披著羊皮的鹿

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：在家怎麼練肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和體式來練習都可以

那麼我們還是要先了解下呼吸系統👇

呼吸系統respiratory system由呼吸道和肺組成的呼吸道是傳送氣體的管道肺是進行氣體交換的器官呼吸系統具有氣體交換功能就是吸入氧氣和排出二氧化碳，我在上課的時候都會跟會員講，我們要吸進新鮮的氧氣呼出體內的濁氣。

細胞膜👇

這個細胞膜是滲透性必須剛好足夠可以允許物質的進出，如果細胞膜的可滲透性太高，細胞呢就會失去完整性導致它內部或者外部的壓力受到了破裂。在一個細胞當中和所有的生命體是一樣的，平衡滲透性的原則就是穩定性，反映了呢就是我們瑜伽的術語是sthiia和。sukha。在凡人當中，sthira。它意味著堅定，堅硬堅實緊湊，堅固不浮動，耐久持久或永久。

Prana和Apana的人體通路：營養進，廢物出 你在上課的時候也會聽到老師在上課的時候經常的在講我們吸氣的時候把新鮮的空氣吸進來，把體內的濁氣排出去看下圖👇

鼻、咽、喉為上呼吸道，氣管和各支氣管稱為下呼吸道。不管你哪個地方不舒服都會影響到我們的呼吸，呼吸就不會順暢，比如如果我們在感冒的時候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都會導致呼吸是不順暢的？這個時候是不建議去練習呼吸的，那如果當我們身體在正常的情況下怎麼去讓你的呼吸肺活量變得更強呢？

練習瑜伽的呼吸方法就可以讓肺活量變得更強

例如我們瑜伽的胸式呼吸👇

1、坐到墊子上或者站立，吸氣的時候胸腔打開肋骨向兩側（小腹不動）

2、呼氣回來肋骨和胸腔都回到剛才的位置👇

【功效】

胸腔呼氣可以幫助很好的提高我們的肺活量

【注意事項】

1、不能讓小腹跟著動，做胸腔呼吸的時候其他的地方不動只有胸腔去活動，其實這個呼吸有一部分的人是不會練習的，尤其在做瑜伽體式的時候

3、反覆練習幾次以後自己去加強吸氣和呼氣的時間，這樣就可以讓呼吸更加的深長了，從而也達到了肺活量提高的狀態

1、prana和apana在身體內必須有一種健康的可逆的關係。因此，人體的通路必須清除阻礙力量。

3、不好的空間被稱為dukha意思就是不好睏難或者硬。一般稱之為痛苦、不安、不舒服、不愉快和困難。其實這也就是說我們大家一般在去做瑜伽伸展的時候身體比較僵硬的話，身體就是會不舒服。

例如瑜伽的風箱調息法👇

1、保持舒服的坐姿，將右手的中間的三個手指彎曲食指、中指、無名指

2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣👇

3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼氣👇

4、每一次都需要深長的呼吸，做三到五次以後再換另外一側做

【注意事項】

我們呼吸是從系統中清除廢物，就是我們在練習呼吸的時候去注意你的吸氣和呼氣。擺脫不了不想要的物質的時候，這樣我們大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以為需要的物質騰出了一定的空間。那我們上課的時候為什麼要讓大家去將你的注意力集中到你的呼吸上呢？其實這也是一個非常重要的一點。

【功效】

除了瑜伽的呼吸，還需要去做一些打開胸腔的體式例如瑜伽的蛇式👇

1、將身體俯臥到墊子上雙手放到胸部兩側

2、吸氣推墊子身體向上起身

3、呼氣緩慢的落下來

【注意事項】

1、不能端肩膀

3、肩膀不能向前

瑜伽的駱駝式👇

1、跪立到墊子上，吸氣頂髖向前

3、保持呼吸，讓胸腔更好的打開

如果不可以的話就拿椅子做輔助👇

【總結】

1、經常的去練習瑜伽的呼吸是可以幫助提高我們的肺活量的，同時加上體式的練習在家裡鍛鍊肺活量是可以提高的，但是我們的呼吸你無時無刻不在呼吸，所以我們就可以隨時隨地的去練習，在家裡瑜伽的呼吸法是最可以練習肺活量的，體式的配合也會幫助更好的增強肺活量的練習

2、注意呼吸的時候注意力的集中練習

3、注意練習體式的時候的正確位置，呼吸不對也會讓血液向上導致頭暈噁心的狀態，體式練習的不對也會導致身體受傷所以一定要注意

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。運動強身健體是永恆的真理。根據自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運動方式。此外，正確的有意識地鍛鍊呼吸，對肺活量及整個身體機能都是有很好的幫助的。

