美好的寒假終於在兒子望眼欲穿的盼望中到來了，盼星星盼月亮一樣盼來的寒假，怎麼能不為寶貝安排一點兒豐富的活動呢？因為北方的冬天真的是非常冷，而且近期北方流感肆虐，空氣指標也逐漸下降。全家人研究了一下，決定帶著孩子和老人去南方度過一個愉快的寒假。
往南邊走雖然我最嚮往的還是秦淮美景、江南水鄉，但這個季節華東五市也不怎麼好過，南方因為沒有供暖，天氣比較潮溼陰冷，也並不舒適。所以家人們決定放棄華東五市直奔三亞。三亞的溫度果然非常宜人，就是因為假期的來臨實在是人滿為患，海灘上到處都是人。
令我感到意外的是外國人的面孔非常多，原來這些外國人大多是俄羅斯人，想想也可以理解，俄羅斯處於我國北方，想必他們那裡更冷吧！閒來無事便坐在海灘上欣賞異族美女的好身材，俄羅斯姑娘身材果然都非常正，她們大多皮膚白皙身材勻、稱凹凸有致，而且腿長且直，真的是非常養眼。這些年輕的姑娘們在沙灘上曬日光浴，散步，拍照和肆意的打鬧，就自然的形成了一道最美的風景線，讓人不由得感嘆年輕真好！
正當我欣賞的不亦樂乎時，兩位俄羅斯大媽突然闖入眼簾帶給我不小的視覺衝擊！這兩位大媽的身材，嗯，怎麼說呢！大概是飲食習慣和生活習慣的原因吧，中年女性基本上都是身材發福的居多，俄羅斯人也不例外，至少從這幾位大媽的身上，絲毫看不出她們年輕時的窈窕多姿。
隨著年齡的增長，身材發福走樣就是一個必經的過程嗎？也不盡然呀！在我們身邊就有很多人到中年的女性仍然保持著漂亮的身材，不過這可不是天生麗質，他們都會有一個共同點，就是堅持運動。
運動分很多種，女性大多不喜歡劇烈運動，可以嘗試通過瑜伽減肥呦！
1.站式三式
站立在於瑜伽墊上兩腳分開大概一肩寬左右，雙臂相側身在頭頂何時兩手拇指向後，身體向左側旋轉。呼出一口氣的同時，重心轉移到左腿上。再吸一口氣的同時抬起右腳，身體的重心隨著抬起的右腳一同向上伸展雙臂放下在身體兩側伸平。呼氣的同時，手臂緩緩放下，右腳放回地面。同樣的動作換另一側，反覆可以做3~6組。
2.側角伸展式
同樣取站立的姿勢，雙腳分開大概與肩同寬。深吸一口氣伸展雙臂，使雙臂在身體兩側平舉，同時舒展胸口和後背。呼氣的同時抬右腳向右側轉動90度彎曲右膝使右小腿與地面呈直角。繃直上半身移動身體重心向右側彎。右手臂下垂，指尖碰觸右腳內側的地面。左手臂向上舉使手臂內側貼近耳朵，保持這一姿勢15~30秒後換另一側重做。
3.增延脊柱伸展式
雙腳併攏站立於瑜伽墊上。抬起左腿彎曲膝蓋，用左腳掌踩在右大腿內側儘可能貼近會陰處。雙手手臂經身側在頭頂手心相合。呼出一口氣彎腰向前俯身，深吸一口氣，保持上升前屈的狀態雙腿繃直，抬起頭部，雙手從小腿後繞過扶住腳踝。雙手使勁儘量將上身拉向腿部，使身體完全摺疊。做這個動作的時候需要注意量力而行，不要用力過猛使自己受傷。初學者很難將身體完全貼合大腿，堅持鍛鍊一段時間之後可以達到要求。
在我們的印象中，瑜伽主要練習塑形和氣質，但其實有一些瑜伽動作的減肥效果也是蠻不錯的。今日介紹的這幾個動作就可以有針對性的消除身體脂肪，同時鍛鍊身體的柔韌性和靈活度，有助於我們可以更好的開展其他運動項目。
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