精讀 |《毅力》：自律的套路，就是這幾步
追夢路上，不必心急。就像每朵花都有專屬的花期，每個人都會有自己的節奏。
今天分享的書是簡單有趣的個人管理系列叢書的其中之一，書名叫《毅力——如何培養自律能力》。
書籍介紹：本書作者蘭德爾圍繞如何增強毅力、提高自律能力的主題，經過閱讀大量關於毅力的文章和圖書後，提煉出了很多幹貨內容，集結在這本書中，以生動的故事和活潑的漫畫展現出來，旨在幫助人們追求夢想和目標。
《毅力——如何培養自律能力》
接下來，是全書的乾貨筆記。
1.毅力的含義
在許多方面，毅力可以歸結為：
（1）意識——對你的行為（或不作為）保持清醒的認識。
（2）把握自己的選擇——確認你的行為（或不作為）都在你的控制範圍之內。
（3）做出正確的選擇——當你被牢固的價值觀所驅使的時候，事情就容易多了。
2.毅力的重要性
毅力——行動的力量，或者追求目標過程中的自我剋制——是成功的一個決定性因素。對於任何目標的實現，付諸行動都是必不可少的，自律能力也是必不可少的。一個人的行為如何響應他的思想，是這個人毅力強大或毅力缺失的表現。
3.毅力與追求該目標的迫切程度成正比
（1）設定具體目標的重要性
當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
（2）對待自己作出承諾的重要性
對待毅力的一種方式是：把它當作目標制定者和他自己簽訂的合同的貫徹執行。
4.如何保持毅力？
我們面臨的挑戰不是如何開始行動。挑戰在於：該怎樣保持達成目標所需要的毅力！如何保持毅力，只需要做到兩點：
（1）設定符合實際的期望值
一定要記住：好事多磨。沒有人能隨隨便便成功。向目標進發之前，要問下自己，是否已經為前途中的坎坷做好準備，在困境出現的時候，自己的毅力是否會消退，激情是否會散去？只有這樣，我們才能做好攻堅克難的充分心理準備。
（2）不要拿自己和別人作比較
每個人在追求夢想的道路上都曾經掙扎過彷徨過，甚至有過自暴自棄的念頭。最終取得成功的，是那些堅持到底沒有放棄的。所以，不要看別人怎樣怎樣，而是要跟自己較勁，讓自己堅持下來。
5.毅力的慣性法則
因為毅力是驅使人們向前進所需要做出的努力。當你決定開始做什麼時，集中精力、頂住壓力，戰勝自己的惰性，順利啟動的時候，就開始運動了。當你已經在追求目標的道路上，除非遇到別的很大的外力阻礙，不然你是不會停下來的。
6.毅力經受考驗時，如何應對危機？
我們需要做的是，識別危機點並使它們最小化，併為此設置心理反應預設機制。
危機點就是那些毅力經受巨大考驗的時刻。提前想好，危機點出現時，你要怎麼應對，做出怎樣具體的反應。我們可以及時通過應對機制，減少為成功實現自己的目標所需要投入的毅力，支撐自己熬過那些艱難的時刻，受誘惑的時刻。
7.自律過程中，如何應對消極思想？
重要的是我們怎麼認識這些消極思想，並據此採取行動。
（1）識別你的思想
體會內心的想法，把那些影響你行為的思想，識別出來。
（2）承認思想即物質
思想即物質，你可以像控制物質一樣控制這些思想，將它們引入或者移出大腦。
（3）理解在我們的思想中存在雜音
大腦是容納各種思想的容器，及時把劣質思想移出大腦，讓正面向上的思想作為主導，引導自己的言行舉止。
（4）懂得操控局勢的是你自己
傾聽思想時要謹記：你的思想並不是你。你可以去聆聽它，也可以去控制它。
（5）明白你的大腦一次只能處理一種主導思想
通過控制那些支配你思考的思想，你就能左右自己的行為。（想想電影《頭腦特工隊》吧:-D）
8.培養毅力、增強自律的15個忠告
（1）確信你全身心地投入
那些真正“下定了決心”的人們必然會盡其所能，為他們的成功積蓄力量。
（2）準備好為目標進行艱難的跋涉
如果你預料到道路是“漫長而曲折”的，你就不容易被困難擊退。
（3）通過減少需要使用毅力的情形，為將來的挑戰做好準備
如果你限定了實際需要消耗毅力的次數——你也就保存了你的力量，以備確實需要時使用。
（4）儘可能具體細緻地確定你的目標和實現目標的過程
當人的心智知道它具體需要做什麼的時候，它運作得最好。你自己必須清楚地知道，你要的成功是什麼，需要花多長時間才能取得成功。
（5）把挑戰分解成小而易於管理的小目標
完成一個大目標的方法，是把它分解成許多子目標。當你開始追求一個目標的時候，需要識別出前進道路上的邏輯轉折點。
（6）對你的思想保持警覺
當你感到躊躇不前時，通過搞清楚自己的頭腦中到底在想什麼，你就可以把半途而廢的風險降到最低。
（7）控制你的主導思想
你必須把思想看作實物，因為一旦你這麼做了，你就能把消極思想從頭腦中驅除出去，代之以積極的思想。
（8）用一種愉快的而不是痛苦的態度勾畫你的挑戰
如果你把挑戰勾畫成一種令人愉快的經歷，那麼，你就更有可能會堅持到底。
（9）辨別自己的薄弱時刻
在生活中，很多時候你的毅力存量會處於低水平。因此在短時間內，你必須有選擇地運用你的毅力。
（10）強迫自己想象一連串“非此即彼”的選擇的結果
