金融见闻录

　　现在社会发展日新月异，一天不努力，就会有落伍的感觉。为了不被这个社会所淘汰，那么就只能发奋图强;为了不甘人后，就要付出比别人更多的努力。在这个过程中，必然要承受比别人更大的压力，长此以往，难免会让人感觉到心力憔悴，影响身体健康，也会导致记忆力越来越差。

　　记忆力越来越差，对生活工作的影响，不再赘述。关键在于是否有什么方法，可以提高我们的记忆力呢?只要探索，办法总会有的。能够提高我们记忆力的方法很多，总结起来，主要有以下这些：

　　一、充足的睡眠。睡眠不足会导致我们记忆力衰退，睡眠可以使我们的大脑得到修复，并将白天的记忆分类至大脑的不同区域，便于第二天开始更高效的工作。充足的睡眠，也可以让人精力充沛，大脑也得到了充足的休息，这样才可以提高人的记忆力。

　　二、记忆技巧。适当掌握一些记忆技巧，可减少遗忘。其实记忆是有技巧的，比如联想法，把原本没联系的事情联系起来记忆，这样看到一样东西，就把相联系的别的事物也想起来了。

　　三、充分的营养。饮食营养一定要跟上，要知道大脑也是物质性东西，长时间用脑，是需要补充大脑所需的营养元素的，比如核桃等坚果类、蛋黄等都有利于提高记忆力。

　　四、情绪稳定。如果平时情绪波动太大，长时间处于焦虑状态，思虑过多，做事很难专注，也会导致我们的记忆力减退，因此，要学会控制好自己的情绪状态。

　　五、注意力要集中。在做事时，不要为了追求效率盲目一心二用，应该讲重点，讲先后，这样才能培养我们的专注力。

　　六、用脑训练。记忆力也可以通过训练得到提高，当然，要进行这样的用脑训练，需要有专业的人员进行针对性指导。

　　七、多写多记。如果感觉自己的记忆力下降，可以多做备注，将自己要做的事情记下，随时翻看，想到什么要做的事情都可以记在备忘录上，这样就不会因为忘记而误事。

　　八、内容熟练。对于一些重要的事情，一定要多记几遍，感觉熟悉后再加强几遍，这样就不容易忘记了。

　　九、多吃些促进记忆力的食物，如玉米、菠菜、大豆、菠萝、辣椒、花生、牛奶、鸡蛋等。

　　以上只是一些常用的提高记忆力的方法，其实还有很多提高记忆力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多学习的。

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家庭医生在线

我们在开会发言、工作汇报的时候，也会遇到想不起来的情况。

我记得我要说的是三件事，可是说完了前面两件，第三件事到底是什么事？

想不起来了。

针对上述情况，我们可以先把自己要说的三件事或者多件事进行分析，

按照重要的程度排列出来，

再把每件事用一句话，或者几个词，甚至是一个词来浓缩。

因为人的记忆有瞬时记忆、短时记忆、长时记忆，记忆容量也是有限的。

与记三件复杂的事相比，记几个词，当然会简单一些。

在讲述内容的时候，根据浓缩词来展开，遗漏事件的情况就不会这么频繁了。

那么，怎么才能提高记忆力呢？

我给大家找到了16种增强记忆力的技巧。

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记忆力减退是老年正常表现，但是还没进入老年就降低记忆不正常了。人的大脑不是越歇越好使，而是越歇越迟纯。我也出现刚说完的事略下就忘了。这种情况是六十五岁以后，回忆以前的事记忆清楚小时候的事情，全部能回忆起来。这是还属你使用不常经常，有的人八十岁还能学外语，总之是年轻时的记忆好别中断。想法多用脑。

咱谁的都不欠

记忆。所谓记忆，就是关联性信息的提取。说A就想起B。说起题目，就想起答案。说起法国首都，就想起巴黎。说起一本书，就想起一本书的相关内容/作者等。

记忆的实质，就是信息直接关联的紧密度。也就是说，大脑动一个点，与点相关的整个网路都活跃起来。

记忆力。记忆力是智力（观察力、记忆力、思考力、想象力、实践力）的一种，指收纳、储存及提取信息的能力。通常有三个维度来评价：质量维（记得对、记得牢、记精确）、数量（有无、记漏与记全、记少与记多）、时间维（记得快，记得久）。

基于以上的定义，提高记忆力的方法有：

一。重复记忆法。用“逆艾宾浩斯曲线”，根据记忆的节点来记忆复习：初记。五分钟再复习。四十分钟再复习。九小时再复习。一天再复习。两天再复习。一星期再复习。一月在复习。两月再复习。半年再复习。

