胡圣霞
能瘦下来，你这个属于增加消耗量，减少摄入量的减肥方法。但是这样的方法很容易反弹回来的，你早上中午照常吃，然后晚餐不吃，这个等于靠少餐来减肥的，也会降低你的基础代谢。加上每天五公里运动加上周末八公里运动量，等于是身体透支体内储存的物质来进行代谢，前面是能起到减少体重的效果，但是当你恢复正常饮食和减少运动量的时候，体重一下子就会反弹回来。所以，根据你目前的情况调整一下会更健康的达到减少体重的目的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的健康搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，就能达到健康减肥不反弹的效果。
根据你的情况调整一下会更加健康的减肥，如下：
1，早餐：脱脂牛奶一只+玉米一块+苹果一个小的。
2，午餐：餐前一杯温水+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
3，下午3~4点加餐，以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。下午加餐主要是补充能量，减少饥饿感，避免下一餐摄入过量。
4，晚餐：燕麦粥一碗+白灼生菜100克+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。
5，晚上五公里慢跑，运动前先热身2~3分钟，避免拉伤肌肉，损伤膝关节。
6，每天保持1500~1700毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。
7，周末八公里慢跑，周末的时候保持三餐规律，不少餐的饮食结构。
8，除了有氧运动，力量训练辅助也是非常有必要。有氧运动能促进脂肪燃烧，力量训练能增加肌肉比例和塑形。避免减肥以后皮肤松弛和下垂。力量训练建议选择，如上下蹲，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。每次保持4~5次的运动频率即可。
通过这样的调整，基本上能满足人体一天的营养需求，保持最低基础代谢的稳定。减肥不能只看体重数，还要看是否使用健康的减肥方法来减肥的。
营养师李老师
我是过来人，说实话，如果你这样锻炼，你一个月随随便便能瘦15斤左右！瘦的速度是非常快！
但是你别高兴的太早，如果你这样做，身体素质会快速下降，肌肉量快速减少！
如果你在减肥成功以后不在运动，那反弹的速度跟你减肥的速度是相差无几的！
我以前跟你一样，每天跑5km，星期六，星期天都跑七八公里，早上，中午正常吃饭，晚上只吃蔬菜水果，甚至只吃两个面包！
两个月我就瘦了快30斤，当时我就在想。跑步减肥这么容易，真的是特别兴奋，后来我就笑不出来，身上的肌肉少了很多，身体素质变差，而且过年一个月没跑步，硬生生长了十公斤肉！
所以这样的减肥方法绝对不健康！我建议你赶紧改正过来，跑步减肥不要太急，慢慢的瘦，健康的瘦，反正减肥的日子还长着呢，急啥？
那健康的跑步减肥方法是什么呢？
1. 足够的跑量
其实你每天五公里周末，八公里的跑量是足够了，能够消耗很多的脂肪，达到良好的减肥效果！5km一般需要35分钟左右，8km一般需要55分钟左右！
每天坚持这样的运动量，你就可以逐渐的变瘦，不管怎样，足够的跑量绝对是减肥的必要因素之一！你可以每天跑五公里，周末可以偶尔跑个七八公里左右！
2. 合理的饮食
我们的饮食一定要合理，千万不要不吃，晚饭也要吃，但是要吃的健康，把握好度！早餐要营养，中餐要吃饱，晚上的时候可以吃一些好消化，高蛋白质的食物。
晚上可以喝1.5谷杂粮粥，吃一点鸡胸肉，吃一点蔬菜沙拉，摄入的不要太多，但是绝对不能不吃！这样虽然瘦的慢，但是瘦的很健康！
3. 加强肌肉练习
