一抹阳光333

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳，打篮球，乒乓球，羽毛球等！

我虽然不是医生，不能诊断你的膝关节距离是什么样的病情！但是我也算是一个资深的患者了，对于膝关节也算是有不少的了解和认知！

就好比我刚开始膝关节的问题和症状和你基本上是一样的，大概是10年前我的膝关节也出现了你这样的症状！

最厉害的时候，下蹲都疼的厉害！后来去了医院拍了片子磁共振显示是半月板二级，有少量积液等等问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我以后不要打篮球了，多注意休息！

但是我并没有听医生的话，就这样10年过去了，直到现在我还会在有空的时候去打篮球，还会和年轻人一样那样去打篮球！膝关节的症状也不是很明显！

我来分享一下我的经验和方法吧，希望能够帮助到你！

正确骑山地车，在一定程度上可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！

我看了专家的建议是每天两三次，每次大概20~30分钟的骑行时间，中间是需要一定的强度的，尤其是其完之后感觉到膝关节肌肉特别膨胀的感觉，坚持一两个月就可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！

但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证骑行的坐姿，高度合适！

否则会起到适得其反的作用！

说实话，刚开始我都不敢打篮球了，但是在骑山地车一段时间之后，膝关节疼痛减轻之后，我就开始打篮球了！

想办法尽快减轻体重！

正如很多医生专家所说的那样，肥胖是导致膝关节出现问题的一个很重要的原因！体重过重就好比是你每天背着几十斤的东西，这么重的东西压着你的膝关节，如果你加上剧烈运动，比如说打篮球，很容易导致你膝关节问题。

因为我碰到过很多这样的例子！

我最胖的时候体重达到了80多公斤，而目前的体重大概是72公斤左右！对于我来说，减掉了20斤是太容易了！因为我是在暑假的时候，因为要参加一个篮球比赛，训练了一个多月的篮球，每天都会大汗淋漓，再加上我严格控制饮食，就这样不知不觉的情况下，啤酒肚都没有了，体重也减轻了！最重要的是浑身感觉到很轻松了，尤其是膝关节！

但是这样的减肥方式是冒着一定的风险的，毕竟当时的体重有点过重！

所以大家可以根据我的这种方式，选择合适自己的减肥方式！合理控制饮食很重要，而不是不吃饭！合理运动很重要，而不是过度运动！

通过自由泳鞭状打腿的方式来提高膝关节的力量和稳定性！

想当初我开始练习游泳的时候，也是为了希望在某一种程度上可以修复膝关节的问题，就这样你这样的目的开始了游泳，直到现在一晃已经过去了差不多5年的时间了！

现在我总结：非常推荐你去选择游泳的这样一个方式来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和长期才会有效果的，而且游泳所带来给你的效果，不只是可以帮助你的膝关节！

