琴親27

月子期確實是恢復的黃金時期，甚至有人說“坐好月子相當於重生”。因此，我們必須科學坐月子，把握好時機，讓產後能夠快速恢復，達到“脫胎換骨”的效果。

但至於如何在月子期瘦身35斤，這個確實沒有準確的概念，我只能結合我的經歷、經驗，分享如何瘦身。至少我認為我產後瘦身是成功的，現在的體重僅比產前的體重增加1斤左右，但並不是月子期瘦下來的。我認為無論您是母乳餵養，還是混合餵養，月子期不能刻意地追求瘦身減肥，這樣是不利於產後恢復，也不利於寶寶健康的。

1、合理控制飲食

我發現許多人坐月子的飲食均是大魚大肉，脂肪含量高，很多寶媽孕期胖一圈，月子期又胖一圈。這種飲食方式深受傳統月子觀的影響。

像我坐月子時，我婆婆照顧我，就起初三四天吃的稍微有些清淡，後面基本上都是肉，不是豬肚，就是豬蹄。這些脂肪含量極高，具有高熱量。而月子期的運動量極少，基本上也就是下床活動，所攝入的營養僅母乳分泌、維持身體機能消耗，存在營養過剩，長肉肉。後面在我強烈要求下，才適當的增加了一些蔬菜之類的食物。

月子期的飲食建議食用高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，如魚肉、雞肉、雞蛋等；可多攝入植物蛋白，如豆腐等豆製品。同時，要多吃蔬菜、水果，許多蔬菜營養豐富，對母乳分泌、產後恢復均具有積極作用。

2、堅持母乳餵養

我產後奶水很少，但仍然堅持母乳餵養，母乳餵養也具有瘦身的效果，因為母乳的產生會消耗每日所攝入的營養，母乳分泌的越多則消耗的營養越多。因此，要想瘦身必須堅持母乳餵養。

3、適當的運動

剖腹產產婦、側切的順產婦傷口癒合後可以進行適當的運動，主要鍛鍊的部位是胸、腹、腿，運動項目有腿部運動、仰臥起坐、胸部運動與臀部運動等。

寫在最後

月子期是產後恢復的黃金時期，但並不是產後瘦身的黃金時期，產後瘦身的黃金時期應是出月子後至產後6個月這段時間。因為坐完月子後身體機能已基本恢復至孕前狀態，已能夠開展更多有助瘦身減肥的活動，如產後瘦身操、瑜珈、慢跑等等，也可以輔助穿塑身衣瘦身等。

出月子後至產後6個月仍然處於哺乳期，期間千萬別採用縮食的方法瘦身減肥，也不要吃減肥藥等等，同時也要注意飲食，否則會影響母乳質量，影響寶寶健康。

育兒有故事

大多數新媽認為產後坐月子只要一個月即30天，但新媽體內生殖器官的恢復需要一個產褥期即42天，而產後可以碰冷水，現在很多專家都主張等到56天以後。假如做不到，至少也該42天之後再碰冷水。作為過來人說說我的經歷和心得吧

預產期但是並沒有動靜，直到16號凌晨三點見紅，掉下一坨粘稠紅色東西，我腦子一激靈，馬上反應這估計是所謂的見紅，由於之前做過功課，直到見紅不會馬上生，尤其第一胎，然後淡定的睡了，清晨一早，婆婆在門外敲門，問我跟老公怎麼還不起床，說好那天是去體檢的，我朦朧中跟婆婆說先不去了，昨夜裡見紅咯，等開始疼再去吧，婆婆一聽馬上要求立刻去醫院，催我倆起床，早飯也不做了，叫上我公公急急忙忙收拾東西，等我跟老公洗漱的時間，公婆已經收拾好東西了，就這樣急匆匆到了婦幼保健院，安排好了兩人間病房，我做了相關的檢查，抽血，驗尿B超等，16號當天下午去做胎心監護，第二遍胎心高的離譜，幾乎全部在155-175之間，拿給醫生看，醫生說孩子可能缺氧，需要緊急剖，又讓重新做一遍，那一刻真的不想剖，做了第二遍，勉強合格了