我们一定要注重肌肉的练习，鸡肉不仅可以帮助我们快速的燃烧热量，而且也是我们身体素质的保障，晚上不吃不喝会消耗掉很多肌肉，而且肌肉少了，反弹会很快！
我建议大家一周练三次左右的无氧运动，平板支撑，引体向上，卷腹，臀桥深蹲。这些动作都可以练习，不仅能把肌肉练大，而且也可以让你的身体素质增强，减少跑步受伤的风险！
希望大家一定要合理健康的减肥，千万不要光跑步不吃饭，就算能够瘦下来，那也是非常不健康的真的是透支身体，希望大家避免！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
每天跑五公里，周末跑八公里，晚饭只吃水果蔬菜，每天走路一万，能否瘦下来？
健康苦行僧，开讲啦！
这种运动强度，再加上控制饮食，是一定能够瘦下来的。但是都存在一个问题，保护好自己的身体健康。也就是预防运动过量的情况，但是运动量也还好，应该是比较理想的减肥方案。
但如果有一些小细节方面没有把握好，也会造成减肥失败，这里有必要提醒各位几点。
那么减肥需要注意什么呢？
一：水果要适量
水果能够补充维生素，并且富含纤维素。对身体有益，但也不能吃多，要学会选择。比如香蕉，葡萄，芒果之类的水果尽量少吃含糖量比较高。尽量接近苹果，柑橘之类的。
二：避免隐形的热量摄入
什么是隐性则热量摄入？就是对于那些偏爱甜点，零食，含糖量较高的饮料之类的人群来说，需要拒绝这些食物。要知道一次40分钟的跑步训练，能够被一罐可乐轻而易举的毁掉，这点还是需要注意的。
三：注意休息
给您一个建议，周末就不要加跑量了。并且每周安排两次的休息时间。而且我建议你每周安排一顿欺骗餐，也就是一顿高于正常饮食热量的放纵，这样能够帮助提高新陈代谢，以免身体以为自己长期处于饥饿状态。
对于以上内容的补充
1：减肥也要注意协调自己的生活，不要给自己这么大的压力，这样容易出现报复性的暴饮暴食。
2：方案定的不错，但也要考虑到自己的执行能力，尽量给自己安排一段缓和的时间。
3：给自己树立信心，实现一个阶段性的目标，要知道迈开步，管住嘴是一定能瘦的。
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健康行僧
减肥的本质其实很简单，就是在遵循能量守恒定律：当热量摄入小于热量的消耗时，我们一定会瘦。在原有身体基础代谢不变的前提下，我们减少了日常三分之一的热量摄入，同时增加能量的稳定消耗，那就一定会瘦。所以，把你的减肥行为写成公式就是：
每天跑步➕10000步➖晚餐=瘦成小蛮腰
同时，我们需要考虑的以下几个问题：
一、我能坚持多久
不吃晚饭还要每天大量运动，说实话，这种减肥的难度其实挺大的，相当于地主出了个“3”，你上来就“王炸”，不是对自己特别狠的人很难坚持的住。单看每天5公里+额外10000步，这样强度的能量消耗力度是很大的，一般不运动的人根本坚持不住，更别提不吃晚饭。请问，你真正试过这种减肥模式么？能够坚持多久呢？
二、坚持不住了怎么办
减肥失败，往往坚持不住的原因，不是运动累的瘦不了，而是饿的受不了！大量的运动结束后，能量的消耗会强烈的提醒我们的胃部，我好饿，我想吃回锅肉，我想吃大米饭！而戒掉晚饭正餐，会带给你一个个难忘的夜晚，不是不想睡，确实是饿的睡不着。也许某一个深夜，你就会突然想起厨房里的泡面，或者是中午留下的半只烧鸡，然后鬼使神差的把它们通通吃掉，同时为了安慰自己，在心里就对自己说是偶尔破个戒，而已。后来，你也知道了，其实你是一个“花和尚”，破戒破出规律来了，天天晚上变成了“签到”。坚持不住的结果很有可能导致你把晚饭变成了宵夜，这样体重势必会加速反弹，并超过你原有的水平，减肥宣告失败，自信心受到严重打击，还养成了一个半夜吃东西的毛病。
三、运动+节食到底有多难
