大家好我是林医生，赵工程师有一个习惯，从小就不喜欢肉食，而对素食、果蔬特别有“感情”。如今，由于年近花甲，也开始看一些医学保健类科普文章。他越看越高兴，因为不少文章都谈到了高脂肪膳食对心脏的危害，他暗自庆幸自己不会遭受心脏病之害了。
然而，出乎意料的事情还是发生了——一天，他正在资料室里翻译一篇英文资料，突然感到左胸一阵压榨性疼痛，迫使他本能地放下资料用手按住胸部，持续了约一两分钟后疼痛停止。随后他进了一家大医院的心血管专科，被确诊为心脏病。他茫然了：不是说高脂肪食物才会引起心脏病吗?我几十年不沾肉食，心脏怎么还是遭了殃呢?
事实上，持有王工程师这种观点的人不在少数。怎样来解释这种现象呢?
美国斯坦福大学内分泌学专家杰拉尔德· 雷文博士作了很好的回答。根据他的研究，用蔬菜、水果一类低脂肪食品取代肉类与奶制品，会导致碳水化合物摄入量过高，促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消化糖分，从而引起体内一连串有害变化，如血中“好胆固醇”——高密度脂蛋白降低，而有害的甘油三脂含量升高， 血压上升，血糖增加，损害血管，结果与高脂肪“殊途同归”——为心脏病的入侵开了“绿灯”。
由此可见，预防心脏病不在于与脂肪“拜拜”，而是要遵循荤素、粗细食品合理搭配的原则。那么还有哪些坏习惯“伤心”呢？
1.长时间看电视
连续坐上几个小时看电视，会增加心脏病发作和中风的风险。
美国纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任朱迪斯·霍克曼认为，断断续续的运动不能补偿久坐对健康造成的危害，因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议老年人不要在电视前一坐一天，要经常起来活动一下。
不过现在我们在新冠肺炎的疫情中进行居家隔离中，没有其他的娱乐和运动方式，每天除了宅在家里看电视就是看手机了，这些都是心血管疾病的高风险因素，我们一定要久坐后活动筋骨，在阳台看看远方的树木，保护视力。同时多陪父母长辈聊聊天，疫情无情人有情，我们难得多了几天陪伴的日子，一定要珍惜！
2、放任负面情绪、自我封闭
俗话说“冲动是魔鬼”，压抑、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。每个人偶尔都会有不良情绪，用什么方式处理会影响到心脏健康。
美国霍克曼医生认为，把压力藏在心底、 与社会隔绝的人患心脏病的风险更高，与家人、朋友和社会联系密切的人会更健康长寿。情绪不好时，建议找个知心好友倾诉。
现在我们都市打拼的年轻人缺少交心的朋友，如果实在无法倾诉心声，我们可以给深夜的情感电台向那些专业的主播倾诉得到缓解方法，如果实在无法控制情绪，一定要及时去心理门诊就医，必要时服用抗焦虑药物。
3、忽视打呼噜
这个症状很常见我们经常会忽视，打鼾很可能是某些严重健康隐患(如睡眠呼吸暂停综合征)的一个迹象，它会造成血压飙升。体重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暂停的风险更高。如果经常打呼噜、醒来时感觉劳累的人最好去医院做个检查。
4、不用牙线
我们国人很少有定期看牙医的习惯，不过牙龈疾病与心脏病之间却存在明显的关联。如果不用牙线清理牙齿，随着时间的推移，发黏、布满细菌的斑块就会堆积起来，引发牙龈疾病。口腔细菌会引发全身性炎症，进而导致动脉粥样硬化。因此，治疗牙龈疾病有助于改善血管功能，预防血管疾病。
特别是反复发炎的智齿，一定要及时拔出，就算细菌未引发全身症状，但是我们常说的“牙痛不是病，一痛要人命”，那种钻心的疼，让人不愿遭受第二次。所以我们不要过于惜财，及时就医。
5、周末才锻炼
生命在于运动，但是不少人工作日太忙，没时间锻炼，不得不集中在周末锻炼。要想让锻炼达到预防心脏病的目的，应当循序渐进，并把它当作一项长期、有规律的活动来做，而不能“三天打鱼，两 天晒网”。
我们都认为锻炼身体是一项很麻烦的事情，要视天气、时间和心情来决定，其实不然，我们运动不一定就是打球、跑步，我们可以在课间休息、工作的间隙做一做俯卧撑、深蹲还有平板支撑甚至是老师喜欢用来体罚学生的“站马步”，这些都是可以在室内和间隙时间可以做到的。
6、忽视身体症状
如果你原先能毫不费力地爬上三层楼梯，但突然间爬一层楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感，亦或是酒后突然胸闷很有可能是心脏病发作的症状，此时需要立即去看急诊。越早接受治疗，心肌受到永久性损伤的可能性就越低。
7、吸烟酗酒
饮酒过量与高血压、高血脂和心力衰竭风险上升之间存在关联。酒精中额外的热量还会造成体重增加，对心脏健康构成威胁。
吸烟会给心脏带来灾难性的后果，与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。据报道，美国每年有约4.6万名二手烟患者死于心脏病。
8、饮食无节
体重超标是心脏病的一个主要风险因素。我们要避免暴饮暴食，一日三餐要规律，林医生建议人们减少“空热量食物”的摄入。糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物，这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。
9、红肉吃太多
红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食(如熏肉和香肠等)还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。林医生医生建议，饮食中动物来源的食物比例不应超过10％。因为我们现阶段饮食其实都属于营养过剩，少吃点红肉不会造成营养失衡，饮食要均衡，不要单吃一种肉类才是。
10、爱吃咸味零食
吃盐越多，血压升高的可能性就越大。我们中医认为咸味入肾，如果食盐过多会加重肾脏负担，健康人每天摄入钠盐不应超过6克，高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。
总结：心脏是我们最重要的器官，它是我们身体的发动机，为每个器官和细胞输送血液和营养物质，我们一定要摒弃上述的那些“伤心”的坏习惯。为了能更好陪伴家人我们一定要照顾好自己！
【本文由“肛肠科林医生”发布，2020年02月04日】
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