二。理解记忆法。先理解，再记忆。

三。情境记忆法。把自己放到文本的情境中，使自己成为角色。

四。联想记忆法。无中生有，把题目与答案编成故事串联起来。如：法国的首都种满了篱笆（巴黎）。

五。思维导图记忆法。适合记忆一本书、一章节、一大知识点。体现了左脑右脑结合的原则。

六。记忆桩记忆法。有身体桩、数字桩、地点桩等。

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提到记忆力，我们必然会想到艾宾浩斯的记忆遗忘曲线——遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

那么怎么才能提高记忆力呢，除了部分人是天生的以外，其实大多数人还是靠着方法论来帮助自己提高自己，比如我们小时候背书，老师要求我们要在理解的前提下再背，这是理解记忆；有时候我们还会在背英语单词的时候使用联系记忆，还有复习是重复记忆，还有宫殿记忆，桩点记忆等等方法，但是记忆的方法虽然很多，却不一定适合每一个人这是为什么呢？

在回答这个问题之前我们需要看看大脑记忆是如何运转的！

很多人一定听过用进废退这个词， 这个词用来形容大脑绝对是非常恰当再也不过的了，所以我们要想增强记忆力，就要多用多思考，比如经常回忆某些事情，经常思考一些比较耗脑力的问题，如脑经急转弯也是可以的，但是有人曾经说过用电击来刺激大脑表层并以此促进它的运转，激活；这种方法绝对是不提倡的，会损坏大脑细胞。

因为大脑的运转是极为耗损精力的事情，想要有一个好脑子，好身体是绝对少不了的，为此我们需要多锻炼，少熬夜，为了证明睡眠的重要性我们看看一个流传很久的俄罗斯睡眠实验（来源网络）

1940年代二战时期的苏联，为了让士兵发挥最大效益，做了一个极为不人道的睡眠测验。他们想知道借由吸食提神毒气，人类究竟能多久不睡觉？

官方为了确保这项机密不被敌营探知，特地盖了间鲜少人知的实验玻璃房，房里输满士兵作战时用来提神的Nikolayev 毒气、解闷用的书籍、食物饮水充足，甚至有一间厕所。而进行这实验的人，则是5名被捕的政治犯，他们在未知的形况下，被牢牢关进这密闭室里，仅能透过唯一一支麦克风与透明墙外的观察者联系；研究者用无条件释放作为诱饵，保证只要他们能不眠不休30天，便可以出狱。

实验开始后，互不相识的5人都很冷静，偶尔会交谈，完全没人被睡魔击败。

进行到第5天，实验者们开始焦躁不安了，不只聊天内容变得消极负面，甚至开始恶言攻击他人。一周后，这5位实验者开始出现异状，不只失控狂叫，还为了逃出这让人不眠的房间，透过麦克风向外头的人说彼此间的坏话。第9天，突然有位实验者发狂了，他疯狂地在逼离屋内嘶吼暴冲，但其他实验者均未理会，只是自顾自地用麦克风向外头人员说其他人的坏话。

第10天，又有一个人抓狂了，但这回剩下的实验者，不再只是冷静地做自己的事，而是团结起来，用一张张沾着排泄物的书页，把透明墙贴满、彻底与外界隔绝。接下来的日子，实验室里完全安静了下来，不再有人发狂尖叫，也没有人在麦克风攻击彼此了。第14天，无法观察玻璃室里情况的观察人员慌了，因为实验者们已经静默了整整三天了！原先外头的观察员还认为是传话麦克风故障、里头才会悄然无声，但他们广播完要入室的维修通知后，却听见麦克风传来一句让人毛骨悚然的“我们不再想被释放了……”又过了一天，观察者越想越不对劲，整个实验好像失控了…为了不滋生事端，他们决定立即停止实验。

当日半夜，他们关闭玻璃室的毒气排放，改灌新鲜氧气，几天来都安静无比的玻璃室却突然传出惨烈的叫声、直呼不要氧气只要毒气！心里直发毛的观察员为求安全，还请武装军人前来打开玻璃室，但打开门的那一刹那，连铁汉也受不了……其中一名实验者已经死了，且开膛破肚、血肉模糊。另外四名实验者虽然活着，却像活死尸，只剩心脏、肺脏和横膈膜，其余脏器通通不见。

