楊鹏程
不同的锻炼目的，锻炼时间有所差别，不同身体状况，锻炼时间也不同，不同锻炼项目的锻炼时间也是不同的。
以减脂为例，热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉5-10分钟左右，器械热身之后做器械锻炼或塑形锻炼，如果是器械锻炼至少要做30分钟，一般做45-60分钟即可；徒手做塑形锻炼时如果用健身APP里的锻炼课程，至少十几二十分钟，如果用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，一般45-60分钟，静态拉伸肌肉和活动关节之后稍作休息，再做有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，一般做45-60分钟有氧运动减脂效果更好，冷身运动、拉伸之后结束锻炼，整个锻炼过程至少90分钟以上。中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
增肌者和减脂者锻炼顺序是一样的，只是在锻炼时间上略有不同，器械锻炼一般45-60分钟，极限是90分钟，不建议做过多的器械锻炼，锻炼时间过长，有时并不能带来更多的肌肉增长，反而会限制肌肉增长。处在增肌期的锻炼者做完器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，强度既可以是中等强度，也可以是中低强度。此外每周还要在器械锻炼后安排1-3次30-45分钟，最长60分钟的中等强度有氧运动，如果体力允许，并且心脑血管非常健康的话可以做hiit、tabata等运动，次数同样是1-3次。hiit和tabata不能代替平时的有氧运动。增肌后进入减脂阶段，锻炼时间参考减脂运动时间。
如果锻炼身体柔韧性、平衡性，或者是体态纠正等锻炼，具体要根据锻炼课程安排锻炼时间，一般瑜伽课是45分钟左右，体态纠正要看锻炼动作、强度、个人感受等情况，至少也要二十几分钟以上。
如果锻炼耐力，提高身体免疫力和心肺功能，具体锻炼时间至少要在30分钟以上，一般45-60分钟，如果想进一步提高耐力等功能，则可以延长锻炼时间。如果身体素质一般，不建议单次锻炼时间过长，强度也不宜过大。锻炼时心率是最大心率的76%-96%之间。如果想要跑半马或全马，锻炼时间则要根据锻炼计划安排，普通跑者最少也要90分钟，最长时间恐怕要三四个，甚至四五个小时。各种跑步APP都有长跑锻炼课程。
跑半马或全马也要做力量锻炼，每周至少安排1-3次的锻炼，每次45-60分钟左右。
行远健身
跑步不是几个月，几年的事情，它是一辈子的事情！ 有的人把握不好运动量，天天跑那么多，结果没跑多久，全身受伤，这样就是因小失大了！ 其实跑步的运动量很有讲究，我刚开始每天跑2，3公里，一点都没有变瘦，效果不是很好！ 后来我每天跑8，9km，瘦是瘦下来了，但是膝盖韧带又受不了了！ 所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键！那什么样的运动量最健康？ 从健康的角度: 跑步容易伤膝盖，这是众所周知的事情！其实只要你的运动量保持在合理的范围内，你的膝盖就很难受伤！ 对于一个正常人来说，每天运动5km，你的膝盖只会越来越强，不会受伤！ 医学的研究表明，每天锻炼1万步对膝盖很有益处，能够预防关节炎，所以我们每天可以跑5km！ 从精气神的角度: 人确实是有精神气，精神气好的人不容易疲惫，精神满满，身体状态特别好，所以现在很多人都想通过跑步提高精气神，如果你是出于这个目的，你每天跑步不要超过30分钟！ 如果你跑步超过30分钟，精气神就会被过度消耗，容易产生疲惫感，对健康没有好处！ 从瘦身的角度: 如果你想通过跑步受伤，那你选择的运动量一定要精准！根据运动减肥医学表明，我们的身体在跑步后20分钟左右燃烧的脂肪开始增多，40到50分钟达到顶峰！ 所以我建议大家每天可以跑40分钟左右，大约六到7km，这样消耗的能量多，减肥的效果好！ 不过大家在减肥的时候一定要控制食物的热量，控制好自己的饮食，管住自己的嘴。 从年龄的角度: 青年人可以多跑一点，中老年人可以少跑一点，这一点是毋庸置疑的！由于身体状况的差异，青年人的身体比较好，所以我们每天可以跑40分钟！ 中老年人跑步主要以锻炼健康为主，所以我们没必要跑太多，我们应该采用标准的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，没必要跑得太多，争强好胜！ 不知道大家每天都跑多远？你所认为的合适的运动量是多少？
开热买
每天运动多少分钟最好？为什么？中国居民膳食指南中建议的每天运动量为6000步，其实6000步在半小时之内就能完成。不过每天运动多久最好，还要看每个人不同的情况以及最重要达到的目的，当然对于想要更健康这个目的来说，当然是每天能够运动到一个小时是最好的，不过对于身体的影响，除了时间以外，还受运动强度的影响。所以运动也要明确是为什么？