运动+节食的减肥方式还是很有效的，也是可取的。但是，如何操作是关键。减肥其实很简单，就是“迈开腿+管住嘴”，运动习惯是容易培养的，关键是管住嘴。但管住嘴并非是把嘴管死，有很多种方式，比如把我们每一餐的饭量减半，既能每天吃到美食，又不至于天天晚上饥肠辘辘，身体也吃的消，时间久了，我们的肠胃也慢慢适应了，自然达到了瘦身的目的，而且不容易反复，这种减肥方式其实速度还是很快的。或者是少食多餐，总量控制。增加我们日常的饮食次数，让饱腹感持续，缓冲各种因饥饿带来的不适感和低落情绪，但不能超出总量范围，这种饮食习惯也是易于养成的。
都说“三分练，七分吃”，在日常坚持运动的推动下我们把管住嘴的问题解决好，减肥这件事情就自然水到渠成。
飞奔吧2狗子
不管瘦多少，只要是易胖体质，就是容易反弹，我有亲身体验，当然，我也不慌，胖不胖无所谓，只要想瘦，我们就能有动力，去制定计划，合理的安排，就像你说的，我觉得你的安排还算合理，减肥不是一蹴而就，一年，二年，时间都是正常的，当然还就是暴瘦的安排计划，吃水果，还有素菜，大米饭坚决不要碰，可以吃点粗粮，但也不要天天吃，就水果，我简单说说，黄瓜量大管饱，西红柿营养高，香蕉苹果也可以适当换换口味，生命在于运动，每天早上起来，不用跑，要走路，走半个小时左右，一天随便你工作，还是看书，当然不能躺床上，可以坐，晚上睡觉要靠墙站立一个小时，还有在床上做收腹动作，每天晚上30个，这样保持两个月，终极暴瘦计划，有一定危险，就是道家辟谷，一个星期一天不能吃东西，只能喝水，而且不能剧烈运动，尽量保持做的姿势，可以看看书，看看电视，慢慢坚持一个月，适当一个星期可以两天不吃饭，最好不要超过两天有危险性，这样做你肯定能瘦，基本你是靠自身的脂肪含量消耗，收入量也少，这样都不瘦我也没办法了😁😁，你不放心也可以收道家辟谷，有很多你可以参考一下，以上回答希望能可以给你帮助。
天上有颗小星星608
这个减肥策略是必然能瘦下来，而且消瘦的速度会异常快
但是你要注意哈，假如你在未来停止了跑步，而且饮食恢复了正常，你的体重也会反弹飞快。
为什么会出现这种情况呢
咱们先粗略的预算一下你的热量摄入比。
按照平均每天6公里跑步算，正常慢跑45分钟左右差不多，消耗热量粗略估计500大卡吧
然后每天10000步，快走的话90分钟上下，消耗热量在600大卡到700大卡之间
加上你基础代谢按照平均算1300大卡
日常活动消耗的热量300大卡
这么算下来，你全天的消耗量大约是2800大卡热量。
再看看摄入
你午饭后摄入的全都是水果蔬菜，尤其是蔬菜几乎是0卡食物，水果我们算200大卡
早晨中午正常吃饭，一般是1200大卡左右的热量
那么在不多吃加餐零食的前提下，每天的摄入不超过1500大卡
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于是乎，你每天的能量损耗，就是1300大卡的热量窟窿。
一公斤的脂肪热量是7700大卡
按照这个算下来你每6天就能消耗一公斤纯脂肪
一个月就是5公斤纯脂肪的消耗
加上运动的各种脱水效果，差不多你一个月体重会有15斤的下降都在正常范围
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但是你要注意
身体并不会仅仅消耗脂肪来弥补这个能量的缺口
还会分解许多的肌肉。
也就说，也许你一个月体重真的掉了15斤，但是你的肌肉也流失了3斤以上。
肌肉的流失，意味着基础代谢的急剧下滑
不就你就会出席头晕无力，食欲下降，运动能力下滑等等不良状态
这还不是最吓人的
恐怖的事情出现在你正常饮食恢复后，由于你的基础代谢下来了，身体消耗热量的能力低下，于是当你恢复了食量就会马上出现各种体重反弹。
比如在之前不锻炼的时候，你每个月体重会增长1公斤，那么在这种状态下也许每个月反弹2公斤以上。
于是你会发现你比以前还要胖。
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怎么解决呢？
给你支几招：
1.每天有氧运动不要超过1小时，状态特别好可以不超过90分钟
2.三餐不误
3.每一天仅连续做一次运动
