偶爾運動會致使壽命縮短
生活、工作節奏的加快，使很多人埋頭於工作，很少參加體育鍛煉，這使得他們每天都在透支著自己的健康和生命。
有些人意識到了體育運動的重要性，於是利用雙休日或節假日進行集中式運動健身以彌補日常鍛鍊的不足。
健身專家指出，懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動者的一半。
對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失，而致使壽命縮短。
30歲後，人的各項生理機能以每年0.75％～1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。
運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的運動，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
測試：你的運動量夠不夠每人每天究竟進行多大的運動量合適，這確實很難掌握。但美國某大學一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動量的方法。
這是一套簡單而便於使用的測算方式，你有空也可以試一下。
睡眠：每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。
如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45～60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。
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