nancywu_43689974

首先，不要給自己定義心理包袱，造成抑鬱的原因很大部分是因為壓力大，繁重的學業困難重重，同齡人得的競爭壓力都有可能讓你產生抑鬱感。但是，不要給自己過多的心理暗示，多一些自我鼓勵。墨菲效應指出，越是害怕發生的事情，你越在意，它就越容易發生。可見心裡抑鬱，很大程度上是由自我造成的。因此，要試著放平心態，不要否定自己。成功不是一蹴而就的，很多時候取得高考優異成績的並不都是節節順利，一模二模三模難免有失利，但這並不能使你抑鬱甚至墮落，為什麼不相信自己是一匹黑馬呢?也許一時的低落會激起你無限的潛能。

其次，學著尋找生活中的樂趣，運用注意力轉移法，去消除一些迷茫感，從而讓自己快樂起來。學習生活中，高三的作業繁重，側重於自學能力，小組交流少了，思維溝通減少，許多問題甚至想法無法表達出來，難免會埋在心裡造成抑鬱的感覺，這是一種暫時性的且普遍的現象，不要慌亂，這並不代表著你的心理出現了問題。試著在課下閒暇的時間裡調節自己，尋找一種放鬆的情緒。譬如，約上三五好友，操場打球。讓荊棘叢生的困難問題在揮汗如雨的操場淋漓盡致的揮灑出來，你可以不是特別優秀，但起碼有一個健康的身體，積極的心理。這和學習成績同樣珍貴。

再者，心理抑鬱，未必不是一件好事。鬱鬱寡歡的情況下頭腦中不乏許多疑難困惑，很多時候，有思想力的人都是從沉默開始的。沉默多了問題也就油然而生，多去思考學習中的問題與難題，想的多了，也會豁然開朗，柳暗花明又一村。

高三，並不代表著你一定要突然成熟起來，不意味著你就要承擔過重的升學壓力，很多都是你自己的心理認知帶來的，高考並沒有那麼可怕，這也不是你人生的所有。所以，不要怕，更不值得抑鬱。其實，當你步入社會，經歷人生的跌宕起伏，起起落落。回首才明白原來這只是人生中不值一提的小事罷了。不要把高考當做你的強勁對手，即使你明知你須越過。不要讓打敗你的敵人變成你自己，其實你面前的敵人並非無懈可擊，你只是缺少偷襲它的巧妙契機。你要做的，就是在現在，積極的面對它。是啊，高考向你出招了，雖然你知道前方的路痛苦難捱，但還是要微笑著面對它啊！最後記得常常激勵自己:生活以痛吻我，要我報之以歌。

疫情面前，作為一名高三學生，高考已不足百天，學習時間彌足可貴。假若不是特殊情況，現在你應該早已站在了白日誓師大會現場了，可是，突如其來的疫情並不能動搖你堅定學習的意志，高考時間還未推遲，此情此景，僥倖心理不可取，自律自學尤為重要。特殊情況足以鍛造一匹黑馬，同時，也可能毀掉一個人才。把握好每一分可以用之學習的時間，保持好你積極的心態，露出你的微笑，以昂揚向上的姿態去迎接高考吧！

祝你金榜題名，加油吧，從現在開始！

用戶芒果女人

我來安慰你吧，說說我高中三年的經歷，你就會覺得你比我幸福多了，可能會減輕你的抑鬱！

1991年我考入重點高中，初中時我是全年級第一，但是到了高中，無論我怎麼努力，成績都排在中後等，那時沒有課外輔導班，家裡沒有電話也問不了同學，更沒有手機可以查作業幫等，沒有任何條件能幫我提高成績，我唯一能做的就是每天放學後去數學老師辦公室，把不會的題都問會了。直到現在想起來我都覺得自己當年每天都耽誤數學老師備課時間幫我解答問題太不懂事了。我們那時大學還沒有擴招，考大學不容易，每天放學我都是最後一個回家，走在空蕩蕩的校園裡，我一直在想為什麼我的成績就是上不去，怎樣才能提高成績，如果考不上大學，我該怎麼辦？那種抑鬱的心情難以言表！

我的日常生活就是到家就吃飯，吃完飯就寫作業，寫完作業就睡覺，睡醒了又去上學。從小學一年級到高中畢業，父母從來不讓我看電視，只有週六和年三十兒的晚上能看一個多小時，還只能看他們喜歡的節目；他們也不讓我出去玩；不讓我看課外書；不讓我交朋友；就連週末和放寒暑假也不讓我睡懶覺，每天都是6點多我還困的時候叫我起床，稍微起晚了就會捱罵，總之父母為了讓我考上大學，限制了我所有的自由，除了吃飯睡覺外所有的時間只讓我學習，不讓我幹別的，如果我反抗或有不同意見就會捱揍！

我唯一的樂趣就是每個月初或月末，用我僅有的兩塊錢零花錢在放學路上買一本《青年文摘》在回家的路上乘車時偷偷看，進家之前還要藏到書包裡，怕父母看見了責罵我看閒書不好好學習。高中三年唯一能陪伴我的就是《青年文摘》，我從文摘裡學到了他們沒有給予我的安慰和理解以及他們沒有教給我的一些事情和道理，在這種壓抑的狀態下，我熬過了三年高中，考上了大學！

