楊鵬程
不同的鍛鍊目的，鍛鍊時間有所差別，不同身體狀況，鍛鍊時間也不同，不同鍛鍊項目的鍛鍊時間也是不同的。
以減脂為例，熱身5-10分鐘，活動關節和動態拉伸肌肉5-10分鐘左右，器械熱身之後做器械鍛鍊或塑形鍛鍊，如果是器械鍛鍊至少要做30分鐘，一般做45-60分鐘即可；徒手做塑形鍛鍊時如果用健身APP裡的鍛鍊課程，至少十幾二十分鐘，如果用小重量做塑形鍛鍊也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，靜態拉伸肌肉和活動關節之後稍作休息，再做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般做45-60分鐘有氧運動減脂效果更好，冷身運動、拉伸之後結束鍛鍊，整個鍛鍊過程至少90分鐘以上。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。
增肌者和減脂者鍛鍊順序是一樣的，只是在鍛鍊時間上略有不同，器械鍛鍊一般45-60分鐘，極限是90分鐘，不建議做過多的器械鍛鍊，鍛鍊時間過長，有時並不能帶來更多的肌肉增長，反而會限制肌肉增長。處在增肌期的鍛鍊者做完器械鍛鍊後做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，強度既可以是中等強度，也可以是中低強度。此外每週還要在器械鍛鍊後安排1-3次30-45分鐘，最長60分鐘的中等強度有氧運動，如果體力允許，並且心腦血管非常健康的話可以做hiit、tabata等運動，次數同樣是1-3次。hiit和tabata不能代替平時的有氧運動。增肌後進入減脂階段，鍛鍊時間參考減脂運動時間。
如果鍛鍊身體柔韌性、平衡性，或者是體態糾正等鍛鍊，具體要根據鍛鍊課程安排鍛鍊時間，一般瑜伽課是45分鐘左右，體態糾正要看鍛鍊動作、強度、個人感受等情況，至少也要二十幾分鍾以上。
如果鍛鍊耐力，提高身體免疫力和心肺功能，具體鍛鍊時間至少要在30分鐘以上，一般45-60分鐘，如果想進一步提高耐力等功能，則可以延長鍛鍊時間。如果身體素質一般，不建議單次鍛鍊時間過長，強度也不宜過大。鍛鍊時心率是最大心率的76%-96%之間。如果想要跑半馬或全馬，鍛鍊時間則要根據鍛鍊計劃安排，普通跑者最少也要90分鐘，最長時間恐怕要三四個，甚至四五個小時。各種跑步APP都有長跑鍛鍊課程。
跑半馬或全馬也要做力量鍛鍊，每週至少安排1-3次的鍛鍊，每次45-60分鐘左右。
行遠健身
跑步不是幾個月，幾年的事情，它是一輩子的事情！ 有的人把握不好運動量，天天跑那麼多，結果沒跑多久，全身受傷，這樣就是因小失大了！ 其實跑步的運動量很有講究，我剛開始每天跑2，3公里，一點都沒有變瘦，效果不是很好！ 後來我每天跑8，9km，瘦是瘦下來了，但是膝蓋韌帶又受不了了！ 所以想要拿捏好適合自己的運動量真的很關鍵！那什麼樣的運動量最健康？ 從健康的角度: 跑步容易傷膝蓋，這是眾所周知的事情！其實只要你的運動量保持在合理的範圍內，你的膝蓋就很難受傷！ 對於一個正常人來說，每天運動5km，你的膝蓋只會越來越強，不會受傷！ 醫學的研究表明，每天鍛鍊1萬步對膝蓋很有益處，能夠預防關節炎，所以我們每天可以跑5km！ 從精氣神的角度: 人確實是有精神氣，精神氣好的人不容易疲憊，精神滿滿，身體狀態特別好，所以現在很多人都想通過跑步提高精氣神，如果你是出於這個目的，你每天跑步不要超過30分鐘！ 如果你跑步超過30分鐘，精氣神就會被過度消耗，容易產生疲憊感，對健康沒有好處！ 從瘦身的角度: 如果你想通過跑步受傷，那你選擇的運動量一定要精準！根據運動減肥醫學表明，我們的身體在跑步後20分鐘左右燃燒的脂肪開始增多，40到50分鐘達到頂峰！ 所以我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大約六到7km，這樣消耗的能量多，減肥的效果好！ 不過大家在減肥的時候一定要控制食物的熱量，控制好自己的飲食，管住自己的嘴。 從年齡的角度: 青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點，這一點是毋庸置疑的！由於身體狀況的差異，青年人的身體比較好，所以我們每天可以跑40分鐘！ 中老年人跑步主要以鍛鍊健康為主，所以我們沒必要跑太多，我們應該採用標準的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，沒必要跑得太多，爭強好勝！ 不知道大家每天都跑多遠？你所認為的合適的運動量是多少？
開熱買
每天運動多少分鐘最好？為什麼？中國居民膳食指南中建議的每天運動量為6000步，其實6000步在半小時之內就能完成。不過每天運動多久最好，還要看每個人不同的情況以及最重要達到的目的，當然對於想要更健康這個目的來說，當然是每天能夠運動到一個小時是最好的，不過對於身體的影響，除了時間以外，還受運動強度的影響。所以運動也要明確是為什麼？
