有生之年69696873
这是个很有意思的提问。提问者的意思是不是：想劈竖叉，但是呢，不想拉筋或者说拉筋的方法太慢，有没有什么办法绕过韧带，直接活动关节，劈下去。省力又高效。
首先，简单说一说关节和韧带是什么关系？
关节的四周包裹着大量的韧带和肌肉等软组织，这些软组织让关节可以活动，维系关节稳定，保护关节。当这些肌肉和韧带僵硬时，就会阻碍关节运动，使关节运动受限。
髋关节周围分布着大量的韧带和肌肉，下👇图
我们说关节柔韧度不够，活动能力受限。通常就是指关节周围韧带和肌肉失去弹性柔韧度不够，从而限制了关节的运动。并不是关节本身动不了，而是包裹在关节外面的肌肉韧带限制了它运动。问题出在了外面的肌肉和韧带。
所以，想下竖叉才必须要拉筋，筋拉开了有弹性了，关节运动时就不会受到外面的韧带肌肉的限制。这就是我们说的关节的灵活度增加了。所以关节的灵活度，还是由关节周围的韧带和肌肉的灵活度决定的。
什么情况下可以直接动关节，不用拉筋就可以下竖叉？只剩关节，关节周围没有任何软组织时。比如下👇图。
竖叉相对来说比较容易下，分享一套下竖叉的练习序列，坚持循序渐进的练习，自然可以增加髋关节周围肌肉和韧带的柔韧性，从而灵活髋关节，顺利完成竖叉
1、单腿背部伸展式。
2、坐立前屈式，
3、骑马式
4、龙式变体，下👇
5、半神猴式，下👇
6、借用辅具完成简易的竖叉。下👇
现在下一字马似乎比较流行，所以很多人都寻求快速下一字马的方法，或者借助外力硬拉，强迫身体完成暂时根本完成不了的动作。这些都是得不偿失的。
一定要循序渐进，用心对待自己的身体。
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还是建议先从拉筋开始，循序渐进最好，拉筋之前先做热身，让胯部的韧带充分活动开，会更轻松一些。另外教你一个狠招。看图。
长时间不练习韧带会变硬，但是我们的身体重量完全可以让韧带拉开。把手拿开，挺直腰，一瞬间的事，起来之后很酸爽，休息一下再来。希望对你有帮助，可以关注一下，我会系统的教你下叉。