同學，我想告訴你，你現在吃的苦別人也吃過，甚至比你更苦，父母和朋友能幫你的必定有限，苦惱和鬱悶要想辦法自己排解，離高考沒多久了，離雲開見日頭的日子也不遠了，有一天當你回憶時，你一定會為自己挺過了這段痛苦的日子而自豪，加油！

明天會更好201920

我前段時間也回答了一個高三孩子類似的問題，現在從另一個角度來說。

我做抑鬱心理諮詢多年了，最小9歲，最大32歲，自己也有過相似經歷。

抑鬱的人都有一些共同的東西，你可以對照一下，符合幾條，也可以填寫上，我們共同來完善。

第二、自責自罪。總感覺自己一無是處，那種對自己的苛責不易被自己察覺，如影隨形。有個抑鬱症告訴我，自責就像他自己養的一條狗，隨時跟著。別人對自己的估計肯定根本進不去。因為不認可。什麼父母有壓力都是我帶來的，什麼高考考不好對不起他們。什麼同學不愛理我，因為我不好等等。

第三、情緒莫名低落，無力感明顯。表現出易哭，感覺別人無法理解。不愛動，“比較懶”，平時喜歡做的事不感興趣了，也不愛動，對自己穿衣打扮的要求也在降低。

第四、睡眠困難，胃口不好。有的人半夜根本睡不著，半夜兩三點鐘還在發私密朋友圈，大多是壓抑的色彩，簡單的話語，道盡了無限的心事。有的人吃不下飯，飯量變小，心情沉重。

我猜你沒有達到以上嚴重程度。那麼你以往的應對方式，有一部分是管用的。篩減出來繼續用。我們再整理一些，看看是否有幫助。

1,張開嘴。當然包括找到自己喜歡吃的食物，但更重要的是要跟別人說話。把自己內心想法找到一個人情緒，可以是好朋友，可以是親友，最好是諮詢師。更專業幫你調整自己。我們都受過長期專業訓練。

2,邁開腿。堅持一項運動，讓自己微汗，可以站樁、慢跑、每天10分鐘，對自己要求不要太高。

3,找優點。可以自己羅列、可以詢問他人，包括父母。並記錄，貼床頭，每天晚上誦讀，我輔導的一些孩子長期堅持，還是很有效的。

4,畫抑鬱。如果把抑鬱比做一個人，一個動物，或者什麼都可以，它是什麼樣子的，有多大，什麼顏色，每天在說什麼？你不抑鬱的時候什麼樣子的，用什麼來代表，畫出來，讓他們去對話。當然有專業指導會更能抓住導致抑鬱的元兇。

5,關注會的。對於高三孩子，有高考等在那裡，有壓力，都這樣。對於抑鬱的孩子，要更會關注你會的東西，才更好幫助自己走出抑鬱。只關注會的。

6,教別人。一方面可以嘗試給別人講題，這是最好的學習方式。另一方面教會別人怎麼理解你。別人對待我們的方式大多是我們教會的。不要期待他們的理解，他們沒抑鬱過，不知道你的心情，好，教會他們如何對待你！

如果實在太痛苦，趕緊去心理科，不要硬撐。

方便的話就找個心理老師陪伴這幾個月，會非常有用。網絡的也可以，地面的也可以，需要評估。

希望寫幾條對你有用。

下邊的卡牌上的圖，是抑鬱者經常有的心境，可以對照。

心理諮詢師瑾瑩

傻孩子，不要給自己太大的壓力。我沒上過大學，不是也一樣結婚生子，生的兒子一樣也帥氣十足。今年也是高三狗，會吃會喝成績一般。但是一天到晚會樂樂呵呵。人生就這麼短，幹嘛要活的出人頭地才是成功，今後的日子只能越過越好，做一個平常人又怎樣呢？

張跩跩

作為一個過來人，高二到高三這段時間真的被這個病折磨到不成人形，請假請了一個月，因為校規問題回校談判。

其實最重要的還是要先跟父母溝通好，去看看心理醫生，跟父母坦白一切，我那時候也不知道自己是怎麼，一回學校就不樂意不開心，心情長期處於低谷，後來爸爸說要不然去看看心理醫生吧，跟醫生聊了很多，心理檢查也做了，然後開了藥，去表姐家調整了一段時間，期間也有堅持去看醫生，父母也理解，因為醫生也有跟她們說我的情況，再後來就跟學校說請求走讀，學校也同意了，然後認識了幾個很交心的朋友，慢慢自己就沒那麼抗拒上學，雖然學習來說還是有點吃力，但是最後吧，想想其實剩下一年，其實時間不長，想想高考完以後那三個月的假期，噢，對了，家裡可以養一隻小寵物，內心也會舒坦很多。