另外，不同的运动，时间上也有一些差别，如果是有氧运动，建议每天进行，如果是力量运动，建议每隔一天进行一次，这样运动的效果才更好。其实从瘦身的角度来说，有氧运动每次建议不要超过半小时，而力量运动建议不要低于1小时，但是如果只是想要提升体质，则不需要考虑这些问题，只需要坚持每天运动即可。当然运动的强度越大，强身健体以及瘦身的效果也会更好。
所以，不论是谁想要运动，提前要明确好自己的目的，制定好自己的计划。刚开始运动的人还需要注意不要追求效果，要循序渐进，避免运动过量的问题，因为运动过量对健康会起反作用，造成疲劳，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，免疫力下降等问题，每次运动如果轻微疲劳，休息后得到缓解则为正常，如果疲劳感增强说明过量，应减少运动量慢慢来。
心理营养师程伟华
文本字不多，纯经验干货分享，不看后悔！
对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。
1、随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2、训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3、训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！
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中老年人健康之路
每天运动的时长，取决于你运动的目的
1.以减肥为目的
运动40到60分钟比较合理
减肥为目的的运动必然是有氧训练为主
而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后
因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长
而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险
因此60分钟是一个安全时长的上限
2.以增肌为目的
运动30到60分钟比较合理
目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练
也就是说你每天都锻炼不同的肌群
通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成
而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕
3.同时增肌和减脂
运动总时长90分钟内可以接受
这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适
而采取这个策略的的训练者
可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂
但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒
4.以保持身形为目的
运动30分钟足够
每天30分钟的连续中强度有氧训练
是足够消耗掉当天摄入的多余热量的
也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长
对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以
而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟
希望有帮到你。
虎山行不行
很高兴可以回答问题：
每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适，因人，因锻炼目的不同而不同。
第一、 如果是以减肥为目的，每天的运动量不得少于40到60分钟，这是指类似走路、慢跑、跳健身操之类的强度不大的运动。如果是跑步、跳绳等剧烈运动20分钟到半小时足矣。
第二、 如果是以健身或是晨练为目的，每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨，在公园里，舞舞剑、打打拳、跳跳舞，呼吸着新鲜空气，舒展身体，会让人感到无比的舒适。
第三、 如果是专业运动人士，那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排，以及自己所从事的体育运动项目，制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上，其运动强度是一般人不会考虑的。
总之，如果是以强身健体或是减肥为目的的普通大众，在确定每天运动时间的时候，把握住以下原则即可，适当的运动，达到了锻炼的目的，调节心情，让体力和精力更充沛，但是对正常的工作生活不产生负面影响就可以了。
