白夜貓

每天晚上做摘抄，堅持一個月，不會讓你的文筆突飛猛進、不會讓你的字體變好看，因為“質變”的前提是“量的積累”。換句話說，一個月實在太短了，它無法給我們的生活帶來太多【我們期望】的改變。

我們真正應該討論的是，一個月無法讓我們脫胎換骨，那麼，我們還要堅持嗎？討論這個問題之前，我們需要搞清楚，為什麼人往往難以持續去做一件事情。

01 為什麼堅持很難？

近年來，各種晨讀打卡小組、健身打卡小組、打卡小程序層出不窮，越來越多的人加入其中，希望通過強制性的打卡要求，讓自己能夠堅持下去。打卡小組的內容通常都不太難，比如，每天堅持讀1篇英文文章、每天跑步30分鐘等等，但是仍然有人無法完成，甚至為了完成打卡任務，開始偷懶、耍小聰明，這完全背離了打卡的初衷。

為什麼看似簡單的打卡都很難堅持呢？

首先，設立的目標太大、太寬泛，難以執行。舉個例子，一個體重150斤的女生，下定決心開始減肥，設立的目標是1個月減掉10斤，方式是節食+運動。那麼，她中途放棄的可能性就非常大。1個月減掉10斤，目標不合理；節食+運動，方式過於寬泛，吃多少算節食、每天是做有氧還是力量，每次練多長時間？沒有這些具體的要求，每天只根據喜好練習，心理和身體上的倦怠、工作的繁忙等慢慢會讓你放棄對自我的要求。

其次，被周圍的環境影響。當你想追求進步時，周圍的議論聲突然開始影響你、淹沒你。你是否有過這樣的體驗？上大學時，你去圖書館看書，但室友都在宿舍追劇。他們會勸你大家都在玩，你沒必要非得起早跑去圖書館。如果你不願意成為宿舍的另一類，融入環境是最好的選擇。

02 要不要堅持？

既然堅持是一件短期內難以見效、又非常痛苦的事情，我們還要不要堅持？

標準答案就只有一個：必須堅持。

堅持能夠帶來的最大的好處是，積累你的成就感，讓你變得更自信。

前提是，度過最艱難的第一個月。堅信你做的事情有價值，堅信你每一天都在進步，堅信一個月之後你會脫胎換骨，堅信這一個月會成為你人生的轉折點。

要給足自己信念感，即便像我這樣的路人，在文章一開頭就否定堅持能夠帶來的改變，你依然要堅定自己走在一條正確的道路上。

03 如何讓堅持變得簡單？

人生是一個升級打怪的過程，堅持會讓我們在遇到大怪獸時，擁有更多的力量。究竟如何讓堅持變得簡單呢？以下幾點建議希望對大家有用。

第一、豐富你現有的計劃，儘可能地詳細。這就好比學自行車一樣，清楚地知道每一步後，只需要按照步驟練習即可。

第二、每天進行復盤，記錄進度，監督自己。這樣做除了督促自己堅持下去，更重要的是，在記錄的過程中，你會慢慢會發現，今天比昨天進步了。當你積累了很多個微小的成就感，堅持便成為一件有意思的事情，不妨試一試。

第三、記得獎勵自己。不知道你發現沒有，玩遊戲時一點都感覺不到累，反而越玩越興奮。其實通關時獲得的獎勵發揮了大作用！仿照遊戲給你的計劃也設置通關獎勵。比如，計劃可以保質保量堅持1星期，就去吃一頓大餐犒勞下自己。