，晚上又做一遍正常，各項指標血壓啥的都正常，到了晚上19點左右開始規律陣痛，宮縮，每七分鐘左右宮縮一次，每次一分半，開始宮縮簡直小意思，宮縮來了忍一會兒，宮縮走了就嘻嘻哈哈，老公跟媽媽一直陪伴在身邊，自然也會分散注意力，慢慢的過了兩個小時左右，大概晚上21點左右，開始逐漸增加宮縮疼痛感，每六分鐘左右宮縮一次，每次還是一分半，這時宮縮一來特別強烈，腰痠脹疼 肚子也疼脹，反正說不出來的感覺，過了一小時，宮縮變為5分鐘一次，越來越密，我開始忍不住了，老公說去找醫生給看下開幾指，我說忍一下再忍一下，一直到了十點多，忍不了了，宮縮一來，疼的我咬衣服，發出疼痛的呻吟聲，估計把同房間的那個孕婦嚇得不輕，這次忍不了去讓老公找醫生了，

但是那晚上就一個男醫生值班，太忙找不到，太急人了，到了十點半老公終於把醫生找過來了，試了下宮口已經兩指了，問打無痛嗎，我很堅定的說，打打打。。。那時真顧不上任何事，腦子裡就想著先不疼再說，就這樣老公跟醫生用輪椅推我到產房5樓，打了無痛，過了五分鐘就不疼了，無痛真的是福利，這時已經是16號晚上23點25了，打完無痛助產士把我挪到另一間叫什麼潔淨房間睡覺了，醫生說你這不用急，估計你得明早六七點生，我就放心睡了，過了一會兒23點35翻身羊水破了，醫生說沒事，我繼續睡，但是感覺還是有宮縮痛，並且越來越痛，問醫生說沒事，正常，打完無痛也能感受到宮縮，慢慢的我覺得不對勁，越來越疼越來越疼，強烈的疼，我大聲問醫生是不是要生了，醫生過來看了下宮口，開4指了，有待了一會兒，大概在17號凌晨12點25左右，宮口全開，馬上準備生了，又把我挪到產床上，哎。那一刻不知道是什麼心情，是激動嗎，醫生問要不要把老公叫進來陪產，我很堅定的說不用，醫生再三強調老公進來可以給加油鼓勁，我說我們商量過了，不想讓他看到我那麼狼狽的樣子，後來老公還是進來了，跟我一起努力，醫生讓使勁用力，手抓把手，腿分開，宮縮來了就像大便一樣使勁兒，可是用了幾次力還是沒找到感覺，累。特別累，宮縮來一次用三次力，開始不會用力，勁都用到臉上了，要不就用到腿上了，哎。那時候還便秘，感覺更不舒服，就這樣我跟老公還有那個助產士生了半小時，孩子的頭只漏出一點點，我徹底沒勁了，老公緊急出去買的功能飲料，還特別困，睜不開眼，又累，只想睡一覺，明天再生，現在想想真傻，過了一會兒上來幾個醫生，

開始幫忙了，教我怎樣深呼吸，怎樣使勁，我手抓把手，用力用力用力，胳膊後來都腫了，那時候好無助，好想寶寶快出來，可是沒勁了，我問醫生，寶寶也會自己使勁兒往外出嗎，醫生說當然，你們一起努力，我好像又有勁了，使勁用了幾次勁兒，寶寶頭到陰道了，特別難受，脹脹的，醫生說聽指揮，你寶寶繞頸兩圈，在不使勁有危險，聽完特別緊張，一下子來勁兒了，用了兩次力，寶寶頭快到陰道口了，醫生說，一會讓你別使勁一定忍住，等寶寶頭出來後，我控制住了，有一會兒寶寶很快出來了，一下子肚子舒服好多，過了一分鐘聽見了寶寶哭聲，醫生說是男孩，6.4斤，又抱過來讓我看生殖器官，我也哭了，抱著老公說好激動，老公安慰我說，多想想孩子，多好，醫生說千萬別激動，陰道撕裂縫了兩針，觀察了兩小時就出去了，公婆和媽媽在外面等著，那一刻，好幸福。

出產房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿， 因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生給我做檢查時說，

怎麼肚子還這麼大，有沒有做收腹工作，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，餵奶又不方便，就沒用了，醫生笑笑說現在是什麼年代了，現在誰還用束縛帶啊，現在都穿束身衣了，後來經過醫生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試，結果穿了二十多天，竟然下去13斤，特別讓我驚訝，後來我又去了套，兩套換著穿，接下來的三個月我連睡覺都有點捨不得脫，三個月肚子真的沒有了，三四個月減下來30多斤，讓我出門都特別有自信，

小區裡的同齡媽媽們特別的羨慕我。

注意多休息 休息是坐月子的頭等大事。

產前身體消耗過大，加上懷孕之後伴隨的情緒躁動、高度緊張和身體虛弱，產後一定要在家裡靜養，保證睡眠質量。 但也不要整個月躺在床上，否則會影響惡露的排出和身材的恢復。