抑鬱症不是什麼疾病，只是你的快樂暫時走丟啦，只要自己積極一點，只要自己努努力走出來，一切都好的。

調皮搗蛋的懶洋洋

抑鬱了 那你想幹嘛就幹去 不願意上學了 就退學不上了！想玩就玩 沒錢賣房子 聽說抑鬱的都想自殺 不行你也去 找個荒山野地死 別在城市裡 影響交通 浪費警力資源！

一個高三的學生 學習壓力大點就抑鬱了！現在這孩子怎麼這麼金貴啊 一點抗壓能力都沒有！我高考那陣比現在大學難考的多 十幾人才能考上一個 我們那麼多同學 也沒抑鬱的啊 還天天踢球呢 高考也沒那麼多家長接送！都是自己去 我寫的快考完出來 還有家長問我難不難 我說太難了 都沒寫就出來了 當時 看著那位阿姨的絕望表情都想笑

所以勸你別動不動就抑鬱 內心強大遠比成績重要 這就抑鬱了 今後你到社會上遇到的困難遠比上學時要更多 更難！希望你別太當回事 好好學習 其他都是扯淡！

小腳大魚

分享一下我的經驗吧！抑鬱很多時候是理想和現實的差距，不要把目標放的太遠太大，試著每天晚上給明天定一個小目標，比如做認真幾道題，或者哪裡不明白在書上把那裡的內容一個字一個字地看一遍深刻理解了，開始不要太多，慢慢來。我想說你會好的，我現在也在慢慢地進步中，一起加油吧！

用戶4130620644337

你好，這個問題我可以回答你。🌾🌾🌾

時間，離高考還有三個月，因為疫情又上不了學，你所承受的壓力之大可想而知。你說抑鬱越來越嚴重，這個問題需要理清楚一點：

第一，你只是最近一段時間因為學業壓力導致抑鬱心境，而且越來越嚴重，有進一步發展的趨勢；

第二，你抑鬱症多年，因為這段時間壓力大，病情越來越嚴重了。

這兩種情況我們就要分開來說解決辦法：

一、第一種情況，你能明確知道自己由於學業壓力大，抑鬱心境持續了一段時間，併成發展趨勢。這裡就要特別注意：趕快採取措施！！！

• 1、減壓。降低自己的高考期望值，把它調低一些，讓自己壓力小一點些，這樣你的內趨力也會變小壓力自然會降下來；
• 2、求助爸爸媽媽或者你覺得可以信任的人。向他們傾訴，他們可能為你的困境提供新的視角，說不準就能想通了；
• 3、每天做運動，一定是那種出一身大汗的運動，這可以宣洩你體內過多的負能量。
• 4、聽輕音樂。最好有花、鳥、流水，空靈靜寂的那種，可以淨化你的心靈。

二、第二種情況。這個就更明確，如果覺得能堅持，就堅持下去，但要像我對第一種情況的建議一樣，做到上面那四點，此外要在醫生指導下按時服藥；如果抑鬱太嚴重無法堅持，那就建議休息一段時間，進行系統治療。高考可以明年再考，畢竟身心健康大於一切。

這是我對這個問題的一點建議，希望可以幫到你。🌻🌻🌻

秋水易東

如果你真的得了抑鬱症，可能不是安慰的問題了，你要接受治療。

根據我的經驗，你應該不屬於抑鬱，只是近期有些情緒低落，或者說有些焦慮。以下一些建議可能對你近期的狀況會有所幫助：

第一，首先要認識高中生活特別是高三的生活是非常有壓力的，造成目前的情況應該主要是學習方面的壓力造成的。但也請你相信，不僅僅是你有這方面的情況，很多高三的學生都會有你這樣的情況，這是非常普遍的現象。

第二，請你暫時忘掉你處在高三的時間，也暫時忘掉你將在100多天之後將面臨高考這樣重大的考驗。現在請你集中精力於當下的學科學習，把你對每個學科的計劃或者任務用一張紙把它列出來，每天按照這樣的任務計劃去實施。把自己對目標的壓力轉為每天要做的每件事情身上。

第三，也請你把你目前的情況和你的信任的人，比如說父母或者老師去聊一聊。相信他們會給你一些很好的建議，也能有助於你化解當下的困擾。

第四，如果有條件你能找到專業人士教你做一些放鬆的練習，比如說冥想等等這些練習，對你是有幫助的。

以上建議希望對你有所幫助。

素心塾素心先生

最近抑鬱越來越嚴重了，高三了，我該怎麼辦？

抑鬱症是比較嚴重的一種心理疾病，看安慰，勸說，基本沒有效果。

高三的學生患上抑鬱症，一般都是學業出現問題，學不進去，成績下降，看不到希望形成的。

所以要調整學習狀態，調整學習時的焦慮情緒，這種情緒和自己的經歷有關，形成了某些不合理認知，如我笨，我不是學理科的料，我們家人都不聰明等，並在此基礎上形成條件反射，即自動化思維，一學習的時候這種不好的感覺就出來，學不進去，學習效率低，成績不斷下降，更焦慮，抑鬱更重。

要和父母說，讓他們在家庭層面支持，在聯繫專業的心理輔導，如果以前是比較優秀的學生，基礎比較好，責任心比較強，自控力比較好，自己積極努力配合，還是容易調整過來的。

關鍵字: 我該 心理 抑鬱