那么除了拥有一个好身体好睡眠以外还需要什么？

美国心理学家巴纳特（1981）以大学生为被试做了一个实验，研究了做笔记与不做笔记对听课学习的影响。大学生们学习的材料为1，8oo个词的介绍美国公路发展史的文章，以每分钟120个词的中等速度读给他们听。把大学生分成三组，每组以不同的方式进行学习。甲组为做摘要组，要求他们一边听课，一边摘出要点；乙组为看摘要组，他们在听课的同时，能看到已列好的要点，但自己不动手写；丙组为无摘要组，他们只是单纯听讲，既不动手写，也看不到有关的要点。学习之后，对所有学生进行回忆测验，检查对文章的记忆效果。

实验结果表明：在听课的同时，自己动手写摘要组的学习成绩最好；在听课的同时看摘要，但自己不动手组的学习成绩次之；单纯听讲而不做笔记，也看不到摘要组成绩最差。

其实除了记笔记以外，在一开始的时候我也说了，那就是方法论，比如我们学英语的时候会用一些方法来记忆单词，在学背语文的时候又会用另一种方法来记忆释义，我当初为了推书和工作的原因就学了不少关于读书术的记忆法，所以我们想要提高记忆力，一定要学一些超记忆力的方法，如宫殿法，联想记忆法，还有替代法等等，这些具体的方法论有很多感兴趣的可以在网上自己搜索一下。

最后再给大家上一份记忆书单吧

1.《与爱因斯坦月球漫步》；豆瓣评分7.6

2.《超好用的宫殿记忆法》

3.《批判思维》

4.《思维导图》

以上就是我关于提高记忆力的回答，希望对你有所帮助

我是陈问禅为你推书、选书、制作书单关注我，一起读好书。

花花大宇宙

一个人的记忆力不好，他的学习和生活就会被局限。一个记忆力差的人，知识贫乏、头脑空空，能指望他去搞创造吗？

想要提高记忆力，就要先了解记忆力下降的原因。原因如下👇

记忆力下降是指各种原因（衰老、疾病、精神压力、睡眠障碍等）导致的记忆力低于正常水平。👈

题主今年17岁可以排除因为衰老疾病的原因，所以最有可能的原因就是精神压力比较大和睡眠质量不好。

😊针对这两点原因我有几点建议

一 保持心情愉悦，学会疏解自己的烦恼

高中学习压力确实很大，压力大就会导致精神状态不好，进而使我们整日昏昏沉沉，面对学习敷衍了事。

心情郁闷的时候不要强迫自己学习，可以去操场走一走，听听音乐，很父母老师谈谈心之类。（😄我高三就经常跟老师谈心，虽然老师上课的时候比较凶，不过他们在课下都很平易近人。）

二 保证睡眠质量

轻微失眠的同学可以试一下乳胶枕，可以改善睡眠;怕吵的同学可以买一对耳塞;重度失眠要去看医生！重点是上了床就不要玩手机！

还有一些快速入眠的小技巧:睡觉喝一杯牛奶;温水泡脚。

三 挑战自己

美国神经学家佛杜希认为：人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

四 进行社交

一个人不能用沉浸在自己的世界里，主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

五 晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

黄桃果干wink

如何提升记忆力?

前几天，有网友在公众号后台给我私信，问我：黄老师，你有什么高效学习的方法吗？

说实话，我以前考上清华并不是我的智商比别人高。而是有着一套自己的记忆方法。

废话不多说，直接上鸡汤：

1. 想长期记忆知识，必须经过自己的“加工”；机械复述并不能有效长期记忆。

要想长久的记住知识点，就必须对知识点“加工”处理。不要只是直接的背诵书面上的内容，要学会用自己的文字总结表达出来。

只有你经过自己充分的加工，大量的信息才会被你的大脑长时间的保留下来。

如果你只是按书上的叙述逻辑，来强行记忆，你是很难达到永久收录的效果的。你这种记忆方法，心理学上称为机械复述，而机械复述是不能够加强记忆的。

2. 精细复述；把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。

我们背东西，不是一次就可以永远的记住的。内容量越大，长期记忆的难度就越大。所以，我们需要重复多次的记忆。

如果我们只是单纯的照搬书上的叙述逻辑，那我们就是在按别人的思路走，这样的重复背诵也是浪费时间；而如果我们是按照自己的“加工”后，精细复述，我们就更容易记住知识点，精细复述是存储信息的最有效的方法。