注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多至少，味道由血腥味到無味的這個過程。 一般 1 個月之內會基本排淨，若出現惡露不淨或其他異常情況， 要及時就診。 另外，產後 6～8 周後，建議去醫院做產後檢查。

合理安排飲食

產後的前幾天，新媽媽的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要補充充分的熱量和各種營養素。

注意保持清潔衛生 “坐月子整月不洗頭、不洗澡”的說法，是不科學的。身體和頭髮要經常清洗，保持乾淨，避免受細菌感染而發炎。

注意適當活動身體

堅持在坐月子期間進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質，也有助於恢復身材。

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說說超快順產吧！ 1.25號下午四點半正在做飯，肚子有點姨媽疼了，到五點十幾分的時候，飯都顧不上做了，要上大便！上完大便感覺肚子不疼了，跟老公說，好像是半小時一次宮縮了，老公嚇得飯都不想吃了就要去醫院，我說沒那麼快，先吃飯吧，吃完飯，趕快洗了澡，到晚上8點的時候下樓散步，去買了蛋糕麵包回來吃了，然後很淡定的睡覺去了！睡覺的時候感覺15分鐘一次宮縮了，但不是特別疼，所以依然淡定睡覺，到凌晨兩點十五的時候，陣痛持續兩分鐘，就趕快去醫院。 到醫院凌晨三點半，檢查開一指了，上午十一點半開兩個多，下午兩點半檢查開三個了，收拾東西進待產室了！

產前身體消耗過大，加上懷孕之後伴隨的情緒躁動、高度緊張和身體虛弱，產後一定要在家裡靜養，保證睡眠質量。 但也不要整個月躺在床上，否則會影響惡露的排出和身材的恢復。

注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多至少，味道由血腥味到無味的這個過程。 一般 1 個月之內會基本排淨，若出現惡露不淨或其他異常情況， 要及時就診。 另外，產後 6～8 周後，建議去醫院做產後檢查。

合理安排飲食

產後的前幾天，新媽媽的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要補充充分的熱量和各種營養素。 注意保持清潔衛生 “坐月子整月不洗頭、不洗澡”的說法，是不科學的。 身體和頭髮要經常清洗，保持乾淨，避免受細菌感染而發炎。

注意適當活動身體

堅持在坐月子期間進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質，也有助於恢復身材。

單于和同

待產房室還有一個準媽媽等著打無痛，醫生先給檢查了一下是不是符合打無痛的標準，內檢2指半，體溫37.2℃，血壓110/58，一切正常，醫生喊了打無痛的醫生，準備打無痛，因為痛感沒有前一個準媽媽密集， 等了10幾分鐘，才痛了三次左右，無痛醫生來了，醫生說先給那個產婦打，因為看我宮縮的並不頻繁，我說：好的。這時候記錄的一聲突然問：你這是幾胎？“二胎”。“你是二胎，怎麼沒早說，那我要重新給你內檢一次”。

“你不用打無痛了，直接去上產床吧”說完便推著進產房。 我害怕我說我要打無痛，太疼了，我要打。醫生說打什麼啊，都要生了，開五指了，趕緊去產床上[震驚][震驚]趕緊給我對象發了微信，說不能打無痛了，醫生說要生了，害怕😨，然後看了看時間1：52左右，我上了產床，給我做胎心監護和宮縮帶，打上催產素，還因為血管太細，重新紮了一次 然後醫生說你感覺疼的時候屁股往下用力，助產師輔助，我疼得也不密集，醫生還說你是不疼吧，後來我努力了幾次，很快醫生說，快接生吧，給我穿上醫用褲子，墊上產褥墊和刀紙，跟我說用力拉的感覺，用了兩次力後，我說醫生我想拉屎，醫生說拉就行，用力拉，哈氣，不要大喊，哈 哈 哈，用了兩次長氣，突然肚子空了，感覺千年的大便終於拉出來了。醫生跟我說看看男孩女孩，“男孩”瞬間眼淚下來了，2：16終於完成了，抓起手機跟我對象報喜。。。 然後醫生給記錄，加幫分娩出胎盤，有撕裂，縫了傷口 這次生娃的感覺完全跟一胎不一樣，速度太快，自己都感覺懵懵的。而且這次真的是用對力氣了。產後觀察兩小時，我跟寶寶在一塊，兩小時後出產房。後面的恢復越來越好。

