哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

一抹浅笑68

1. 先回答第一个问题。哺乳期可以减肥，但是要科学减肥，循序渐进。不能采取极端措施，比如节食。
2. 再回答第二个问题。哺乳期减30斤的问题背后大体应该是孕期增重较多。正常来讲，孕期建议增重的上限是26kg左右。卸货之后一般都能少十几斤，然后做完月子身体各项代谢正常，特别是产奶每天都要固定消耗500大卡的热量，如果不大鱼大肉，基本上体重还会慢慢掉。也就是说不怎么运动的前提下，也就比孕前多十斤。如果要减30斤，说明增重较多，基数较大，那么要减下来也是相对容易的。一日三餐正常吃，但是最好把精米白面替换成粗粮杂粮，不要喝肉汤，红烧的菜一定要少吃，饮食清淡为主，这样坚持半年左右，体重应该可以下很多。至于运动，必须在自己腹直肌闭合，盆底肌恢复之后才能进行。这样，均衡清淡饮食+科学适度运动，减30斤是可以做到的。

慕伊衣

宝妈您好，很高兴回答您的问题。

哺乳期是可以健康合理的减肥的。很多妈妈都担心母乳喂养，如果自身减肥的话，会影响奶水。其实只要在保证营养充足的情况下，不需要吃很多高热量、高糖分的食物。先说一下我自己的切身经历，我刚生完孩子122斤，一个月瘦到了110斤，之后两三个月瘦到了98斤左右。宝宝出生的时候6斤8两，刚满月就有十斤了，因为我的奶水很充足，宝宝一直长得很好。现在宝宝快两岁了， 我的体重一直控制在100斤左右。

  关于哺乳期减肥，我有以下建议：

第一，一定要坚持母乳喂养。我的感觉是母乳喂养是最好的瘦身方式，因为宝宝通过奶水会吸收你身体里的营养和热量。并且母乳喂养会有助于子宫收缩，身材恢复。

第二，适当做运动。我是生完孩子出院回家就开始做一下收腹提臀的训练，做做简单的瑜伽动作。我觉得束缚带还是很有必要的，我坐月子是六月份，虽然天气很热，但我一直坚持佩戴，有助于内脏归位，收腹瘦腰。

第三，最重要的就是要合理饮食。荤素搭配，营养均衡，多喝一些汤汤水水，保证母乳充足。千万不要为了母乳有营养，就吃很多高热量高蛋白的食物，那样不但宝宝摄取不了，最后全部囤积在宝妈身上了。

最后，我希望宝妈能够保持心态平和，心情愉悦，不要把短期的肥胖当做“终身”的烦恼。只要保持自律，持之以恒，一定能早日瘦下来的！加油😊

满宝小可爱

宝妈您好，很高兴回答您的问题。今天给大家分享一下我的心得！

12月21号 孕39周➕5 天！！从19号早上因为腹泻办理住院！！住了两天到21号早上腹泻好了准备出院 上午九点多 躺着玩手机突然破羊水 一直流 因为第一胎所以很紧张 医生来检查宫口只开一指 （之前看头条很多人说内检很痛 没有那么恐怖 纯属个人吓自己 ）破羊水直到中午一点多医生总共内检四次 觉得还好 放松就可以了 有一点不舒服但是也能忍受 直到快两点羊水流出来颜色有点变绿了。医生怕羊水浑浊影响胎儿 所以建议剖腹产！！我有点害怕但是我觉得关键时刻还是只有相信医生。经过考虑决定剖腹产。。下午四点手术 老公术前被叫去各种签字。当时妈妈在病房陪着我 那会我突然哭了 从小到大第一次动手术 而且还是剖腹产生孩子这种大手术 手脚都发抖了眼泪一直掉。。没办法在怕也要面对了。四点进手术室 下午16点15分宝宝就出生了 那一刻眼泪一直流 控制不住自己 觉得既幸福又很难十月怀胎 女人真的辛苦 。。

生产经历说完了，下面为各位宝妈介绍一下，我的产后恢复与坐月子时候的注意事项，希望对各位宝妈有所帮助。

有很多宝妈一直以为，生产过后肚子会自然而然恢复到以前那样，其实这样的想法是大错特错的。要是生产过后缺乏锻炼，会有子宫下垂的情况，肚子看起来很鼓，而且屁股也会变大。其实可以利用生产这一个阶段，调整一下自己的体型，或者改善身体上的症状，因为这个时期非常的重要。很多宝妈会在这段时间中，采用束缚，套装，来调整自己的身材。对于皮肤松弛，肚子上的脂肪堆积，对于刚刚生产完的妈妈而言，一定不陌生，有的甚至宝宝几个月了，看上去还跟怀孕一样。

还好在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉3，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看…

哺乳期如何吃，既不长胖，还能下奶?

