很多女生在減肥時期都會採取節食的方式，通過飲食攝入量的減少來保持體重的下降，但是時間一長就會不可避免的進入到減肥“平臺期”。“平臺期”就是指減肥了一段時間之後，體重和身體的圍度都沒有變化。防止體重反彈復胖很重要，現在教你如何突破瓶頸，科學度過減肥“平臺期”！
檢查自己是否處於減肥的“平臺期”，體重其實並不是唯一的標準，還要看身體的各個圍度以及體質是否發生相對應的變化。因為長期的節食會使身體適應了現在的熱量攝入，從而使基礎代謝量也有所減輕，基本上1-2個月就會有一次的減肥“平臺期”，這個時候想要突破“平臺期”的話，就要從以下4個方面進行調整。
1. 飲食篇
如果你是通過節食來減肥的話，就一定要停止這樣的做法。因為影響到基礎代謝量，雖然會使減肥的速度加快，但是非常容易進入到“平臺期”，而且反彈效果也是超級的明顯。因此可以逐漸增加飲食的攝入，恢復到正常的熱量，提高基礎代謝量的同時，通過足夠的運動來消耗能量，彌補之間的缺口。
如果你是平時吃的太多，攝入量明顯大於消耗量的話，就可以通過改變飲食結構，調整飲食當中三大營養素的配比來使飲食更適合減肥期。同時可以採取少食多餐的原則，這樣會不容易有飢餓感，同時還能夠保持全天的食物總熱量。然後一定要通過多喝水來提高身體的新陳代謝，能夠幫助有效的突破減肥平臺期。
2. 運動篇
出現平臺期的還有一個原因，就是身體已經適應了你平時的運動規律，因此可以進行適當的改變，從而使身體機能進入新的適應期。第一個辦法就是更換運動方式，可以通過嘗試一些不同的運動類型來突破“平臺期”。比如說一些沒有運動基礎的新手，就可以通過有氧進行減脂，進入“平臺期”之後再換成無氧運動。
第二個方法就是增加運動的時長，如果以前每天運動30分鐘，現在就可以適度的增加到45分鐘。最後一個辦法就是增強運動的難度或者是強度。比如說增加每組運動的頻率，或者是增加運動的負重。這樣都會幫助身體調整技能，從而進入下一個運動消耗的狀態。
3. 日常篇
想要突破“平臺期”都要保證充足的睡眠，因為經常熬夜會使身體的代謝量裡有所下降。11點到4點是身體的排毒時間，所以儘量在11點前或者12點進入睡眠狀態。同時睡眠不足還會引發食慾大增，使身體的瘦素分泌減少，餓得更快。在傍晚的宵夜都是一些不健康的高熱量食物，所以對減肥是很不利的。
4. 心態篇
對於現在的很多年輕人來說，生活和工作的壓力都會使他們喘不過氣。而巨大的壓力會使影響體內的皮質醇，從而使內分泌系統慢慢紊亂。這樣下去脂肪就會不斷的堆積在體內，怎麼減也減不掉。一定要調整自己積極健康的心態，這樣對突破“平臺期”也有很大的幫助。
很多女生會因為短暫時間內看不到結果而放棄，漸漸被體重秤上的數字所迷惑。其實不是這樣的，減肥是一個持久戰，一定要堅信平臺期過了之後體重就會得到飛速的下降，或者是在體型方面也會變得更加的緊實年輕。
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