用户3014884873738
想要搞明白停止训练一个星期肌肉会不会出现流失现象，就先要知道肌肉为什么会有流失现象发生。
一 增肌原理
简单来说，通过力量训练破坏了肌纤维，通过补充蛋白质，在休息的过程中身体对受损的肌纤维进行修复，从而使肌纤维变得比以前更粗壮，实现了肌肉围度的增长。
在这个过程中有两个条件是必须要满足的。
第1个是训练量”超负荷状态”，意思就是你每一阶段的训练都要比之前的训练量有所提升，让身体始终在不断增加运动负荷的状态下。
第2个是“热量盈余状态”，当肌纤维被不断的破坏，身体不断的修复，由于运动量的增加，肌纤维被破坏的数量也会越来越多。
这时除了要保证摄入足够的蛋白质用于修复肌纤维以外，还要保证摄入足够的热能，供身体适应运动强度消耗所用。
这些反应都是由我们身体复杂的调节机制所决定的。
二 肌肉流失
肌肉流失和增肌的原理是一样的，当你停训一段时间以后，在这段时间里身体失去了超负荷的运动状态。
调节系统会感知到这种变化，当你不需要那么大强度的运动时，也就不需要消耗那么多的能量，身体会对此作出调节。
人体最大的能耗大户就是肌肉组织。毕竟保持大量的肌肉会让供能系统维持很大的负担，因此会将肌肉转化成氨基酸消耗掉。
因此这种调节机制是随时都在发生的，身体会根据你的状态做出决定。
根据经验，停训一个星期左右的时间，如果你的热量摄入保持盈余状态，肌肉的流失量会相对较少，如果你在此时热量摄入不足，肌肉流失就会很多。
因此我们保持肌肉量的两个方法就是保持大重量的力量训练，第二保证蛋白质和热量供应的充足。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)15天以后开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。
拓展资料：肌肉萎缩原因：
肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌肉萎缩分类：1．按发病机理分类 ：
（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。
2．根据肌肉萎缩分布分类：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；
（2）头面部肌肉萎缩；
（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；
（4）上下肢远端肌肉萎缩；
（5）限局性肌肉萎缩 。
3．根据导致肌肉萎缩的原发病变分类 ：
（1）神经原性肌肉萎缩；
（2）肌原性肌肉萎缩；
（3）废用性肌肉萎缩。
神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下运动神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。三者又彼此互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌肉萎缩，有人将其列为继发性，晚期为废用性萎缩。肌原性肌肉萎缩是指肌肉本身病变引起的。废用性肌肉萎缩尚可邮于全身消耗性疾病。
增肌方法：
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒。
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
休息恢复，肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
小赖跑步健身分享ly
为什么你一周不健身呢？虽然很多人因为各种原因无法做到每天去健身房健身，但是当你去不了健身房的时候，也可以在家做一些类似于囚徒健身的自重训练，来保持自己的身材，虽然强度和效果无法和健身房媲美，但起持住基本的身材还是可以的。
