十堰林创广告社稷师

其实一个人怎么开始自律不重要，重要的是你想不想自律？你的决心有多大，换句话说你还有没有退路可以不自律。

01 关于自律

鸡汤文告诉我们：自律要做到21天养成好习惯，要社群打卡。真的没用，你想自律只需一秒钟，你不想自律别说21天了，210天都没有用。

为什么这么说呢？

是因为：自律是一种很具体的行为，不是喊喊口号，立个flag，或者打个卡，跟个风就能达成的。那些过于形式主义的东西只是好看，但却没有用。

这是因为外表能呈现的东西都过于脆弱，说倒就倒，就散就散，只有内心的坚定与行动的无拖延、无借口才是自律真正的动力所在。

02 为什么会自律

举个例子：我之前是一个特别懒散，特别不愿意动手、动脑的人。天天都想躺着，天天都做梦可以一夜暴富，却不愿意付诸行动。

读个书嫌弃太费眼，加个班嫌弃太累，做个饭嫌太烦，结果就变成了游手好闲，一无是处的人。只是迫于生存的压力而不得不去做事。这种心态让我越来越懒，越来越没有思路与规划。整天迷迷糊糊，不知道明天的方向在哪里。

直到有一天失业了，才痛苦的发现自己一无所长，连找工作都是难题。于是就下决心改变自己，从早起开始，从每天的一万步开始，从个人健康与意志力开始挑战自己。

所以说，自律如果只靠内因是没有办法持续坚持的，只有在逼到无路可退和没有选择时，自律才能发挥最大的效应。

03 该怎么去自律

人人都在提自律，都说自律太难，其实真是误解了自律本身。

想做到自律真的不难，以我日更280天的经历来说，只要做到不拖延，就能坚持下去。只是这种完成任务的方式可以灵活多变。比如说，我今天因为出差或是忙没有日更，我会在下一天或者一个具体的时间节点补上去。

这样就会慢慢的减少偷懒，你可能会问为什么呢？其实很简单，今天你因为懒没有完成，那么意味着明天会更累，所以慢慢的就自动、自发的去今日事今日毕了。

一个人想要自律，就要从自己开始，从行动开始。

01想要自律，学会自己监督自己

对于自律，很多人都问过如何才能做到。我通过大量的调查发现，那些因为一件事半途而废的人，都是在看着别人做，而不是看着自己做。

怎么理解呢？就比如说，你想要跑步，但是你发现操场就你一个人，你想了想，算了吧！一个人跑多没意思，还是不跑了。结果呢，你放弃了这次的锻炼。

不光是跑步，其他很多方面都是如此。你看到有人去做了，你就不去做了，你看到没人去做了，你也就不去做了。

这两种情况，都是因为你总是看着别人去做，而不是看着自己去做。

一个人想要自律，是不需要别人监督的，你得自己要有自己的计划和目标，学会自己监督自己。

你要从内心深处告诉自己，你要改变自己，你要自律。这样你才能够做到自律。

02“自律”不是喊口号，需要的是实际行动

如果你把一件事情想的天花乱坠，但是就是不去行动，就好比列宁说的那句话：“语言上的巨人，行动上的矮子。”

