王道援
一个月5公斤，要是健康正常的减肥方式，几乎是不可能达到的，当然了，如果你是那种本来体重基数就很大的话，5公斤能做到，不过需要付出很多的汗水和努力。
减肥贵在坚持，不是口头上说说的，实际行动才是最重要的，坚持一周5天的训练计划，有氧运动要多做，跑步，跳绳，开合跳等，每次锻炼时间大概40分钟左右。减肥期间遵循消耗热量大于摄入热量，饮食以高蛋白，低脂，低糖，低盐，高纤维食物为主，减肥期间必须得多喝水，提高你的代谢能力。
浩瑞斯先生
对于减脂最好对办法就是控制饮食加配合运动。
首先可以计算一下消耗5公斤脂肪需要的热量，消耗一公斤脂肪需要7700千卡，5公斤脂肪就是38500千卡。
一般情况下人体的基础代谢女性为1200-1300千卡。男性为1400-1500千卡。基础代谢占据人体代谢的百分之六十五左右。
以成年男性为例，假设基础代谢为1500千卡，一般情况下一天的消耗约为1500/0.65约为2300千卡。从减肥角度看，一天的食物摄取量不得低于基础代谢量1500卡，为了保证减肥效果，一天的消耗必须大于摄入500千卡以上。那么最合适的摄入量是1550卡-1800卡之间。假设能量缺口为600千卡。那么减去10公斤脂肪需要的天数为38500/600约等于64天。
但是热量缺口是可以人为制造的，一般情况下基础代谢的提升是比较困难的。能量缺口的消耗则可以通过运动和高强度的体力劳动增加。您可以选择一些高消耗的有氧训练，比如跳绳、游泳、骑自行、跑步，再配合一些能增加肌肉的能力量训练。热量缺口越大，减脂的速度会相对较快。只是身体能否承受这么大的训练强度，就因人而异了。
缺觉的孩纸
一个月瘦5公斤，感觉很正常！
丽萍1123
我记得我以前的老师说减脂只有饿，饿下去肉才会少，但是我不建议这样的方法，减肥是一个要长期约束自己，坚持下去，短时间里瘦下去对身体的损害很大的。