呼吸方法一：深呼吸法

首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個肺部充滿空氣。吸氣時，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然後繼續吸氣，胸腔擴大，肋骨部分也會向上抬。這整個過程一般持續5秒。然後屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據實際情況可從3秒開始，經過練習後慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣後慢慢的吐氣持續4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放鬆。停頓1-2秒後反覆進行上述呼吸10分鐘。簡單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習時心裡默數數。久而久之這樣會成為一種正常的呼吸方法。

此呼吸法也有助於睡眠

二：靜呼吸法

首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當肺部氧氣足夠時，右手切換食指和中指按住兩個鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然後再呼出。然後左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣後再呼出。每邊反覆5次

良好的呼吸法能促進血液循環達到養生的效果。平時在行走或者慢跑時，有意識的練習呼吸，慢吸快呼。慢吸時氣體慢慢將胸腔擴大，呼出去要快。鍛鍊的時候至少反覆20次。

一個健康的身體，從呼吸開始。睡不著可用第一種方法試試哦，我自己都邊寫邊犯困了，哈哈。希望對你有幫助。

桃子會挑

你好，有一個很好的方法呢可以隨時隨地的練肺活量的。

腹式呼吸會嗎？

這個和腹式呼吸大同小異，只不過實在其基礎上稍加了點不一樣的。

方法如下：

１、鼻子深吸氣，然後呢自己有意識的把這個氣呢向肚臍下引。同時呢讓這口氣在這個部位停留５秒左右。

剛開始肯定不行，但勤加練習慢慢就好了。

等習慣了後，可以停留稍長時間，這個以自己的感覺我度的。

２、用口向外呼氣，同時呼氣的時候不能一下子把氣給呼出來，要徐徐的呼出了。

同時呢要注意的是在吸氣的時候把肚子鼓起來，在呼氣的時候把肚子凹下去的。

然後，這個方法呢為道家的一呼吸法門，可以多練習了。

時間長了後可不僅僅是把肺活量給提高了，還有更好的。

呼吸過臍，壽與天齊！

希望我的回答對你有所幫助了。

同時呢也希望這個呼吸的方法能夠讓更多的人知道了！

冰臺草堂

肺活量是指一個人，做最大吸氣後，再做最大呼氣，即呼出氣流的量，缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間，會使肺活量下降，人體的各器官系統組織細胞，每時每刻都在消耗氧氣，練習肺活量越大，對身體的好處越多，肺活量高時，可以減輕頭暈、頭疼、胸悶、精神不振、缺氧等不適症狀 ，在家練習肺活量，建議多練習跑步，俯臥撐，深蹲等動作。

下面給大家介紹一些，在家也可以進行練習的練習方法：跑步是一種有氧運動，合理的跑步，有利於預防疾病，提高肺活量提高，生活質量等好處。

俯臥撐，這是一種常見的變身運動，主要鍛鍊上肢、腰部、胸肌及腹部的肌肉，長期練習俯臥撐，也可以有效的提高肺活量，練習俯臥撐時，雙手雙腳撐地，身體下降，身體最終胸部距離地面，2到3釐米的距離，然後用力撐回起始位置。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，練習深蹲時需要好的肺活量和腿部肌肉，對於練習肺活量，也是一種很好的方法，練習深蹲時，雙手放於後腦位置，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節，屈膝下蹲至小腿肌肉，再回到起始位置。

練習肺活量，要循序漸進的進行練習，畢竟不是一朝一夕就能練好的，練習跑步、俯臥撐、深蹲後，要進行練習放鬆肌肉的動作，用來防止肌肉拉傷。

少林功夫建哥

肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的彈性有一定的關係，參與呼吸的肌肉主要是肋間肌、膈肌、斜方肌、胸鎖乳突肌等等，這些肌肉怎麼樣才能有力量，就是要經常做有氧運動，比如長跑、踢球、打籃球、游泳，都屬於有氧運動，能夠鍛鍊呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。只要根據自己的情況，選擇適合自己的有氧運動，就能很好的鍛鍊肺活量，要堅持下去，就能收到很好的效益。

濤哥的餘生日記

年輕人怎麼鍛鍊肺活量？

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

6、由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

大樂FitNess

每天早晨起來端一盆涼水，把臉扎進水裡。開始數數，每週都努力比比前一週多個五秒十秒的。

我當時用這個方法達到八百米的國家二級運動員。前段時間《中國機長》也是這麼鍛鍊的。

非常有效！

健身教練周濤

六種練習方法：

1、慢速放鬆跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

2、中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。

3、快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

4、變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

5、定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

6、原地跑練習法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健

魔都風尚

看看在家練肺活量的幾種！

吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。

小磊創業夢

有很多種方法，具體方法如下

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。

5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

5、玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

7、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。

希望我的回答對你有用謝謝

關鍵字: 健康 生活 肺活量