接下来第二个步骤感受。
我想跟大家说的是，教大家一个特别的方法。你要检视自己的身体，增加自己的紧张程度，不要试图放松。我们一般要放松下来，在理想情况下，都需要20分钟才能放松。因此接下来，你要做的事是找到焦虑存在你身体的哪里，然后我想要你增加你的焦虑情绪。这是处理焦虑最好的方法。一旦你确认焦虑存在体的某个地方，然后我要你让自己全身都紧张起来。如何让自己紧张的一个方法是，想像在你的两只膝盖中间夹着一个硬币，然后两个膝盖尽可能用力，然后我要你双手拳头紧握，手臂用力，脸部肌肉用力。保持最紧张的身体状态，并且增强那个紧张，在心里从一数到三，保持这个紧张状态（好像一张张满的弓），一二三，做一个深呼吸。然后释放那个焦虑，放松下来。我想要你至少做三次，四次、五次，让自己紧张。然后放松下来，然后再重复。
第三步骤是觉察。
一旦你做了紧张、放松的练习，接着我要你加入一个句子，现在我觉察到。现在我觉察到三件，眼睛能看见的事情。然后觉察三件听到的声音。然后觉察三个身体感官，不是感觉，是感官。现在我要你做这个练习，三二一，看到什么，听到什么，身体感官上有什么。这样的目的是进入到中正的状态，中正状态对你而言很重要，让自己锚定在保持觉察状态中。
接下来第四步骤是安全感。
至少带给自己精神、情绪上的安全感，在我们心里，都有个地方可以代表安全感。我想邀请你在心里做个想象，花点时间，闭上眼睛，想像自己在安全的地方，这可能是你小时候觉得安全的地方，也可以是你自己想象创造出来的地方，很清晰的想像，想像细节，确保自己可以想到心理上的安全，安全感。通常人们会闭上眼睛，然后想像安全的细节。让自己的身体可以放松下来，把这些感觉记在心里。告诉自己，你现在是安全的。
第五步是行动。
行动是我们如何面对恐惧，用一种最高效能的方式行动，最高效能的方式行动是，配合政府专业医疗人员的指示，如何增进自己的安全。制定一个行动计划，如何提升安全到最高等级。
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