鏻静
坚持每天跑步4公里，能有多大效果？
健康苦行僧，开讲啦！
随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为人们增强体魄的全民健身项目，经常就会看到有人在跑步，而且跑步能够帮助身体得到明显的改善，相信这也是很多人跑步的原因。
那么你要问我跑步对身体没有多大的好处，或者说有多大的效果？那我想说其实跑步在我看来最好的好处是能够帮助缓解压力。
跑步的过程能够帮助人缓解紧张的情绪，同时也能释放，让人感觉轻松的内啡肽，生活中我常常在压力比较大的时候一个人去跑步，我觉得跑步是非常好的降压运动。
那么跑步有哪些效果呢？
一：改善睡眠质量
因为各种各样的个人原因，其实我的睡眠质量一直都不是很好，夜里易惊醒。但是通过跑步，我的睡眠质量的确得到了很好的改善。
当然啦，我个人总结经验，不能在睡觉前把自己跑的过于兴奋，这样会影响到接下来的睡眠。
二：减肥
每天跑步4km是一定能够帮助打造匀称的身材，一些想要减肥的人士，一定要掌握长时间运动的方法，不仅如此，相对匀称的身材也能够帮助塑造人的自信心。
三：增强心肺功能
经常跑步的人群，心肺功能能够得到极大的改善。同时，跑步也能帮助人提高自身的抵抗力，提高身体的排毒功能。
对于以上内容的补充
1：跑步前需要进行简单的热身运动，进行膝关节的热身，避免膝关节受伤。
2：当然啦，从来没有跑过步的朋友，如果运动量超出负荷会对身体造成很大的伤害，所以说还是循序渐进的好。
3：从剧烈的跑步状态中停歇下来时，不要马上停下来休息，需要慢跑几百米后再继续休息。
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健康行僧
第一年跑步，从年头跑到年尾，一年跑了3000多公里，每天基本是十公里左右！
但是近几年我可学乖了，每天只跑4km，30分钟左右，你让我多跑我都不想多跑！
这并不是说跑步不好，而是跑量超标了！
这一点是我后来认识到的，如果你是一个能够坚持年年跑步的朋友，那你更适合每天坚持跑4km，真的不要跑太多，多跑无益！
有的人说4km不算多，那效果好吗？说真的，每天坚持跑4km的效果真的不亚于每天跑十公里！
为什么这样说？下面我来给大家仔细分析！
1. 不伤膝盖
大家记住，每天适量的跑步运动可以刺激膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！
所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！
2. 减肥效果也好
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦！
而且减肥的朋友或多或少体重都有点超重，跑十公里的减肥效果确实很好，但是你的膝盖会受不了，所以跑4km还是最佳的选择！
3. 增强身体素质
别看4km的距离不长，但是如果你每天坚持，长年累月的锻炼，你的身体素质就会越变越强，这具体表现在你的内脏，肌肉，骨骼，心肺大脑，血管，动脉等等！
每天4km，肌肉会更有弹性，韧带会更有韧性，骨骼更致密，五脏六腑更强，血管更有弹性，不容易堵塞，大脑反应更快，身体毒素更少，记忆力更好，身体素质全面提升！
4. 优化睡眠，营养更棒
自从我每天跑四公里，我再也没有失眠过了，想睡着就能睡着，那种感觉真的特别爽，能休息好了以后身体特别棒，再去跑步都特别有劲！
而且我也自觉地改善自己的饮食，早餐营养，中餐低脂营养，晚上水煮白菜，喝粥，中午吃鸡肉，虾肉，每天都吃粗粮，水果，身体真的很棒，体重越跑越下降！
跑步是长长久久一辈子的事情，所以4km真的很适合我们，大家没必要追求大的运动量，适度锻炼。锻炼的舒心才是最好的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
你会活的越来越轻松！
跑步是一项十分简单而纯粹的运动，他不需要你准备多少健材，基本没有入门门槛，只要你有一双运动鞋即可，且场地随时可以找到，不管是乡间小道，还是体育场跑道，你都能在上面肆意流淌汗水。
每天4公里的跑步，如果长期坚持下去，对任何一个人来说，都将会是巨大的改变。
首先，在体型上你没有变胖的空间，跑步是全身性的运动，每一步的前进都需要身体全方位的联动起来，因此它对于人体能量的消耗不小，正常4公里的消耗约在300卡路里，人体每天维持能耗需摄入至少1500大卡左右，你通过跑步直接消耗了五分之一，这仅仅是数学算法，长期的跑动会让你的脂肪层，始终保持一个低燃烧的状态，无法大规模囤积储存，你也就没资格成为一名胖纸！而且通过不间断的锻炼，你的肌体会朝着更健美的方向转变，以适应每日的运动，肌肉会更加结实，皮肤也会更加紧绷。
