

膝關節其中一個最大的敵人就是久坐，估計是很多人會忽略這一個敵人！

而能夠讓膝關節更加活躍，變得更加優質的一個活動就是你每天能夠定量的蹦蹦跳跳，比如說波比跳，左右跳，交叉蹦跳！

等等這些簡單的跳躍運動可以可以讓你的膝關節更健康！

除了騎山地車，游泳，慢走快走！還可以選擇靠牆靜蹲！

之所以會推薦靠牆靜蹲，因為我在採取了正確的靠牆鏡的練習訓練之後，能夠感覺到對膝關節起到很好的作用！

除了，當然還有其他更好的對膝蓋起到保護穩定的方法，這裡分享的是我個人所採用的，感覺效果比較好的方式！

希望能夠改善解決你的膝關節問題！因為我也是慢慢的鍛鍊康復的！至少目前上樓梯，基本沒什麼症狀了！

後期會分享更多自己對於膝關節的經驗和方法，有需要的或者喜歡的也可以關注我！

讓我們共同解決膝關節的難題！

藝方親子英語

膝關節不好，過量運動後疼痛，是很多想鍛鍊身體，或者因為疾病需要鍛鍊身體的人群的苦惱。

①作為一名熱愛運動的骨科醫生簡單科普一下膝關節不好適合做的運動。

②科普一下運動的注意事項。

適合的運動

①游泳

游泳是非常健康的運動，可以鍛鍊全身肌肉，同時可以增加免疫力。在我看來，掌握運動技巧，各種泳姿都很好！

②騎行

騎行是一種非常不錯的運動，重點在於技巧，姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關節造成損害。

③瑜伽

瑜伽對身體的柔韌性，協調性的鍛鍊，有些獨到的好處，建議練習！

④平路走
重點，在於平路！上坡、下坡都會加重膝關節負擔。

⑤平板支撐等不需要膝關節過度受力的健身運動。

健身運動需要有專業教練知道。發力技巧尤為重要！

不適合的運動

①籃球，足球，羽毛球，乒乓球等需要過度碰撞，急轉體的運動。

廣場舞，單獨提出來。分種類！鬼步舞類的舞蹈對膝關節傷害非常大。

②深蹲等股四頭肌鍛鍊，需要膝關節過度運動的健身項目。

注意事項

①任何運動都要適量。

在適合的運動，過量都會對身體導致傷害。

②做好熱身。 運動前做好熱身是至關重要的。這點很容易被忽視。

③避免運動疲勞。 這裡的運動疲勞指的不是說運動累了或者是玩累了。而是指過勤過量的運動導致的肌腱的疲勞。

④掌握運動技巧。 技巧是避免損傷的重要因素。我常說的一句話：天賦是決定你是否能夠從事這項運動的原因，技巧是決定了你能從事這項運動的深度。

你的關注，轉發，評論。是對我最大的支持。我是骨傷科劉醫生

骨傷科劉醫生

如果走路、上樓梯、站立時間長膝蓋都會疼的話，說明膝蓋已經受損了。先自我判斷一下自己是否屬於膝蓋容易受損的人群吧。

容易膝蓋疼的人群：

1. 過度使用膝蓋的人：體育運動員、站著工作的人的膝蓋最容易損傷。

2. 體重超標的人：體重越重就越容易磨損軟骨。

膝蓋損傷小的運動：

1. 太極拳：太極拳是養護膝蓋的非常適宜的運動，不僅可以改善人體微循環，排出代謝廢物，還可以鍛鍊腿部肌肉，保護膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯，平均每1小時可以消耗280卡熱量。

2. 游泳：游泳是很好的有氧減脂運動，對膝蓋的損傷也不大。

3. 騎車：經常騎車可以提高人體心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時要注意姿勢正確，不然也很容易傷膝蓋的。

4. 靜蹲：這個動作老少皆宜，平時多練可以提高肌肉力量。

日常生活中如何緩解膝蓋疼痛：

1. 膝蓋腫脹、發熱時冷敷：膝蓋腫脹、發熱說明已經發炎了。想要緩解最好冷敷，可以有效減輕腫脹、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在發熱或腫脹的部位，15分鐘即可。

2. 端正姿勢：不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時，可以收起下巴，雙肩自然下垂，身體重心放置於腳的拇指上。走路時，也要保持這樣的姿勢，用腳後跟落地，腳掌抓地，腳趾蹬地。