3. 如何用自己的语言表达出来？

可能会有人说，单是了解书本上的叙述就很难了，还要用自己的语言表达出来？

其实，这并不是什么难事，只要你从书本上的内容提取出关键信息点，然后把它们有逻辑的连起来就可以了。并且在你梳理这些逻辑关系的时候，就会加深你的记忆。等到考试答题时，你就会思路顺畅，高分，那就是水到渠成的事。

4. 记“少”不记多。

我们都知道，如果信息量过大，那记起来是有困难的。而且教材上给的知识点，分析的都是比较详细，范围比较广，内容量很大。所以，我们只要提取出比较关键的核心句或者是重要的句子就可以了。

如果你试图把教材上阐述的内容，全部记住，等到你考试的时候，那你就很容易懵逼。因为你很可能忘了顺序，在一番纠结下，又忘了几个节点。这会引起你的焦虑，对于整个考试来说得不偿失。

记住，记少只会让你记得更多，记少不记多的勇气，你一定要有！

5. 记少的终极目的是为了记得更多。

我说的少是有涵义的。你刚开始记的时候，只需要记住核心句就可以了，这样有利于减少任务量，也能缩短复习时间。后面你再慢慢的延伸有关的知识点。

这样由“少”扩多，有利于你高效的记忆。

可能我在阐述的时候，文章有点枯燥，你现在也可以尝试着，把这篇文章用自己的语言表达出来。

码字不容易，耗时耗精力，希望能得到小妹妹小帅哥的点赞。

另外，建议你点开我的头条主页，里面有我的高效学习干货。值得你一看。

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个人提升干货

近年来，越来越多的研究显示，老年人的认知功能，比如工作记忆、思维、推理等能力具有可塑性，通过一些干预手段，对恢复、保持及加强老年人脑功能起重要作用。

我们鼓励老人平时要做些力所能及的活动，如整理家务、制订家庭聚会计划、准备旅行物品等；要多培养一些兴趣爱好，如跳广场舞、下棋、打太极等，进而延缓工作记忆的退化。

接下来再介绍一些可以在家庭里进行的改善工作记忆的游戏，希望家庭成员多多参与。

1.挑战诗句

我们可以抄写或者在网上下载一些常见的五言或七言诗句，并随机制作成30张卡片，每张卡片上有一句诗，随机给老人抽取3～5张，然后立刻让老人把所选诗句依次读出来，每句之间间隔不超过3秒，再把这几句诗的最后一个字按顺序说出来。如选出来3张诗句卡片，内容为：风雨送春归，今日长缨在手，关山阵阵苍，依次读出三句诗，再按顺序说出三句诗的最后一个字，分别为“归”“手”“苍”。

可以依据老人能力，选取卡片张数，确保正确率在80%左右并达到3次或3次以上，再逐步增加难度，最后说出的每个字必须是按照朗读顺序才算完全正确。不能用笔等工具辅助记忆，也不允许其他人提示。通过这项训练可以更好地锻炼老人言语工作记忆的能力。

2.众里寻它

准备24张物品名称卡片，每张卡片上一个词，如家具类：橱柜、酒柜、方桌、餐桌、沙发凳；家用电器类：彩电、冰箱、空调、洗衣机等。物品分为四类，每类6张，随机抽取1类，并将其中的一张换成其他种类的卡片，依次呈现6张卡片，需要找到与其他不同的一张卡片。注意每张卡片只准看1秒，6张看完后，停顿5秒，开始看下一组的6张卡片。两组共12张卡片看完后，答出刚才两组卡片中各自与众不同的两个物品。

换一种方式，也可以把表示两个种类的物品卡片（共10张，两类分别6张和4张）混合在一起，每隔3秒翻开一张卡片，新翻开的卡片压在已经翻开卡片的上面。让老人按倒序的顺序说出包含4个卡片的那类物品的名称。随着老人能力的提高，可以逐渐增加两类卡片的数量。

3、名字----照片匹配

可以随机在网上下载20张人物照片，并分别起名字、规定职业，将名字、职业写在照片后面，然后依次让老人看照片、姓名和职业，每张照片看2秒，看完20张后，随机抽取照片，询问老人该人物的姓名和职业，刚开始可以只询问一个内容，如可以只问姓名或者职业，之后可以逐渐增加内容，比如，同时问姓名、职业，甚至可以加上生日、兴趣、爱好、家庭住址等，记录每次回答正确的张数与内容。当然我们可以与老人比赛，增加游戏的趣味性。

4、另一种数字

我们可以将数字与不同的图形或字母匹配，如1-m、2-T、3-Y…… ，然后将数字打乱书写，每行写10个，写三行，让老人以最快的速度写出数字对应的图形或字母，如1、3、2对应的是m、Y、T，计时并记录正确的数目，可以与老人比赛，随着老人成绩的提高，可以增加数目或增加图形难度。

