對於大基數的減肥者來說，經過了一段時間的運動和控制飲食，減脂和體重下降到了一定程度後無法再有新的突破俗稱平臺期！對付平臺期很多人都是利用加大運動量或改變運動方式來突破，當然這些都是有依據很不錯的方法，只是在長時間減脂過程中平臺期出現是常有的，如加大運動量或改變運動方式都未見明顯效果不如試試飲食調整法（方法看個人體質）
早上一個水煮雞蛋加一碗小米粥，雞蛋可以補充人體所需的蛋白質，小米粥是我本人比較喜歡喝，有時沒有小米粥就換成5個素餡水煮餃子，但是雞蛋每天必須一個。（主食得適當吃點）
中午，雞胸肉和水煮白菜，放點點植物油和鹽，有時雞胸肉沒有換成精豬瘦肉一點肥都沒有的那種，白菜和生菜換著吃，7成飽（不吃主食）
晚上7點前用餐不吃主食，只吃素菜喝碗湯，家裡有什麼湯就喝什麼湯不挑
晚飯後1個小時慢跑40分鐘，不跑的時候就在家做卷腹和平板支撐，除此之外每天還要喝大量白開水促進新陳代謝，堅持2周減去7斤成功突破平臺期。
減脂沒有固定的方式，能堅持下來自然就能看到效果，共勉！！
分享到:
閱讀更多 艾寶zhang 的文章
