松腰鬆垮為的是練出腰胯的沉重感來，這是練太極拳的總的原則。
1、怎樣松腰松胯？
由於松腰鬆垮與松肩墜肘、含胸拔背有很大關係，所以前提是還要練出松肩墜肘來，造成手臂的沉重感作用到脊椎上，加上含胸拔背的要求，才能使得脊椎以及相關的肉體練出沉重感來。這些是練出松腰鬆垮的要求。
在做動作時，大腦就想著松肩、墜肘、含胸、松腰、鬆垮即可，這是對上半身的要求，比如說弓步出掌，那麼從出掌的開始就要想松肩墜肘、含胸、松腰鬆垮，一直到這個動作的結束為止，注意這個出掌過程的不能斷，這就是意念對動作的要求。
練太極拳沒有那麼複雜，一是動作要求、另一個是大腦對動作的引領（意念）。比如還說出掌，手掌出去的同時，其他地方都要松出去，也就是動作往前去是松過去的，後座是松回來的，這裡麵包括松肩墜肘、松腰鬆垮等意念要求。
松腰的目的是為了練出襠的鏟勁，鬆垮是為了練出開跨。開跨才能沉襠、沉襠才能出鏟勁。練拳時不要多想，對於腰胯就想著松過去、松回來即可，時間長了，自然就能鬆下來，練太極拳不能急於求成，更不能刻意的去找，許多東西是不求自到的，練到一定程度，想不漲功夫都不行，攔都攔不住，這就是水到渠成的道理。
松腰鬆垮也是大腦對動作的要求，由於動作不斷的受大腦指揮，將來就會訓練成大腦能夠控制動作，也就是肢體受大腦控制，慢慢的只要大腦一想邁步松過去，肢體就能夠做到松過去，這樣才能逐步的往深裡練出松腰鬆垮來，其實其他地方也是一樣的。
2、是腰椎往前塌嗎尤其是弓步？
腰椎不能前塌。
一般人在常態，整個脊椎是呈3型，也就是弓形，通過含胸拔背，使得脊椎整體呈C形，形成一個弧形（其實嚴格來說，腰骨能做到直就可以了）。那麼呈弧形的目的就是為了造成尾椎內勾。尾椎內勾為的是將來練出腰擋勁的鏟勁為目的的。
太極拳講究中正，如果弓步腰椎前塌，說明含胸拔背做的不夠，造成腰椎前塌，這是不對的。為什麼腰椎前塌不對呢？是這樣的，一旦腰椎前塌，使得尾椎骨向後翹，那麼襠的向前的鏟勁就沒了，這可是太極功夫的關鍵，一旦襠的鏟勁沒了，就會造成發人就發不出去。
3、是感覺命門附近的部位被受力支撐嗎？
感覺命門附近部位被受力支撐是不對的。
松肩墜肘、松腰鬆垮、含胸拔背這些要求為的造成脊椎呈弧形，當然還有練出沉重感，造成尾椎和襠能夠練出鏟勁，如果一旦感覺命門（腰部）有支撐，就會造成腰以上與腰以下的斷勁，因為弧形的脊椎，從上到下是一體的，中間不能斷勁，所以感覺到命門有支撐是不對的。
比如前弓步，那麼往前弓時，上身的沉重感通過脊椎走向下的弧形線要一直作用到襠部，這樣才能產生鏟勁，這中間不能有妨礙這種鏟勁的東西存在，感覺命門處有支撐就是妨礙脊椎的沉重感作用到襠部，從而影響到鏟勁。
練太極拳在動作定型後，就要逐漸的加重松肩墜肘、松腰鬆垮的意念，這樣才能練出沉重感，也就是松沉勁。
動作定型後，在加上松肩墜肘、松腰鬆垮、松漆松腳的意念這三樣、以及同時動、同時停、還有動作到位的要求就行了。練太極拳講究“順”，一是順動作方向，二是順動作要求，三是順練出來的勁。
我再強調一下，就松腰鬆垮而言，大腦就想著含胸拔背、松腰鬆垮、動作到位就夠了，其他的都不要想，其他的應該有的都含在這些要求裡了，不能拿出來單獨想，單獨想就會造成以偏概全。練太極拳一是怕動作錯誤，二是更怕想錯了。比如說，我告訴你手臂應該練出沉來，那麼你在練拳時刻意的要練出這種沉來就麻煩了，練出沉來是目標，不是練法，練法就是松肩墜肘，不能搞混了。
閱讀更多 古法練功 的文章