另外，不同的運動，時間上也有一些差別，如果是有氧運動，建議每天進行，如果是力量運動，建議每隔一天進行一次，這樣運動的效果才更好。其實從瘦身的角度來說，有氧運動每次建議不要超過半小時，而力量運動建議不要低於1小時，但是如果只是想要提升體質，則不需要考慮這些問題，只需要堅持每天運動即可。當然運動的強度越大，強身健體以及瘦身的效果也會更好。
所以，不論是誰想要運動，提前要明確好自己的目的，制定好自己的計劃。剛開始運動的人還需要注意不要追求效果，要循序漸進，避免運動過量的問題，因為運動過量對健康會起反作用，造成疲勞，精神不振，記憶力減退，注意力不集中，免疫力下降等問題，每次運動如果輕微疲勞，休息後得到緩解則為正常，如果疲勞感增強說明過量，應減少運動量慢慢來。
心理營養師程偉華
文本字不多，純經驗乾貨分享，不看後悔！
對於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這裡建議大家可以採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。
因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右，一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。
1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
最後在跟大家說一點，就是儘可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次性能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！
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在這裡老農每天都會給你分享健康養生的知識，當然在這裡你和老農是零距離的喲，有什麼問題還可以直接諮詢老農的喲！
中老年人健康之路
每天運動的時長，取決於你運動的目的
1.以減肥為目的
運動40到60分鐘比較合理
減肥為目的的運動必然是有氧訓練為主
而有氧運動的有效減脂時間，通常是在20多分鐘到30分鐘以後
因此，希望有效的減肥，需要至少30分鐘的持續時長
而有氧運動時間過長，則面臨著勞損以及肌肉消耗的風險
因此60分鐘是一個安全時長的上限
2.以增肌為目的
運動30到60分鐘比較合理
目前的增肌訓練最科學的方式是分化式訓練
也就是說你每天都鍛鍊不同的肌群
通常比較大的肌群，動作也相對多，保持一個小時內完成
而比較小的單關節肌群，則20到30分鐘就能夠訓練完畢
3.同時增肌和減脂
運動總時長90分鐘內可以接受
這種運動方式是對自己下手比較狠的，因為強度太高，也不是所有人都合適
而採取這個策略的的訓練者
可以把運動總時長一分為二，一半力量訓練，一半有氧減脂
但是要注意，必須先力量，再有氧，順序不能顛倒
4.以保持身形為目的
運動30分鐘足夠
每天30分鐘的連續中強度有氧訓練
是足夠消耗掉當天攝入的多餘熱量的
也就是說你可以保持體重，禁止脂肪生長
對於年輕人而言，也許每天20分鐘就可以
而對於基礎代謝比較低的年齡比較大的人來說，最好能堅持30到40分鐘
希望有幫到你。
虎山行不行
很高興可以回答問題：
每天的運動量不要超過自身的身體負荷就好。具體每天運動多少分鐘合適，因人，因鍛鍊目的不同而不同。
第一、 如果是以減肥為目的，每天的運動量不得少於40到60分鐘，這是指類似走路、慢跑、跳健身操之類的強度不大的運動。如果是跑步、跳繩等劇烈運動20分鐘到半小時足矣。
第二、 如果是以健身或是晨練為目的，每天的運動時間在60分鐘左右即可。天氣晴朗、空氣清新的早晨，在公園裡，舞舞劍、打打拳、跳跳舞，呼吸著新鮮空氣，舒展身體，會讓人感到無比的舒適。
第三、 如果是專業運動人士，那就不一樣了。他們要根據自己的身體條件、後續的比賽安排，以及自己所從事的體育運動項目，制定一系列的鍛鍊計劃。這時每天的運動時間至少在3小時以上，其運動強度是一般人不會考慮的。
總之，如果是以強身健體或是減肥為目的的普通大眾，在確定每天運動時間的時候，把握住以下原則即可，適當的運動，達到了鍛鍊的目的，調節心情，讓體力和精力更充沛，但是對正常的工作生活不產生負面影響就可以了。
專業人士在制定每天運動時間計劃的時候，要把握住的是首先，運動要循序漸進，每天的運動量不可以超過自身負荷，保證完成訓練任務，但是不會對身體造成永久性傷害。最終每天訓練的目的是保證在大賽中取得好成績。拿捏住分寸即可。
津人依夢
你知道嗎，其實15分鐘訓練是可以達到35分鐘訓練的效果的？可能你聽到這句話，會覺得我危言聳聽了，那麼我現在用事實來跟你說話。