我非常建议，通过慢走和快走来改善膝关节！

我有一段时间就是通过慢走和快走来锻炼膝关节，而且经过了一段时间之后，确实能够明显的感觉到膝关节得到了改善！

当然在你通过慢走和快走的之前的热身，如果你能够结合一些拉伸运动将会有更好的效果！

每天定量的蹦蹦跳跳来改变和改善你的膝关节！

膝关节其中一个最大的敌人就是久坐，估计是很多人会忽略这一个敌人！

而能够让膝关节更加活跃，变得更加优质的一个活动就是你每天能够定量的蹦蹦跳跳，比如说波比跳，左右跳，交叉蹦跳！

等等这些简单的跳跃运动可以可以让你的膝关节更健康！

除了骑山地车，游泳，慢走快走！还可以选择靠墙静蹲！

之所以会推荐靠墙静蹲，因为我在采取了正确的靠墙镜的练习训练之后，能够感觉到对膝关节起到很好的作用！

除了，当然还有其他更好的对膝盖起到保护稳定的方法，这里分享的是我个人所采用的，感觉效果比较好的方式！

希望能够改善解决你的膝关节问题！因为我也是慢慢的锻炼康复的！至少目前上楼梯，基本没什么症状了！

后期会分享更多自己对于膝关节的经验和方法，有需要的或者喜欢的也可以关注我！

让我们共同解决膝关节的难题！

艺方亲子英语

膝关节不好，过量运动后疼痛，是很多想锻炼身体，或者因为疾病需要锻炼身体的人群的苦恼。

①作为一名热爱运动的骨科医生简单科普一下膝关节不好适合做的运动。

②科普一下运动的注意事项。

适合的运动

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。在我看来，掌握运动技巧，各种泳姿都很好！

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习！

④平路走
重点，在于平路！上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动。

健身运动需要有专业教练知道。发力技巧尤为重要！

不适合的运动

①篮球，足球，羽毛球，乒乓球等需要过度碰撞，急转体的运动。

广场舞，单独提出来。分种类！鬼步舞类的舞蹈对膝关节伤害非常大。

②深蹲等股四头肌锻炼，需要膝关节过度运动的健身项目。

注意事项

①任何运动都要适量。

在适合的运动，过量都会对身体导致伤害。

②做好热身。 运动前做好热身是至关重要的。这点很容易被忽视。

③避免运动疲劳。 这里的运动疲劳指的不是说运动累了或者是玩累了。而是指过勤过量的运动导致的肌腱的疲劳。

④掌握运动技巧。 技巧是避免损伤的重要因素。我常说的一句话：天赋是决定你是否能够从事这项运动的原因，技巧是决定了你能从事这项运动的深度。

你的关注，转发，评论。是对我最大的支持。我是骨伤科刘医生

骨伤科刘医生

如果走路、上楼梯、站立时间长膝盖都会疼的话，说明膝盖已经受损了。先自我判断一下自己是否属于膝盖容易受损的人群吧。

容易膝盖疼的人群：

1. 过度使用膝盖的人：体育运动员、站着工作的人的膝盖最容易损伤。

2. 体重超标的人：体重越重就越容易磨损软骨。

膝盖损伤小的运动：

1. 太极拳：太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳：游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车：经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

4. 静蹲：这个动作老少皆宜，平时多练可以提高肌肉力量。

日常生活中如何缓解膝盖疼痛：

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷：膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势：不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 双手交替拿东西：单手拿重物时，重心会偏移，对膝关节也会产生负面影响，双手交替拿东西就可以缓解。

4. 多补钙：平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

5. 不穿高跟鞋：经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

总之，太极拳、游泳、骑行都可以尝试。不过如果膝盖疼的太厉害的话还是要去看医生的，因为膝盖损伤是不可逆的，早点得到专业帮助会更好。

柚子的减肥日记

您好！请关注“运动骨科高志医生”！膝关节是人最重要关节之一，不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。引起膝关节疼痛的原因有很多，如关节磨损、骨质疏松、风湿及类风湿或者痛风性关节炎，小孩的生长痛、孕妇缺钙等等，都会引起膝盖疼痛，建议避免剧烈运动,以免加重病情，根据不同的病因进行针对性治疗。

下面为您介绍不伤膝盖，又能健身的运动。

运动骨科高志医生

首先，去医院确定一下膝盖疼的原因，如果严重到需要医疗干预，就要尽快去做，拖的时间越长越不好。另外还要问清楚医生，到底先需要静养，还是可以运动。

膝盖不好推荐以下几个健身运动：

1、游泳

游泳是非常好的全身性有氧运动，对于提高心肺功能，以及减脂都有着比较积极的作用。游泳对膝盖的压力非常小，不用太担心。

2、固定自行车

如果膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么固定自行车也是比较好的锻炼方式。在使用固定自行车的时候，上半身的重量被车座承托住了，所以对于膝盖的压力减少了一大半。

固定自行车也是非常好的有氧运动。

3、水中运动

如水中散步跑步、水中瑜伽、水中健身操等。在水中由于浮力原因，体重对膝盖的压力减小。而因为水中又存在阻力，所以又能很好的锻炼身体。

4、力量训练

在健身教练、医生的指导下，即便是膝盖不好，也是能够进行力量训练的。

另外如果有体重较重的情况，在饮食上注意控制，配合降低体重。

叫瘦论健

这个问题提的特别好，很多人并不适合跑步，跑步并不适用于所有人，像我们在做营养门诊的时候，很多人的膝盖，膝关节，髋关节，还有踝关节是不太舒服的，那么这些人难道就不能运动了吗？这些人做什么运动呢？例如大体重的人群，比如说200多斤他们要进行减肥，首先应该做什么运动呢？接下来给大家一一揭晓。

先回答一下提问者的问题，膝盖不好，做什么运动，既能达到健身的效果，还不损伤膝盖呢？首先要分清运动分为哪两种，有氧运动和无氧运动，我们日常所接触到的太极，慢跑，游泳都属于有氧运动，哑铃，矿泉水都是属于力量运动。

那么如果是大体重的人，刚开始如何减肥呢？当然也不建议中等剧烈运动，可以从控制饮食和慢走开始。

嘉秀

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

营养百事通

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同：健康、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！

“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”

这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。

1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。

2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。

所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。

那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。

所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。

训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。

最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。

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膝盖不好，什么方法健身比较合适，不伤膝盖呢？

跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤?

很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等!然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的!这些运动是膝盖杀手!!

