琴亲27

月子期确实是恢复的黄金时期，甚至有人说“坐好月子相当于重生”。因此，我们必须科学坐月子，把握好时机，让产后能够快速恢复，达到“脱胎换骨”的效果。

但至于如何在月子期瘦身35斤，这个确实没有准确的概念，我只能结合我的经历、经验，分享如何瘦身。至少我认为我产后瘦身是成功的，现在的体重仅比产前的体重增加1斤左右，但并不是月子期瘦下来的。我认为无论您是母乳喂养，还是混合喂养，月子期不能刻意地追求瘦身减肥，这样是不利于产后恢复，也不利于宝宝健康的。

1、合理控制饮食

我发现许多人坐月子的饮食均是大鱼大肉，脂肪含量高，很多宝妈孕期胖一圈，月子期又胖一圈。这种饮食方式深受传统月子观的影响。

像我坐月子时，我婆婆照顾我，就起初三四天吃的稍微有些清淡，后面基本上都是肉，不是猪肚，就是猪蹄。这些脂肪含量极高，具有高热量。而月子期的运动量极少，基本上也就是下床活动，所摄入的营养仅母乳分泌、维持身体机能消耗，存在营养过剩，长肉肉。后面在我强烈要求下，才适当的增加了一些蔬菜之类的食物。

月子期的饮食建议食用高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋等；可多摄入植物蛋白，如豆腐等豆制品。同时，要多吃蔬菜、水果，许多蔬菜营养丰富，对母乳分泌、产后恢复均具有积极作用。

2、坚持母乳喂养

我产后奶水很少，但仍然坚持母乳喂养，母乳喂养也具有瘦身的效果，因为母乳的产生会消耗每日所摄入的营养，母乳分泌的越多则消耗的营养越多。因此，要想瘦身必须坚持母乳喂养。

3、适当的运动

剖腹产产妇、侧切的顺产妇伤口愈合后可以进行适当的运动，主要锻炼的部位是胸、腹、腿，运动项目有腿部运动、仰卧起坐、胸部运动与臀部运动等。

写在最后

月子期是产后恢复的黄金时期，但并不是产后瘦身的黄金时期，产后瘦身的黄金时期应是出月子后至产后6个月这段时间。因为坐完月子后身体机能已基本恢复至孕前状态，已能够开展更多有助瘦身减肥的活动，如产后瘦身操、瑜珈、慢跑等等，也可以辅助穿塑身衣瘦身等。

出月子后至产后6个月仍然处于哺乳期，期间千万别采用缩食的方法瘦身减肥，也不要吃减肥药等等，同时也要注意饮食，否则会影响母乳质量，影响宝宝健康。

育儿有故事

大多数新妈认为产后坐月子只要一个月即30天，但新妈体内生殖器官的恢复需要一个产褥期即42天，而产后可以碰冷水，现在很多专家都主张等到56天以后。假如做不到，至少也该42天之后再碰冷水。作为过来人说说我的经历和心得吧

预产期但是并没有动静，直到16号凌晨三点见红，掉下一坨粘稠红色东西，我脑子一激灵，马上反应这估计是所谓的见红，由于之前做过功课，直到见红不会马上生，尤其第一胎，然后淡定的睡了，清晨一早，婆婆在门外敲门，问我跟老公怎么还不起床，说好那天是去体检的，我朦胧中跟婆婆说先不去了，昨夜里见红咯，等开始疼再去吧，婆婆一听马上要求立刻去医院，催我俩起床，早饭也不做了，叫上我公公急急忙忙收拾东西，等我跟老公洗漱的时间，公婆已经收拾好东西了，就这样急匆匆到了妇幼保健院，安排好了两人间病房，我做了相关的检查，抽血，验尿B超等，16号当天下午去做胎心监护，第二遍胎心高的离谱，几乎全部在155-175之间，拿给医生看，医生说孩子可能缺氧，需要紧急剖，又让重新做一遍，那一刻真的不想剖，做了第二遍，勉强合格了