这就是《纸上谈兵》的故事，如果一个人只会夸夸其谈，没有实际的行动，最后也只是一场空想。

马云说过一句非常经典的话：“晚上想法千万条，早上起来走原路。”当今社会，每个人都不缺想法，不缺梦想，不缺理想。而唯一缺的就是“行动”二字。

如果你想要自律，只是喊喊口号而已，那你永远不可能做到。唯一能够实现自律的，就是你的行动。

行动胜过千万条想法，从现在开始，对自己自律，你就离成功更近了一步。

03自律习惯养成

想要自律，很多人都不知道如何去做，那么我就给你思考的思路和做法。

从现在开始，记录你每天时间段都做了什么。哪些事情是有用的事情，哪些事情只是因为你无聊才去做的。

这样记录一周的时间，你把这一周你的时间用在哪些地方做个分类，比如：逛街、看电视、刷抖音、看书、上班等。

你进行不同的分类，然后把时间记录在分类下面，你看看自己这一周的时间哪些用在了什么地方。

这样记录的作用，就是让你心里面有个时间概念。看看自己是不是浪费了很多的时间，做了很多没用的事情。

第二周，你调整自己的时间，每天早上早起写一个一天的计划，计划这一天我要完成什么事情。只记录有用的事情，这样可以加大时间的利用率。

一周后总结，自己是否在每天完成了相应的任务，而不是把今天的任务推到明天。

第三周，你就可以把你想要养成的习惯加入你的时间计划里面，慢慢地你就会养成一些好的习惯，学会自律。

说起自律这个话题，我想起了一位朋友戒烟的往事。

我和这位朋友算得上是发小了，他今年28岁，烟龄已经有13年了，如果我没记错的话，他好像是从初二开始，就开始偷偷抽烟了。

他的烟瘾非常严重，最多的时候，一天要抽一包多，特别是一起玩牌玩麻将的时候，那几乎就是一颗接着一颗，后来我们给他起了一个外号，叫“大烟囱”。

然而就是这样一个人，前年的时候就把烟给戒掉了，到现在也没有捡起来再抽，后来聚到一起的时候，我们就问了他这个事儿，到底是有多强的意志力和自律性，才能把这么多年的烟瘾戒掉。

没想到这哥们儿很轻描淡写的说了一句：

“不需要意志力，只要从根本上改变观念，别太拿抽烟太当回事儿就行了。”

我们一众呆呆的看着他，心想，这就没了？你给我们灌心灵鸡汤也别太敷衍啊？

显然，他看出了我们的疑惑，随即有补充道：

“真的，这其实和意志力没多大关系，而且相反，你越是想着用意志力去对抗，往往最后就越容易失败。”

他这么一说，我倒是有点相信了，因为他以前可没少发誓，甚至说过再抽烟遭天打五雷轰的狠话，然而没过两天，就暗自神伤的抽回来了。

从那时起到现在，快两年的时间过去了，我也做过很多次自律行为的尝试，然而无一例外，每次试图调动意志力来对抗懒惰的结果，都是以失败告终。

事实上，自律这件事，还真不是能通过调动意志力来解决的问题，因为从更科学的角度来说，自律实际上是一种自我管理的行为。

而我们完全可以通过一系列的计划，来让自己做到自律。

01.从根源上改变观念，别觉得自律是一件可怕的事情

我现在回想起“大烟囱”说的那句：“从根源上改变观念”时，愈发的认为，这句话对于想要实现自律的人来说，有多么的重要。

就像是戒烟一样，为什么我们调动意志力来实现自律时，往往都会吞下失败的苦果呢？

这个原因其实很简单，需要我们用调动意志力的时候，实际上就是一个对抗的过程，你要对抗烟瘾、对抗懒惰、对抗各种手游和综艺。

而你越是放大这种对抗，越是想要将对抗进行到底，就越容易将对抗升级，把你所遭受的痛苦和不爽全部放大，从而在内心里对于自律这件事产生很大的抵触情绪。

而且我们还要改变的另外一种观念是：

你的自律行为，并不会让你损失什么东西。

不抽烟就不合群了吗？不抽烟没办法缓解焦虑了吗？参加健身就会让自己少学习两个小时吗？

事实并非如此吧，自律从不会让我们损失任何东西，合群与否是看一个人的性格与社交能力，缓解焦虑的关键在于自我疏导，而健身能让自己的状态更好，有更多的精力去学习。

所以，从根源上改变观念，不要什么事情都想着意志力、毅力这种东西，更不要觉得自律会让自己有所损失，说白了，你要和自律站在一起，而不是站在它的对立面。

02.把自律变成一种习惯，融入到日常生活中

改变了观念之后，我们要学会的一件事，就是把要做的事情当作一种习惯就好了，别想着刻意去做、去完成。

不信你看看自己的手机，参加了多少打卡挑战，有坚持到最后吗？在多学习社群里的作业，都有完成吗？

但是为什么王者荣耀每周七天的签到，你一次都没有落下呢？原因就在于，每天在空闲时间打一会儿游戏，这成了一种习惯，不自觉的就会去执行。

习惯的力量是非常巨大的，“大烟囱”戒烟的时候，他就告诉自己，我是一个不会抽烟的人，烟不会作为日常物品进入我的生活里，并且把原来喜欢抽烟时做的事，尽量改成做别的事，比如打游戏换成了读书。