专业人士在制定每天运动时间计划的时候，要把握住的是首先，运动要循序渐进，每天的运动量不可以超过自身负荷，保证完成训练任务，但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。
津人依梦
你知道吗，其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的？可能你听到这句话，会觉得我危言耸听了，那么我现在用事实来跟你说话。
南伊利诺斯大学近期发表一项研究，要求受试者在35分钟内完成3次循环动作，每次循环包含9组动作，每组动作重复10下。完成循环动作之后，受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了，同时这项研究也发现，其实只需进行一组循环，就能达到相同的成效，而且一组循环所需的时间少于15分钟！
同样的效果，看你自己更愿意花费多长时间。
由于有氧运动能够快速燃脂，近年来很多健身大佬大力提倡有氧运动，强调每次运动应达半小时以上才有效果，并表示每天花60～90分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。
尽管如此，现在有越来越多学者提出了相左的意见。他们认为高强度间歇训练比一般有氧运动更有益健康，并且消耗更多卡路里。运动的强度越高，热量就消耗得越多，与运动时间长短没有关系。
举例来说，走路数小时所消耗的卡路里，换成全速奔跑只需几分钟就能达到。 肌肉运动时会产生乳酸，当你从事超快速健身运动时，运动强度增大，生长激素分泌速度自然随着乳酸增多而加快。
生长激素是一种天然的强效抗老药，能够消耗热量、增长肌肉，让新陈代谢的速度晋升到超级跑车的等级。超快速健身的效果不但强大而且立竿见影。健身车冲刺30秒就足以让生长激素飙升530%。
科学界已经证实有氧运动和阻力运动两者并进的效果大于从事单一运动。
同时，15分钟训练的另一项好处则是，运动结束后，身体仍可维持高新陈代谢率达24小时之久。 运动时间虽然减半，但仍足以让身体燃烧脂肪，练成更结实的身材。
以上的科学知识，乍听之下似乎违背常理，不过如果冷静想想身体的运作方式，其实这些道理都说得通。
人的身体会适应各种不同的要求，如果你每天早上起床都去慢跑，身体的慢肌纤维（负责肌耐力）也会跟着苏醒，开始上工，而快肌纤维（负责速度和力量）只能晾在一边，无所事事。时间一久，快肌纤维的神经细胞不是被移转到慢肌纤维，就是一个个接连衰败死亡。
15分钟训练重在提升运动强度，这可以启动平时被忽略的肌肉纤维，让你的肌肉线条更优美结实，加速达到健身成果。
36计瘦为上计
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！
就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！
现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！
所以我们在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己应该跑多少，搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果，这样我们才能选择正确的跑步时间，让跑步的效果事半功倍！
你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？
从你的目的来看
胖的人想通过跑步减肥，瘦的人想通过跑步健身，这就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说，一天跑40分钟较为合理！
因为这样燃烧的脂肪太多，取得的减肥效果才好！对于正常人来说，跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多，跑40分钟，脂肪燃烧的就非常的多了！
对于那些想要通过跑步强身健体的人来说，一天跑30分钟就足够了，已经能够足够的锻炼身体了，对我们的身体健康很有益处，而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！
从你的年龄来看
适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人，同样的道理，适合50，60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量，所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！
青年人的身体素质好，身体恢复的快，所以我们可以适当的增加跑步的时间，获得更好的跑步效果！我个人建议，青年人每天都可以跑，每天最多40分钟，最少30分钟！