4.不要以步数衡量运动量，而要以视觉衡量
5.注意合适的蛋白质补充
希望有帮到你。
虎山行不行
非常高兴为您解答疑问，希望我的回答能够给您带来一些帮助。
您的训练方法不能有效减脂塑形，最有效的减肥方法是力量训练和有氧相结合。有氧运动训练时消耗热量，但训练停止后，消耗也停止了，只要您摄入过量体重会迅速反弹。而力量训练，身体肌肉增长，提升基础代谢率。在训练结束后17小时身体依然消耗热量。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。
自重减脂塑形健身计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，坚持跑步45分钟以上就能达到减脂塑形效果。
您要以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望以上训练计划和建议对您有帮助。祝您减肥成功。
本人健身十余年，如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
街健磊哥
这样做，不一定能够瘦下来。
减肥首先需要控制的就是饮食热量。早上中午照常吃。热量有多少呢？如果饮食热量超标，就算运动对减肥的帮助也不大。
下午吃蔬菜水果。有些水果热量不低，糖份也不低，并不利于减肥而且蔬菜水果都很容易消化，说不定到了晚上就很的了。那么晚上吃还是不吃呢？
每天走一万步，约消耗热量240千卡。跑步五公里或八公里，跑步的速度是多少呢？时长又是多少呢？
当我们开始实施减肥的时候，一定要有明确的计划安排。我们要明白减肥的真正意义不在于体重的减少，而是体脂的变化。想要达成减肥目的，需要做到以下几点：
控制饮食的热量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构：减肥的目的在于肌肉含量的增加、脂肪的减少。所以在我们的饮食结构中。需要选择低脂肪、低糖、高蛋白、高纤维的食物作为我们减肥期间的主要食物来源。
高蛋白食物可以防止体内肌肉流失，促进合成肌肉，降低体内脂肪含量，有效控制体脂。低脂低热量食物可以增加我们的食物数量。减肥期间由于运动所产生的热量消耗，会加剧身体的饥饿感。选择低脂低热量食物可以增加饱腹感，选择膳食纤维和维生素丰富的食物，可以有效的分解脂肪，降低体内的脂肪含量。
减肥期间我们需要定时定量的进食，合理安排一日三餐的摄入量和饮食结构。早餐可以食用一些粗粮加鸡蛋搭配无糖豆浆纯牛奶。中午可以选择主食搭配蔬菜和一份肉类。肉类以低脂高蛋白的为主，如鸡胸，瘦牛肉等。晚餐可以减少热量的摄入，饮食清淡以蔬菜和少量粗粮主食即可。
选择跑步作为减肥的运动，需要保持每周3~5次的频率，每次不低于40分钟。这是因为跑步属于有氧运动，有氧运动，在前期消耗的是糖原，当糖原消耗完毕后，才会开始消耗脂肪。糖原的分解时间大概需要20~30分钟，所以跑步必须坚持40分钟以上。
跑步的速度决定了跑步所消耗的热量。跑步速度越快，难度越大，消耗的热量越高，反之则越低。需要根据自己的实际情况来选择跑步的速度。
除了跑步和走路，还可以增加一些力量训练，力量训练有助于肌肉的合成。肌肉则有助于脂肪的消耗和增加热量的消耗。最终达到降低体脂、控制体重的目的。
减肥是一个长期的过程。即使减肥成功后，也需要保持热量的合理摄入和饮食结构的合理性以及适量运动，这样才能长久的持续的瘦下去。
思陌谈减肥
我现在就是用此方法减肥的，肯定有用，关键是你是否自律坚持如此做，一般人必须坚持三年以上才能维持不反弹，否则一旦松懈开始吃晚饭马上就长肉反弹，现今社会不管男女终身减肥是常态，只有严格自律才能保持良好的身体跟形象
AMay顾梅华
不建议这样，正常吃是不可能得。亲身体会。前期可能会瘦一些。到了平台期你累死也下不来。冯分两步，前期这样可以。到后期，改变饮食，保证营养，吃粗粮，加强力量。