包括我自己也是一样，曾经有一段时间我想每天坚持写一篇文章，可结果刚坚持一个礼拜，就坚持不动了，因为我总是想着：

五点下班，六点到家吃完饭，六点半就立马开始写，写到九点洗漱休息。

我就是太在意这件事了，结果导致了我为了完成这个计划，要对抗很多外界的干扰，最后就很抗拒这个计划。

之后我也不定这么严谨的计划了，别管几点，只要是每天写篇文章就行了，没想到，就这么一改变观念，这件事就这么坚持下来了。

03.不给自己的放纵行为，打开任何一个缺口

你一定要记住，从来都没有“这是最后一次，完事我就开始自律”的说法，有这一次就有下一次。

自律的过程中，最可怕的一件事，就是因为自己的不坚定，导致自己整个的自律行为和自我管理计划，被撕开了一个口子，导致最后重新回到用意志力对抗的轨道上来。

如果你愿意观察的话，不妨看看身边那些喊着要完成自律，但最终却没有完成的人，他们的口头禅大多是：

“喝完这瓶就不喝了”、“看完这集就不看了”、“抽完这一支就不抽了”、“打完这把就不玩了”等等。

事实上这就是一个口子，你把他撕开了，整个的管理计划实际上就已经泡汤了，而有了这个口子，也就不在乎完整性了，于是又有了放纵的借口，这次的自律计划又以失败而告终。

因此务必要谨记，千万不要觉得自己异于常人，能在自律期间偶尔“知法犯法”，不给自己放纵的理由，从一开始，就要杜绝这种行为。

04.打造阶段性目标，给自己打造一个“清单革命”

最近几年，“清单法”开始被各个领域证实，这的确是一个和容易让人完成目标的办法。

这种方法的好处是，它能够让你不断的看到反馈，而且这个反馈的频率会很快，要知道，人们为什么这么喜欢打游戏，就是因为游戏的反馈机制是趋近于完美的。

你每释放一个技能，每一次技能命中，都会有画面、音效、打击感甚至是设备震动感的反馈，让你享受自己出招的过程，进而完全的沉迷当中，可以说，人类最大的瘾就是“反馈”。

自律这件事，因为是一种自我管理的行为，因此用清单的方式来逐步完成，是再好不过的了。

为什么减肥成功的人，都会告诉其他减肥者，买一个称放在家里，然后每天记录自己的体重变化？

原因之一，就是每天都能看到自己体重下降，看到自己运动和健康饮食的效果，有了这样的反馈，才有坚持下去的动力。

所以说，不管你给自己定下的自律行为是什么，最好能都用一种能量化的、可视化的方式，呈现出一种反馈送达给你，这会对自我管理有很大的帮助。

05.奖励自己，为完成每一个小小的自律行为而喝彩

我记得高中军训的时候，有两个教官，一个喜欢奖励鼓舞同学，另一个喜欢挖苦刺激同学。

结果喜欢鼓舞的教官非常受欢迎，而他带的班级，最后汇演的时候，表现也是最好的。

其实在实际的生活中，大多数人都是喜欢被奖励和被鼓励的，这能够激起一个人的正能量，更能使一个人朝着健康而且阳光的方向而努力。

虽然嘲讽和刺激也能有同样的效果，但是正如我上述所言，这很容易让人产生对抗的心态，而对抗的情绪恰恰是我们所要排除的。

因此，我们不妨学会鼓励自己、奖励自己，比如正在减肥的你，拒绝了闺蜜要给你买的奶茶，这时你可以给自己点个赞，或者是发个朋友圈，把这个事说一下，这都是一种奖励行为。

但是这种奖励可不是放纵，前脚你觉得了闺蜜的奶茶，回头却心满意足的吃了炸鸡，这就多此一举了。

奖励自己是一种很重要的行为，这会影响我们的观念，让我们迷恋上自我管理所带来的那种自我崇拜，这种激励，其实最能促使一个人做到自律。

在如今这个很看重个人成长的时代，一个人的自我控制能力，在某种程度上，真的能说明这个人的高度。

“你有多么自律，就能走向多远”，在面对这句话时，或许我们并不能单纯把它理解为一句鸡汤这么简单，就像是《少有人走的路》里所讲的，“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”。