人生很長，如果偶爾你無法堅持，也不必過多地為難自己。記住，明天會是新的一天。

我是幼樂，如果覺得有用，請點贊鼓勵！

是幼樂呀

2018年有三個多月的時間，搬到了一個沒網的地方居住。

那時候正是《延禧攻略》大火，身邊人都在討論這個劇，奈何沒網，流量也不夠，有時候還會關了流量，就怕被用完。

下班以後大把的時間，無處安放，無處揮霍。

住的是個很舊的老房子，我每天至少拖一遍，沒洗衣機，所有東西都用手洗，沒事幹就洗衣服，再不然洗腳，穿一天的衣服也拿來洗。

時間還是沒法過，還是走的很慢。

然後就瘋狂閱讀，寫東西。

每看完一本書，都會做筆記。

事實證明，那段時間，真的是我工作以來過的最心靜最充實平和的日子。

讀完《自控力》、《人間失格》、《人生》、《給青年的十二封信》、《流星雨》、《斷舍離》，還有魯迅的《狂人日記》，以及毛主席的《論文藝》。

最大的好處就是，通過摘抄，加深了記憶，偶爾也會翻閱，這些東西就存在了我的腦子裡。

事實上，我去年也看了很多書，比如《深度工作》、《非暴力溝通》、《阿泰勒的春天》、《杜月笙傳》等。

同摘抄過的那些相比，這些沒摘抄過的在我的腦海裡慢慢淡忘，完美符合記憶曲線……

哪怕當時我覺得醍醐灌頂，千載遇知音，它還是慢慢淡去。

真的，好記性不如爛筆頭，摘抄真的好。

澧兮姑娘

有些事情，堅持一個月的效果很小很小，小到幾乎感覺不到。堅持三五年，你就能有比較明顯的感覺了。

我從小喜歡看書，但懶得寫筆記和摘記，但是幸好記性不錯，小說故事類的，基本都能記住重點。有一年兒童節我爸給我買了十萬個為什麼，我能一字不差完整地背下前面二十幾頁，驚呆了我的小叔叔。

但是總的來說，看書很慢，閱讀量也不多，充其量在同齡人當屬於中間偏上一丟丟。

我記筆記已經有五年左右。

現在最常用的三本，一本書看雜誌或者其他雜七雜八內容的筆記，一本書讀書筆記，一本是追劇筆記。

總結一下筆記的好處：

1.加深印象，不容易忘。

2.便於總結和回顧。

3.便於知識體系管理。

4.提高閱讀質量，便於內容輸出。

5.筆記累計的成就感可以促進自己有更多閱讀。

圖中是讀書筆記的本子。今年使用已經過半了。上個月開始嘗試電腦記錄 ，因為眼看著本子越來越多感覺會比較佔地方。而且紙質的摘抄不便於隨身攜帶。電子版摘抄現在只是嘗試不知道能不能做下去。可能還會回到紙質版。

但是摘抄和筆記這件事一定會繼續做下去。

如果你也喜歡小說，點擊上方關注我，和我一起閱讀經典好書。

煨灶貓拖醬瓜

會有改變的，真的！會變得心平氣和、不浮躁，這是我的最大的感受！不過我是白天看書摘抄！我看書筆記已經堅持小半年了，因為怕自己不能堅持，還給自己做了一個計劃和一個每日打卡的表格。

一個月沒見面的朋友看到我都說我變了！

捷捷丫頭19

記得上初中和高中的時候，語文老師都會讓我們每個星期做摘抄，把一些名人名言或者自己喜歡的句子抄在上面，這是我最喜歡的一項作業了。

抄完之後，我們還會在早讀的時候，大聲朗誦，沒事的時候翻翻。慢慢地，這些句子就在腦海中留下了深刻的印象，等到寫作文的時候就不自覺地用上了。

上了大學後，老師沒這個要求了，但是我依然保留著這個習慣。摘抄的時候，心特別靜。

後來，工作了，就很少做摘抄了。等到寫文章的時候，就發現有很多明明在嘴邊的詞語，無論如何也想不起來，得靠去百度才行。甚至，有很多當時特別打動自己的內容，後面都忘記了。

