隨著“復工鍵”的按響，
漫長的宅家生活終於宣告結束。
如何更好地開展工作？
除了要做好個人防護措施之外，
你可能還需要一本心理解壓指南！
小白和小李同是湖北籍的供電員工，這段時間，同事們已經陸續復工，而小白卻因在武漢老家而不能返浙，小李在回浙之後也開始了漫長的隔離期。對此，他們非常焦慮。
一方面擔心不能及時返崗而導致工作越堆越多，另一方面也為不知何時能恢復正常工作生活而犯愁。
心理諮詢師建議
這種焦慮的心理可以歸納為一個“急”字
著急恢復工作，著急迴歸正常的生活，處於一個相對封閉的環境下，心裡想起還未完成的事，從而導致焦慮。
在心理調節方面
首先要理清自己急於返崗的因素有哪些，可能是呆在家裡無聊，可能是手頭待處理的工作越來越多，或是家庭關係的外在壓力等等；
其次是接納目前的處境和焦慮的情緒，理解自己急於返崗的心境；
還可以通過了解關於現下實際返崗的相關資料，如企業的安排，當下政府的政策，思考如何利用這些硬條件為自己返崗工作鋪路。
在實際行動方面
可以與同事保持交流和溝通，大致掌握工作進度，如果有可以遠程處理的工作，也可以在家辦公；也可以嘗試練習緩慢呼吸調整，讓身體放鬆下來，或是做些喜歡的事，把身體負面的情緒釋放掉，如聽聽音樂，找些喜歡的運動，或是其他有興趣的事項；同時，在疫情防控期間，積極利用各類學習平臺、微課等網絡課程，進行自我充電，豐富業餘生活。
阿帆是一名供電所客戶經理，自疫情發生以來，他就非常守規矩，可以說是大門不出、二門不邁，牢牢守在家中。可在前幾天，收到單位復工的通知後，他就陷入了焦慮：疫情還沒結束怎麼就復工了呢？上班天天要跟客戶接觸，萬一感染了病毒怎麼辦？這幾天，他非常擔憂。
心理諮詢師建議
這種焦慮的心理可以歸納為一個“怕”字
害怕上班與同事接觸，更害怕與客戶接觸，長期的居家狀態，容易產生自我封閉的心理。
在心理調節方面
首先要接納自己在非常時期返崗復工的現實和自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，心理學認知理論告訴我們，認知變了，情緒和行為也會隨之改變；
其次是與各行各業作比較。其實在疫情發生後，很多醫務人員、社區工作者、公務人員，以及我們的許多同事一直戰鬥在抗疫前線，未曾退縮。想起他們，是否能多點信心和勇氣呢～
最後是保持一個樂觀的心態。正常的工作並不會破壞免疫系統，只有過度的恐懼焦慮心理才會對免疫系統會產生消極影響。“自尊自信、理性平和、積極向上”，是抗擊病毒強有力的心理武器。
在實際行動上
要對疫情保持一個科學合理的認知。非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。正常作息，保證飲食和睡眠，日常做好“戴、洗、少、多”四字法則。
戴——戴口罩，病毒奈我如何。
洗——勤洗手，切斷傳播途徑。
少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導致心理恐慌。
多——出門在外，多和親友聯繫，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍。
小張是一名剛剛入職半年的電網新員工，在接到單位返崗通知時，他還是很興奮的，心想著終於可以上班了。但正式上班的第一天，他就遇到了大難題。將近一個月的假期，讓他的工作堆積如山，一時之間不知道先做什麼好。這讓他急得像一隻熱鍋上的螞蟻。
心理諮詢師建議
這種焦慮的心理可以歸納為一個“亂”字
搞不清楚工作的頭緒，分不清楚各項工作的主次，雄心勃勃地想讓所有工作齊頭並進，最後什麼都做不好。
在心理調節方面
要有技巧地處理情緒。首先要正視情緒，接納情緒，任何人看到這麼多工作都會引起情緒，有情緒是正常的；
其次體會這樣的情緒給自己帶來了什麼信號，因為任何情緒都是來報信的，煩惱也是有價值的，比如可以促進對引發事件行為的改進，明白自己排斥什麼，什麼地方需要成長。
實際工作中
可以採取行動解決引發情緒源。細分工作輕重緩急，制訂完成計劃表時間表；建立工作一項一項能完成的信心；每完成一項工作，打一個勾，給自己一個鼓勵，建立成就感；每天下班之前列一張明日工作安排，有條不紊才是王道；積極尋找資源幫助自己，如可以向上級請求幫助，合理分工，或請同事幫忙等。
原本復工對於事業上升期的老何夫妻來說，是個好消息，但是在家尚未開學的孩子又成了他們最大的擔憂。在工作的時候，二人常常會擔心孩子在家中如何，有沒有好好上網課，因此無法安心工作。
心理諮詢師建議
這種焦慮的心理可以歸納為一個“愁”字
擔心孩子獨自在家的衣食起居，擔心孩子在家不好好學習，擔心孩子在這段時間會落後別人一步……沒人在家帶娃，確實是一個大麻煩。
在心理調節方面
首先這種擔心證明了你是一個關心子女、負責任的好家長；從另一方面考慮，這何嘗不是一個培養孩子獨立性，放手讓孩子自己飛的好機會呢？
在實際行動方面
可以思考採取什麼樣合適的措施。學習上，可以和子女一起制定學習計劃，討論如何監督和自主學習；生活上，討論如何安排吃飯運動、休息；安全上，採取措施預防，比如對門窗、電器等進行處理，並反覆提醒孩子相關注意事項；也可以跟孩子談談自己的擔心，看看孩子自己有什麼好辦法來自我解決，培養其獨立性，問問身邊有相同情況的人，他們採用什麼辦法來解決。
其實，舒緩壓力的方式有千萬種，每個人都會有一本適合自己的抗壓指南。
我們終會戰勝疫情，但是在此之前，小e還是要提醒大家，工作時一定要做好自我防護！出門在外，請記得戴口罩！戴口罩！戴口罩！
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供稿：金華公司（江曉昱 張媛媛 胡海雁)
金華·蘭溪公司（包濤）
校對：朱斐白
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