毕竟，现在的我们身处于缺乏自律的社会中，所以，自律才显得特别有意义。

综述，自律不要靠仪式感，也不要靠外力，而是潜意识里的耐力与持续力，还有就是行胜于言。每天进步一点点，坚持带来大改变 。

1. 找到自律的意义

要依靠自律来做的事情，大致上可以分为两类：不感兴趣但有意义，感兴趣且有意义。

感兴趣且有意义的事情：

这些事情极大概率是我们的爱好或者小时候的梦想，比如写作，绘画等等，对我们来说是自己一直想要去做但可能没时间或者没思绪去做的，这些事情的意义在于：我喜欢，我想做，我想在这件事情上取得成功或者满足感。

不感兴趣但有意义的事情：

比如你不喜欢运动但它有益于健康，你不喜欢读职场书籍但它有益于工作。

这件事情你想去做的意义是：它能够给我带来健康，功名，知识，金钱等等。

为一件事情赋予意义，才有长期坚持的动力。

2. 制定计划

就算是感兴趣的事情，如果长期做，没有计划也没有办法很好实施。制定计划可以从以下几点：

① 明确目标：全年写作100篇，每月看书10本等

② 计划一个每天的固定时间：如每天写作半小时或者每天写1000字，等等

③ 循序渐进：从简单的事情做起，如第一周每天写半小时，第二周每天写40分钟，等

3. 编写成功日记

可以每天或者每周记录自己取得的小成就，1-5个即可。成功日记可以给你我们成功的心理暗示，让我们有坚持下去的动力。

如：今天按时完成500字写作打卡，或者今天看了10页书，从书里领悟了一个道理。

4.定期复盘，设置奖励机制

给自己定一个总结时间，如一周，半个月或者1个月，总结这段时间做的好的和不好的。

如：

① 自律天数：本月读书自律打卡29天，1天未打卡由于紧急项目加班。

② 复盘成果：从书中学习了5个道理，分别是……

③ 奖励机制：完成周打卡3周，可以给自己奖励一杯奶茶，买一个新的笔记本，等等。有奖励，才有动力。

1. 找到自律的意义

要依靠自律来做的事情，大致上可以分为两类：不感兴趣但有意义，感兴趣且有意义。

感兴趣且有意义的事情：

这些事情极大概率是我们的爱好或者小时候的梦想，比如写作，绘画等等，对我们来说是自己一直想要去做但可能没时间或者没思绪去做的，这些事情的意义在于：我喜欢，我想做，我想在这件事情上取得成功或者满足感。

