逃避，会让我们再次受伤
当我们已经有了创伤的时候，常常做什么呢？跑掉，忘掉，或是不去想。
但是，我们生活在这样一个动态、复杂的社会环境中，语言的使用，人际的交流，还有各种导火索，很容易让你再次联想到这些创伤。每次想到之后，我们都会产生反应。
所以，回避显然不是办法。当你的创伤越来越多的时候，回避的难度也越来越大了。
很多人到了一定年龄之后，人变得非常古怪、与众不同，很多原因来自不断地逃避创伤。而这种逃避扭曲了我们的内心世界。
逃避，意味着在乎。
你在乎什么，什么就会让你受伤。
你在乎创伤，它就会再次让你受伤。
这是一个旋涡。
假如说，你不在意这个创伤，你还会逃避吗？
能不能从源头上放下对任何事情的在乎？包括生死，包括别人的看法，也包括创伤。
这种放下是心理层面的，放下不是放弃；放下是不在乎，不介怀，不执着。你可以采取行动，但心理上要放下。
比如我们要在心里放下对生死的在乎，但不意味着不行动。如果生病了，可以去治疗，这是你的行动，但心里不要执着。
如果有创伤，就去疗愈，这是你的行动，但是心里不要在乎创伤。这是两码事。
去「看」，没什么大不了
如果我们要不在乎创伤的话，就要去「看」这个创伤，不带有任何的判断。
那样可能会很痛心，很难受，这是必然的。因为这是新习惯和旧习惯的扭打。
在这个状态，没有人能帮你。如果你自己不行动的话，你还会被原有的反应所绑架着。
能否观察你的创伤，不 带 有 任 何 判 断，不带有任何演绎、逃避。
就去「看」，哦，这是我的创伤，它对我的影响是这样子的，我哪些行为也是被这个创伤所影响着……
能否觉察到这些影响？不去解释这个创伤，只是去「看」。
疗愈，涉及到整个内心
当因为创伤而难受的时候，人们可能会去看电影，看综艺，出去玩，心情好像暂时平复了。而当我们直接去面对创伤的时候，内心反而很不平静，刚开始可能非常的伤心、难过。怎么看待这种状态呢？
俗话说，长痛不如短痛。
我们内心的波动，神经元的活动，有非常强的适应性。
一切都不是永恒的，因为神经元的连接一直在动态变化，所以你的想法和感受也在动态变化。动态，即不永恒。
大脑有极强的适应性，当你去直面创伤的时候，去观察它对你的影响。这种不带判断的观察，本身就是在改写神经回路，来调整对创伤的反应。
我们现在这样说，可能会简化这个过程，比如说生死带来创伤，你不光要去面对这个创伤，还要去深刻理解生和死的关系。
可以这么说，我们要去治愈创伤，不仅是创伤本身，还要去调整我们整体的内心世界，调整我们的底层假设和偏见，这样才能疗愈创伤。
比如，前两集说到生死创伤，自我形象的创伤，如果我们不能深刻理解生死的幻象和自我形象的幻象，光谈这个创伤没有意义。
看似是我们在一个问题上受伤了，看似是一件事让我们受伤了，但如果要解决它，一定要从整体上去调整你的人生观。
这就是内心的「整体性」，一定要从整体上了解你的内心世界。这种整体性才能给你带来清晰的认识，带来解决方案。
而且，没有人能帮得上你，只有你一个人能观察到你的内心世界，去调整它。
观察是最大的理解。
观察是唯一的理解。
如何观察？
在创伤的疗愈中，我们反复提到要去「观察」，怎么个观察法呢？
用一句话来概括，那就是——
观察，但没有观察者。
你能否观察内心世界，同时没有「我」这个概念？
说白了，就是要结束自我。
结束自我，意味着深度觉察到自我的存在，对生活各个方面的影响。
结束自我，意味着在每时每刻我们没有被「我」这个概念所困扰着。
所以，
每时每刻，我们都在死亡；
每时每刻，我们都在重生。
因为没有「我」，你不需要有这种连续性；
因为没有「我」，你不需要有这种一致性；
因为没有「我」，你不需要通过一致性来构建一个自我形象。
觉察内心世界的变化，觉察影响，最终就是要觉察到自我的存在和影响。
今天，看似在讨论创伤，之前我们也讨论过时间，最终都回到「自我」这个话题上来了。
无我的时候，内心是最强大的
有人会问：当没有「我」的时候，别人的批评、诋毁，这种言语上的攻击，可以不在乎；但如果对方在身体上伤害我，那总得还手吧？
该行动还得行动，那是你的智慧。
首先，当你「无我」的时候，这种不善不会在心理上给你留下创伤；第二，对一些不善的行为，我们要去回应，那是我们的行动。了解内心的规律，反而会帮助你更加有效的行动。
假如说，你被这些不善给创伤了，内心受伤了，可能你连行动都没有了。
这是两个完全不同的轨道：
