胖甜的微生活
清除心裡的垃圾，調整自己的心態，讓一切都歸零，有壓力，化壓力為動力，相信自己，學會控制好自己的情緒，做情緒的主人。
一、焦慮失眠的應對方法
1：深呼一口氣，靜下心來冥想。
焦慮失眠是內心定不下來，你要拋除所有在你思想中的煩惱，靜下心來想一想：人生不如意事十之八九，關鍵的還是自己怎麼去面對，沒有必要去焦慮，焦慮很多時候是事情還沒發生之前，自己就很害怕結果。因此，不要選擇逃避的心理，而是要正視一切。
2：晚上焦慮失眠，那就泡腳。
泡腳就是足浴，這是中醫足療法內容之一，用熱水泡腳，可以緩解疲勞，提高睡眠質量。熱水泡腳可以促進局部的血液循環，驅除寒冷，促進代謝的作用，從而達到養生的目的。泡腳時間可以控制在二十分鐘左右，不要超出三十分鐘。
3：臨睡前聽慢節奏的音樂
聽節奏緩慢的音樂，比如陳學冬《不再見》，弦子《天真》、鄭爽《愛的華爾茲》、周杰倫《千山萬水》等等。聽音樂能夠趕走內心的焦慮感，使其自己慢慢的想著積極去面對。音樂能夠緩解人的情緒，消除焦慮感和促進良好的睡眠習慣。
二、心理有負擔怎麼緩解
1：緩解壓力，化為前進的動力。
心理負擔重，實際上就是自己的壓力太大，擔子太重。那麼，壓力大，就化解為前進的動力，不要在乎結果，一切事情都去努力，迎接各種挑戰，有機會就去嘗試。
2：順其自然，堅持去做好每一件事情。
負擔既然重那就要堅持去做每一件的事情，努力就會有希望，不努力絕對沒有希望。把大的事情分解為小的事情，一步一個腳印，不要求全部都要做好，只要全力以赴，不要有過且過的心理，用心的去做好。
3：學會勞逸結合
不要讓自己那麼累，累的時候，就要歇一歇，比如打羽毛球，下棋、唱唱歌、約上朋友一起去郊遊……。不要過於苛求自己，而是正確的嚴格要求自己，學會勞逸結合的方式是最正確的生活方式。
三、暴怒的人要怎麼緩解
1：控制好自己的情緒
有情緒是正常的，但是要學會控制好自己的情緒，不是讓情緒控制你。一遇到不如意的事情要調整好心情，給自己冷靜下來多思考，如果不冷靜下來，就容易生氣，一生氣就會失去理智，做出極端的事情。
2：學著換位思考
暴怒的人要換位思考想問題，不要看到只看到表面的事情，多從其他方面去思考，學著換位思考，心情就會不一樣了。暴怒的人要站在高處想問題，才能看得遠。不要因眼前所發生的事情不順心就義憤填膺，要做內心強大的自己。
3：保持積極陽光的心態
心態消極的人一般都很容易出現暴怒這種狀態，想不開，看不開，心理懦弱，不夠堅強。積極心態的人想得開，放得開，不會因為遇到不順心的事而產生消極的思想，讓自己生氣。所以，要保持積極樂觀向上的心態，時刻告訴自己，心態好了，人這一生也好了。
總結：以上就是焦慮失眠，心理負擔、暴怒的人緩解的方法。一切都要以平和的心面對，調整好心情，做情緒的主人。
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心病仍需心藥醫，雖說中藥、各種精神類藥物，對於緩解心理問題所帶來的痛苦，有一定的幫助，但是，往往是無法根除，而且容易反覆。
有一位老太太，已經有了十幾年的失眠史，長期靠服用安眠藥才能入睡。近年來，出現了幻聽的症狀，到醫院診斷為抑鬱症，住了一段時間的院，好轉後出院。出院後一直服用抗抑鬱藥物，但是，去年一年裡兩次自殺。都是一次性吃了二十多粒抗抑鬱藥，萬幸的是兩次都被搶救了過來。
後來，經過心理分析發現，她的焦慮、抑鬱的根本原因，是20多年前她老公出軌後，她有一段時間也有著強烈的出軌衝動。後來，兩人複合，她老公會在酒後對她家暴，讓她感覺老公似乎知道她之前有出軌的想法。所以，整日惶惶不可終日，一是怕老公報復，一是怕自己身敗名裂。
經過一段時間的心理治療，讓她正確了認識自己當時的衝動，併合理的予以處理。又在諮詢師的建議下，和老公分居了一段時間，之後，失眠症狀消失，停了藥物，如今也再也沒有出現過失眠，也沒有出現過自殺的衝動。
