當您想到專門針對減肥的運動時，您可能會想象在跑步機或橢圓機上花費很長時間。雖然這是真的能讓你減肥，這樣的穩定狀態的心臟可能會有助於減肥，但是專家說，這是完全不必要的，如果你的主要目標是減輕體重。實際上，僅舉重即可減肥。
但是，這並不意味著您永遠都不應做有氧運動。這就是為什麼如果要減重的話，您可能希望優先進行力量訓練，但您不能永遠放棄沉重的呼吸。
為什麼您不需要專用的有氧運動來減肥
“有氧運動是減肥效果最差的健身方式之一，”健康和健身專家，Jillian Michaels應用程序 “ 我的健身”的創建者Jillian Michaels解釋說。那是因為您消耗的卡路里多於飲食，從而減輕了體重，而且令很多人驚訝的是，力量訓練實際上比穩態有氧運動更好。
原因很簡單。首先，力量訓練會改變您的身體成分。“耐力訓練將幫助您建立更多的肌肉，這將增加您的新陳代謝並幫助您燃燒更多的卡路里，” 專注於力量訓練的耐克大師教練Betina Gozo解釋道。人體自行燃燒的卡路里越多，減肥就越容易。換句話說，如果您想減肥，鍛鍊肌肉是一件好事。
其次，CSCS的詹妮弗·諾瓦克（Jennifer Novak）說，在循環運動中進行的阻力訓練通常比普通的有氧運動消耗更多的卡路里，特別是在下蹲，硬拉，臀部推力，推舉等複合動作中進行鍛鍊時，力量和調節能力PEAK對稱性性能策略的專家和所有者。她解釋說：“當更多的關節參與運動時，必須有更多的肌肉來執行它們。” 這意味著燃燒了更多的卡路里。
另外，高強度的阻力訓練也帶來“加力”效果。戈佐說：“當你只是做有氧運動時，你的運動速度就是有氧運動，只消耗卡路里。她補充說，通過高強度的阻力訓練電路課程，您可以在一天的剩餘時間內繼續燃燒卡路里。當然，您絕對可以從HIIT中獲得這種加力後的好處，但是為了增強肌肉，您需要以重量，壺鈴或體重槓桿的形式合併阻力。
提高心率
雖然減肥不需要有氧運動，但這並不意味著有氧運動是沒有必要的。美國心臟協會目前建議每週進行150分鐘的中度心血管鍛鍊（持續5天）或每週進行75分鐘的劇烈心血管運動（持續3天），外加兩次力量訓練，以實現最佳的心臟健康。這是因為提高心率對於保持心臟健康仍然至關重要。
問題是：有策略地進行力量訓練後，絕對可以使您的心律高到足以達到劇烈的心血管運動。“複合運動是在進行力量訓練時提高心率的好方法，”戈佐解釋說。因為您一次要鍛鍊多條肌肉，所以您的心率將不斷攀升。此外，通過儘量減少兩次練習之間的休息時間，增加體重或加快步伐，您可以提高心率。
如何獲得兩全其美
因此，如果您想減肥，健身專業人士如何建議在力量和有氧運動之間取得平衡？邁克爾斯說：“我建議只在您休息的時候進行有氧運動。” “例如，如果您每週舉四次，並且想要多出一兩次汗水，但仍然讓您的肌肉有適當的恢復時間，這時有氧運動的最佳時機。”
想要確保您達到建議的有氧運動量而無需踏上跑步機嗎？在電路重量訓練，她解釋說。“快速地從一種運動轉到另一種運動，以保持您的心律加快。我親自在每個迴路中增加一個HIIT間隔，以獲取額外的強度。”
戰略性地選擇體重也是個好主意。戈佐說：“嘗試權衡體重和抵抗力，這些挑戰實際上會在最後幾次挑戰中挑戰您，否則您可能無法獲得全部收益。” “您永遠不希望砝碼易於移動15次以上。您希望能夠存在'阻力'來進行改變。”
唯一的心臟警告？邁克爾斯說，如果您正在訓練某些特定於運動的東西），那麼您將需要進行專門的有氧運動。
不過，Michaels完全支持將大部分精力集中在長時間的有氧運動中，以較短的阻力為基礎的鍛鍊。“研究後的研究表明，較高的強度，較短的鍛鍊時間對整體健康，心血管健康，骨骼密度，肌肉維持，新陳代謝等方面最有效。”
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