對於跑步，無論是資深跑者還是初級跑者，大家都渴望知道自己目前處於一個什麼樣的水平。
基於這一點全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯提出了一套國際標準耐力評價表： 12分鐘跑步配速測試。
所謂“12分鐘跑步配速測試”，就是測量在12分鐘內全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。
雖然是全力跑，但時間要1,000ｍ和1,500ｍ跑的時間要長，自然配速也比1000m和1500m的配速要慢，對於沒有運動習慣的人來說相對安全一些。
因此，“12分鐘全力跑測試”，可以用來“推測普通人的最大攝氧量”，“評估生活習慣病的風險”。
目前筑波大學用“12分鐘全力跑”來測定普通學生的體力，已經有30多年的歷史了。而在我執教的課程“筑波馬拉松”上，也是通過“12分鐘全力跑”，來設定學生們在筑波馬拉松比賽上的配速。
如果設定的目標超過了自己的能力，會導致前半程配速過快，自然後半程會很痛苦。反過來說，如果設定的目標太低，跑完了還大有餘力，恐怕也心又不甘。
下面就請各位來測測，自己處於什麼樣的跑步水平？
01
男士標準
02
女士標準
注：國際耐力標準，與大多中國人相比可能偏高。參考上表比照自身時，可允許略微降低相關數據的標準。
分享到:
閱讀更多 跑步聖經 的文章