一个是「有我」的轨道，当别人攻击我们的时候，心理上的自我就会受伤。然后我们一直陷在自我和想法当中，行动不起来，因为精神能量都被消耗了。
但是在另外一个「无我」的轨道里，别人攻击你的时候，就像一拳打在空气中，你在心理上没有受伤，同时你还要在行动上去做出回应。
这恰好是两个完全不同的轨道，非常反直觉。
当你有自我的时候，你一直在想法的轨道里，不但脆弱，而且缺乏行动力。
当你没有自我的时候，你变得愈发强大，而且行动非常果断。
这是两个完全不同的天地，想是想不出来的，你必须得观察你的内心世界。
所以，「无我」是解决创伤，避免创伤的终极方案。
如果大家想过一种平静快乐的生活，充满创造性的生活，那就是一种无我的生活。
先觉察到「我」的存在，才能「无我」。
疗愈，不是去抚慰你的自我；疗愈是要深度觉察到「自我」在你生活方方面面的显现。当你觉察到了，这个「自我」就不再影响你了。
而这种深度觉察就是真正的冥想，无论何种形式。
时间会治愈一切吗？
如果什么都不做，时间会治愈一切吗？
首先，咱们之前讨论过时间，它有物理时间和心理时间，我们容易把这两个概念混淆。
如果我们能够在此时此刻立刻采取精神行动，清空你的意识，意识到自我，去观察内心的活动，去检索你的底层偏见，对各种想法的反应，对各种想法、形象的执着等等……
当你每时每刻在采取这些看似细微的精神动作的时候，实际上你在加速创伤的痊愈。
这个过程需要物理时间，因为你的神经元需要调整，需要变化，变成一个稳定的回路运行着，它需要物理时间来调整。
但如果你什么也不做，寄希望于时间，那你仍然在想法中，所谓的「过一段时间就好了」，这就是心理时间。如果这样理解的话，时间帮不了你！
因为你没有采取任何实质性的精神行动，你只是寄希望于时间能够治愈，那只是一种想法。
所以，「时间能够治愈一切」，这句话并没有对错之分，看你怎么理解。
帮助疗愈的「精神动作」是指什么？
我们常说的行动是指物理行动，肢体动作，但是精神动作发生在大脑里，不是给别人看的，别人也看不到。别人总会误解你，放心吧。
它可能是一个想法，一个念头，一种企图，一个心思，一次觉察，这都是精神动作。
包括对生死的看法，对很多人生问题的看法，都是一些精神动作。
如何觉察到偏见，这个觉察本身就是一个非常强的动作。
精神动作是很多人没有意识到的。
真正的行动是从你的心开始的，俗话说「心想事成」，心理动作特别重要。
但现在，我们总是在向外寻求权威，总是基于外部事物来理解我们的内心世界，搞反了。
创伤，未必是坏事
调整内心可能是一个很系统的工程，需要多长时间呢？
首先要注意，这里需要的是物理时间，而不是心理时间；需要你立刻行动，而不是在想法里打转。
至于需要多长时间，要依照你的经历，依照你的悟性。如果你有着丰富的经历，很高的悟性，可能是顿悟，一下子你就明白了。
但是有时候你还需要去经历更多，从生活当中，去观察和积累智慧，当量变达到质变的时候，那一刻终究会发生。
所以，生活经历绝非坏事。如果用它作为你的正念教科书，那是极好的内容。
无论以往我们经历过什么样的挫折、伤心、痛苦，甚至是苦难。当你有一天觉醒的时候，它们都将成为你觉醒路上的助缘。
体验过什么是混乱，才知道什么是秩序；
体验过什么是痛苦，才知道平静是福。
所以，无论你此时此刻，有怎样一个人生状态，拥抱它、珍惜它。
问：好，以上就是本期的「空谈」，非常感谢大家在空中加入这场对话，也谢谢Cico的分享。
答：不客气，能和大家袒露心声，本身也是一种乐趣。我们下期再会。
拓展阅读
这篇文章是「空谈·创伤」的下集。「空谈」是Mindiverse正念冥想出品的一档关于人生话题的对话节目，每周在今日头条首发一期。
谈创伤的上集和中集，链接如下——
另附 谈时间 和 谈自我 ——
分享者Cico，在读博士，坐标荷兰，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，成为他彻底探索内心世界的动力。
每周在阿姆斯特丹举办线下冥想活动，用英语向阿姆的国际社区，分享禅、道和正念。
从2020年开始，每期线下活动的全程视频已上传到Youtube频道Mindiverse，活动详情可访问 https://events.mindiver.se/。
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