不感兴趣但有意义的事情：

比如你不喜欢运动但它有益于健康，你不喜欢读职场书籍但它有益于工作。

这件事情你想去做的意义是：它能够给我带来健康，功名，知识，金钱等等。

为一件事情赋予意义，才有长期坚持的动力。

2. 制定计划

就算是感兴趣的事情，如果长期做，没有计划也没有办法很好实施。制定计划可以从以下几点：

① 明确目标：全年写作100篇，每月看书10本等

② 计划一个每天的固定时间：如每天写作半小时或者每天写1000字，等等

③ 循序渐进：从简单的事情做起，如第一周每天写半小时，第二周每天写40分钟，等

3. 编写成功日记

可以每天或者每周记录自己取得的小成就，1-5个即可。成功日记可以给你我们成功的心理暗示，让我们有坚持下去的动力。

如：今天按时完成500字写作打卡，或者今天看了10页书，从书里领悟了一个道理。

4.定期复盘，设置奖励机制

给自己定一个总结时间，如一周，半个月或者1个月，总结这段时间做的好的和不好的。

如：

① 自律天数：本月读书自律打卡29天，1天未打卡由于紧急项目加班。

② 复盘成果：从书中学习了5个道理，分别是……

③ 奖励机制：完成周打卡3周，可以给自己奖励一杯奶茶，买一个新的笔记本，等等。有奖励，才有动力。

山本达叔

自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

规划。

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的决定你能否成功！喜欢饭饭内容的小伙伴，点点关注呗！

热爱游戏的饭饭

关于自律我的9条建议

自律可以给人带来什么？

愉悦的心情

更好的生活

更高的收入

更大的进步

……

而人与人的距离

现在和过去的差别

就是有了这种奇妙的能力

9条小建议希望能让你的生活变美好

• 看过很多自律书，用这本书做指导，自律会有知道好的开始――古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。
• 不知道为什么事自律时，不用看别人怎么做，而是拿出纸和笔，写下你想拥有的和想要改变的，要为哪些事而自律。
• 早睡早起，跑步、听力、瑜伽、游泳……这些都是值得尝试的自律习惯。一段时间内尝试两个，不要太多，人把自己逼得太紧，容易崩。
  
  
• 读书或练琴，学习或摘抄……尽量把自律事项放在早上，不然一天都放在心上，往往焦虑效率低。
• 如果早上不行，那就将自律事项放在每天的固定时间内。用固定的时间做固定的事情，形成规律，善于利用惯性的力量。如：设定每天中午10：00~11：30作为学习时间。
• 做一张自律表格，记录你每一天的坚持状况。不必一定要谁知道你有多坚持，但你自己必须心中有数。
  
  
• 可以停下，但不能终止。放心“今天没能自律”，毁不了你的一生。始终把自己放在一生的维度里，把一个习惯维持在80％的打卡状态。
• 睡前计划好第2天要做的事，做好准备，花20分钟在脑海中模拟一次，有助于提高第2天做事的决定。比如，为明早练舞准备舞鞋，把明天要用的资料整理放在桌上。你准备得越充分，越容易执行。
• 普通人赢在周末。为了不让放松日成为放纵日，一定做几件有意义的事情。合理安排周末，把每个周末当作一次充电机会。

愿你行走世间

做一个温暖而坚韧的人

有一颗金子般的心

以及强大的意志力

长歌姑娘

这个问题特别有意义，

原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！

我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！

每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！

二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！

三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！

四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。

五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。

六、找一个自己的偶像：

比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！

事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！

建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！

我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！

七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！

所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！

你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！

补一下写的几篇文章！

补两张减肥前后的照片，哈哈😄

减肥后肚子一点都没了，呵呵😊

鹏程日志

不熬鸡汤，说点真实有用的。好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！

其实我之前是重度拖延症，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。

现在，我的一天过的忙碌而充实，早上起来看一遍2018年的计划，强化个人目标，洗漱后看一个小时左右的书，上班的路上会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎，晚上去健身房健身，回来后学习一会，做一些兼职。晚上11点写反思日记，总结这一天的得失。

我曾以为自律这事根本和我没关系，但我想错了。如果你想变的自律，其实并不难。

一、首先要有明确的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。

目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。

二、要形成规范化的生活

那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。

优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。

说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。

一定要有耐心，切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。

比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。为了保持精力，我又养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。

三、一些精力管理的技巧

1.增强意志力的方法

锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

2.提升注意力的方法

冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。

冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。

3.排除干扰项

切断手机信号：手机来信息时，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰，断网或者把手机放到另一个地方。

保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。

重复一下， 自律需要一个过程，不可操之过急，一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，才可以进行下一个习惯的养成。