其實，做摘抄的過程，就是再次鞏固加強記憶，防止遺忘的過程。

德國心理學家艾賓浩斯(

H.Ebbinghaus

在網上看到這樣一個案例：有人做了一個實驗，兩組學生學習一段課文， 甲組在學習後不復習，一天後記憶率36%，一週後只剩13%。乙組按艾賓浩斯記憶規律複習，一天後保持記憶率98%，一週後保持86%， 乙組的記憶率明顯高於甲組。

如果我們看完書，不做摘抄，那麼一週後大腦記住的內容只有13%,剩下的都被遺忘了。

所以，當你堅持摘抄之後，不僅可以加深對內容的記憶，還能積累自己的素材庫。

而且，在摘抄的過程中，我們會進入一個心流的狀態，不再浮躁，焦慮，糾結，盡情享受當下的美好時刻。

小小芬達

我記憶最深，堅持時間最長的一次摘抄就是大學的時候為了過英語六級的時候的那一次經歷。當年，因為第一次考試六級的時候，分數不達標不過，就認真對待了第二次的備考。我備考的過程中，發現了一些閱讀文章裡面有一些很美妙的句子或者短文，於是就開始摘抄。摘抄堅持了三個月的時間，那段時間我自己覺得自己的進步是最快速的，對於自己的提升也是最快的。

01、摘抄是一個把知識內化的過程。

在我們閱讀或者讀書的時候，都會遇到打動自己內心的文字。那種觸動有時是很膚淺的，可是通過摘抄，我們可以把這個觸動或者說是理解把它更加深入思考，從而把知識內化到自己的大腦中。其實，在這個過程中，我就會把句子的語法，句子的表達效果都想一次。在自己下筆寫的時候，我就知道該如何寫，該如何進行調整，寫出來的作文就可以符合英文的表達規範和要求。

02、摘抄會使得自己內心沉靜。

摘抄的時候，人會一邊思考一邊摘抄。這個過程，自己的內心會逐漸沉靜下來。原來很多你記不住或者是思考不明白的地方，你都會在這個心靜的情況下逐漸地想明白了。有些知識你平時怎麼思考都有點琢磨不透，但是我自己通過簡單的摘抄，在筆尖寫出來的時候，你的思路就能打開，逐步地理解透徹知識並牢記。

03、積累了大量素材。

在摘抄的時候其實也即是素材的積累。素材積累中重要的部分就是金句的積累。無論是自己寫作還是考試的寫作，如果能在作文中恰當的插入幾句金句，你的作文就會讓閱卷老師眼前一亮。素材的積累不是一天兩天就可以完成的，而是需要經過時間去積累的。通過摘抄把觸動你的句子寫下來，同時也要不斷地反覆地看，到了你用的時候就可以快速地進行運用的上。

正壹富華老師

不說別的什麼改變，光是字肯定是比以前好看多的。

俗話說拳不離手，曲不離口，摘抄多了腦裡多少都會有些記憶的。

以前生病時住院時，和我同一個病房的阿姨是學校的員工，她可以從學校的圖書室拿很多雜誌～小說給我看，不要說每天都摘抄優美段落句子會有什麼改變，只要是在看書時看到好段好句在心中留下印象的，都會有些回憶的，現在有些句子還記得很清楚的：如席慕容的詩句：

如何讓你遇見我

在我最美麗的時刻，

為這

我在佛前求了五百年

求佛讓我們結一段塵緣

佛於是把我化作一棵樹

長在你必經的路旁

…………

古詩詞中的佳句，其中有幾句記憶也很深刻：

三月景，易醉不易醒；

殘花🌸醞釀花兒蜜，

細雨☔️調和燕子泥。

看，多美的對句詩。

讀書的時候，語文老師也讓我們自願每天摘抄一篇新聞稿或者寫一篇小文章，自願給老師批改點評，當時班裡的女同學積極些，都自願抄點文字出來，也願把自己的摘抄本給語文老師批改；其實老師都是為了我們寫作文時心中有“料”。