所以，在排除器質性病變的基礎上，治療失眠、易怒，還是首選心理諮詢。
姜丁粽子
久病成醫吧，我自己就是一個心理問題患者，我估計我是從童年時就栽下的陰影，從小就自私自利，脾氣非常容易暴怒，而且每天的心裡負擔都很重，想的都是一些怕這個人看不起我，怕那個人對我印象不好的無聊問題，之前我都不知道，直到三十五歲左右我才慢慢意識到自己的問題，解決辦法嗎我認為只有自己去直面問題，讓自己在一點一點的提醒自己，改變自己，自己對自己說，所有的一切這不是我的錯，我是一個人，我應該和大多數人一樣，不說錢多少，但最起碼生活過的快樂一點但環境讓我變成這樣的性格，不是我之前能主宰的，但是我現在知道了，我可以改變，最起碼一切都會好的。
生來彷徨王侯將相寧有種乎
首先我們要看一個公式：焦慮=環境刺激+免疫力。
這裡說的免疫力主要是指對焦慮情緒的免疫力。
根據公式在目前特定的環境下，環境刺激不可避免，那麼我們就要降低環境刺激，增強免疫力，具體有以下三個方面具體做法：
第一，降低手機干擾，具體做法是
1.斷網。直接把手機斷網，手機現在成為人體的體外器官，手機直接影響日常生活，斷網能減少外在環境對個人的刺激。
2.集中處理。需要處理的信息可以選擇一個時間段集中處理，這樣可以掌控自己的時間，焦慮很大的原因是因為人不能掌控自己的時間。
3.個人展示。人總是要接觸社會工作，學習生活的，那麼就要選擇固定的時段，去展示自己。人在掌控自己的時間，以後還要有正向的反饋，個人展示可以提高自信。
第二，建立秩序感，具體做法是
1.做事情不要猶豫，想清楚就去做，要做就要做完。
2.每天要有一件必須去做的事情，比如運動。
第三，寫日記，具體做法是
每天花10到15分鐘寫日記，要計時在規定的時間內不停筆寫自己的感受。人焦慮壓力大的原因往往是受到感性的影響，想問題想的太多。寫出來能通過理性思維去考慮思考，能緩解焦慮情緒。
以上，希望對你有幫助。
渡自己
失眠，嚴重的失眠，常常是很痛苦的，甚至有輕生的念頭，覺得人活著沒有多大意思，失眠，很多的原因是心理上的問題，最管用的，仍需心藥醫，雖說中藥、各種精神類藥物，對於緩解心理問題所帶來的痛苦，有一定的幫助，但是，往往是無法根除，而且容易反覆。
據瞭解，有一位老太太，已經有了十幾年的失眠史，長期靠服用安眠藥才能入睡。近年來，出現了幻聽的症狀，到醫院診斷為抑鬱症，住了一段時間的院，好轉後出院。出院後一直服用抗抑鬱藥物，但是，去年一年裡兩次自殺。都是一次性吃了二十多粒抗抑鬱藥，萬幸的是兩次都被搶救了過來。
後來，經過心理分析發現，她的焦慮、抑鬱的根本原因，是20多年前她老公出軌後，她有一段時間也有著強烈的出軌衝動。後來，兩人複合，她老公會在酒後對她家暴，讓她感覺老公似乎知道她之前有出軌的想法。所以，整日惶惶不可終日，一是怕老公報復，一是怕自己身敗名裂。
經過一段時間的心理治療，讓她正確了認識自己當時的衝動，併合理的予以處理。又在諮詢師的建議下，和老公分居了一段時間，之後，失眠症狀消失，停了藥物，如今也再也沒有出現過失眠，也沒有出現過自殺的衝動。
這是現在年輕人普遍存在的問題吧，特別是現在疫情期間，沒有工作，沒有收入，還不能出門，還要壓住自己的情緒，負債累累，壓力天大，這不是很多人存在的問題嘛。
1、如果失眠了，最好不要強迫自己去睡，那樣反而效果不好，比原來的焦慮更焦慮，不如自己看一些書、看一下手機，當睡意來時，就自然而然去睡。
2、把自己關在一個安靜的房間，獨處上一些時間，理清楚自己焦慮的點在哪裡，為什麼焦慮，導致焦慮的原因是什麼，然後針對具體的原因進行具體的排解
3、在心理上，要多與別人進行溝通，多交流想法，大膽的把自己心裡的事情說出來，把負擔的事情吐露出來，不要一個人硬憋在心裡，把自己憋壞了
