夏夏夏苒啊
为什么那些一直追求减肥的还总是减不下去，你看ta早午餐绝对能坚持减肥，到晚上了实在扛不住，心里就妥协了，白天这么坚持应该可以了，于是晚饭一顿就给抵消掉了，说不定最后还胖了！
其实减肥最好的办法是把身体调养好，养成易瘦体质。所以这样就不建议短期内快速瘦身。饮食结构合理才是最好的减肥方法！早午餐吃好，吃香，晚餐早吃少吃最好。想吃的高热量食物放在早午餐。我觉得非要控制吃什么低脂食物，或一顿只吃一点点，那简直太遭罪了，我个人来说，口欲不满足的话脾气也不会太好😊
艾丫果
运动减肥减不下来的进来看看，我终于体重下减了来了，两个鸡蛋有营养，5片小白菜叶子，两小勺自己做的番茄酱，酸酸甜甜的代替了盐和油，这样看了都有食欲的，有喜欢的可以尝试一下哦。希望对你有帮助，一起坚持到底[来看我][来看我]
装修妇女的生活记录
玉米
杂粮真的很好!代替主食!
我那时侯早晨包子馒头不敢吃就会吃玉米!!
碳水化合物较低!
二黑咖啡!!!这个相信我真的减肥神器虽
然很苦但是喝多了就习惯了!优点多多!竹板
这么一打，我来说一说这个黑咖啡它好在哪里
呀
首先加速新陈代谢这个非常重要减肥新陈代
谢快的话掉秤就快瘦的就多!
而且运动之前喝可以加速燃烧脂肪!!就是大
大增加你运动的效果!
还利于排便!!你们懂得!这个非常重要!也
就是新陈代谢其中一部分!
黑咖真的很好我的宝藏喝了它精神百倍!看书
也不犯困!亲测啊!!
哈哈哈我现在要推荐一个无敌巨饱腹的神
器!叫大列巴!你们可以去淘宝自行搜索!牡
丹江那边靠近俄罗斯的!买正宗点的!口味你
们门可能不喜欢!有各种味道的选择!对自己妙
点的可以选择蔓越莓之类的!对自己严y
的给我选原味或者粗粮的!!这个热量低
饱腹感特别强!!当代餐吧
四水果苹果热量不高姐妹们给我吃
柚子橘子也可以吃!
火龙果是个好东西!!!哈哈哈利于排便!而
且吃一个饱腹感真的强!!
香蕉虽然利于排便但是热量高不宜多吃!!西
瓜糖分高就别碰了
五多吃蔬菜!多吃蔬菜!多吃蔬菜!可以吃牛
肉鱼肉鸡胸肉!其他肉就算了哈!乖!我那时
侯减肥每天不吃主食的!!!去食堂打菜只会
打两个素菜!不要吃白米饭!!身体不会垮
的!或者少吃一点点!!水煮蔬菜一锅炖都可以的哈!!黄瓜和番茄可以多吃!!热量
低!!
六关于麦片卡乐比和欧扎克王宝宝都挺好吃
的!但是我不建议当主食!因为热量不低而且
真的挺好吃的可能会上瘾哈哈哈哈哈哈哈!可
以当早饭!听我说一句越是花里胡哨的东西越
不好减肥!哈哈哈哈哈哈哈
七记住我们的原则!所有东西都要控制量!量
控制就好了!如果实在嘴馋就吃一点点!!或
者吃了在嘴里嚼一嚼再吐掉漱口一下!心酸但
有用
一思音乐
减肥还是要要少吃主食，多吃些水果，蔬菜之类的
相对于一些食物来讲，如不喝饮料，不吃脂肪含量过多的一些食物，吃纤维素多的一些粗粮杂粮，这样可能是最为妥的。即使是粗粮杂粮，其实它也是含有能量的，如果你的粗粮杂粮吃多了，其实能量也是高的，也会增加体重
冲减肥宜吃什么水果？
第1名：苹果苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。
第2名：猕猴桃减肥理由，丰富的膳食纤维，可以促进消化增加饱腹感。
第3名：火龙果减肥理由，丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
第4名：黄瓜减肥理由，抑制糖类转换成脂肪。
第5名：番茄减肥理由，营养丰富，促进消化。
减肥期间一定不要吃油炸食品、肥肉、各种肉皮、甜点、火锅、雪糕、啤酒、碳酸饮料、巧克力蛋糕、泡面、膨化食品等，
这些食物有着非常高的脂肪和热文档矫正吃饭时坚持“少洒、少益、少糖”减肥期间尽量补充蛋白质蛋白质主要是奶类海鲜类瘦肉类蛋类早上要求你补充鸡蛋白还是有原因的因为蛋白质可以和身体的各个能量的保护蛋白质可以和身体的血红蛋白结
减肥记住三不要??