，晚上又做一遍正常，各项指标血压啥的都正常，到了晚上19点左右开始规律阵痛，宫缩，每七分钟左右宫缩一次，每次一分半，开始宫缩简直小意思，宫缩来了忍一会儿，宫缩走了就嘻嘻哈哈，老公跟妈妈一直陪伴在身边，自然也会分散注意力，慢慢的过了两个小时左右，大概晚上21点左右，开始逐渐增加宫缩疼痛感，每六分钟左右宫缩一次，每次还是一分半，这时宫缩一来特别强烈，腰酸胀疼 肚子也疼胀，反正说不出来的感觉，过了一小时，宫缩变为5分钟一次，越来越密，我开始忍不住了，老公说去找医生给看下开几指，我说忍一下再忍一下，一直到了十点多，忍不了了，宫缩一来，疼的我咬衣服，发出疼痛的呻吟声，估计把同房间的那个孕妇吓得不轻，这次忍不了去让老公找医生了，

但是那晚上就一个男医生值班，太忙找不到，太急人了，到了十点半老公终于把医生找过来了，试了下宫口已经两指了，问打无痛吗，我很坚定的说，打打打。。。那时真顾不上任何事，脑子里就想着先不疼再说，就这样老公跟医生用轮椅推我到产房5楼，打了无痛，过了五分钟就不疼了，无痛真的是福利，这时已经是16号晚上23点25了，打完无痛助产士把我挪到另一间叫什么洁净房间睡觉了，医生说你这不用急，估计你得明早六七点生，我就放心睡了，过了一会儿23点35翻身羊水破了，医生说没事，我继续睡，但是感觉还是有宫缩痛，并且越来越痛，问医生说没事，正常，打完无痛也能感受到宫缩，慢慢的我觉得不对劲，越来越疼越来越疼，强烈的疼，我大声问医生是不是要生了，医生过来看了下宫口，开4指了，有待了一会儿，大概在17号凌晨12点25左右，宫口全开，马上准备生了，又把我挪到产床上，哎。那一刻不知道是什么心情，是激动吗，医生问要不要把老公叫进来陪产，我很坚定的说不用，医生再三强调老公进来可以给加油鼓劲，我说我们商量过了，不想让他看到我那么狼狈的样子，后来老公还是进来了，跟我一起努力，医生让使劲用力，手抓把手，腿分开，宫缩来了就像大便一样使劲儿，可是用了几次力还是没找到感觉，累。特别累，宫缩来一次用三次力，开始不会用力，劲都用到脸上了，要不就用到腿上了，哎。那时候还便秘，感觉更不舒服，就这样我跟老公还有那个助产士生了半小时，孩子的头只漏出一点点，我彻底没劲了，老公紧急出去买的功能饮料，还特别困，睁不开眼，又累，只想睡一觉，明天再生，现在想想真傻，过了一会儿上来几个医生，

开始帮忙了，教我怎样深呼吸，怎样使劲，我手抓把手，用力用力用力，胳膊后来都肿了，那时候好无助，好想宝宝快出来，可是没劲了，我问医生，宝宝也会自己使劲儿往外出吗，医生说当然，你们一起努力，我好像又有劲了，使劲用了几次劲儿，宝宝头到阴道了，特别难受，胀胀的，医生说听指挥，你宝宝绕颈两圈，在不使劲有危险，听完特别紧张，一下子来劲儿了，用了两次力，宝宝头快到阴道口了，医生说，一会让你别使劲一定忍住，等宝宝头出来后，我控制住了，有一会儿宝宝很快出来了，一下子肚子舒服好多，过了一分钟听见了宝宝哭声，医生说是男孩，6.4斤，又抱过来让我看生殖器官，我也哭了，抱着老公说好激动，老公安慰我说，多想想孩子，多好，医生说千万别激动，阴道撕裂缝了两针，观察了两小时就出去了，公婆和妈妈在外面等着，那一刻，好幸福。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，

怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，

小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

注意多休息 休息是坐月子的头等大事。

产前身体消耗过大，加上怀孕之后伴随的情绪躁动、高度紧张和身体虚弱，产后一定要在家里静养，保证睡眠质量。 但也不要整个月躺在床上，否则会影响恶露的排出和身材的恢复。

注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多至少，味道由血腥味到无味的这个过程。 一般 1 个月之内会基本排净，若出现恶露不净或其他异常情况， 要及时就诊。 另外，产后 6～8 周后，建议去医院做产后检查。

合理安排饮食

产后的前几天，新妈妈的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，需要补充充分的热量和各种营养素。

注意保持清洁卫生 “坐月子整月不洗头、不洗澡”的说法，是不科学的。身体和头发要经常清洗，保持干净，避免受细菌感染而发炎。

注意适当活动身体

坚持在坐月子期间进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质，也有助于恢复身材。

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说说超快顺产吧！ 1.25号下午四点半正在做饭，肚子有点姨妈疼了，到五点十几分的时候，饭都顾不上做了，要上大便！上完大便感觉肚子不疼了，跟老公说，好像是半小时一次宫缩了，老公吓得饭都不想吃了就要去医院，我说没那么快，先吃饭吧，吃完饭，赶快洗了澡，到晚上8点的时候下楼散步，去买了蛋糕面包回来吃了，然后很淡定的睡觉去了！睡觉的时候感觉15分钟一次宫缩了，但不是特别疼，所以依然淡定睡觉，到凌晨两点十五的时候，阵痛持续两分钟，就赶快去医院。 到医院凌晨三点半，检查开一指了，上午十一点半开两个多，下午两点半检查开三个了，收拾东西进待产室了！

产前身体消耗过大，加上怀孕之后伴随的情绪躁动、高度紧张和身体虚弱，产后一定要在家里静养，保证睡眠质量。 但也不要整个月躺在床上，否则会影响恶露的排出和身材的恢复。

注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多至少，味道由血腥味到无味的这个过程。 一般 1 个月之内会基本排净，若出现恶露不净或其他异常情况， 要及时就诊。 另外，产后 6～8 周后，建议去医院做产后检查。

合理安排饮食

产后的前几天，新妈妈的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，需要补充充分的热量和各种营养素。 注意保持清洁卫生 “坐月子整月不洗头、不洗澡”的说法，是不科学的。 身体和头发要经常清洗，保持干净，避免受细菌感染而发炎。

注意适当活动身体

坚持在坐月子期间进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质，也有助于恢复身材。

单于和同

待产房室还有一个准妈妈等着打无痛，医生先给检查了一下是不是符合打无痛的标准，内检2指半，体温37.2℃，血压110/58，一切正常，医生喊了打无痛的医生，准备打无痛，因为痛感没有前一个准妈妈密集， 等了10几分钟，才痛了三次左右，无痛医生来了，医生说先给那个产妇打，因为看我宫缩的并不频繁，我说：好的。这时候记录的一声突然问：你这是几胎？“二胎”。“你是二胎，怎么没早说，那我要重新给你内检一次”。

