瘦蜜SHOWME為大家精選了“睡眠不佳”的精華案例，我們從專家營養師們的指導中可以學到如何做到飲食調理。
1、睡眠不好，精神狀態差，便秘怎麼調理？
性別：女
年齡：43歲
身高：165cm
體重：68kg
【問題描述】
自述：睡眠不好，早上醒的特別早，精神狀態差，便秘，腸胃一直覺得狀態不舒服
【症狀分析】
體重稍微超重，工作較忙，平時運動較少，三餐飲食不合理，作息無規律，飲食偏油膩，膳食纖維補充不足。
【張向東營養師點評】
建議：合理營養，均衡飲食，適量運動，規律作息，通過自我調整或心理疏導減輕工作壓力！飲食中增加蛋白質的含量，多吃蔬菜水果，如果便秘情況比較嚴重，可以吃菊粉加益生菌對腸道進行調節；補充維生素C、維生素D和B族維生素，注意補鐵，多吃豆製品。
2、睡眠不好，口腔潰瘍反覆，飲食如何調理?
性別：女
年齡：44歲
身高：154cm
體重：54kg
【問題描述】
睡眠不好，經常做夢，口腔潰瘍反覆，臉上有斑，飲食以米飯為主，如何通過調整飲食改變？
【症狀分析】
飲食比較單一，口腔潰瘍是因為缺乏某些營養素和精神緊張，睡眠不好也會造成免疫力下降，容易發生口腔以及其他皮膚黏膜炎症，需要綜合調理。
【張向東營養師點評】
建議：
1，均衡飲食，食物多樣，吃多種穀類食物，減少精米麵的攝入，食譜中增加燕麥、藜麥、薏米、小米、紅豆、綠豆、土豆、山藥等；
2，多吃新鮮水果蔬菜，芹菜、菠菜、紫甘藍、西蘭花、韭菜、洋蔥等都是不錯的選擇；
3，少吃菠蘿、芒果等刺激口腔的食物；
4，多喝水，飲食清淡，少吃辛辣食物；
5，飲食增加蛋白質和膳食纖維的攝入。
6，規律作息，適量運動，注意補充b族維生素和維生素C，加上鋅和硒；
7，如果長期休息不好，伴有腹瀉、精神狀態不好等情況，建議及時就醫，檢查有沒有身體其他方面的問題。
3、睡眠不好，飲食怎麼調理？
性別：女
年齡：62歲
身高：160cm
體重：53kg
【問題描述】
睡眠不佳
【症狀描述】
睡眠不佳，可能是營養問題，也和精神壓力有關
【章萍營養師點評】
建議：
1，睡前不做劇烈運動，不過勞過思；
2，睡覺三四十分鐘前，可泡腳並按摩足底失眠點(若方便，可上門予以指導)，可打坐或靜坐安神；
3，睡床上，全身放鬆，做深深長長、細細緩緩的深吸吸，直至有睡意；
4，食物豐富，均衡飲食，可額外補充酸棗仁做成的天然睡眠片(非藥)、鈣鎂片；
5，適度鍛鍊，少吃藥或不吃藥。
4、有白髮，睡眠不好，如何調理身體？
性別：女
年齡：41歲
身高：159cm
體重：106kg
【問題描述】
有白髮，有小肚腩，睡眠不好，想調理身體
【症狀分析】
營養不均衡，睡眠不足，影響肝腎功能；體重正常，局部多肉，運動少了；白髮主要是缺少某些營養素。
【張向東營養師點評】
建議：均衡飲食，適量運動，充足睡眠，規律作息，用呼吸加瑜伽調整情緒！注意補充優質蛋白，適量多吃海鮮，注意補充b族維生素、維生素c，補充鈣、鐵、鋅、銅，多吃木耳、海帶、黑芝麻、黑豆、烏雞、黑白菜等，可以用西洋參、生薑、枸杞熬水加蜂蜜，常喝疏肝理氣！
【飲食調理，找SHOWME】
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