对于中年人来说，由于我们的工作忙，身体素质也不如青年人那么棒，我们可以适当的减少运动的时间，我建议大家每天可以跑四十分钟，最好隔一天跑一次！
对于老年人来说，跑步的强度可能有所超标，我们一定要学会控制好跑步的时间，老年人可能比较闲，这样我们最好多走一些，少跑一点，我们每天最多跑20分钟，走半个小时左右！
从你的身体状况来看
说起身体状况这一点就比较复杂了，有的青年人身体状况虽然好，但是有的人身体也伤了，比如说膝盖受伤，脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂，有高血压，高血脂！
所以按照身体状况来看，如果你是一个青年人，有一定的关节损伤，韧带炎症，那么我们尽量少跑，跑得慢一点，一天不可超过半小时，而且最好隔一天跑一次！
如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那么我们一定要少跑，而且强度不能大，一定要以慢跑为主，配速最好保持在八分钟，一天不超过5km，两天跑一次！
对于老年人来说，身体状况肯定不太好，器官老化，血管老化都是很严重的问题，所以我们的运动强度也不能大，两天跑一次，一天2，3公里，以走路锻炼身体为主！
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肌肉养成策略
跑步不是几个月，几年的事情，它是一辈子的事情！
有的人把握不好运动量，天天跑那么多，结果没跑多久，全身受伤，这样就是因小失大了！
其实跑步的运动量很有讲究，我刚开始每天跑2，3公里，一点都没有变瘦，效果不是很好！
后来我每天跑8，9km，瘦是瘦下来了，但是膝盖韧带又受不了了！
所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键！那什么样的运动量最健康？
从健康的角度:
跑步容易伤膝盖，这是众所周知的事情！其实只要你的运动量保持在合理的范围内，你的膝盖就很难受伤！
对于一个正常人来说，每天运动5km，你的膝盖只会越来越强，不会受伤！
医学的研究表明，每天锻炼1万步对膝盖很有益处，能够预防关节炎，所以我们每天可以跑5km！
从精气神的角度:
人确实是有精神气，精神气好的人不容易疲惫，精神满满，身体状态特别好，所以现在很多人都想通过跑步提高精气神，如果你是出于这个目的，你每天跑步不要超过30分钟！
如果你跑步超过30分钟，精气神就会被过度消耗，容易产生疲惫感，对健康没有好处！
从瘦身的角度:
如果你想通过跑步受伤，那你选择的运动量一定要精准！根据运动减肥医学表明，我们的身体在跑步后20分钟左右燃烧的脂肪开始增多，40到50分钟达到顶峰！
所以我建议大家每天可以跑40分钟左右，大约六到7km，这样消耗的能量多，减肥的效果好！
不过大家在减肥的时候一定要控制食物的热量，控制好自己的饮食，管住自己的嘴。
从年龄的角度:
青年人可以多跑一点，中老年人可以少跑一点，这一点是毋庸置疑的！由于身体状况的差异，青年人的身体比较好，所以我们每天可以跑40分钟！
中老年人跑步主要以锻炼健康为主，所以我们没必要跑太多，我们应该采用标准的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，没必要跑得太多，争强好胜！
不知道大家每天都跑多远？你所认为的合适的运动量是多少？你可以说一说哟！
跑者的天堂
安全减脂不掉肌肉的秘密
大夏-合成代谢科技
刷脂肯定可以不掉肌肉，一次安全的口服计划就可以满足你:克仑特罗+T3+口服美替诺龙+美睾酮+氧雄龙
克仑特罗、T3的搭配不想再哕嗦了:
克仑特罗实际上就是产热因子，会直接增加人体的氧气循环、提高有氧能力、提高代谢
口服美替诺龙、美睾酮:
首先，这两种产品绝对不会有任何肝毒性!0100C第二，口服美替、美睾酮不会雌化，并且美睾酮自带抗雌激素属性
(美睾酮可以干扰芳烃酶行使功能) !口服美替绝对是AAS里相对于其他口服产品副作用超低的产品，它很适合在刷脂过程中保障肌肉的不流失。
第三，美睾酮没有任何副作用!毫无疑问美睾酮更适用于减脂期。这种口服产品会提升减脂过程中的肌肉硬度，更重要的是可以提升其他混用产品的使用效率。
氧雄龙:
1、氧雄龙绝对不会被芳烃化，也就是不会储水、不会转雌，所以使用氧雄龙而增加的肌肉都是不含脂肪的;
2、氧雄龙绝对是在减脂阶段用来保存肌肉的最好的口服产品，它可以增加肌肉的紧实感;
3、在肝毒性方面氧雄龙是所有17aa结构口服产品里肝毒性最弱的一种产品!
减脂成功的关键在于:消耗脂肪的同时最大限度的保存肌肉量，这样才是成功的减脂!毫无疑问这样一组口服组合是最安全的方案，由于一盒美替或一盒氧雄龙不足以支撑一盒克仑特罗相对漫长刷脂的过程，因此需要两种搭配并且全程美睾酮协助这样才能达到最好的抗分解效果，假如不方便使用针剂的这套组合一定适合你