①不要减了几斤就不减了因为身体处于调整期体重不稳定。
②不要减几斤减不动就放弃脏脂肪代谢需要时间。
③不要长一点点就放弃，因为脂肪代谢时会带走大量的毒素，气血会上升。减肥最大的敌人就是不坚持COX随光手帐
我是朵妈
高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥。减肥的基础是均衡饮食，减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。
减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持适量运动，减少外出就餐频率，保持在家就餐的习惯，这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量，让身体在营养均衡的状态下，达到苗条而又有形体美的瘦身效果。
什么样的饮食适合减肥？
可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构来进行健康减肥。
1，主食类。
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右，是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素。不吃主食会让你血糖低，贫血，嗜睡，掉发，乏力等现象。
建议以全谷物为主，薯类和杂豆为辅的主食，全谷物和薯类及杂豆，食用以后餐后血糖上升慢，饱腹感强，不容易饿。另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的。
主食每天保持250~400克，减肥期间保持200~250克之间即可。
2，蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间以畜禽肉，鱼虾肉，蛋类，奶及奶制品，大豆及坚果类为主的优质蛋白质食物。蛋白质食用量保持在50~75克即可满足人体一天的蛋白质需求量。
3，蔬菜和水果类。
蔬菜富含纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄及清除肠道内油脂和废物。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体基础的营养素，又能增加脂肪燃烧。水果每天保持200克即可，蔬菜保持300克以上。
4，健康脂肪及盐。
健康脂肪是指不饱和脂肪酸，减肥期间也是不可缺少的产能营养素。如果不吃健康脂肪类的食物，会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等情况，也会影响脂溶性维生素的吸收，比如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等脂溶性维生素。减肥期间健康脂肪以橄榄油，茶油，亚麻酸油及坚果类食物为主。建议每天食用25~30克为宜。盐保持6克以内即可。
5，每天保持至少6000步的运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，平时上班没有时间的话，可以利用上下班碎片时间来进行，如上下班走楼梯，饭后散步等，这样计算下来一天也可以达到6000步以上。
6，全天喝水量保持在1500~1700毫升。
喝水能提升基础代谢和促进脂肪燃烧，另外人体每天的生命活动也是需要水的参与。所以，减肥期间每天补充足量的水，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
营养师李老师
健康的合理饮食，比如说早餐是一定要吃的，而且要营养均衡，【减肥营养餐】
早餐有以下选择：🍞
①酸奶+鸡蛋
②酸奶+苹果/火龙果/猕猴桃
③豆浆+鸡蛋
④饺子
⑤全麦面包两片+鸡蛋
全麦面包三片
🔴 早餐必须吃
不要吃海鲜！不要吃海鲜！不要吃海鲜！
口味要清淡（少盐少糖少油）
很多人都错误的认为减肥是不能吃米饭不能吃肉，其实是他们的观点是不对的，我们的午饭必须要吃好，一定要荤素搭配，以下有这几种可以选择:
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭；
2、吃好吃饱但是不可以吃撑；
3、荤素搭配、营养全面；
4、干湿分离、定时定量；
5、不利于掉称的不要尝试啦！
拒绝节食、合理饮食、快乐瘦身、健康养生是我们减肥宗旨！
减肥期间能吃点什么肉？\r
瘦瘦包告诉你：都能吃，关键在于量。
看看各种肉的脂肪含量：
猪肉37%，
鸭肉19.7%，
鸡肉9.4%，
牛肉4.2%，
羊肉4.1%，
兔肉2.2%，
鱼肉含有1—3%脂肪。
吃什么，你说了算哈！
下午3点至4点是我们一天内吃水果最好的时间段，不管你减肥不减肥都要吃，这个时间段吃水果最容易让我们的身体吸收水果里面的营养了，对减肥有帮助的水果排行榜:
第一名:苹果。
苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。
第二名:猕猴桃。
减肥理由，丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。
第三名:火龙果。
减肥理由，丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
第四名:黄瓜。
减肥理由，抑制糖类转换成脂肪。
第五名:番茄。
减肥理由，营养丰富，促进消化。
晚饭的话可以根据自身的要求来，觉得不饿的话可以不吃，如果有点饿的话可以用水果来代替，如果你是上班需要的话，也可以吃点米饭，或者水饺，尽量吃的清淡点，因为我们的健康减肥饮食提倡:
