嘿田先生VLOG

我戒菸已經兩年了！我用的戒菸方法就是吃！白天一到想抽菸的時候，就吃水果糖（有糖尿病的就算了）！晚上一旦想抽菸就吃點水果！更重要的是你必須要有戒菸的決心！經得住誘惑！第一個月是最難的，在這一個月裡，你會感覺恍恍惚惚的，無力氣，胸悶，胸痛，渾身難受！這都是正常的戒菸反應，最難受的是看到別人抽菸，自己就想抽菸，如果你一旦控制不住自己，那麼戒菸就失敗了！第二個月，渾身難受的症狀基本就會消失，但是想抽菸的思想不會，尤其是看到別人抽菸的時候！這種思想不是一兩個月才會消失的。戒菸一年後，這種思想才會徹底根除，也就是煙癮消失，戒菸就成功了，別人就算客氣的發煙給你，你也會微笑的拒絕，心裡什麼想法都沒有！至少我就是這樣！

就這麼duang

我很理解你現在的痛苦，因為我當時和你一樣，我索性直接抽了，猛抽，一連兩三根的抽，所以我沒有足夠的毅力，第一次就失敗了。希望你不要放棄，爭取戒夠21天就差不多了，這是一個習慣養成的週期。

我是第三次戒掉的，因為我的喉嚨，扁桃體潰爛了，對，是潰爛，喉嚨裡是白色的長膿道道，不得不戒。輸液半個月才好，好了十天，我又吸了，吸了一星期，喉嚨又潰爛，醫生說我不能在吸菸了，如果在潰爛，要割扁桃體。所以，所以我下決心戒了，現在6個多月了，一直在堅持！

我想，或許，我們戒菸是否真的都需要一個點，一個不得不戒的點嗎？就像我。

夜v唯美依舊

我戒了四個月了，之前也戒過好幾次。我抽了10年，最少一天一包。這個戒菸不能靠什麼東西輔助，主要看自己的自制力，下定決心就一定能戒，戒菸期間不要去酒場喝酒，一喝酒你會更想抽菸。我戒菸就是硬憋著，沒多久就胖了4斤，現在不抽菸感覺神清氣爽。

村丶主任

酒醉易醒，煙癮難戒。煙癮越來越大 笑容越來越少。煙癮是很多人頭疼的一個問題，煙癮犯了是什麼感覺？為什麼煙癮這麼大?煙癮犯了怎麼剋制?下面中國香菸為大家整理介紹5個竅門教你如何克服煙癮小妙招。  煙癮犯了怎麼剋制  

1、煙癮是很多人頭疼的一個問題，煙癮來了怎麼剋制?最簡單並且最難得方法就是剋制自己，忍住，給自己一點時間就好，稍稍有幾分鐘煙癮就會過去的。如何克服煙癮？根據某煙友真實戒菸結果顯示：被動戒菸(因病)一週有餘，發現憤怒是最能撥動煙癮的元素之一。強忍!繼續觀察，發現其他元素。  

2、對付煙癮來犯的技巧是離開導致煙癮的環境或事件。比如，你正在一個其他人吸菸的房間裡，而這時煙癮犯了怎麼剋制，你可以離開這個房間去走一走，直到你覺得你可以在不吸菸的情況下準備好再次進入這個房間。  

3、如何克服煙癮？避免到有菸草誘惑的環境中，尤其是在戒菸的前幾天到前幾周的時間。比如，國內大部分餐館、酒吧，是可以室內吸菸的，尤其是當飲酒以後，自控力下降，更容易吸菸。所以，在戒菸初期，要避免到那些吸菸的環境中去。  

4、煙癮犯了怎麼剋制？控制煙癮的另一個方法是轉移注意力，保持繁忙的狀態，因為"一忙起來就忘了嘛"。另外，也可以做一些沒法同時和吸菸一起做的事情，比如洗澡、舉鐵、小跑等等。 

5、當你感覺到想要吸菸時如何克服煙癮，可以用一些其他物品來替代菸草。比如，可以含糖或者嚼嚼口香糖。也可以吃點水果，用吸管喝點水。總之，就是用一些你喜歡的東西來替代菸草。 比如：吸菸就要多喝水  吸菸族中很多的呼吸道疾病都和長期在人體水分失衡狀態下吸菸有著直接關係。水是生命之源，人體之本，水是焦油的天然剋星。水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態下，人體心，肺，脾，肝，腎等多個臟器器官無法發揮正常的功能。早晨起床後可能很多人會想抽菸，此刻煙癮犯了怎麼剋制？選擇去運動！大汗淋淋時，運動之後或是口渴時人體水分已經失去平衡，此時，人體的第一個需求是補水!，而不是吸菸!所以如何克服煙癮，吸菸時應在保持人體水分平衡的狀態下吸菸，要養成先喝水後吸菸的習慣。 

馨馨Lucky

自律很傻反思很累

作為從事十餘年控煙｜戒菸｜減菸害的戒菸導師、如果菸民發自內心想戒菸的話，採用如下方案無需剋制即可成功經驗。

1. 首先自己要有強烈的戒菸意願。這是菸民可以成功戒菸的基本前提、可以保證嚴明戒菸後效果的持續性。

2. 採用科學的方式方法以及配合中藥戒菸輔助產品。【配合中藥戒菸輔助產品目的是最大限度的減輕煙民的戒菸過程中的痛苦感，煩躁感，無助感、讓菸民體會到無痛苦戒菸的樂趣 】