“你不用打无痛了，直接去上产床吧”说完便推着进产房。 我害怕我说我要打无痛，太疼了，我要打。医生说打什么啊，都要生了，开五指了，赶紧去产床上[震惊][震惊]赶紧给我对象发了微信，说不能打无痛了，医生说要生了，害怕😨，然后看了看时间1：52左右，我上了产床，给我做胎心监护和宫缩带，打上催产素，还因为血管太细，重新扎了一次 然后医生说你感觉疼的时候屁股往下用力，助产师辅助，我疼得也不密集，医生还说你是不疼吧，后来我努力了几次，很快医生说，快接生吧，给我穿上医用裤子，垫上产褥垫和刀纸，跟我说用力拉的感觉，用了两次力后，我说医生我想拉屎，医生说拉就行，用力拉，哈气，不要大喊，哈 哈 哈，用了两次长气，突然肚子空了，感觉千年的大便终于拉出来了。医生跟我说看看男孩女孩，“男孩”瞬间眼泪下来了，2：16终于完成了，抓起手机跟我对象报喜。。。 然后医生给记录，加帮分娩出胎盘，有撕裂，缝了伤口 这次生娃的感觉完全跟一胎不一样，速度太快，自己都感觉懵懵的。而且这次真的是用对力气了。产后观察两小时，我跟宝宝在一块，两小时后出产房。后面的恢复越来越好。

第四天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

注意多休息 休息是坐月子的头等大事。

产前身体消耗过大，加上怀孕之后伴随的情绪躁动、高度紧张和身体虚弱，产后一定要在家里静养，保证睡眠质量。 但也不要整个月躺在床上，否则会影响恶露的排出和身材的恢复。

注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多至少，味道由血腥味到无味的这个过程。 一般 1 个月之内会基本排净，若出现恶露不净或其他异常情况， 要及时就诊。 另外，产后 6～8 周后，建议去医院做产后检查。

合理安排饮食

产后的前几天，新妈妈的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，需要补充充分的热量和各种营养素。

注意保持清洁卫生

“坐月子整月不洗头、不洗澡”的说法，是不科学的。身体和头发要经常清洗，保持干净，避免受细菌感染而发炎。 注意适当活动身体 坚持在坐月子期间进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质，也有助于恢复身材。

時一颗盖的

生完孩子后，坐月子是我们中国人的习俗，医学上把坐月子的这段时间称为“产褥期”，它的具体时间是指产后6周（42天），也就是产后一个半月左右的时间，并不是一整个月哦！

坐好月子脱胎换骨，如何把握黄金期瘦身35斤？

有些老一代的说法，和我们现在人坐月子是不一样的，不知道你们是信奉哪些？我们来说下，科学坐月子，把握黄金期成功瘦身的方式。

1、不要着急喝下奶汤

生完宝宝后，很多妈妈们为了哺乳，会着急喝很多下奶汤，这其实是不对的。产后的第一周以“清”为主，主要是清理肠道和清淡饮食。此时喝下奶汤，可能会让乳腺堵塞，反而不容易下奶。可以喝一些鸡蛋汤、小米粥、鱼汤等清淡的汤类。

Ps：多让宝宝吮吸，刺激乳汁分泌，有利于子宫收缩，也会让乳腺更快畅通，下奶也更快一些。

2、产后多下床走走

生完宝宝后，不能绝对卧床休息的，尤其是剖腹产妈妈，建议下床走动，避免血液循环不通畅，可能会出现一些问题。而且，长时间卧床还会让你出现便秘的情况，影响正常的饮食。

Ps：产后第二天开始，就可以经常下床走动下，活动筋骨。在产后一周以后，可以做产后健身操。

3、产后使用收腹带

有些妈妈认为，产后肚子会自然恢复的，毕竟宝宝已经出来了。但其实，由于在怀孕期间大量摄入营养，产妇的胃部已经增大，而且，胎儿的发育会让母体的子宫不断增大，其内脏器官上移或下移，如果不使用收腹带，很容易出现大肚子、妇科病、肠胃不适等情况。

Ps：剖腹产妈妈在产房，医生就会帮忙佩戴收腹带，顺产妈妈可以在产后1周内佩戴，帮助器官复位。但不要勒的太紧，每天佩戴8小时左右即可。

4、产后42天复查

在生完宝宝42天，产妇和婴儿都要到医院去复查身体，并且根据医生的建议选择锻炼方式。有些妈妈的腹直肌分离严重，可能需要做专门的康复锻炼，才能更快恢复。

5、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，能够帮你的身体更快恢复。产妇的R房分泌乳汁，会消耗身体大部分能量，而且在产后坚持母乳喂养，还能收缩子宫，帮助排恶露。