我们再来说一周不健身肌肉到底会不会流失这个问题。如果你以前一周完全不健身，肌肉肯定会有所流失。但注意我这个词“有所”流失是肯定的，但是这个量其实一周的时间非常的少，甚至在某种程度上来说可以忽略不计。有一些健美大咖，他们在经过一段时间的高强度长时间训练之后，甚至会刻意的安排一个休息周，就是一周的时间完全不进任何的训练，不碰哑铃不碰杠铃，这一周的休息肌肉肯定会减少少许，但是因为肌肉赢得了更多的休息，下一次肌肉的增长空间更大，反而会长出更多的肌肉来。
多人确实感觉到一周不练肌肉掉了很多。为什么会这样呢？其实重点在于“感觉”这两个字上。一周不练你的力量会有所下降，而且神经性对肌肉的控制能力也会有所下降。一下就会给人一种感觉，感觉我的力量和肌肉好像掉了很多。其实真正如果你拿皮尺量身体的每一个肌肉数据的话，你会发现其实你的肌肉并没有掉什么。
如果你真的喜欢健身，那么尽量不要出现一周完全不练的情况。去不了健身房也要想办法做一些俯卧撑、徒手是蹲之类的。真的出现一周完全不能练的情况，也不必担心。流失不了多少肌肉？肌肉是有记忆功能的，只要恢复正常训练流失掉的那点肌肉会长回来的。
我是爱健身的大块头，如果你喜欢我的文章，动动手指点个赞，加个关注吧。！健身的大块头
一周不健身肌肉会流失吗？
我们的身体，是一个复杂且庞大的系统。身体最伟大的功能就是能不断的适应环境，让我们一直开心地生存下去。
健身的作用，就是让身体逐渐适应负重运动而增长肌肉组织，这样我们的肌肉力量就会变强，我们的身材线条就会变得更明显。可惜身体的适应能力是一项被动技能，并不受大脑意识的控制，也就是说，长期不健身时，身体也会反过来适应不用健身时的生活环境。
这也是很正常的事情，毕竟挂着一大堆不需要使用的肌肉，浪费大量能量，这不符合生存原则。
那一周不健身，肌肉会流失吗？
如果把问题反过来，健身一周，肌肉会增长吗？
其实不管肌肉是流失还是增长，主要是身体的适应速度控制的。身体的稳定性非常重要，如肌肉一下子就长大，一瞬间就变小，这样不稳定的系统注定无法长期存活下去。因此，身体状况的变化速度很慢。慢到一两周的时间里，不可能有肉眼可见的变化。
健身一周，除去肌肉充血，肌肉细胞和肌肉纤维肯定有所增长，停止健身一周，肌肉量肯定会有所下降。因为一周时间内，肯定有一些肌肉细胞被代谢掉，代谢后的细胞是根据当前的生活环境产生的。
总结，不健身一周，会掉肌肉，但掉得很慢，慢到你无法察觉。
健身让你健康
脂肪能变成肌肉……大便也能提炼黄金了。
肌肉不会流失，但是肌肉的能力下降了。人活动的能力来源于生物电能，通过电离子的传导刺激细胞产生动作。人的细胞成年后基本定型，不会发生细胞的功能转变。
所以锻炼是什么？是增强你肌肉细胞的能力，而不是生成肌肉细胞或者把其他组织转成肌肉。解剖肌肉男和宅男，肌肉的数量是一样的，重量不一样。
一周不去健身，如果体脂没有变化的，那肌肉能力下降，如果体脂变化的话，就是脂肪重新盖住了肌肉……
碎嘴宝爸
三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期\r肌肉的训练最好是隔一天练一次， 腹肌除外。肌肉要是超过2个星期不练的话就会有松懈，所以最好坚持练\r只要你还能够走动就没有问题，除非卧床不起二个月以后\r...是不会退化的。只是让你膨胀过度、或蛋白过多的肌肉流失、恢复到标准范围。如果想让肌肉不收缩，你需要时间来把堆积过多的蛋白肌肉练成固定化。大块肌肉是无法保存的，它会随着时间流失调细胞里无法消化的蛋白质。就好像是气球，随着你的无氧运动它会膨胀到最大，当你停止运动它就会渐渐流出里面过分充盈的甲2酊。恢复到表皮不再难受的状态。想要不让它过分流失，你就要把肌肉钢铁化。固定的肌肉是不会像松弛的肌肉那般夸张，但也非常完美。还有就是，练武的话，切记勿泄阳气。过度纵欲会让你已成型的肌肉松弛，再后退化。
肖战挺住呀
一周不健身肌肉会流失吗？以我的健身经验，一周不练不会流失。肌肉的生长是需要过程的，训练+休息+营养，最后修复，肌肉更加饱满，更加有力量，那么肌肉的流失虽然会比增加肌肉去的快些，但也不会在一周内流失的。但是时间太久那肯定是不行的，比如一个月以后，不经常训练肌肉会变的松弛，力量减弱。好了，祝健身的朋友们能够坚持训练，达到自己想要的目标！