答案是：坐着不动最伤膝盖。你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯?撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：

一、姿势不正确，做超过自己肌肉能力的事

这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。

但背后却是

1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷(例：突然打鸡血就去跑个10几20公里)。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。

3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战!

根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。

我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。

原因就在于：

保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西(你不锻炼它，它就不会强壮)，等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退：

但如果你好好训练你的身体与肌肉(渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练)，你的肌肉强壮了你的膝盖健康就有保证了!

二、那我该怎么做?

已经受伤的人，应该要先看医生。如果“0”是没受伤的状态，强壮的肌肉是 > “0”的状态，那麽受伤便是

找出并消除造成受伤的原因。如果你还是不知道你受伤的原因，那你的伤有好等於没好，因为他总有一天还是会找上你。

举个例子：很多人打篮球，膝盖有损伤，但篮球真的是凶手吗?其实你没有发现，不是篮球毁了你的膝盖，而是在打球的时候没有加入下肢重量训练(肌力是一切运动的基础)，膝盖因而承受不住那些冲刺急停的训练。

超负荷，但不是超出负荷。记得，超负荷只能跟你自己比。对一个长期训练的人来说，空手深蹲完全不成问题。但如果他对你来说两腿发软一蹲下就站不起来，那他就是超负荷。

空手蹲不下去怎么办?扶着桌子蹲。扶着桌子也蹲不下去?坐在椅子上站起来再坐下，总可以了吧?

只要你还可以动，就可以找到训练肌肉的方式和方法。

说到这里不得不说的是：希望大家在进行训练的时候最好请教专业的教练或有经验的人!而不是盲目的跟着网络上的文章视频去做!多去关注一些健身运动知识!

谣言止于智者!再说一次：坐着不动最伤膝盖。当你站起来了，你的膝盖就慢慢能承受站立;当你开始走路，直到开始跑起来了，你的膝盖就慢慢能承受跑步。反之不亦然。当你决定再也不要跑了的时候，你有可能会连走路的力气都失去。

蜥蜴小哥有话说

膝盖不好这一情况在生活中是很常见的的，情况严重的话，患者此时还需要进行一定的医疗干预，如果拖的时间越长，此时会对其造成更大的危害。那么对于膝盖不好的患者，此时应当要选择怎样的方法进行健身好呢?

由于个体之间存在有差异，因而患者们此时最好要根据自身实际情况，询问医生，到底是需要进行静养，还是可以适当进行运动。一般情况下，存在有膝盖不好情况的患者，此时可以推荐以下几个健身运动。

游泳对于患者而言，其实是非常好的全身性有氧运动，其可以在一定程度上提高机体的心肺功能，除此之外，还可以辅助减脂的进行。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的，因而患者们此时大可不必过于太担心。

平路走，其实也是较为不错的锻炼方式，患者此时可以选择在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能够半蹲着转转膝盖，做好热身工作。在走的过程中，患者要注意腿部的缓抬轻放，以避免其膝关节损伤的情况加重。速度最好以每分钟六十步为宜，切记过快。一般来讲，每次走大约半小时到一小时是比较好的。如果是在健身房跑步机锻炼，则不应当设坡起模式，以免对机体膝盖造成更大的损伤。

固定自行车。如果患者膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么此时固定自行车也是一项比较好的锻炼方式。患者在使用固定自行车的时候，由于其上半身的重量已经被车座承托住了，因而此时对患者膝盖造成的压力也会减少一大半。此外，固定自行车还是非常好的有氧运动。

水中运动如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其实都是较为适宜的锻炼方式。在水中由于机体受到了浮力，因而此时对膝盖的压力会相应减小。与此同时又因为水中存在有阻力，因而又可以很好锻炼到患者的身体。

有条件的话，患者还可以在健身教练和医生的指导下，适当进行进行力量的训练。值得注意的是，如果患者还存在有体重较重的情况，那么则应当要在饮食上多加控制，注意降低其体重，以更好辅助疾病的治疗。

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骨科王健医生

我不知道你膝盖现在处在什么状态。我想说说我自己，我从30左右，膝盖就开始疼，夏天从来不敢穿短裤，裙子就更不行了。初夏别人开始穿裙子了。我还穿保暖裤。不敢吹空调，夏天得穿护膝。中医说排除体外的是汗和尿，排不出体外的留在体内的为湿，胖人多湿也是同样道理，这个湿容易攻击人体最薄弱的地方，造成疼痛和瘀堵，厉害了就成为了疾病。我锻炼后，当然是量力而行，一点点增加的，20多天后，膝盖疼痛降低，怕冷感也降低很多，我一直在锻炼的路上。

關鍵字: 健康 膝关节 英语