南伊利諾斯大學近期發表一項研究，要求受試者在35分鐘內完成3次循環動作，每次循環包含9組動作，每組動作重複10下。完成循環動作之後，受試者在坐著不動時所消耗的卡路里數增加了，同時這項研究也發現，其實只需進行一組循環，就能達到相同的成效，而且一組循環所需的時間少於15分鐘！
同樣的效果，看你自己更願意花費多長時間。
由於有氧運動能夠快速燃脂，近年來很多健身大佬大力提倡有氧運動，強調每次運動應達半小時以上才有效果，並表示每天花60～90分鐘從事有氧運動才對減肥有幫助。
儘管如此，現在有越來越多學者提出了相左的意見。他們認為高強度間歇訓練比一般有氧運動更有益健康，並且消耗更多卡路里。運動的強度越高，熱量就消耗得越多，與運動時間長短沒有關係。
舉例來說，走路數小時所消耗的卡路里，換成全速奔跑只需幾分鐘就能達到。 肌肉運動時會產生乳酸，當你從事超快速健身運動時，運動強度增大，生長激素分泌速度自然隨著乳酸增多而加快。
生長激素是一種天然的強效抗老藥，能夠消耗熱量、增長肌肉，讓新陳代謝的速度晉升到超級跑車的等級。超快速健身的效果不但強大而且立竿見影。健身車衝刺30秒就足以讓生長激素飆升530%。
科學界已經證實有氧運動和阻力運動兩者並進的效果大於從事單一運動。
同時，15分鐘訓練的另一項好處則是，運動結束後，身體仍可維持高新陳代謝率達24小時之久。 運動時間雖然減半，但仍足以讓身體燃燒脂肪，練成更結實的身材。
以上的科學知識，乍聽之下似乎違背常理，不過如果冷靜想想身體的運作方式，其實這些道理都說得通。
人的身體會適應各種不同的要求，如果你每天早上起床都去慢跑，身體的慢肌纖維（負責肌耐力）也會跟著甦醒，開始上工，而快肌纖維（負責速度和力量）只能晾在一邊，無所事事。時間一久，快肌纖維的神經細胞不是被移轉到慢肌纖維，就是一個個接連衰敗死亡。
15分鐘訓練重在提升運動強度，這可以啟動平時被忽略的肌肉纖維，讓你的肌肉線條更優美結實，加速達到健身成果。
36計瘦為上計
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實我們在做一件事情的時候，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力，千萬不要盲目的去做，否則最後的結果可能適得其反，付出慘痛的代價！
就拿跑步來說吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，評估好自己的能力，身體狀況，來制定合理的跑步目標，這樣才能取得最佳的跑步效果！
現在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標是啥，結果跑了那麼長時間，一點效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況，結果過量跑步，身體很受傷！
所以我們在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己應該跑多少，搞清楚什麼樣的跑步時間有什麼樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時間，讓跑步的效果事半功倍！
你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！那我們到底該怎樣選擇呢？
從你的目的來看
胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究！對於那些想通過跑步瘦身的人來說，一天跑40分鐘較為合理！
因為這樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好！對於正常人來說，跑20分鐘身體燃燒的脂肪真的沒那麼多，跑40分鐘，脂肪燃燒的就非常的多了！
對於那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鐘就足夠了，已經能夠足夠的鍛鍊身體了，對我們的身體健康很有益處，而且30分鐘的強度是絕大多數人都能承受的了的！
從你的年齡來看
適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人，同樣的道理，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量，所以我們也要根據自己的年齡來決定自己的運動時間！
青年人的身體素質好，身體恢復的快，所以我們可以適當的增加跑步的時間，獲得更好的跑步效果！我個人建議，青年人每天都可以跑，每天最多40分鐘，最少30分鐘！
對於中年人來說，由於我們的工作忙，身體素質也不如青年人那麼棒，我們可以適當的減少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鐘，最好隔一天跑一次！