对于宝宝来说，任何食物都比不上母乳的营养。吃母乳的宝宝，生长发育状态也会更好一些。

总之，产后不要着急瘦身，只要按照以上的几个步骤，并且循环渐进的加以锻炼，体重也会逐渐恢复的。产后6个月内，是恢复身材的最佳时期，宝妈们可要抓住机会哦！

IF枕边育儿

饮食上要怎么控制，才能既有利于下奶又有利于身材恢复呢？

产后减肥的最佳时机

1、月子期间不可减肥

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。

不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

产后不同时期的运动强度？

产后太着急减肥，利用节食或做一些剧烈运动是不可取的方法。产后运动常规需要3个月的恢复期，运动也要循序渐进地做。产后运动可先做轻松简单的肌力运动、健走运动等，较有利于身体健康。

产后减肥不能过早地做过于激烈的运动，如跳绳、骑脚踏车等。在生产过后，骨密度会比较低，过激烈或过度运动会导致肌肉和骨头损伤。

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

凯格尔运动：

身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

产后减肥4个注意事项

0 1

为了减肥提前断奶

得不偿失！

有些妈妈觉得在哺乳期不能少吃、不能运动，听说母乳还会变成“酸奶”，所以为了自己的身材，选择提前断奶，其实对妈妈、对宝宝来说，都是得不偿失的！

黄瑽宁医生在节目里说：母乳喂养的妈妈更容易减肥！你给宝宝喂900ML的母乳，相当于消耗了600卡路里！600卡路里是什么概念？基本上得慢跑一个半小时！

而且，运动后母乳变酸奶这件事，早就被辟谣了。研究表明，人体在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌！

哺乳期对宝宝和妈妈来说，都是最珍贵的一段时光，是建立亲子感情，最重要的时期。所以千万不要为了减肥，随便把宝宝的口粮断掉。

0 2

产后减肥

你以为只节食就行？

就算你已经断奶了，节食减肥也不再适合你。生完娃后，很多妈妈的体质都会有所改变，随着年龄的增长，身体的代谢会越来越慢，仅靠节食也没用，反而对胃还会有很大的伤害！

还有些妈妈问：我不节食，只吃素，主食和肉一口不沾，能不能瘦？NONONO！保持健康的身体，脂肪、碳水化合物的摄取缺一不可！产后只有保证摄取的热量，和消耗的热量成正比，才能减肥。

0 3

减肥这事急不得

越早越伤身体

有些妈妈觉得越早减肥，效果越明显。于是，一生完娃，就开始高强度的减脂运动。但其实这非常毁身体！

刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，如果这时候进行高强度的运动，压根就承受不住，反而瘦不下来，因为这时身体的“根基”已经损坏了！

在我们《拜托了妈妈》节目中，有20年的妇产科临床经验的郭晓静主任说：产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周，剖腹产后两周（伤口恢复还不错），才可以进行做些简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽。

0 4

只减肉不紧皮

瘦了反而更可怕

怀孕的时候，宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑大了，就算“卸货”后，肚子上的皮肤也很松弛，脂肪还堆积起来，变成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重减肉，而不注意让皮肤变紧致，会显得又老又胖！

生完娃后，腹直肌很难自己恢复，依然处于分离状态。

紧致腹部皮肤的训练，第一步需要判断腹直肌的分离程度。

自测方式：

如果只能塞进1指半以内，可以通过训练进行修复，每组动作做20次，每次4组。平板支撑根据自身能力坚持时长。

如果塞进1指半以上，说明你的腹直肌分离比较严重，不要盲目进行训练，先进行腹式呼吸进行修复，修复到1指半内再进行上面的训练。

产后减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

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關鍵字: 月子期 育儿 瘦身