3. 雙手交替拿東西：單手拿重物時，重心會偏移，對膝關節也會產生負面影響，雙手交替拿東西就可以緩解。

4. 多補鈣：平時可以多吃奶製品、豆製品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。

5. 不穿高跟鞋：經常穿高跟鞋會對髕骨造成很大傷害，特別是下樓梯的時候，人體會產生強烈的痛感。

總之，太極拳、游泳、騎行都可以嘗試。不過如果膝蓋疼的太厲害的話還是要去看醫生的，因為膝蓋損傷是不可逆的，早點得到專業幫助會更好。

柚子的減肥日記

您好！請關注“運動骨科高志醫生”！膝關節是人最重要關節之一，不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。引起膝關節疼痛的原因有很多，如關節磨損、骨質疏鬆、風溼及類風溼或者痛風性關節炎，小孩的生長痛、孕婦缺鈣等等，都會引起膝蓋疼痛，建議避免劇烈運動,以免加重病情，根據不同的病因進行針對性治療。

下面為您介紹不傷膝蓋，又能健身的運動。

運動骨科高志醫生

首先，去醫院確定一下膝蓋疼的原因，如果嚴重到需要醫療干預，就要儘快去做，拖的時間越長越不好。另外還要問清楚醫生，到底先需要靜養，還是可以運動。

膝蓋不好推薦以下幾個健身運動：

1、游泳

游泳是非常好的全身性有氧運動，對於提高心肺功能，以及減脂都有著比較積極的作用。游泳對膝蓋的壓力非常小，不用太擔心。

2、固定自行車

如果膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼固定自行車也是比較好的鍛鍊方式。在使用固定自行車的時候，上半身的重量被車座承托住了，所以對於膝蓋的壓力減少了一大半。

固定自行車也是非常好的有氧運動。

3、水中運動

如水中散步跑步、水中瑜伽、水中健身操等。在水中由於浮力原因，體重對膝蓋的壓力減小。而因為水中又存在阻力，所以又能很好的鍛鍊身體。

4、力量訓練

在健身教練、醫生的指導下，即便是膝蓋不好，也是能夠進行力量訓練的。

另外如果有體重較重的情況，在飲食上注意控制，配合降低體重。

叫瘦論健

這個問題提的特別好，很多人並不適合跑步，跑步並不適用於所有人，像我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋，膝關節，髖關節，還有踝關節是不太舒服的，那麼這些人難道就不能運動了嗎？這些人做什麼運動呢？例如大體重的人群，比如說200多斤他們要進行減肥，首先應該做什麼運動呢？接下來給大家一一揭曉。

先回答一下提問者的問題，膝蓋不好，做什麼運動，既能達到健身的效果，還不損傷膝蓋呢？首先要分清運動分為哪兩種，有氧運動和無氧運動，我們日常所接觸到的太極，慢跑，游泳都屬於有氧運動，啞鈴，礦泉水都是屬於力量運動。

那麼如果是大體重的人，剛開始如何減肥呢？當然也不建議中等劇烈運動，可以從控制飲食和慢走開始。

嘉秀

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師

營養百事通

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著健身的普及我們對健身項目也越來越瞭解，知道健身不再侷限於擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那麼越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同：健康、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的人因為一些身體的問題導致無法很好的進行運動，今天來講一下膝蓋痛的健身方法！

“走路多了膝蓋疼，上樓梯膝蓋疼，站立時間長也疼，但是想健身，減肥，什麼方法合適？”

這是一個網友跟我反映的問題，不難看出他的膝關節是有很大問題的。首先膝蓋痛引起的原因大概有兩個：髕軟骨軟化症或半月板磨損。

1. 髕骨軟骨軟化症：因為髕骨長時間勞損、髕骨不在正確的運動軌跡所致，此時髕軟骨失去良好的潤滑功能，那麼膝關節的磨損將會加大。

2. 半月板磨損：膝關節壓力過大或膝關節不在正確的運動軌跡所致，磨損後膝關節的緩衝力降低，股股頭和脛骨頭磨損係數加大。

所以不難看出他現在不適合再做關於下肢的運動了，膝關節要先進行一段時間的康復治療，加強腿部肌肉保護關節、糾正錯誤的關節運動軌跡是下肢最應該做的。

那麼推薦的運動就是關於上肢和核心的運動，因為這樣才不會給下肢關節造成額外的負擔。此時，可能就會有說了“那不做有氧了，能瘦嗎？” 答案是：“可以的”。之前的文章講過，減脂是圍繞著身體能量消耗，只要能讓身體產生消耗的方式都可以減脂，只不過區別就是難易程度。像跑步那麼受歡迎就是因為它很簡單，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。

所以不跑步依然可以減脂，做上肢、核心的力量訓練也可以消耗大量的能量，不過會比跑步更累一點。

訓練部位：胸、肩、背、手臂、腹部。這些部位都可以訓練，而且固定器械可以很好的避免下肢有過多參與。

最後總結一下，膝關節痛除了對下肢壓力大的訓練不建議做，其他的訓練形式都可以使我們身體脂肪減低，所以上肢以及核心的力量訓練是非常適合的。當然再做這些訓練的同時不要忽略了你的膝關節。找到專業的人員去消除疼痛才是關鍵。

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膝蓋不好，什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋呢？

跑步，打球，做深蹲膝蓋會受傷?

