很多人在剛開始健身的時候都有一個誤區
尤其是不少妹子們
她們總覺得身上肌肉很多
常會標榜自己是“肌肉型肥胖”
身上的脂肪是“頑固性脂肪”
說自己的體質是“肌肉型體質”
稍微運動就長肌肉
一運動就會吃更多
連跑步，腿都會粗
....
作為一個沒什麼運動基礎的人
懂這麼多偽健身知識
也是難為你們了
或者有些教練為了包裝自己
刻意說一些假大空的話著急賣課而已
你胖，代表你真的胖！
根本不存在肌肉型肥胖一說
一直以來你只是不原因承認自己懶而已
腿粗、腰粗、肉瓷實、肌肉腫、脂肪頑固...
都是單純的脂肪太多
真的和你的肌肉沒什麼關係
真正的肌肉型肥胖的人
他們有著很高的體重
在肌肉量充足的情況下
有著較高的體脂率
比如大力士運動員、力量舉運動員等
他們是為了建立項目優勢
甚至一些肌肉型肥胖的人
腹肌比你還要明顯
有些人看著不胖
但脫了衣服全是脂肪
而這種肌肉少、肥肉多的瘦胖子體質
有可能比剛才說的那些肌肉型肥胖的人更不健康
所以體重不是問題
肌肉和脂肪的比例才是關鍵
有可能肌肉含量好的人
體重會更重一些
但實際看起來的體型卻更瘦更苗條更緊緻！
下面這些國外小姐姐健身前後的對比照
體重不變，
肥胖身材和肌肉身材的差別
超勵志！
01
體重數據神馬的，真的都是浮雲
02
性感和體重無關
03
就想告訴那些每逢佳節胖3斤的人
趕緊去健身吧
你要的是體形
胖幾斤真的和你沒關係
04
體重是會騙人的，
隨著年齡的增長，
健康的身材變得越來越重要。
05
請不要再認為你的體重等於你的一切，
請不要讓你的體重對你的自尊有任何影響，
就像我以前一樣。
06
同樣的體重，不同的體形
07
請相信：體重只是個數字
請確定：身材才是你關心的重點
08
身材比例才最重要！
09
或者有人會問你
“你健身，減掉了多少體重？！”
你可以告訴他
"我一斤沒減，反而還重了..."
你倆體重差不多，你看著反而比她瘦
讓她慢慢驚訝去吧...
10
別說什麼不可能
這就是事實啊
11
贅肉少了，線條明顯了
這不就是你要的嗎
12
體重真的只是個數字，
就算和之前一樣重也不代表你沒有進步了！
13
如果你的身材完全改變了，
你還會在意你有多重？？
只有過來才知道
肌肉多了脂肪少了的好處！
14
這就是為什麼體重
不應該成為衡量我們健康
或進步的主要指標。
它不能區分肌肉、脂肪、水和器官。
15
健身後的幸福感
真的不去做根本體會不到
16
減肥減肥，減的永遠都只是體脂肪
同樣體重卻擁有不同的身材
這估計就是有肌肉和沒肌肉的差別了！
▽
同等重量的肌肉，
體積要比脂肪小得多。
體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體
健身房也一直都有這樣的說法
外行減體重，內行減體脂！
那麼，怎麼判斷自己胖不胖呢？
針對肥胖的定義，
目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，
以下幾組數據和公式將對你有很大的幫助。
01
體脂肪率
▼
體脂肪率是身體成分中，
脂肪組織所佔的比率。
測量脂肪率比單純的只測量體重
更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。
體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區分是由於肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常範圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過健身房專業體脂秤測量，也可以通過目測獲得大概數據。
男性體脂肪目測圖
女性體脂肪目測圖
各年齡體脂肪健康範圍對照表
2
腰臀比（WHR)
▼
測量方法：以皮尺分別量測出腰臀圍，以腰圍÷臀圍（請用相同的單位），所得值即為腰臀比。
女性理想腰臀圍比值是0.8或更低
男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。
3.
體重指數（BMI)
▼
計算公式：體重指數（BMI)=現在體重/身高²（kg/m²）
體重指數是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。
人們通常將減肥的人群分為七種：
(1) 顯性肥胖：明顯肥胖，BMI≥25者。
(2) 隱形肥胖：BMI未超過25，但體脂肪含量過高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超標或不超標，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）症狀者。
(4) 年齡性肥胖：隨著發育成熟或年齡增長，體脂含量有迅速增高或體重有迅速增加趨勢者。
(5) 產後肥胖：生育後體脂含量明顯增加或體重明顯增加者。
(6) 兒童肥胖：兒童肥胖是指年齡在7~17歲之間體脂肪異常增加的狀態。
(7) 維持體重：BMI和腰圍合格，需要維持身材及控制體脂含量不增高者。
相信你已經用這些公式和數字
大概對自己的身材有了一個瞭解了
究竟你是不是真的胖/肥
數據已經告訴你了
是時候跳出誤區了
我們不僅要瘦，更要有型有肌肉的瘦！
緊緻性感的身材
才是應該一輩子追求的目標！
只關心減體重，不練身材的人
活該減不了肥！~
最後還是要和大家說，腰臀比是無法靠節食改善的。想要降低腰臀比，除了進行全身減脂，減小腰圍以外，臀部的力量訓練也是非常必要的。
給你準備了幾個訓練動作，
也許練過之後的你，
會美得讓自己嚇一跳。
下面每個動作3~4組，
每個動作或每一側12~15次。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
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