現在有手機了，不用拿筆摘抄了，在網遊時看到好的段落，截屏一下就可以了，只是有時截屏了也沒空看……

小溪若嵐

對於一件事，是否能堅持長久，不是憑熱情，更重要的是興趣！

從小學三年級開始練習寫日記，一直到大學畢業，到結婚生子，我都筆耕不輟。

平時，不管是看電視，看書，還是走在大街上，路邊的廣告語，能撞擊我心裡的文字我都記下來。有時為了一個優美的句子，一句深入人心的臺詞，我會手舞足蹈半天，有時為了一段溫情的話語，也會淚流滿面，慟哭不已，我把這些美好的文字都裝進記憶裡，融入自己的寫作裡！

那種對寫作，對文字的熱愛，是靈魂深處的舞蹈。

我要用文字記錄下生活的點點滴滴，酸甜苦辣，不管是在高峰還是在低谷，不管人生得意還是失意。

我記錄保存的筆記，足足有五大箱子，他是我生命中最珍貴的寶貝，等到白髮遲暮之時，坐著搖椅在院裡曬著陽光，和老公分享這一路走來的各個故事，或給兒孫講講年輕時的故事，該是多麼愜意的事啊！

中國文字博大精深，中國文學千姿百態，那種落筆成畫，落地生音的美，多少人能體會！

還有帶給我們靈魂的昇華，對世界萬事萬物的認識，增長我們的智慧。

生命不止，筆耕不輟！

愛好文學的朋友，可以共同學習！

聽山裡來風

每天的晚上做摘抄，對於一個人來說，肯定能帶來收穫的。

首先，你因為每天都要做摘抄，那麼證明你是有去做閱讀，或者做其他的功課的，不然你也不能隨便摘抄幾句吧。所以你因為摘抄，閱讀相關的書籍，或者在閱讀文章時，你肯定會多留意，閱讀到優美的句子時，肯定會記錄下來。

我認識一位姐姐，今年46歲，她堅持每天分享一句讀書摘抄至今已經830天，她會把摘抄轉發至社群裡，分享到朋友圈裡，她說每次轉發一次，就又再次把這句摘抄背一遍，又再次加深了印象。在她自己的素材庫裡，如今就已經有830句讀書摘抄的金句。她說很多時候，自己在寫文章的時候，都會運用到裡面的這些金句，跟人家溝通時，也都可以運用得上。

就像我自己，每天在朋友圈分享一則小故事，如今雖然才堅持了78天。起初多次想放棄，但是後來還是堅持下來了，最近在寫文章時，這些故事就常常可以直接拿出來引用；有時跟朋友溝通時，也會引用這些故事，跟朋友分享一些經驗。

所以，你有這個想法，非常棒，去做，一定要堅持把它做下去，不只是要做一個月，還要做一年，做三年，當你堅持去做去分享時，相信我，你會有意想不到的收穫

遇柒ML

我曾經很喜歡摘抄，以前有一本專門用來摘錄我看過的書中自己很喜歡的話。

只是當時抄的時侯興致勃勃，心裡信誓旦旦，我這些東西要記住、背下來。結果抄了以後，放在旁邊睡大覺。想起來用的時侯，不知到哪裡去找。因為抄的太多、太雜，都是憑當時的感覺，想到要記就記，沒有整理，也不歸類，所以查找的時侯特別煩。

我現在不怎麼抄錄了。雖然手機方便，但我還是嫌麻煩，除非太刺激我的話，不收藏就無法釋懷，才把它摘抄下來。

如果有時間整理、歸類，摘抄還是挺好的，一般引得想抄下來的詞語、句子，甚至短文，肯定是引起共鳴、直擊心聲，有一種心理話被作者說出來的感覺。

能夠記錄，下次碰到類似的問題，可以用這話激勵自己，不陷入情緒的漩渦。

至於一個月有什麼改變，我認為改變不了，摘抄又不是靈丹妙藥，不能一下子脫胎換骨。

時間長了，肯定收益匪淺。

關鍵字: 摘抄 句子 每天晚上