第四天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。

注意多休息 休息是坐月子的頭等大事。

產前身體消耗過大，加上懷孕之後伴隨的情緒躁動、高度緊張和身體虛弱，產後一定要在家裡靜養，保證睡眠質量。 但也不要整個月躺在床上，否則會影響惡露的排出和身材的恢復。

注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多至少，味道由血腥味到無味的這個過程。 一般 1 個月之內會基本排淨，若出現惡露不淨或其他異常情況， 要及時就診。 另外，產後 6～8 周後，建議去醫院做產後檢查。

合理安排飲食

產後的前幾天，新媽媽的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要補充充分的熱量和各種營養素。

注意保持清潔衛生

“坐月子整月不洗頭、不洗澡”的說法，是不科學的。身體和頭髮要經常清洗，保持乾淨，避免受細菌感染而發炎。 注意適當活動身體 堅持在坐月子期間進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質，也有助於恢復身材。

時一顆蓋的

生完孩子後，坐月子是我們中國人的習俗，醫學上把坐月子的這段時間稱為“產褥期”，它的具體時間是指產後6周（42天），也就是產後一個半月左右的時間，並不是一整個月哦！

坐好月子脫胎換骨，如何把握黃金期瘦身35斤？

有些老一代的說法，和我們現在人坐月子是不一樣的，不知道你們是信奉哪些？我們來說下，科學坐月子，把握黃金期成功瘦身的方式。

1、不要著急喝下奶湯

生完寶寶後，很多媽媽們為了哺乳，會著急喝很多下奶湯，這其實是不對的。產後的第一週以“清”為主，主要是清理腸道和清淡飲食。此時喝下奶湯，可能會讓乳腺堵塞，反而不容易下奶。可以喝一些雞蛋湯、小米粥、魚湯等清淡的湯類。

Ps：多讓寶寶吮吸，刺激乳汁分泌，有利於子宮收縮，也會讓乳腺更快暢通，下奶也更快一些。

2、產後多下床走走

生完寶寶後，不能絕對臥床休息的，尤其是剖腹產媽媽，建議下床走動，避免血液循環不通暢，可能會出現一些問題。而且，長時間臥床還會讓你出現便秘的情況，影響正常的飲食。

Ps：產後第二天開始，就可以經常下床走動下，活動筋骨。在產後一週以後，可以做產後健身操。

3、產後使用收腹帶

有些媽媽認為，產後肚子會自然恢復的，畢竟寶寶已經出來了。但其實，由於在懷孕期間大量攝入營養，產婦的胃部已經增大，而且，胎兒的發育會讓母體的子宮不斷增大，其內臟器官上移或下移，如果不使用收腹帶，很容易出現大肚子、婦科病、腸胃不適等情況。

Ps：剖腹產媽媽在產房，醫生就會幫忙佩戴收腹帶，順產媽媽可以在產後1周內佩戴，幫助器官復位。但不要勒的太緊，每天佩戴8小時左右即可。

4、產後42天覆查

在生完寶寶42天，產婦和嬰兒都要到醫院去複查身體，並且根據醫生的建議選擇鍛鍊方式。有些媽媽的腹直肌分離嚴重，可能需要做專門的康復鍛鍊，才能更快恢復。

5、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，能夠幫你的身體更快恢復。產婦的R房分泌乳汁，會消耗身體大部分能量，而且在產後堅持母乳餵養，還能收縮子宮，幫助排惡露。

對於寶寶來說，任何食物都比不上母乳的營養。吃母乳的寶寶，生長髮育狀態也會更好一些。

總之，產後不要著急瘦身，只要按照以上的幾個步驟，並且循環漸進的加以鍛鍊，體重也會逐漸恢復的。產後6個月內，是恢復身材的最佳時期，寶媽們可要抓住機會哦！

IF枕邊育兒

飲食上要怎麼控制，才能既有利於下奶又有利於身材恢復呢？

產後減肥的最佳時機

1、月子期間不可減肥

在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的，因為產後是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利於母子的減肥方法。

如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復得不錯的情況下，可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃，特別是順產的寶媽們，身體已經是恢復得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。

不過對於那些剖腹產的寶媽們，就需要多注意了，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後半年，大多數的寶媽身體是完全恢復了，而選者在這個時候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強運動、控制高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。

產後不同時期的運動強度？

產後太著急減肥，利用節食或做一些劇烈運動是不可取的方法。產後運動常規需要3個月的恢復期，運動也要循序漸進地做。產後運動可先做輕鬆簡單的肌力運動、健走運動等，較有利於身體健康。

