你对自己的习惯满意吗？你想建立新的好习惯吗？
我今天到街区参加“防控疫情，协助社区”的轮值活动，在行动的休息间隙，我习惯性地做了50个深蹲，很轻松，这是我最近的新习惯。
对很多人来说，改掉一个习惯不容易，建立一个新习惯也不容易。
我曾经通过请私人健身教练，就为了形成运动习惯，最后，我嫌弃健身所太远，没有再去；我又和小伙伴约好，办了附近的健身所的年卡，算盘算得很精，结果去的次数很少，分摊下来，一次过去锻炼的价格高得离谱。
我想，很多人都健身失败过，想减肥、戒烟的一箩筐，都跟我一样，通通失败。
这么多年以来，这是我唯一一次成功建立的习惯。它不是偶然，而是运用了科学的方法——微习惯。
01 “激发动力”无法建立习惯
你可能会说，你减肥的前几天，每天都很有状态，超有动力，有的时候甚至超强发挥。所以，你认为要常常激发自己的动力，你会依赖励志视频、文章、给自己打气，在短期内提升自己的士气。
但很可惜哦，要做到一件事，不仅仅是要有动力，是要动力十足。但一个人的惰性，却是被按压的弹簧，无需自己出力，在合适的时机，它就能把你的动力反弹走。
依靠“激发动力”，你可能很难成功。
02 “热情递减法则”让习惯没有劲头
什么是热情递减法则？简单来说，就是你吃第五块披萨的时候，愉悦度会比第四块略低，吃第四块时，愉悦度比第三块低。这就是说，当我们体验到强烈的情绪时，我们就愿意去做，但日复一日去做的时候，每一次都会降低热情。到最后，你毫无热情还在一直做的，就是习惯。
像你每天刷牙，洗澡，每天看着那个老公、老婆，你的心情会很高涨吗？不会的。
所以，想要通过热情去建立一个习惯，是违反自然规律的，是不现实的。
03 真正的习惯，来自微习惯
微习惯有别于其他传统方法，能更有效地提升习惯养成和个人成长效果，原因在于它绕开了大脑的抗拒意识。
人的习惯很难改变，因为大脑形成了自己的一套运作系统。但是人又非常贪心，想要大幅度地改变习惯，于是直接对大脑提要求，全部都要改。
比如，为了健美，从不锻炼的你，要求每天连续跑五公里，跑两轮。你所想的是，每次改变大一点，新习惯就建立得快一点。只可惜，大脑抗拒大幅度的改变。
04 我是怎么运用微习惯原理的
说回我的深蹲。
如果第一天我的计划是做到50个深蹲。我是可以狠了心做到，然后大腿酸痛，气喘吁吁，满身大汗，然后信息汇集给大脑，结论是“太难了”。
第二天我依然百分百的热情，继续挑战，依然做到了，大脑也清晰地看到身体的反抗，它的答案还是“太难了”。
接着，我的热情就会消减，意志力会变弱，复原的力量慢慢变大，最后，我就摊在沙发上，输给了“太难”。
但我不这样，我通过小幅度的改变，完全不惊动大脑的反抗意识，才悄悄地夺下了这个习惯的城池。
我是怎么做的呢？
001 只做大脑觉得“不难”的事
给自己定下最简单的目标，一定要最简单，简单到不可思议。
就如我的目标：每天一个深蹲！
对，就一个而已，蹲下去捡个东西的难度，是不是完全不是事？所以大脑就由着你造。如果你觉得一个轻松了，你就做多几个，但只做到不为难自己的程度。这个时候，你就算做了十个深蹲，就会非常愉悦，因为你超额完成了！
002 通过微习惯强化意志力
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？
因为我们最重要的目标不是做到，而是在执行可实现的任务中，反复提升自己的意志力。
在很多的努力中，我们总是被挫折打败。但如果是微习惯，我们每一次做到，就不会遇到挫折，而成功，会让自己变得更强大，这种强大，又能继续支持你执行下去。
003 通过奖励提升成就感
你会不会对小时候，被老师表扬的场景记忆尤新，那种心里翻腾的成就感，促使你不断在这个方面精进，即使遇到挫折，你都能坚持下去？
我们其实也要用物质或精神方面的奖励，在微习惯建立的路上，不断提升成就感，继续积淀力量往前走。
比如，只要坚持15天，就给自己买喜欢的裙子或者口红，给自己买双心仪已久的球鞋，等等。
05 怎么知道微习惯养成了
关注微习惯的养成信号，重点是耐心一点，如果看不到信号就停止行动，就会让已经收获的果实，又散落一地。
微习惯养成的信号包括：
没有抵触情绪
行动时无需考虑
你不再担心了
常态化
它很无聊
如果你出现四个以上的信号，那么恭喜你，你的微习惯养成了。
当我们了解自己的大脑运行规则、动力策略无效，热情递减法则，以及微习惯的策略后，你可以把这些技巧用在任何你想做的事情上。
越是精通微习惯，你的生活就会收获更多。
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