你對自己的習慣滿意嗎？你想建立新的好習慣嗎？
我今天到街區參加“防控疫情，協助社區”的輪值活動，在行動的休息間隙，我習慣性地做了50個深蹲，很輕鬆，這是我最近的新習慣。
對很多人來說，改掉一個習慣不容易，建立一個新習慣也不容易。
我曾經通過請私人健身教練，就為了形成運動習慣，最後，我嫌棄健身所太遠，沒有再去；我又和小夥伴約好，辦了附近的健身所的年卡，算盤算得很精，結果去的次數很少，分攤下來，一次過去鍛鍊的價格高得離譜。
我想，很多人都健身失敗過，想減肥、戒菸的一籮筐，都跟我一樣，通通失敗。
這麼多年以來，這是我唯一一次成功建立的習慣。它不是偶然，而是運用了科學的方法——微習慣。
01 “激發動力”無法建立習慣
你可能會說，你減肥的前幾天，每天都很有狀態，超有動力，有的時候甚至超強發揮。所以，你認為要常常激發自己的動力，你會依賴勵志視頻、文章、給自己打氣，在短期內提升自己的士氣。
但很可惜哦，要做到一件事，不僅僅是要有動力，是要動力十足。但一個人的惰性，卻是被按壓的彈簧，無需自己出力，在合適的時機，它就能把你的動力反彈走。
依靠“激發動力”，你可能很難成功。
02 “熱情遞減法則”讓習慣沒有勁頭
什麼是熱情遞減法則？簡單來說，就是你吃第五塊披薩的時候，愉悅度會比第四塊略低，吃第四塊時，愉悅度比第三塊低。這就是說，當我們體驗到強烈的情緒時，我們就願意去做，但日復一日去做的時候，每一次都會降低熱情。到最後，你毫無熱情還在一直做的，就是習慣。
像你每天刷牙，洗澡，每天看著那個老公、老婆，你的心情會很高漲嗎？不會的。
所以，想要通過熱情去建立一個習慣，是違反自然規律的，是不現實的。
03 真正的習慣，來自微習慣
微習慣有別於其他傳統方法，能更有效地提升習慣養成和個人成長效果，原因在於它繞開了大腦的抗拒意識。
人的習慣很難改變，因為大腦形成了自己的一套運作系統。但是人又非常貪心，想要大幅度地改變習慣，於是直接對大腦提要求，全部都要改。
比如，為了健美，從不鍛鍊的你，要求每天連續跑五公里，跑兩輪。你所想的是，每次改變大一點，新習慣就建立得快一點。只可惜，大腦抗拒大幅度的改變。
04 我是怎麼運用微習慣原理的
說回我的深蹲。
如果第一天我的計劃是做到50個深蹲。我是可以狠了心做到，然後大腿痠痛，氣喘吁吁，滿身大汗，然後信息彙集給大腦，結論是“太難了”。
第二天我依然百分百的熱情，繼續挑戰，依然做到了，大腦也清晰地看到身體的反抗，它的答案還是“太難了”。
接著，我的熱情就會消減，意志力會變弱，復原的力量慢慢變大，最後，我就攤在沙發上，輸給了“太難”。
但我不這樣，我通過小幅度的改變，完全不驚動大腦的反抗意識，才悄悄地奪下了這個習慣的城池。
我是怎麼做的呢？
001 只做大腦覺得“不難”的事
給自己定下最簡單的目標，一定要最簡單，簡單到不可思議。
就如我的目標：每天一個深蹲！
對，就一個而已，蹲下去撿個東西的難度，是不是完全不是事？所以大腦就由著你造。如果你覺得一個輕鬆了，你就做多幾個，但只做到不為難自己的程度。這個時候，你就算做了十個深蹲，就會非常愉悅，因為你超額完成了！
002 通過微習慣強化意志力
我們明明可以設定更高的目標，為什麼還要制定這麼小的習慣呢？
因為我們最重要的目標不是做到，而是在執行可實現的任務中，反覆提升自己的意志力。
在很多的努力中，我們總是被挫折打敗。但如果是微習慣，我們每一次做到，就不會遇到挫折，而成功，會讓自己變得更強大，這種強大，又能繼續支持你執行下去。
003 通過獎勵提升成就感
你會不會對小時候，被老師表揚的場景記憶尤新，那種心裡翻騰的成就感，促使你不斷在這個方面精進，即使遇到挫折，你都能堅持下去？
我們其實也要用物質或精神方面的獎勵，在微習慣建立的路上，不斷提升成就感，繼續積澱力量往前走。
比如，只要堅持15天，就給自己買喜歡的裙子或者口紅，給自己買雙心儀已久的球鞋，等等。
05 怎麼知道微習慣養成了
關注微習慣的養成信號，重點是耐心一點，如果看不到信號就停止行動，就會讓已經收穫的果實，又散落一地。
微習慣養成的信號包括：
沒有牴觸情緒
行動時無需考慮
你不再擔心了
常態化
它很無聊
如果你出現四個以上的信號，那麼恭喜你，你的微習慣養成了。
當我們瞭解自己的大腦運行規則、動力策略無效，熱情遞減法則，以及微習慣的策略後，你可以把這些技巧用在任何你想做的事情上。
越是精通微習慣，你的生活就會收穫更多。
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