在北方，冬天對於很多太極拳習練者來說是一個非常嚴峻的考驗，由於練功條件的限制很多人不得不面對寒冷的天氣的煎熬，更多的人則選擇了在家“冬眠”。冬練三九，所謂冬季主‘藏’是長功夫的大好時機，而練太極拳如何過冬，則是大有講究的。
01
調整練功時間
冬季練功不易過早，冬季是心腦血管疾病的多發季節，而每天凌晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之後，選擇一處向陽、避風的場所進行鍛鍊；上班族早上基本上是時間緊迫，晚上則空閒時間較長，可以選擇在傍晚進行鍛鍊。
02
加強熱身運動
冬天由於氣溫的影響，人體的肌肉和關節比較緊張和僵硬，見到很多太極拳習練者不做熱身活動直接就開始套路練習，這樣既不利於太極拳練習中的放鬆要求，久而久之還容易造成身體關節的損失，尤其是膝關節和踝關節的損傷，既傷害了身體也影響了練拳，得不償失。
而每次熱身的時間不要少於20分鐘，尤其要注重身體關節的熱身活動，每次練功前一定要把肩關節、胯關節、膝關節和踝關節充分的活動開，而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。
03
注意身體保暖
冬季練功不可穿著太少，肢體寒冷既不利於練功也容易引起凍傷，太極拳在運行時畢竟速度稍慢，注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要；但練功時也不可穿著過多，穿的太多比較笨重，既不利於練功也容易引起出汗太多，出汗多氣溫低反而更容易發生感冒。
我的穿著經驗是內薄外厚，手套和一件長大衣是必備的裝備，熱身後脫掉打拳，結束後馬上穿上防止冷氣的侵襲，並儘快離開室外然後換上乾爽的內衣。
04
練拳必先暖胃
人體經過漫漫長夜，人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養。然而很多人有不吃早餐的習慣，尤其對於我們習練者來說，空腹練拳由於練拳過程中身體能量消耗很大卻無法得到及時的補充，這是極不利於身體健康的，可能使你一整天都會精神不振，而且還會對健康造成極為不利的影響。
每天早上練功前適當吃點早餐外，適當喝些開水對身體的益處是顯而易見的。
拳諺有冬練三九、夏練三伏之說，冬季練功是習練者長功的大好時機，堅持鍛鍊、科學鍛鍊不可偏廢。
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