4、多學學唱歌，大聲的唱出來，不要一個人獨處太長時間，培養自己的興趣愛好，利用自己的時間花在自己的興趣愛好上，把不該有的想法自然去掉，放鬆身心，何來失眠。
5、適當的運動，各種情緒的積壓需要一些釋放，可以通過運動的方式，放鬆緊繃的身
6、找一個適合自己的放鬆的放鬆，比如聽音樂、看電影、喝一杯茶，讀一本書。
7、把自己擔心或最擔心的事，一件一件的看，反覆問自己真的很難嗎，通過自己的努力，真的就不能改善嗎，還是自己還沒努力過，把認為很難的圈出來。
醉紅天下
焦慮總有根，負擔總有源，暴怒總有因。對症下藥：
1、首先把你的焦慮、負擔、暴怒都寫再本子上，全部寫出來，和家人溝通。
2、然後一件一件的看，反覆問自己真的很難嗎，通過自己的努力，真的就不能改善嗎，還是自己還沒努力過，把認為很難的圈出來。
3、看你認為難的事情，通過學習或者尋找幫助是否還是很難，如果還是很難，建議放棄。去完成你目前能完成的任務。走出迷宮，否則你一直再迷宮中轉圈圈。祝你好運
小白兔的迷茫
焦慮失眠、心理負擔重、暴怒
這些都是因為思緒過多、內心和外界產生衝突、情緒不能緩解，才會導致以上的表現。
如果內心產生了改善的動力，那麼一定有辦法可以緩解。
焦慮，不僅導致失眠，還會影響飲食和工作。你可以想一想，你在焦慮的事情是什麼，如果客觀評價這件事值得焦慮的分值是多少，你自身的焦慮分值是多少，再看看兩者之間的差距，然後再思考糾結是什麼讓你焦慮分值這麼高？是否真的有必要。如果沒有，哪心裡可以告訴自己，take it easy，慢慢放鬆。從放鬆1分鐘，到放鬆2分鐘，嘗試放鬆5分鐘，或許就可以改變焦慮狀態。
心理負擔重，就像揹著包袱上路，自然沒辦法走得輕鬆，更沒辦法走得遠。
你為什麼把這麼多心事都當作心裡，為什麼把這麼多責任扛在肩上，為什麼要把自責、內疚壓在自己心裡。…
上面都是造成心理負擔重的原因。
心理衝突越大，心理負擔越重。如果不能分清，哪些是當下要做的事、哪些是現在該想的事，那麼就容易陷入對過去或將來的想法或顧慮中。
你可以把心理負擔的事情一件一件寫下，然後每一件再按重要程度排序，然後再逐一去分析。
暴怒，說明情緒管理是有問題的。如果情緒積壓一定程度，表現形式就會暴怒。這是對他人、自己本身都是有傷害的。
如果你關注自己的情緒，瞭解自己的情緒狀態，能合理表達自己情緒需求，那就不會讓情緒積壓了。
生活需要修煉，希望能幫助到你。
惠娟心理老師
曾經有過這樣的很長一段時間，焦慮失眠心煩抑鬱，因為這樣的情緒負擔導致了身體免疫力下降，帶狀皰疹，感冒等，一方面是因為工作的壓力，各種問題的處理棘手又害怕，一方面因為工作的原因工作的環境遲遲沒有找到心儀的對象看著身邊朋友個個兒女雙全自己形單影隻卻無能為力改變現狀，愧對父母的操心卻又不知如何安慰和回應他們，還有一個面臨著專升本的備考，記憶力變得很差，情況很糟糕，後來得益朋友主動關心、開解。儘量不去想不開心的事情，往好一點方向去想，不要待家一個人要多出去出去走。焦慮一般心肝火旺可以開點中藥調理一下，睡覺前喝一杯純牛奶有助於進去睡眠，主動的去做讓自己開心的事情，讓自己心情慢慢愉悅起來，多做運動，據說運動也會分泌內啡肽，有止痛效果和欣快感，最重要的是，可以增強抵抗力
芊芊銀柳89
焦慮失眠、心理負擔大，被自己的情緒控制，會暴怒。只是自己深陷於對過去的自責、對未來的恐懼當中。
1、正念冥想，讓自己暫時不去想過去，也不思慮未來，活在當下。
2、適當的運動，各種情緒的積壓需要一些釋放，可以通過運動的方式，放鬆緊繃的身
心。
3、找一個適合自己的放鬆的放鬆，比如聽音樂、看電影、喝一杯茶，讀一本書。
祝福你!
心理諮詢師魏偉
自我之中有個地方，你的想法、感受、情緒、行為和遭遇都封存在那兒，即使過去許多年，我們還是能找到。就像人們總把暫時用不到的東西擺在閣樓裡，而不是丟掉，所以它們也繼續影響著我們的生活！從現在開始，原諒它們！
