全光友
跑步時有可能會引起肋骨下方尖銳的疼痛，大約就在肝臟投影區附近，所以可能被誤認為肝臟疼痛了！其實這就是岔氣，最主要的原因可能就是膈肌痙攣！ 膈肌和身體其他肌肉一樣，承受太多壓力時就會疲勞、甚至抽筋，這就是為什麼很多剛開始跑步的人經常加速時就會岔氣的原因。
那麼，怎麼可以避免岔氣呢？
1.加強核心肌力：就是加強腰腹部肌肉力量，多進行平板支撐、卷腹等動作，或者多練習瑜伽，都有助於加強膈肌力量，增強腰腹部耐力，避免岔氣！
2.注意飲食：跑步前儘量避免進食高脂肪或者高纖維的食物，這些食物消化時間長，而且會產氣，所以應該儘量避免食用，跑步時儘量選擇食物體積小、產氣少、熱量高、纖維少的食物！
3.做好熱身運動：跑步前做好熱身運動，跑步時注意不要急加速，要慢慢提高速度，避免呼吸不規律，不規律的呼吸會加重膈肌的缺氧，引發膈肌痙攣，另外，儘量選擇深呼氣、深吸氣的呼吸模式，有助於避免岔氣！
如果發生了岔氣，正確的做法應該是降低速度，同時持續用力按壓住疼痛的部位。這麼做應該就可以很快緩解！
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國醫視野
如果你是在激烈運動後感覺右側肋骨（肝部）疼，其實不一定是肝疼，最大可能是大家所謂的岔氣，醫學上稱之為運動性胸腹痛。
發生原因常見的有：
1.沒有進行預熱，立即開始劇烈活動，身體需氧增加，導致肋間的呼吸肌產生痙攣，引起疼痛。
2.在跑步或跳繩等運動中，軀幹的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動，牽連橫膈膜。
3.運動姿勢不對，胸椎受力不平衡。
4.壁腹膜受刺激。
大部分情況下，停止運動，調整呼吸後可以緩解疼痛。
想要避免“肝疼”，要注意：
第一是運動前不喝大量水或吃太多；
第二是適當做些熱身運動，適應運動強度；
第三是運動時調節呼吸，增加吸入氧氣，緩解肋間呼吸肌痙攣。
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