虽说哺乳期需要妈妈额外摄取更多的营养，以维持自身健康和产奶。但是哺乳期切忌大鱼大肉吃个没完，一定要荤素搭配，水果也要吃，记住哺乳期饮食一定要营养均衡。我哺乳期那会儿虽然特能吃，但是我肉吃得不多，我自己本身其实是偏爱蔬菜的人，但是哺乳期为了宝宝我还特意比平时多吃了一些肉。

1、其实，哺乳期多喝汤和粥，既帮助产奶,又不容易发胖。但是切忌:汤一定不要太油腻。

我当时最常喝的就是鲫鱼白萝卜汤，鲫鱼汤脂肪不多，又帮助产奶，是哺乳期很好的食品。

2、还有就是少吃多餐吧。我觉得我本身不是易胖体质，如果宝妈本身就容易发胖，最好不要像我那样一顿吃2大碗米饭，应该一顿少吃点，但是可以多吃几顿。

3、常备一些小零食，比如粗粮面包之类的不易发胖又能补充能量的食物，另外纯牛奶也是不错的选择。如果时间允许，可以煮个鸡蛋吃。补充蛋白质，促进产奶。

天秤暴行岚625

哺乳期的妈妈们因为只有一个身体却需要供给给两个人的营养所需，所以经常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的妈妈们总是营养过剩，体重迅猛增长，所以她们总是嫌自己的体重太重，但是又苦于要给宝宝提供母乳营养而不敢减轻体重，哺乳期妈妈到底能不能减肥呢？其实是可以的，作为过来人亲身经历分享给大家！

预产期2020年1月5号，40➕5的时候医院建议住院，说到41周可以催生，期间各种检查，胎儿发育正常，40➕6晚上医生给放的水囊，软化宫口颈，刚放完1个小时后肚子就开始宫缩，阵痛，10几分钟一次，不规律的那种，后半夜睡着了，一点感觉都没有，第二天早上8点40进的待产房，取水囊，滴缩宫素，医生给我内检，之前就看过攻略说内敛有多痛，看个人承受度，内敛医生说得人工破膜破羊水，毕竟我41周了，羊水医生给检破了，还有一层膜，说是贴在宝宝头皮上，害怕伤害宝宝，先让我滴缩宫素，我个人属于那种对缩宫素比较敏感的人，滴了一会肚子开始宫缩，刚开始那种疼痛是可以接受的，中午待产室让家人送午饭，补充点能量之后，下午继续输，2点宫口开了，然后就受不了的那种疼，大概5分钟一次，一次20来秒，疼的时候我就呼气倒数秒数，就让医生给我内检了，医生说宫口开1指了，可以进产房打无痛了，我们这边只要宫口开1指就可以打无痛了，一听说打无痛心里简直乐开了花，然后就躺产床上等。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

一、不能用节食来减肥

可以靠运动来减肥，比如可以做一些游泳，瑜伽的方式。如果觉得难度有点大，可以选择慢跑，走路的方式。在用运动减肥期间，一定要先征得医生的同意，在医生同意的情况下会告诉你运动的注意事项。只有在这些情况条件下才能进行运动，一切以安全为前提。减肥期间的减肥速度也不宜过快，即不可操之过急。

二、注意日常饮食

当完全处于母乳喂养时，妈妈们每天都需要为了孩子额外多吃下500卡路里的食物来提供营养。而当孩子们不需要母乳喂养而是开始吃固体了，妈妈们则每天需要额外吃250卡路里的食物供给。所以，想要在哺乳期减肥，要注重减少食量，但额外为宝宝增加的营养却是不能少的。产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

除了上述的运动减肥和对日常饮食的管理之外，妈妈们要注意运动期间不可太过剧烈，否则容易导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。除了不能运用节食来减肥，更不能药物减肥。此外，还有日常饮食需要健康供给，减少食量，注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。只有运用正确科学的减肥方法，才能在哺乳期既保证充足的营养，也能达到瘦身的目的。

vohsv泪刺痛了眼

很多宝妈都在问产后怎么减肥？产后怎么能在两个月内瘦回之前的身材？产后怎么在不影响哺乳的情况下瘦身？其实我很理解宝妈们生完孩子后想要减肥的心情，今天给大家分享一下我是怎样瘦下来的！