很多網友常常在運動的時候出現膝蓋不適的情況，跑步，打球，跳躍，深蹲，蹬腿等等!然後他們心裡好像有了一層陰影：這些運動對膝蓋是不好的!這些運動是膝蓋殺手!!

答案是：坐著不動最傷膝蓋。你覺得每天坐在家裡看電視的老奶奶膝蓋比較常痛，還是隔壁每天早起爬山的老伯?撇除先天解剖學上的因素，膝蓋會受傷幾乎只有兩種原因：

一、姿勢不正確，做超過自己肌肉能力的事

這兩種因素綜合起來，加上無所不能的時間，最終讓膝蓋倒黴。

但背後卻是

1.這些人平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷(例：突然打雞血就去跑個10幾20公里)。長此以往，膝蓋還不壞，是不是有夠神奇。

3.你的能力值只有50.卻非要嘗試100挑戰!

根據演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因為我們學會了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝蓋註定會是全身承受最多重量的一個關節。因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠不會痛或受傷。

我不知道怎麼樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：坐著不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都準備坐著或躺著不動。

原因就在於：

保護關節的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西(你不鍛鍊它，它就不會強壯)，等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退：

但如果你好好訓練你的身體與肌肉(漸進式超負荷、關節排列正確、適度的進程與週期性訓練)，你的肌肉強壯了你的膝蓋健康就有保證了!

二、那我該怎麼做?

已經受傷的人，應該要先看醫生。如果“0”是沒受傷的狀態，強壯的肌肉是 > “0”的狀態，那麼受傷便是

找出並消除造成受傷的原因。如果你還是不知道你受傷的原因，那你的傷有好等於沒好，因為他總有一天還是會找上你。

舉個例子：很多人打籃球，膝蓋有損傷，但籃球真的是兇手嗎?其實你沒有發現，不是籃球毀了你的膝蓋，而是在打球的時候沒有加入下肢重量訓練(肌力是一切運動的基礎)，膝蓋因而承受不住那些衝刺急停的訓練。

超負荷，但不是超出負荷。記得，超負荷只能跟你自己比。對一個長期訓練的人來說，空手深蹲完全不成問題。但如果他對你來說兩腿發軟一蹲下就站不起來，那他就是超負荷。

空手蹲不下去怎麼辦?扶著桌子蹲。扶著桌子也蹲不下去?坐在椅子上站起來再坐下，總可以了吧?

只要你還可以動，就可以找到訓練肌肉的方式和方法。

說到這裡不得不說的是：希望大家在進行訓練的時候最好請教專業的教練或有經驗的人!而不是盲目的跟著網絡上的文章視頻去做!多去關注一些健身運動知識!

謠言止於智者!再說一次：坐著不動最傷膝蓋。當你站起來了，你的膝蓋就慢慢能承受站立;當你開始走路，直到開始跑起來了，你的膝蓋就慢慢能承受跑步。反之不亦然。當你決定再也不要跑了的時候，你有可能會連走路的力氣都失去。

蜥蜴小哥有話說

膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那麼對於膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?

由於個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。

游泳對於患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過於太擔心。

平路走，其實也是較為不錯的鍛鍊方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鐘六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛鍊，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。

固定自行車。如果患者膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛鍊方式。患者在使用固定自行車的時候，由於其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。

水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為適宜的鍛鍊方式。在水中由於機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛鍊到患者的身體。

有條件的話，患者還可以在健身教練和醫生的指導下，適當進行進行力量的訓練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那麼則應當要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。

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骨科王健醫生

我不知道你膝蓋現在處在什麼狀態。我想說說我自己，我從30左右，膝蓋就開始疼，夏天從來不敢穿短褲，裙子就更不行了。初夏別人開始穿裙子了。我還穿保暖褲。不敢吹空調，夏天得穿護膝。中醫說排除體外的是汗和尿，排不出體外的留在體內的為溼，胖人多溼也是同樣道理，這個溼容易攻擊人體最薄弱的地方，造成疼痛和瘀堵，厲害了就成為了疾病。我鍛鍊後，當然是量力而行，一點點增加的，20多天後，膝蓋疼痛降低，怕冷感也降低很多，我一直在鍛鍊的路上。

關鍵字: 健康 膝關節 膝蓋