早上吃饱
中午吃好，8分饱
晚上吃少，5分饱
我自己就是按这样的饮食从144瘦到了现在的100斤，照片就是我自己本人☺☺☺☺
小凤的日常生活
大家好，作为一名生活领域的创作者，很高兴为大家回答这个问题，让我给大家解决一下！下面我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可！
我自己通过健康饮食瘦了30斤。下面请仔细看我的回答，要想健康的减肥，需要坚持一段时间，减肥三个月为一个最小周期，没坚持90—180天，一切都是白搭，我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期就是3—6月，没有3—6个月，她永远都会记住你肥的体型， 同样，三个月，你瘦了，她也会记住你瘦的体型.. 所以减肥简单，最重要的是巩固和维持，一定要有良好的饮食习惯。
三分练，七分吃，饮食对减肥起了很大程度的作用。在减脂时保证一日三餐，每一餐要营养均衡，包含碳水化合物，蛋白质，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤体重2克去摄入，蛋白质按每公斤体重1-2克去摄入，蔬菜适量。摄入碳水化合物的食物可选粗粮，比如燕麦，玉米，红薯，土豆紫薯，摄入蛋白质的食物可选鱼虾，牛肉，鸡蛋鸡胸。蔬菜种类要丰富。避免摄入高热量，不吃糖，三餐清淡为主，少油少盐。晚上七点以后不吃东西。如果加上运动，减脂效果会更好
安仔vlog
悟空您好，回答如下
减肥的时候吃的食物是最重要的，而吃东西是由食欲引起的，人体感到饥饿才会想要吃东西，那么有没有什么饱腹的好的食物呢？
饱腹感强热量低的食物
饱腹感很强的食物有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。
胡萝卜
胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
红薯
红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
鸡胸肉
减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
魔芋
魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
芹菜
蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
蘑菇
蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
豆腐
豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
苹果
苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。
圣女果
圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。
减肥饮食注意事项
可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
减肥食谱推荐
早餐推荐
一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。
一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个早餐饼干。
一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。
三餐推荐
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
湘妹子阿艳
很高兴回答这个问题，我自己通过健康饮食瘦了30斤。下面请仔细看我的回答，要想健康的减肥，需要坚持一段时间，减肥三个月为一个最小周期，没坚持90—180天，一切都是白搭，我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期就是3—6月，没有3—6个月，她永远都会记住你肥的体型😢😢.. 同样，三个月，你瘦了，她也会记住你瘦的体型.. 所以减肥简单，最重要的是巩固和维持，一定要有良好的饮食习惯。
那么怎样健康饮食呢？俗话说早吃好，中吃报，晚吃少，这是前人留给我们的，可以我们现在人的饮食大都是早饭来不及吃，晚上吃的丰盛吃得多，所以现在胖人越来越多，肥胖导致的疾病也越来越多。要想减肥，早饭一定要吃，还要吃的营养，碳水化合物，蛋白质，蔬菜都要有，不吃早饭会影响身体代谢，代谢低了会更容易长胖。午餐这一顿要荤素搭配，营养均衡，蛋白质占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃饱别吃撑，八分饱比较好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃点水果蔬菜就好，也可以选择代餐，比较方便。三餐少油少盐，不要吃深加工的食品，多吃新鲜蔬菜水果，白天多喝水提高代谢，最好有自己的分餐盘，不容易吃多量。
减肥三分运动七分吃，怎么吃最关键，一定不要节食，很多人认为肥胖是营养过剩[饭]，其实是营养素缺乏，而脂肪过剩是吃进来的热量过剩导致发胖，而非营养过剩导致发胖脂肪只有在营养均衡的前提下才会被代谢，简单的节食减肥减掉了营养，脂肪不会掉，掉的是肌肉和水份。健康减肥切记一句话:脂肪在营养全面均衡的前提下才能被利用被分解！