產後減肥不能過早地做過於激烈的運動，如跳繩、騎腳踏車等。在生產過後，骨密度會比較低，過激烈或過度運動會導致肌肉和骨頭損傷。

每個生完的媽媽都期待著自己變身辣媽，但是在分娩後的4個月內，還是要暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹。

剛生產完緩慢地散步是產後最好的活動。同時，還可以做收縮盆底肌肉的運動（就是傳說中的凱格爾運動），每次練習8次收縮，每次收縮持續30秒。

凱格爾運動：

身體平躺，雙腳微屈，吐氣時緩慢收縮，呼氣時緩慢放鬆。每次8-10次收縮，每次收縮持續30秒或以上。你可以想像在噓噓時候突然中斷來找到盆底肌，然後練習收縮。但不要在噓噓的時候練習。

由於分娩對身體也是一種較大的應激反應，因此暫時不建議做劇烈的有氧運動，至少等到六週之後。如果是剖腹產的媽媽，建議等到3個月之後再做劇烈的有氧運動。

產後一個月左右，你可以開始增加鍛鍊的強度了，比如輕柔的伸展，更長距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運動。六週左右，關於鍛鍊，可以進行溫和靜止式的騎自行車運動，下蹲、抬小腿能夠加強血液循環和力量。

產後減肥4個注意事項

0 1

為了減肥提前斷奶

得不償失！

有些媽媽覺得在哺乳期不能少吃、不能運動，聽說母乳還會變成“酸奶”，所以為了自己的身材，選擇提前斷奶，其實對媽媽、對寶寶來說，都是得不償失的！

黃瑽寧醫生在節目裡說：母乳餵養的媽媽更容易減肥！你給寶寶喂900ML的母乳，相當於消耗了600卡路里！600卡路里是什麼概念？基本上得慢跑一個半小時！

而且，運動後母乳變酸奶這件事，早就被闢謠了。研究表明，人體在運動後代謝產生的乳酸，不會進入到乳汁中，更不會讓母乳變成“酸奶”。適量運動還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進母乳的分泌！

哺乳期對寶寶和媽媽來說，都是最珍貴的一段時光，是建立親子感情，最重要的時期。所以千萬不要為了減肥，隨便把寶寶的口糧斷掉。

0 2

產後減肥

你以為只節食就行？

就算你已經斷奶了，節食減肥也不再適合你。生完娃後，很多媽媽的體質都會有所改變，隨著年齡的增長，身體的代謝會越來越慢，僅靠節食也沒用，反而對胃還會有很大的傷害！

還有些媽媽問：我不節食，只吃素，主食和肉一口不沾，能不能瘦？NONONO！保持健康的身體，脂肪、碳水化合物的攝取缺一不可！產後只有保證攝取的熱量，和消耗的熱量成正比，才能減肥。

0 3

減肥這事急不得

越早越傷身體

有些媽媽覺得越早減肥，效果越明顯。於是，一生完娃，就開始高強度的減脂運動。但其實這非常毀身體！

剛生完寶寶，身體還沒有完全恢復，如果這時候進行高強度的運動，壓根就承受不住，反而瘦不下來，因為這時身體的“根基”已經損壞了！

在我們《拜託了媽媽》節目中，有20年的婦產科臨床經驗的郭曉靜主任說：產後2-3天可以先慢走運動。順產後一週，剖腹產後兩週（傷口恢復還不錯），才可以進行做些簡單的運動，比如慢跑、簡單瑜伽。

0 4

只減肉不緊皮

瘦了反而更可怕

懷孕的時候，寶寶把媽媽的子宮和肚皮都撐大了，就算“卸貨”後，肚子上的皮膚也很鬆弛，脂肪還堆積起來，變成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重減肉，而不注意讓皮膚變緊緻，會顯得又老又胖！

生完娃後，腹直肌很難自己恢復，依然處於分離狀態。

緊緻腹部皮膚的訓練，第一步需要判斷腹直肌的分離程度。

自測方式：

如果只能塞進1指半以內，可以通過訓練進行修復，每組動作做20次，每次4組。平板支撐根據自身能力堅持時長。

如果塞進1指半以上，說明你的腹直肌分離比較嚴重，不要盲目進行訓練，先進行腹式呼吸進行修復，修復到1指半內再進行上面的訓練。

產後減肥注意事項

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

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關鍵字: 孕產 坐月子 月子期