針對含胸駝背問題，推薦4種肩背部運動方法，改善駝背現象，塑造一個好看的美背，提高自身氣質跟形象。
1.背牆站立（15分鐘）
首先找一面牆，背部貼著牆站立，兩腳分開與肩同寬，手自然垂下，繃直肩膀，眼光目視前方，調整呼吸，收腹。
這個動作可以讓上半身形成記憶，不僅能改善平時駝背的習慣，還能提升個人氣質、平復情緒，也具有減肥的作用。
2.改變走路姿勢
很多人走路都比較懶散，追求舒服的狀態，不注重正確走路的姿勢，出現彎腰駝背等不良現象。這種走路姿勢，不僅會使我們肩膀輪廓變得很難看，還會影響到我們個人形象。
正確的走路姿勢，需常保持昂首挺胸，目視前方，收腹，讓我們趕走駝背，走進一字肩。
3.平板支撐 （每次30-60秒鐘，共4組）
平板支撐可以鍛鍊核心，塑造背部、肩部腰部、腹部線條，更重要的是，它可以維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，讓你遠離肩背疼痛。
4. 貓展式（每次5秒鐘，共5組）
俯臥跪在瑜伽墊子上，上半身呈現拱起狀態，然後像貓一樣伸懶腰，逐漸抬起臀部，讓腰腹下陷，拉伸肩背、腰腹肌群。
5、山式伸展 （每次5秒鐘，共5組）
雙腳一前一後下蹲，然後雙手併攏後向頭頂後側伸展，拉伸肩臂肌群，緩解肩部緊繃感，改善含胸駝背現象。
每天堅持4個運動，可以改善由久坐、坐姿不良而引起的頭痛、肩頸痠疼、腰部痠疼，改善脊椎疾病，增強身體素質，增加肩部肌肉線條的發展，使上半身變得更加好看。
這4種肩部運動方法，任何地方隨時隨刻都可以進行訓練，任何時候都可以給人更好的狀態，氣質和魅力由內向外散發。
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