3. 向家人及周圍的朋友、同事宣佈自己戒菸的決定 ｜創建自己戒菸的輿論環境、贏得周圍人戒菸的監督。

希望此解答可以幫到你，如果你在戒菸過程中，確實有困惑，難以解決，可以關注頭條號：中藥戒菸館、私信溝通我們，公司有一整套控煙｜戒菸｜減菸害的方案 。願您早日戒菸成功，遠離煙魔、健康家人 ！

為愛戒菸方案

戒菸主要在於意志力。意志需要特別堅強，一旦決定戒菸，馬上譭棄煙具，耐過前10～15天，是戒菸的關鍵，在這約半個月的時間往往開始容易，越往後越需要你的毅力，不要受別的吸菸者的影響，一想到吸菸就吃塊糖或者分散注意力，使戒菸得以繼續。另外還可以輔助用口服的尼古丁緩釋劑，逐步減少煙量也可以成功。

平時可以養成飯後漱口的好習慣，穿乾淨沒有煙味的衣服。。可以做一些別的事情來轉移注意力，比如看書、洗溫水澡。平時應該少和吸菸的人接觸。身上可以常帶一些小零食，比如話梅、糖果等來打發無聊的時間，避免用香菸來打發時間。

最重要的是自己要意識到吸菸的危害。菸草燃燒後會產生焦油及有害物質。吸菸不僅會影響呼吸系統，還會增加患心臟病的機會。尤其是女性，會容易衰老，殃及胎兒。煙霧中的有害物質進入胎兒血液，會影響胎兒的正常發育，增加先天性畸形的發生率。因此，吸菸母親中生產無腦兒、顎裂、唇裂、痴呆和體格發育障礙等先天畸形兒的數量是非吸菸母親的23倍。

尼古丁是香菸內的主要有效成份，能刺激人體，亦會令人上癮。尼古丁能減少食慾。三分之一菸民戒菸後體重都會增加。只是0.5毫克的尼古丁，就會使人上癮，而一支菸的尼古丁超過0.5毫克。

吸菸是一件只有弊而沒有利的事情。吸菸浪費生命，浪費金錢，危害他人也危害自己。戒菸越早越好。

百科名醫

一、想想戒菸能給自己帶來的好處。

1.早上起來不會一直咳嗽；

2.睡眠會更好；

3.口臭緩解，和愛人親親時不會被嫌棄

……等等

二、適當的鍛鍊

根據科學研究，人在跑步時，腦內會產生內啡肽（“腦內嗎啡”）這種分泌物，它的產生能夠有效對抗戒斷症狀。

三、食物緩解法

1.綠茶

這裡的綠茶指的是茶葉泡製的茶水，而不是通過添加製作的茶飲。

2.開水

3.水果

4.低熱量的小零食

都市迷失的靈魂

你好，很高興能夠為你解答這個問題。

我身邊有很多朋友抽菸，我自己偶爾在外出聚餐的時候也會抽兩根，只是我自己沒有什麼煙癮罷了，其中的原因很簡單，就是我從來沒有把煙往身體裡吸，所以說我個人是沒有煙癮的。關於戒菸，從本質上來說就是一種改變自己長久以來保持的生活習慣，那麼我們該如何讓自己能夠一點一點的戒除煙癮呢？

想要戒菸，首先要自己有一顆能夠堅定的內心

其實戒菸就和健身一樣，並不是一個能夠短期內就達到效果的行動，改變一個長期的習慣，這樣的一個過程必然會對你的生活造成一定的困擾和不便，而且戒菸也很減肥一樣，方法用的不那麼恰當就會遇到反彈的可能性也會有，就好比你通過節食減肥一樣，很容易就會出現體重的反彈，最後導致比以前的體重更難減，煙癮也是如此，一旦反彈的話就會更難戒除了；

所以，在開始戒菸之前，一定需要再三的問自己，確定自己是否做好了堅持下去的準備，一次性的將煙癮徹底戒除，遠離煙這樣危害健康的東西。

戒菸也需要循序漸進，切勿圖快

當一件事情成為你的生活習慣的時候，你想要直接將它和你的生活徹底剝離開來並不是那麼容易的，也不是說一下子就能夠成功的事情，所以我們在戒菸的路上需要徐徐圖之，從一點點減少每天的煙量開始，比如說你一天一包的煙量，可以在第一個禮拜減少兩根，然後再慢慢的減少，當你一點一點的習慣煙量的減少，事實上你的煙癮就在一點點的降低。

找到一些能夠緩解煙癮的其他事物

現在很多煙癮比較大的人更多的就是在空閒了，想事情的時候習慣性的去點上一根菸，這個時候我介意能夠把這樣的一個動作去尋找一些其他替代物，例如戒菸糖，口香糖等等，這樣才能夠去慢慢的改變煙癮的大小。

休閒健身生活

1.制定一個預期戒菸成功的日期，一定要確定，例如生日或週年紀念日等等；

2.將家裡、車裡以及辦公室裡的所有的尼古丁製品全部清除，戒菸開始的前一個月多想點別的事情，以將抽菸的想法排除出腦海，畢竟頭幾個月復發的幾率是很高的；

3.每天都要提醒自己為什麼要戒菸；

4.創建一個支持性的環境，找一個同樣想戒菸的朋友，如果沒有這樣的機會，那麼就問問家人或者朋友看能不能監督自己；

5如果自己與抽菸人群長期一起工作，那麼要建議他們儘快戒菸。儘量避免去吸菸人群多的地方。

6.多吃點水果與蔬菜，想抽菸的時候不如去吃些水果。

7.經常性地鍛鍊，分散注意力。

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