引言
俗語有說：人老腿先衰。給腿的行動力強弱作為了我們身體衰老的信號，也難怪腿畢竟距離我們身體的‘中央司令部’較遠嗎。還有就是我們練習盤腿打坐的朋友們也常聽說的一句話是，‘要想降伏其心必須先降伏其腿’，可見對我們兩條腿的重要性。而我們打坐偏偏是從兩條腿開始練習的，盤腿難啊，我們常用60多歲的老人盤腿作為鼓勵初學的動力，可是好不容易盤上了，又被放鬆、入靜給阻攔了，可謂是處處是門檻，整天盼著身體柔軟起來，柔軟心、柔軟心，可是怎麼給僵硬甩掉？靜態健身的體式動態玩給焱霖帶來一個小小的啟發——來和大家聊一聊。
盤坐狀態下運動起來為進入雙盤打下基礎，這種方式的運動可以研究
有兩種動物是‘獅子’和‘魚’，一個在陸地跑一個在水裡遊，獅吼震盪山谷，魚遊自由自在。在我們健身鍛鍊當中好多動物的形態都為我們形象的運用、模仿起到了不僅很好的鍛鍊效果，而且豐富有趣，形意結合更是事半功倍，最近學習的就是和這兩種動物有關的動作：“獅子式”和‘魚式’。
這兩個動作確實有一定的難度，要有能力雙盤，但是並不是非得要雙盤盤多久，只要有能力剛好盤上就可以嘗試這兩個動作，對我們儘快的掌握雙盤有很好的促進作用，不僅如此對我們的健身效果也是很好的。本來盤腿打坐是靜態健身範疇，但是我們也可以在盤坐姿勢下來動態健身。
接下來焱霖就介紹這兩個在盤坐姿勢下的小動作
獅子式
- 1獅子式
健身功效：
能夠清除舌頭上堆積的黏液，消除口中異味，使口腔清爽。
按摩咽部，有助於預防感冒引起的咽喉疼痛等，
伸展面部肌肉，恢復肌膚彈性，有助於減少面部皺紋。
使雙腿和骨盆變得更加柔軟。
動作要領：
- 首先採取全盤姿勢，上身直立，伸展脊背，雙手分別放置左右膝蓋上，眼睛平視前方。
2. 吸氣，身體前傾，雙膝跪在床面上，雙手手掌撐在床面上，頭部向上抬起，張大嘴巴，舌頭儘量向外 伸長，眼睛睜大，看兩眉之間的中點，喉嚨發出‘啊啊’的獅吼聲。
注意事項：
做完這個動作後，眼睛和舌根部位會有酸脹的感覺，這屬於 正常現象，閉上雙眼靜坐一會兒就會改善。
這是一個有難度的體位，適度把握。
可以重複2次。
魚式，注意從雙盤坐姿開始後倒下，控制上腿膝蓋儘量不要離開床面
- 2魚式
健身功效：
有助於促進頭部血液循環，能為大腦輸送 養分，有極好的健腦作用，
能夠消除頸部疲勞，具有預防頸椎病的作用。
動作要領：
- 取雙盤坐姿，雙手放在兩膝蓋上，伸展脊柱，雙眼目視前方，保持呼吸平穩。
2. 吸氣，慢慢向後放低上身，以頭部百會穴著在床面上，雙手輕輕抓住雙腳；呼氣，身體儘量向上抬高胸部，保持5秒，身體慢慢放鬆。
注意事項：
根據難度掌握適量把握，上身向後放低時儘量膝蓋不要抬高，最好貼在床面上。
頸椎和腰椎有問題的這個姿勢不能用力太大。
如果感覺這個動作難度太大，可以不用雙盤，兩腿伸直併攏也可以。
在我們以盤坐姿勢做完運動時候，最後一定要做一下合胯的動作，就是兩腿交叉膝蓋重疊，迫使髖部回隆，迴歸常態，也起到放鬆的目的，不要以這種姿勢下的運動狀態作為最後的運動項目。
在比較長時間雙盤運動之後，注意用合胯的動作調整髖部
總結與感悟
這兩個運動姿勢主要功效還是集中說明了我們人體的頂部【包括脖頸和頭部】的效果，因為我們盤坐的姿勢有一大特點就是：收斂了下肢，增強了我們上身血流壓力，所以體現在最頂端會更明顯。在這種狀態下運動，會對我們上身經絡疏通有很好的幫助作用，當然為我們以後的盤坐會打下很好的基礎。
在雙盤的姿勢保持下可以做多種運動形式，比如雙盤當中仰臥滾背
在我們晉級盤坐的時候，尤其是開始，影響我們最大的還是身體的反應，酸，麻、脹、痛等等，這些其實都是我們身體的一些不健康因素的體現，通過一段時間的綜合性鍛鍊，我們身體氣血越來越暢通了，我們坐起來也就容易了，坐中我們的身體反應也會隨之減輕甚至逐漸消失，比我們在坐中生硬的對峙我們身體反應要好很多，會幫助我們入靜得定有很好的促進作用。
其實除了這兩種鍛鍊方法之外我們也能創造出更多的玩法，比如：我們盤坐當中利用手臂支撐轉圈圈；盤坐姿勢保持，站起來做下俯臥撐，這都是鍛鍊手臂力量和腰腹力量的；還有我們在這個姿勢下也可以做下V字式，加強我們腰腹的力量，掌控平衡的能力。
只有在身體相對健康的基礎之上，我們再去練習放鬆、入定、得定是不是就相對容易多了，本身身體不健康或是有病症，我們非要在入靜或是入定中去調理確實難度很大，同時也存在風險。
雙盤打坐進行中
淺嘗輒止就和大家分享這麼多，希望好朋友們多多批評指正，也希望大家有什麼好的建議多多評論。攜手經營好我們高質量的人生。我是喜歡運動的農家大叔——焱霖，感謝您的閱讀。
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