大家好，这里是中国健体那些事。又到了周末，不聊训练，和大家聊聊健美造型。
生活中、武侠小说中常提到一个词叫做“大鹏展翅“，对于不能飞翔的人类来说，拥有一双翅膀是可望不可及的事情。而拥有强大背阔肌的健美选手，他们在做一个动作时更容易给人一种“羽翼饱满”的错觉，倒三角呈现的视觉效果非常震撼。
前展背阔肌是健美舞台造型展示的规定动作之一，能够运用好这个动作的竞技者，可以充分展示身体的倒三角比例，与此同时，胸部、腹部和腿部肌群的优势也将一览无遗。对于普通训练者来说，学习和掌握这个动作，好处也是很多的~
健美舞台上的背阔肌达人
既然是健美舞台上的规定造型，那么这个动作的展示肯定离不开强大的背阔肌。
能够在健美舞台完美诠释背部宽度的人，凯格林的造型绝对令人难忘。
和其他大圆肌发达的选手相比，凯格林的背阔肌得天独“厚”。别人在腋窝处十分饱满圆润，可是往下看的话，背阔肌下沿就没那么明显了。但凯的优势在于背阔肌从上到下都非常厚实，用实力诠释蟹壳背的强大。
中国健美届的背阔肌达人，在我个人心中，一位是袁国盛，另一位就是“山神”程亦山。
袁国盛在日本奥赛舞台上的前展背阔肌造型就非常亮眼，配合腹部线条显得力量感十足，手臂线条并没有给造型拖后腿；
而程亦山得益于肩宽优势，在这个造型中显得比例非常惊人，造型实力可见一斑。
想了解这些职业选手的造型，首先需要知道哪些肌群的强弱会影响动作的完成度。
这个造型需要哪些肌群参与？
造型，是为了让健美选手通过动作展示优势点，裁判和观众则需要从细节中看到差别。既然是前展背阔肌，首当其冲的是背阔肌宽度。因为从正面看不到背部肌群的厚度，所以只能从背阔肌超出胸腹的部分判断背阔肌的强弱。
背阔肌固然是最大看点，但影响倒三角比例的，还在于肩和腹部。因此选手需要两肩向左右两侧尽量延展，同时可以吸紧腹部，完善身体的比例。吸气收腹的同时，胸部挺起，观众的注意力自然会转移到胸肌上来，因此胸肌形状比较好的选手更容易获得青睐。
很多人觉得整个动作不需要看到腿部，但我们去分析优秀健美选手动作时，会发现他们的腿部也在充分发力，将股四头肌、小腿前侧的肌肉质量和分离度充分体现出来。
这个动作最考验的部分是手臂。前臂如果偏弱，那么在正展的过程中一定会被觉得“这个人胳膊好细啊”。尤其是对于我们这些普通的健身爱好者，如果手臂围度较小、手臂较长，那么在摆出这个造型的时候，必然会显得手臂和躯干的比例失调。
哪些细节能强化造型的视觉效果？
为了做好这个动作，以下几个细节非常值得重视：
1、背阔肌的强化和刺激。
很多选手在做这个动作之前，会先将背部两侧的肌肉向脊柱位挤压，然后再徐徐展开背阔肌。这个挤压和延展的过程，比直接两手叉腰展示的效果要好很多。
2、造型中手臂和手肘的位置。
好的造型是为了最大化凸显肌肉的过程，为了能够在正面突出背阔肌的存在，前展过程中两侧的大臂要保持紧张状态，手贴着腹部、从腰部两侧向中间位置移动，同时手臂牵引肘部略微向前挺出。
这样背阔肌的宽度会更明显，视觉上显得更强悍！但是前引一定要注意幅度，过度前引会让肩膀的宽度变窄，反而让“倒三角”不那么明显。
3、腰腹控制和腿部发力。
能够让腰腹收紧的造型会显得更纤细，和背部展示产生鲜明对比，从而起到增加背阔肌宽度的视觉效果。而腿部的发力则是为了平衡背部展开过程中出现的“上大下小”，让观感显得更加协调。
造型不是专业健美运动员的专利，对于普通训练者而言，在背部训练感受不佳的情况下，可以尝试用这个造型唤醒沉睡的背阔肌，让背部训练泵感满满！
你也可以通过自己的造型来判断自己不同肌群的训练水平，强化弱点补足短板，让训练效果更加明显~
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