针对含胸驼背问题，推荐4种肩背部运动方法，改善驼背现象，塑造一个好看的美背，提高自身气质跟形象。
1.背墙站立（15分钟）
首先找一面墙，背部贴着墙站立，两脚分开与肩同宽，手自然垂下，绷直肩膀，眼光目视前方，调整呼吸，收腹。
这个动作可以让上半身形成记忆，不仅能改善平时驼背的习惯，还能提升个人气质、平复情绪，也具有减肥的作用。
2.改变走路姿势
很多人走路都比较懒散，追求舒服的状态，不注重正确走路的姿势，出现弯腰驼背等不良现象。这种走路姿势，不仅会使我们肩膀轮廓变得很难看，还会影响到我们个人形象。
正确的走路姿势，需常保持昂首挺胸，目视前方，收腹，让我们赶走驼背，走进一字肩。
3.平板支撑 （每次30-60秒钟，共4组）
平板支撑可以锻炼核心，塑造背部、肩部腰部、腹部线条，更重要的是，它可以维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，让你远离肩背疼痛。
4. 猫展式（每次5秒钟，共5组）
俯卧跪在瑜伽垫子上，上半身呈现拱起状态，然后像猫一样伸懒腰，逐渐抬起臀部，让腰腹下陷，拉伸肩背、腰腹肌群。
5、山式伸展 （每次5秒钟，共5组）
双脚一前一后下蹲，然后双手并拢后向头顶后侧伸展，拉伸肩臂肌群，缓解肩部紧绷感，改善含胸驼背现象。
每天坚持4个运动，可以改善由久坐、坐姿不良而引起的头痛、肩颈酸疼、腰部酸疼，改善脊椎疾病，增强身体素质，增加肩部肌肉线条的发展，使上半身变得更加好看。
这4种肩部运动方法，任何地方随时随刻都可以进行训练，任何时候都可以给人更好的状态，气质和魅力由内向外散发。
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