全光友
跑步时有可能会引起肋骨下方尖锐的疼痛，大约就在肝脏投影区附近，所以可能被误认为肝脏疼痛了！其实这就是岔气，最主要的原因可能就是膈肌痉挛！ 膈肌和身体其他肌肉一样，承受太多压力时就会疲劳、甚至抽筋，这就是为什么很多刚开始跑步的人经常加速时就会岔气的原因。
那么，怎么可以避免岔气呢？
1.加强核心肌力：就是加强腰腹部肌肉力量，多进行平板支撑、卷腹等动作，或者多练习瑜伽，都有助于加强膈肌力量，增强腰腹部耐力，避免岔气！
2.注意饮食：跑步前尽量避免进食高脂肪或者高纤维的食物，这些食物消化时间长，而且会产气，所以应该尽量避免食用，跑步时尽量选择食物体积小、产气少、热量高、纤维少的食物！
3.做好热身运动：跑步前做好热身运动，跑步时注意不要急加速，要慢慢提高速度，避免呼吸不规律，不规律的呼吸会加重膈肌的缺氧，引发膈肌痉挛，另外，尽量选择深呼气、深吸气的呼吸模式，有助于避免岔气！
如果发生了岔气，正确的做法应该是降低速度，同时持续用力按压住疼痛的部位。这么做应该就可以很快缓解！
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国医视野
如果你是在激烈运动后感觉右侧肋骨（肝部）疼，其实不一定是肝疼，最大可能是大家所谓的岔气，医学上称之为运动性胸腹痛。
发生原因常见的有：
1.没有进行预热，立即开始剧烈活动，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌产生痉挛，引起疼痛。
2.在跑步或跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。
3.运动姿势不对，胸椎受力不平衡。
4.壁腹膜受刺激。
大部分情况下，停止运动，调整呼吸后可以缓解疼痛。
想要避免“肝疼”，要注意：
第一是运动前不喝大量水或吃太多；
第二是适当做些热身运动，适应运动强度；
第三是运动时调节呼吸，增加吸入氧气，缓解肋间呼吸肌痉挛。
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