zoz2的小号

马上奔40的人了，因为老公出轨和家暴，曾经自杀过，在医院洗胃，睁开眼第一眼就是满脸泪水的爹妈。

妈妈说已经买好敌敌畏，要是我救不回来，就喝了一起死，爸爸说我要是没了，也会跳楼，瞬间我就清醒了。

出来医院，马上请了律师，申请离婚，我什么也没要，车子房子，一起创业的公司，价值上千万。

当时的我就想从新开始，跟他断绝一切关系，越快越好，离完婚以后，我天天晨跑，戒掉了烟酒和麻醉自己的麻将局。

推掉了一切虚情假意的应酬和塑料姐妹花，有时间就回家陪父母，体重从140斤又回到了当初20出头的105斤，因为本人身高172，太瘦也不匀称。

剩下的时间，自己又开了一家公司，经过我的努力和经验，2年多的时间，财务状况又好了起来，现在自己单身也很充实，看见爸妈灿烂的笑容，我感觉活着真好。

希望马上40岁的朋友们，多晚改变都不算晚，时光不负赶路人，加油。

自律真的会赢得自由。

迪迪会越来越好

不能自律，是因为你还有后路可退。

曾经我胖到130斤，1米57的个儿，这绝对是一个不能承受的体重。但是我自己并没有意识到自己胖成一个球。只是当生活已经把你逼得无路可退时，有一天我终于忍无可忍。

2016年正月我开始跑步。每天30分钟到60分钟，风雨无阻。

下雨天，在学校教学楼的走廊里跑。走廊一圈大致是120~150米左右。反复绕圈，加爬楼梯，直到大汗淋漓，湿透了衣服。

星期六星期天从不睡懒觉，5:00或5:30起床，看体重，然后出发跑步。

除了跑步，只要有时间就约人打羽毛球，气排球（当时替补别人参加比赛），站墙。

那段时间没想到疼痛，只想到自己的体重。

20天左右吧，看着体重器上数字的迅速下降。我感到了深深的成就感。于是不再需要自律，而是自发了。

六七月放假在家。跑三休一，5公里和10公里，交叉进行。晚饭后，就是走路一小时，不曾间隔。

例假期间都要找个借口到隔壁村看朋友，一走就是1小时，七点不到，把朋友给叫醒了，再步行回家。

8月份，我的体重有从130降到了94。从xxl到s，那是脱胎换骨的改变。从中我找到了自信，找到了成就。

所以，自律即自由吧。当你决定去改变自己，提高自己，那么就行动起来吧。

总有一天，你日积月累的自律，会变成他人望尘莫及的光辉。

王一一

说说对我自己特别特别特别管用的方法，希望对大家所有帮助。

对于目标实现，无线遐想，而且想的越爽越好。

我们自律，有时候就是克制，从而达成一种自我十分认可的状态。

上学那阵子，我上铺考研，他的终极目的就是考一个北京名校的研究生，从而彻底的翻身。 我们俩个经常“意淫”考上如何。

他说，我考上了，我要多泡几个妹子(初恋还在哈哈)～

我要给学妹们做报告，收获一大批小迷妹～

我要在研究生生活中，做项目，接私活，挣个钱，去网吧通宵，去吃现在舍不得吃的北京烤鸭，去买一双垂涎好久的篮球鞋，去看一场周杰伦演唱会～

我俩越说越兴奋，事事都如意，太美好～

总之都是他现在实现不了的，渴望自律成功后，都可能实现，这是一种强大的自我推动力。

别纠结，当下就做，最早做。

我们“意淫”那么久达成目标后的欣喜，是时候开始了。这个时候千万别拖延。

比如我俩有一次吃完晚饭畅享了一下未来，那明天正式开始泡图书馆？

错，是吃完就去。

别把万事都拖到明天，睡了一觉之后，你会“清醒”很多，大多数都会自我暗示，那不切合实际，从而还为出山，已经败在内心。

当你迈出一小步之后，那种“成功感”会延续，因为你为了那个目标，已经成功的开始了，已经有了第一步，已经存在了可能。

找几个小伙伴组成一支队伍。

人的本性都有趋同性，有时候跟着大家一起走，其实自己也在进步了。

我们考研，当找几个一起备战的，同去图书馆，坐在那里，就比自己挣扎在宿舍想，

我学哪科呢今天？

看视频，还是写模拟卷？ 学到几点呢？

就想这三点，一考虑二十分钟过去了。 而大家一起去，这时间已经可以读完一个英语小阅读。

淡化自己被诱惑的东西

1源头扼杀

手机这个东西，我今天任务是去读一本书，或者去做一个计划，但是有经常看手机的毛病，那么，我们就压根不去带它。

每一次需要做事的时候，都把这些诱惑性的东西，有意的放在自己“够”不到的地方。 慢慢的，你就会习惯没有它在身边，慢慢的你也更会专注。

2自我转移

有时候我们做一件事，本来挺顺利，但是突然有股劲上来，就想去放纵自己。

你需要去做一个计划，已经把手机带来了，而且百爪挠心，就想看看生活小视频，解解闷，如果单纯静止一直琢磨，这种欲望会越来越大，自律功败垂成。

那么，这点就需要我们会自我转移。当想玩手机特别强烈，我们立刻停下来手头事，出去转一圈，或者跑跑步，吹吹风，回来洗洗脸，“劲”过了就好了。

而且随着成功转移次数的增加，自律感也会越来越强。

最后希望大家都成为一个自律的人呀～

你有什么自律成功小故事，评论区留言呀～

小凌子悟职场

一个人要自律起来，其实并不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的视频不好看还是头条不好刷啊。要让自己自律起来，需要从一下方面开始：