其次，你的内心也会更加强大，每天的坚持，会使你将偷懒二字摆到墙角，无论遇到何事，你都会有种勇气从内心勃发而出，这件事会比冬天的早晨起来跑步更困难么？会比夏日酷暑下流的汗水更难受么？如此种种，你会在一个个坚持下，成就强大的自我。
我如今不间断的坚持跑步已逾两年多时间，虽然我无法做到天天四公里，但是我基本上做到了每星期三次或以上的跑步运动，除了体重发生了较大的变化，我认为对我获益匪浅的是我内心的变强，我有信心坚持一件事两年多，我也有信心将工作做好，这种内心的变强是跑步对我带来的最大馈赠。
木辰星
坚持每天跑步4公里，能保持良好的健康状态。每天跑4公里的跑量，对于热爱运动的人来说，是很少的。一般都是跑5~10公里。不过对于只想跑出健康，跑出活力的人来说，每天跑4公里，绰绰有余。众所周知，很多人跑步知识为了释放压力，跑出健康，减少生病次数，特别是家里的顶梁柱（中年男士）。
坚持每天跑步4公里，能跑出健康。
众所周知，很多人选择跑步是因为不用学习复杂的知识，只需要跑步热身，跑姿正确（慢跑为主），跑后拉伸，只要笼统学习下，基本都可以跑出健康，让病菌远离我们。
坚持每天跑步4公里，能释放压力。
现在是快节奏的生活，作为家庭顶梁柱的男主人，需要养活一家人，来自家庭和工作的压力，几乎压倒喘不过气。跑步是一项释放压力效果不错的运动，只要下班后，脱掉工作装，换上运动装，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以达到健身的效果，也能释放自身的压力。
每天坚持跑步4公里，能够促进食物消化和睡眠质量。
现在的人消化系统和睡眠质量是越来越差，坚持每天跑步4公里，能够促进消化和睡眠质量。
有一老者因胃癌，切除了大部分的胃，消化系统开始变差，每天只能少量进食。后来因跑步，促进了食物的消化，身体素质也是越来越好。
总结:对于只想跑出健康的人群来说，不要注重跑量和配速，而是要注重自身的承受能力，觉得自己的身体素质允许，那么就可以增加跑量。
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魂游体坛
每天匀速的慢跑4公里，效果还是显而易见的。
按照普通的步长而言，慢跑4公里大约需要30到40分钟。
这个时间点，是刚刚跨过减肥有氧运动的临界点。
按照40分钟算的话，这个距离的跑步，大概每个月可以减将近2公斤的脂肪。
基本上跑2个月，减肥效果就比较明显了。
当然，这是建立在每天训练，全月无休的基础上的。
个人建议，哪怕减肥的效率放缓一些，也不要每天跑步。
一来你的身体未必有这么强的恢复能力；
二来对于新手来说，每天训练实在枯燥，容易产生腻烦情绪而放弃。
一个星期训练5次，其实就够了。
觉得不过瘾，可以把每次训练的时间延长十分钟，反而比每天跑要科学。
希望有帮到你。
虎山行不行
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
做什么事情不就讲究一个效果吗？如果你坚持做一件事情，取得的效果并不好，我相信你绝对没有心思或者是毅力去继续坚持了，跑步也是这样的，如果效果不好，谁愿意坚持跑步？
现在每个人的时间都很宝贵，但是很多人愿意将宝贵的时间花在跑步上，这恰恰证明了跑步有很好的锻炼效果，如果你去坚持跑步，我相信你也一定会被跑步的效果圈粉！
以前我对跑步也嗤之以鼻，我在想跑步，既是一项浪费的时间的运动，也是一项损耗身体精力的运动，实在是感觉不到跑步有什么好的效果，但是后来我改变了自己愚蠢的想法！
自从我跑步以后，我发现我已经爱上了跑步，通过跑步收获的好效果让我真的是心动不已，天天晚上一到那个时间点我就去跑步，而且心情激动澎湃，感觉非常的舒服！
没效果谁会去跑步？每天坚持跑4km，你可能就会爱上跑步！因为跑步的效果实在是太惊人了，今天我就来给大家详细的介绍一下这些跑步的好效果！
1. 好的身材悄然降临
其实跑步对于身材的改变是潜移默化的，刚开始你可能看不到明显的身材变化，但是只要你每天坚持跑4km，在一天的跑步日子里，好的身材就会悄然降临！
每天跑步，每天消耗脂肪，体重就会逐渐下降，该瘦的地方都瘦，臀部变饱满了，腿也变细了，腹部平坦了，脸上的皮下脂肪也少了，整个人都显得帅气英俊！
2. 内脏器官更健康
跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼，这些脏器就会在锻炼中变的很好，寿命更长，让我们的内脏器官变得更加健康，这样我们也能长寿！
在跑步时血流的很快，新陈代谢也会更快，营养的输送和吸收都会更快，所以我们的内脏就会得到充分的滋润，所以变得更强！
经常锻炼的朋友，心脏会变得更强壮更大，肌肉更多，跳动更慢，不容易衰老！而且我们的肝脏，肾脏解毒功能也将加强，肺活量会增加肺功能会明显变强！
3. 摆脱易胖体质
其实想要解决肥胖并不是光靠节食就能解决问题的！有的人即使天天少吃，不吃，虽然瘦下来了，但是一吃饭就会更容易反弹，这样很多人苦恼不已！
其实跑步可以帮助我们摆脱易胖体质，因为跑步可以帮助我们锻炼自己的肌肉，提高身体消耗能量的能力，帮助我们的身体维持能量的平衡，从而让我们吃的多，但也不容易胖！
4. 摆脱疾病的困扰
有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重！比如说颈椎病，肩周炎，腰椎病，静脉曲张，青光眼，白内障，骨质疏松！
跑步就相当于一个包治百病的药丸，即使不能治愈，也能缓解，跑步就可以让我们摆脱这些疾病的困扰，让我们的身体越来越健康，避免这些疾病找上门来！
5. 好心态，好心情
有的人说过一句话，爱笑的人运气不会差！生气不仅会造成身体的损伤，而且别人对自己的印象也不好，同时长时间的心态不好也容易导致自己的心理问题，把自己变得更孤立！
跑步就可以让我们拥有好心态，好心情，没有什么烦恼，痛苦是跑4km解决不了的事情！这是因为跑步可以促进大脑分泌多巴胺，肾上腺素，让我们压力减小，心情变好！
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肌肉养成策略
我好奇的想问一下，你为什么要跑步呢？如果是比赛训练的话，每天只跑四公里是远远不够的；如果是健身锻炼的话，每天跑步四公里就足够了。
每天跑步四公里，少吗？我觉得不少，既是锻炼，那就是长久的事情，那就要匀速慢跑，每天锻炼一点，瘦身健体的效果就积累一点，时间长了也是很惊人的，效果不必一蹴而就，而是追求稳打稳扎。
跑多一点不好吗？那当然好咯，但是，如果长久加量的话，运动量容易超量，这就不好啦，为什么呢？因为超量运动容易伤害到我们的膝关节。
能作出每天跑步四公里的计划是非常正确的，我也很赞同。本人也是每天竞走不超过5公里，在竞走的过程中很认真地聆听身体各个部位和各个关节的反馈信息，一旦它们发出什么异常，就立马修改锻炼时间甚至停止锻炼，找出原因，让它们安静地恢复。只有完全恢复了，锻炼才能继续。
有一次，我在深蹲端着一盆水转身时支撑腿挪动了一下不小心扭着了腰，按摩贴止痛贴足足一个星期才恢复正常，嗯，要休息，完完全全的休息。那么以后端水深蹲就不能转身了。
我们应该知道，运动前要做动态热身，运动后要放松拉伸，这些程序是必须的。自己的身体自己都不爱护，等别人帮你爱护？呵呵，这就更不必说跑步健身了。
爱护自己，功夫就要做足。运动中的保护措施做得好，如果在饮食方面和睡眠方面也合理安排得当，健身效果就更皆了。
记住，我们是平常人，要按平常人的要求锻炼，不要高估自己。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573353821&req_id=201911101043410100140400920A8C15AD&group_id=6756454237779001859
和莲歌
每天跑四公里有多大的效果，这个问题广泛，你的效果的好坏，跟你的饮食和运动方式，身体结构，个人的新陈代谢率有关，每天跑四公里，建议每次在40分钟以上，而且要注意呼吸的节奏，建议在跑步之前，先做一组无氧运动，就是力量训练，这样能大大提高运动的效率，和减少肌肉的流失，从而帮助你更好的达成目标，除此之外，我还建议，变速跑，而不要单纯的控制在一个速度之内，不管做什么运动，贵在坚持，相信我们会在减肥的道路上越走越远！加油！共勉！
说情者
普通跑者，跑前做好热身，跑后做好拉伸，做到不影响白天工作，工作有精神，记得每个人体质不一样，什么事不能一盖而论，有的跑步大神每天跑50公里以上，本人不敢想，每天跑4到5公里，就很牛了，我坚持了一年多了，瘦了15斤，人也精神了不少，上楼也不喘，也不感冒了。
蓝鲸29
每天跑4公里有多少效果，应该说在不同的人身上效果不同，对于以前不爱运动，饮食不控制的大体重人群而言，效果是显而易见的。如果是有运动习惯的人，那每天4公里可以保持并提高运动能力，但对于各类大神这个量就属于偷懒了，要被成绩报复的。
