平時在生活中總會發生各種擾人心煩的事情，但同一件事，不同的人卻有不同的感受。
比如失戀，有人會覺得雖然也很難過，但也更說明了自己在親密關注中有需要思考和提升的方面，會當作經驗來看。
但有人會就此產生恨意，並深陷其中無法自拔，總想把自己受得傷害報復回去，但越是想要報復，對方越不理他，反而更加深陷在痛苦中。
類似的感受並不僅僅在情感中，再比如我們被領導批評，有些人會覺得很正常，有錯改錯就好，可有人就會覺得自尊受挫，很想不通，甚至影響接下來的工作。
是因為想得通的人心大，而想不通的人心眼小麼？
其實並不是簡單這麼區分的。
情緒的產生是由認知決定的，不同的認知會產生不同的情緒，具體怎麼回事呢？今天我們就來聊聊——情緒abc療法。
- 1.什麼是情緒abc療法
情緒abc療法是埃利斯提出的理論。
這個理論的用法並不是用來分析和深究每個人情緒的根源問題，而是當人們遇到問題的時候會被情緒所困，需要先將自己的情緒拯救下來，我們才能進一步操作解決問題。
此時就能用到情緒ABC理論——a是激發事件，b是你的認知，c是最終產生的情緒和行為。
埃利斯認為：
激發事件A和情緒C之間只是間接原因，而引起情緒的直接原因則是是人們對事件的認知和評價產生的信念b所引起的，
也就是說讓人們有情緒並不是因為發生了什麼不的了的事，而是你對這件事情的看法，左右著你的情緒。比如：
對方沒有及時回覆你的短信，這就是事件A；
從而使你感到難受糾結，沒有心情做別的，胡思亂想對方在幹嘛，這是情緒C；
而你的情緒並不是沒回復引起的，而是你的錯誤認知認為不管什麼時候對方都有義務及時回覆，如果不回覆就是不愛你，
把短信回覆時長和愛你劃等號，是這件事的不良信念B。
- 2.什麼是不良信念
平時我們的不良信念包括很多種類型。
比如：以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生，認為自己這麼想，對方就一定也要怎麼想，才算愛自己，這是絕對化的信念。
還有的認為這個世界上沒有人愛自己，自己是運氣最差的人，這屬於過度概括的不良信念......
概括來說不良信念就是是人情緒困擾，包含更多主觀臆斷的成分，使人難以達到現實的目標而苦惱的觀念。
各種不良信念會非常影響人們的情緒和對事情的判斷，因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看看是否有這些不合理信念呢？
- 3.abc情緒療法的操作
這個情緒療法不僅直觀易操作，也確實給學員帶來很多正面的引導。
我的一個朋友，男朋友送給她一個杯子，她很生氣，怒吼難道我只值一個杯子，男生也被她搞的很崩潰，認為自己難道送禮還送出問題來了，兩人大吵一架。
學員來找我，覺得自己特別想不通，為什麼別的女生被送包包，被送鮮花化妝品，而自己只值一個杯子，想不通是自己不值錢還是男友不愛自己。
我跟她分析說：這裡的激發事件是禮物送了個杯子，但她男朋友這個這個行為本身算不上什麼大錯，先不說貴賤，好歹是個禮物，最多也就怪她男朋友小氣。
但是她卻把自己的價值和杯子去劃等號，更認為男朋友的行為證明了自己價值不高，看上去生男朋友的氣，實際在氣自己。
這裡她的錯誤認知就是過分概括，並且把自己物化。想要在類似的事情上控制情緒，首先要相信，任何人都是無價的，這不需要證明，因為你的無價和美好就是本來存在的。
學員很聰明，經過我的引導和分析之後，慢慢的學會了如何用abc情緒療法解救自己的情緒，在親密關係中也更能順暢表達自己的需求，更加自信，男朋友也越來越願意為她付出，和她的關係也越來越甜蜜了。
再講一個例子：
學員莉莉和男朋友是大學生異地戀，兩人見一面挺不容易的，有一次五一假期男朋友去莉莉的城市找她，去之前莉莉就跟男朋友說，帶好學生證（因為景區用學生證可以半價），但無奈她男朋友就是忘了，表示不能半價也沒事，不要因為沒帶學生證影響玩的心情。但莉莉不幹了，在景區門口開始發火，怎麼哄都哄不好。
莉莉回憶當時的狀態，她說自己覺得自己非常難以控制情緒，怎麼都過不去那個勁。後來可想而知兩人玩的很不愉快，甚至因為情緒不爽整個假期都很彆扭。
莉莉這個情況，看似是因為對方沒帶學生證生氣，實際她潛意識是因為失控感而暴怒，認為對方沒有聽她的話，認為別人一定要和自己想的一樣，交代過的事一定要達成，這種絕對化的不良認知不僅是對他人的控制，也是一種沒有邊界感的不成熟心態。
所幸的是莉莉很願意察覺自己，及時學習正確方法調整心態，不然每次因為這些小事吵架，分手是可以想的到的。
很多親密關係失敗的原因，都是因為一方不理解自己情緒來源，從而無法控制自己的情緒，導致在關係中讓雙方難受痛苦只能放手。所以說，處理外在事件，處理關係，從瞭解自己做起。
每個人都有更適合自己的處理情緒的方式，找到自己適合的方法，就可以做到讓情緒有的放矢。
END
其實，不只是女人容易情緒化，當男人的情緒達到臨界點的時候也會爆發，這樣兩個人只會大吵一架、不歡而散。
比如男人在忙碌了一天後，你還要拉他陪你去健身房，他拒絕之後你開始鬧脾氣說他不愛你，這種情況，男人只會對你越來越厭煩。
讀懂男人情緒的臨界點和情緒背後的含義能夠幫助我們避免許多不必要的爭吵，也是讓愛情保鮮的關鍵一環。
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