12月27号就是预产期了！！！

宝宝一直没有发动，很着急，反正39周后，各种散步，爬楼梯！！！

因为大宝38周＋6就出生了

27号晚上10点多就感觉，下腹坠胀坠胀的！刚开始没在意，以为便秘！

到11点多的时候，感觉会有点肚子痛，跟痛经一样。以为是假性宫缩。

到12点多的时候，感觉宫缩变得有频率了，但不是很痛。也不见红，也不破水，就是跟痛经似的那种痛。

因为我老公在外面工作不在身边。我还发信息跟他开玩笑说，不知宝宝是不是要发动了。又怕大晚上的来个假性宫缩，那么大阵仗去医院（老公不在家，要叫邻居的车载去医院。）

所以一直在犹豫要不要去医院。到1点多的时候，感觉宫缩变得很频繁了，大约每半小时会发动三次。

然后我担心会生，叫醒了家公家婆，坐着邻居的车去到医院。

到医院的时候是2点多！！医生内检已经开了三指了。

然后各种填资料，做B超验血验尿。

一套手续下来，已经到3点多了！！！然后进了产房检查，宫口开了五指。

这中间宫缩真的很痛。医生说想大便的时候就是宫口开全的了，要叫他。我一直忍着痛，感觉便意不是很强也没有叫医生。

最后医生看到我一直在出力，赶紧过来内检。开了十指。

就出了五六次力那样子。宝宝就出来了，没有侧切下阴撕裂。

女宝宝7斤1两。

这时候看时间刚好4:35，进产房一个多小时。算比较快了。

这里给还没生的姐妹一个忠告哈，没有见红和破水，也有只有宫缩，也是生产的前兆。

我就是因为大宝因为是先破的水，这次没有破水没有宫缩，所以一直在纠结要不要去医院。幸亏去了，不然生在家里了。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

很多宝妈一照镜子发现自己脸胖了一圈，身上的赘肉也明显变多，最重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S码，而现在要穿L码了，这种强烈的对比让宝妈想要赶紧瘦下来，恢复到以前的身材。生完娃想要“瘦身”又担心“没奶”？饮食上做到4点，轻松“减脂”不减奶！

1.减少烹调用油

在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

2.用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食

大米最主要成分就是蛋白质，碳水化合物以及糖类，而且它的糖分含量相对来说还不低，糖类食品进入人体以后会发生转化，也是造成人体肥胖的根源。所以想要瘦身的人可以用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食，可以多吃一些粗粮，比较常见的红薯、玉米都比较适合减肥的人群，这类食品最主要的作用就是不容易发胖，还能给人体提供足够的能量。

3.多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食

一般新鲜蔬菜含65%～95%的水分，剩下的部分就由纤维素、碳水化合物、维生素等组成。在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的。

4.少喝浓白的肉汤

我们知道营养都在汤里面说的一点不假，很多人觉得纯汤的营养价值更高，所以就会光喝汤不吃肉，这样做的结果就是自己的身材越来越胖。这是中国人常见的一种喝汤习惯，实际上，先吃饭再喝汤就是会导致自己变得肥胖。如果先喝汤就会增加饱腹感，再想吃饭的时候可能也吃不了那么多，想要减肥还是应该做到先喝汤再吃饭，千万不能乱了顺序。

减肥不是短期就能见效的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。瘦的人永远在减肥，胖的人永远在开始。所以宝妈如果真的想减肥，就一定要下定决心、抵制诱惑，坚定的走下去。

幼柏问夏

产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。

一、减肥小妙招

1、散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

4、和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

二、哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：

(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：

(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

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樱桃番茄GO

不建议宝妈刻意减肥，宝妈平时多喝汤，多迟水果蔬菜，奶量多，宝宝也长的好，好，因为在哺乳期间，如果妈妈营养跟不上去的话，那么奶水也是会没有营养的，这样的话不利于孩子的生长发育。宝妈可以适当多运动，保持心情舒畅

會飛的魚

哺乳期妈妈不建议减肥，因为减肥就一定会控制饮食量，适量控制身体会瘦一点，但营养不足导致奶水不足或是奶质营养不良对宝宝生长发育不利，因此不建议减肥。建议1.可以咨询有关专家合理饮食保质量的情况下还能控制体重！2.适当运动减肥也是不错的方法，你的体质好孩子的体质也会好的！

心恬园静

当然可以啦，哺乳期其实减肥更容易，因为有在吸奶吃的都被孩子吸收了，不过也有比较顽固体质的，个人建议可以饮食加运动更容易哦，适当的每天30分钟有氧运动，然后三餐少吃主食淀粉类，多吃粗粮，每顿都要有蛋白质、青菜，怕没奶的话可以多喝汤

蔡妹妹和小包子

哺乳期是可以减肥的，不过需要保证摄入足够量高蛋白和汤类的食物，保证给孩子充足的奶水。哺乳期可以考虑瑜伽、产后操、还有慢跑这类型的运动来进行减脂。

關鍵字: 母乳喂养 哺乳期 育儿