在你遇到挑戰的時候，可以通過強迫自己去想象你所面臨的每一種選擇的結局，來增強你的毅力。毅力就是在正確的時間做出正確的選擇。
（11）你的毅力已經比你所意識到的強大多了
你有為實現目標而堅持不懈的毅力，它只是在蓄勢待發，等你全然投入一個對於你來說極為重要的目標時，它便會乘勢出擊。
（12）你越是運用你的毅力，你就越有信心和實力去迎接新的挑戰
每完成一項挑戰性的工作，你就獲得了信心和實力，能夠跟更大的困難進行鬥爭，最終，你將擁有強大的決心和自律能力。
（13）將積極行為轉變為習慣
一旦你在生活中通過有規律的行為營造了某種重複，習慣就建立起來了。一旦習慣成為根深蒂固的東西，它就不需要再投入太多的毅力。
（14）自律不是自我剝奪
自律並不是對滿足感的否定……而是對於滿足感的推遲。自律的意義是：為了明天你能體驗到更美好的事情並感到快樂，而在今天做那些可能不是你的“第一選擇”的事情。
（15）強大的自律可以將你的生活推向新的高度
強大的自律可以把你帶入一種境界，而你從來不知道你有能力到達這種境界。那些培養起毅力和自律能力的人拓展了他們的視野。
【我的讀書感想】
1.沒有方法論的雞湯多數是毒雞湯
現在流行販賣焦慮，各種10W＋標題一再吸睛。00後都年入百萬了，90後你急不急？90後都創業成功了，80後你尷尬不尷尬？
常言道：長江後浪推前浪，一代總比一代強。一代比一代優秀，這是好事。可是，以此為話題並販賣焦慮而且不給實操方法論的網文就是毒雞湯了，不喝也罷。
看過太多的爆文，描述現象入木三分，分析情況鞭辟入裡，撩撥情緒恰到好處，可是通篇看完，卻是更加迷茫。
這本書就不一樣，內容簡潔明瞭，篇幅短小精悍，和別的書一比，實在算是輕量級選手了。可是，人不可貌相，書也是一樣。
全書內容乾貨滿滿，一點兒都不囉嗦，讀起來很爽的體驗，書中的一些方法也很接地氣，值得分享。
2.羅馬不是一天建成的，夢想需要積累
有夢想誰都了不起，但是能把事兒辦成，讓夢想照進現實才是真牛X。夢想的藍圖總是讓人心曠神怡激情飛揚，想一想就心血澎湃，但是，真幹起來，才明白道阻且長。
越是美好的夢想，越是需要汗水的澆灌和挫折的打磨。
如果實現起來毫無壓力，那隻能說明這種夢想配不上耀眼榮光。懷揣夢想無可厚非，但是同時需要清醒地認識到，追夢之路絕非一馬平川，其中會有各式各樣的曲折和艱難，而且一定要做好持久戰的心理準備。
唯有如此，才能客觀地看待夢想，才能心平氣和地面對挫折，才能持之以恆地追求夢想。
追夢路上，不必心急。就像每朵花都有專屬的花期，每個人都會有自己的節奏。有的人年少成名，有的人大器晚成，這都是人間常態。
對夢想的執著，經年累月的堅持，也是夢想成真的必要條件。沒有毅力，不去堅持，積累不足，夢想終究是空中樓閣。
3.唯有自律帶來自由，唯有堅持才有希望
不只是實現夢想需要自律，我們的日常工作生活也需要自律。 絕對自由是一種奢望，人無往不在限制之中，認清了這點，剩下的就好辦了。
不論工作生活，我們很多人的拖延症都病得不輕。其實所謂拖延症，在很大程度上是自律的缺席和乏力。如果能做到自律，甚至高度自律，很多事情並不難。
早睡早起、鍛鍊身體、完成工作，這些事兒沒有那麼糾結，真的沒有必要自己嚇唬自己。
話說回來，如果連日常的工作生活都無法通過自律來改善的話，又怎麼能奢望自己去實現夢想呢？明日復明日，明日何其多？
時間總在流逝，如果我們不珍惜時間去積極行動，夢想只會淪為自己多年後聊以自慰的藉口，說說而已吧。
即便是在高度自律的情況下，夢想的實現也同樣需要漫長的積累。如果我們還不堅持自律、不持之以恆，所謂夢想真的就只是白日夢了，還不如早點洗洗睡了。
4.我們的思想不是自己，成長源自認知升級
想想也挺有趣的：我們的思想不是我們自己，雖然我們自己有很多思想和行為。
就像書中所說的，我們的大腦就像一個大容器，裡面存放了很多我們的思想，並經常產生新的想法以及情緒。有些是積極的創意，有些是消極的垃圾。我們不由自主地被這些想法和情緒左右。這是大家習以為常的。
可是，作者的觀點刷新了我的想法，自己不禁反思：那些消極的想法、負面的情緒，真的就是我無法避免的選擇嗎？答案是否定的。我自己沒必要深陷其中。
當我隔開一段距離審視自己的想法和情緒時，我才發現，想法和行動之間的連接並沒有那麼緊密。
消極的想法可以被我自己審視並剔除，負面的情緒也能夠通過自我調節而疏導，我可以讓自己腦海中最積極向上、最正能量的想法佔據主導地位，引導著我的行為舉止，去我應該做的事。
面對工作難題時如此，處理生活瑣事時亦如此。
在追求夢想的道路上，我更需要培養和提升這種識別並校正自己思想的能力。
艱難困苦是無法避免的，各種外在因素是不可控的，我的想法卻是可以自主選擇的，我自己大腦的操作系統是可以持續優化升級的。
猛然間覺得，這就是成長的深刻含義吧。
PS.推薦書目：《毅力——如何培養自律能力》（美）吉姆·蘭德爾 著，舒建廣 譯，上海交通大學出版社，2012。
（源自簡書-西陸華胥）
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