對於老年人來說，跑步的強度可能有所超標，我們一定要學會控制好跑步的時間，老年人可能比較閒，這樣我們最好多走一些，少跑一點，我們每天最多跑20分鐘，走半個小時左右！
從你的身體狀況來看
說起身體狀況這一點就比較複雜了，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷，腳踝受傷！有的中年人身體狀況也複雜，有高血壓，高血脂！
所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人，有一定的關節損傷，韌帶炎症，那麼我們儘量少跑，跑得慢一點，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次！
如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那麼我們一定要少跑，而且強度不能大，一定要以慢跑為主，配速最好保持在八分鐘，一天不超過5km，兩天跑一次！
對於老年人來說，身體狀況肯定不太好，器官老化，血管老化都是很嚴重的問題，所以我們的運動強度也不能大，兩天跑一次，一天2，3公里，以走路鍛鍊身體為主！
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肌肉養成策略
跑步不是幾個月，幾年的事情，它是一輩子的事情！
有的人把握不好運動量，天天跑那麼多，結果沒跑多久，全身受傷，這樣就是因小失大了！
其實跑步的運動量很有講究，我剛開始每天跑2，3公里，一點都沒有變瘦，效果不是很好！
後來我每天跑8，9km，瘦是瘦下來了，但是膝蓋韌帶又受不了了！
所以想要拿捏好適合自己的運動量真的很關鍵！那什麼樣的運動量最健康？
從健康的角度:
跑步容易傷膝蓋，這是眾所周知的事情！其實只要你的運動量保持在合理的範圍內，你的膝蓋就很難受傷！
對於一個正常人來說，每天運動5km，你的膝蓋只會越來越強，不會受傷！
醫學的研究表明，每天鍛鍊1萬步對膝蓋很有益處，能夠預防關節炎，所以我們每天可以跑5km！
從精氣神的角度:
人確實是有精神氣，精神氣好的人不容易疲憊，精神滿滿，身體狀態特別好，所以現在很多人都想通過跑步提高精氣神，如果你是出於這個目的，你每天跑步不要超過30分鐘！
如果你跑步超過30分鐘，精氣神就會被過度消耗，容易產生疲憊感，對健康沒有好處！
從瘦身的角度:
如果你想通過跑步受傷，那你選擇的運動量一定要精準！根據運動減肥醫學表明，我們的身體在跑步後20分鐘左右燃燒的脂肪開始增多，40到50分鐘達到頂峰！
所以我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大約六到7km，這樣消耗的能量多，減肥的效果好！
不過大家在減肥的時候一定要控制食物的熱量，控制好自己的飲食，管住自己的嘴。
從年齡的角度:
青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點，這一點是毋庸置疑的！由於身體狀況的差異，青年人的身體比較好，所以我們每天可以跑40分鐘！
中老年人跑步主要以鍛鍊健康為主，所以我們沒必要跑太多，我們應該採用標準的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，沒必要跑得太多，爭強好勝！
不知道大家每天都跑多遠？你所認為的合適的運動量是多少？你可以說一說喲！
跑者的天堂
安全減脂不掉肌肉的秘密
大夏-合成代謝科技
刷脂肯定可以不掉肌肉，一次安全的口服計劃就可以滿足你:克侖特羅+T3+口服美替諾龍+美睪酮+氧雄龍
克侖特羅、T3的搭配不想再噦嗦了:
克侖特羅實際上就是產熱因子，會直接增加人體的氧氣循環、提高有氧能力、提高代謝
口服美替諾龍、美睪酮:
首先，這兩種產品絕對不會有任何肝毒性!0100C第二，口服美替、美睪酮不會雌化，並且美睪酮自帶抗雌激素屬性
(美睪酮可以干擾芳烴酶行使功能) !口服美替絕對是AAS裡相對於其他口服產品副作用超低的產品，它很適合在刷脂過程中保障肌肉的不流失。
第三，美睪酮沒有任何副作用!毫無疑問美睪酮更適用於減脂期。這種口服產品會提升減脂過程中的肌肉硬度，更重要的是可以提升其他混用產品的使用效率。
氧雄龍:
1、氧雄龍絕對不會被芳烴化，也就是不會儲水、不會轉雌，所以使用氧雄龍而增加的肌肉都是不含脂肪的;
2、氧雄龍絕對是在減脂階段用來保存肌肉的最好的口服產品，它可以增加肌肉的緊實感;
3、在肝毒性方面氧雄龍是所有17aa結構口服產品裡肝毒性最弱的一種產品!
減脂成功的關鍵在於:消耗脂肪的同時最大限度的保存肌肉量，這樣才是成功的減脂!毫無疑問這樣一組口服組合是最安全的方案，由於一盒美替或一盒氧雄龍不足以支撐一盒克侖特羅相對漫長刷脂的過程，因此需要兩種搭配並且全程美睪酮協助這樣才能達到最好的抗分解效果，假如不方便使用針劑的這套組合一定適合你