1）首先你的有想法

每个人的想法是不一样的，有的人喜欢自由自在，无拘无束，有的人喜欢及时行乐，有的人有自己的想法。

比如升职，加薪，创业，过上好的生活，帮助怕人，总之你需要有自律的动机，想法。

《高效能人士七个习惯》里面，柯维谈到：“所有事情经过两次创造，我们做任何事情都要先在头脑中构思，进行智力的第一次构造，然后付诸实践，完成体力上的第二次创造。”

人所有的行为都需要再头脑里先过一遍，这样才会在下一步的行动中表现出来。

2）从树立自己的目标开始

有了动机，要建立目标，目标分为两种，短期目标还有长期目标。

长期目标可以五年，三年，一年的目标，这种目标就是一个指引，让自己往这个方向上走。

还有就是短期目标，这个目标是长期目标的分解，满足Smart目标选择

这样的目标是可执行的。

制定目标还有一项很重要的任务就是为你的目标寻找意义，比如提高自我，比如为了赚钱，比如为了实现自我。这样为执行得时候找到动力。

3）运用PDCA来管理目标

制定了目标以后，可以按照PDCA来执行

第一，制定计划

把目标进行分解，落实到每一项，把每一项安排到日常行为里面，这样才能执行。

计划不能安排太满，需要有盈余的时间，这样才有可能去执行，不然一次没跟上，次次跟不上，后面就放弃了。

第二，执行

根据计划，没有开始执行，需要不折不扣的执行，在执行得过程中，需要有动力。

一来看意志力，这个会慢慢得衰退，所以需要补充，可以回顾目标的意义，好处。

二来阶段性的奖励自己，完成了小目标，可以奖励自己，可以是吃一顿大餐，买个心仪的电子产品等等。

第三，考核

做完了以后，需要考核，只有执行，没有考核，不知道自己的执行质量。既要低头拉车，也要抬头看路。所以阶段性的停下来考核，可以给自己调整。

在考核的时候，可以发现哪里做的好，哪里做的不好。也就是复盘。

好的地方，为什么好，是不是哪里做对了，哪里是运气，这个要分清楚，做的对的可以保持，这样才不会盲目自信。

做的不好的地方，要看为什么做的不好，错误在哪里？如果换一种方式是不是可以做的更好。列出改进清单。

第四，修正

修正包括两个方面，一是，目前已经做错的，看看可以如何补救，可以把损失降到最低。二是根据改进清单执行。

运用PDCA进行执行，一圈一圈的螺旋上升。

一个人要自律，需要有上进的想法，然后建立自己的目标，通过PDCA方法执行。

阿布的分享

对于自律，我深有体会。刚上大学的时候，我像很多人一样，每天除了上课就是打游戏，周末就睡到自然醒，然后打游戏，看电影。

但是到大三的时候，我开始有时间就去图书馆，每天按时睡觉，按时起床。究竟是什么让我变得如此自律？下面为大家简单分享一下自己的经历吧。

看不到自己的未来

我当时的专业还是算是不错，电气工程。但是我还是感觉很迷茫，我觉得专业可以为我找一份工作，但是却不是我的梦想。

我的梦想是什么，其实我也不知道。但是我想尝试去发现我的梦想，所以我开始每天去图书馆看课外书，从书中寻找一丝希望。

考研

大三的时候，决定考研了，因为本科院校的地理位置特殊，而且就业也只限于本地，其他地方都不好找。既然踏上了考研的道路，就必须逼着自己自律，不然就对不起自己。

认为自己很无知

在本科的时候，一次偶然的机会读了《道德经》，在这本书面前，突然感觉到了自己的渺小和无知。曾经以为自己懂得不少了，其实自己一无所知。于是我觉得不能再耽误时间了，要充分利用每一天。

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