5、地图任务

在网上随机下载一张社区地图，然后在地图上给老人规定起始位置，然后交给老人任务：先在地图上找到邮局，再去邮局寄信，要记得向邮局工作人员询问邮编；然后找到药店，买三种家庭常用药，并向工作人员购买一个购物袋；再找到离家比较近的超市，买点洗洁精、食用油、酱油等日用品；最后打车以最短的路线回家，游戏结束。可以看看老人能记住多少内容，当然，可以根据老人具体情况，刚开始可以任务少点儿，路线简单点儿，随着老人能力的提高，再逐渐增加任务数量和难度，老人每完成一项任务可以贴一个小红花或一个代币以示鼓励，当红花或代币积累到一定数量，可以满足老人一个愿望。可以交替布置任务，看看谁完成得又多又好。

相信通过上面的小游戏可以把工作记忆这个“工作平台”维持在一个相对高效稳定的状态，使老年朋友更好地享受更高质量的生活。

——追随您的心声 提供专业回答——

中老年保健杂志

记忆力是人们识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的一种能力。

按照记忆方式可分为概念记忆和行为记忆。根据持续的时间分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆三种类型。要有个好记性，真的需要一些方法，特别是我在中学的时候，高考，尤其78年在辽大学习经济管理的时候，一边工作，一边学习，没有个好的学习方法是不可以的，是无法应对考试的过关的。一是提纲学习法，特别是我学习统计学的时候，以前很少接触，没有一点概念，后来我就采取了提纲学习法，有奏效，从前面一拎，整个都拎起来了。后来学习政治经济学，从最原始的商品概念开始，一点一点派生概念，就像网络图似的，很系统，对突击记忆特别有效果。二是触景生情记忆法。前不久写了一篇美篇《小时候厂常去的清昭陵》，就是写孩提时去昭陵的，后来冒雨顺原路回家的事情，沿路一点一点屡顺，使整个记忆比较完整了。三是记忆要用心，也就是走心，什么事情不在乎是不行的，心不细也不行，用心了，记忆就深刻，以后回忆起来就很顺利。四是形象记忆，记得上中学时，老师讲化学课，朱老师讲了一句桌椅板凳，三角四楞。虽然老师已去世多年，但是一想起座椅板凳那句话，就能想起老师来。五是，好记性，不如烂笔头，身边经常有个小本，有了灵感，就一起来，帮助提醒。现在好了，手机里有备忘录，有时临时有灵感，就马上记下来，便于写作时提醒。

以上几点是我的经验总结，小编供大家参考。

福萊沃

记性越来越差？你得多喝茶

近几日，茶友“葛歌”对于学习期间能不能喝茶表示很疑惑，“小懂，最近报了国考，然后还有一个月也要考研了，复习的时候可以喝茶吗，会不会有什么影响啊？”

看到小伙伴这么热爱学习，小懂可以很负责任的告诉你，茶绝对不会成为你学习的绊脚石滴！

关于茶和学习的关系，最主要取决于茶叶中含有一个特征性氨基酸，就是茶氨酸。

提高学习记忆能力

茶氨酸具有促进大脑功能的作用，实验发现服用茶氨酸可使人的记忆力提高。它的科学机理是：

茶氨酸能够提高记忆效果，是由于茶氨酸可以影响大脑中枢神经递质5-羟色胺的活性，而5-羟色胺与人的记忆功能有关。

暨南大学食品科学与工程系的教授曾以小白鼠为实验对象，采用跳水法及复杂水迷宫法研究茶氨酸对学习记忆能力的影响。

实验结果表明，一定剂量的茶氨酸可缩短正常小鼠在复杂水迷宫内抵达终点的时间，减少错误次数，同时可延长记忆障碍小鼠在跳台中首次错误出现的时间，减少错误次数。

该实验说明了茶氨酸具有提高学习和记忆的功能。可惜小懂没有小鼠和实验室，要不然也很想做个实验研究研究~

对于这方面的研究，目前日本处于领先的地位，据日本的专利报道，茶氨酸能促进大脑功能和神经增长，它除了可以提高记忆力，也会对帕金森氏症和老年痴呆等疾病有一定的预防作用。所以，现在大多数日本人几乎每天都要饮茶，来保护自己的大脑健康。

划重点！！只是预防作用，并不可以治疗哦！小懂也希望能早日研究出来临床用药，可以治疗这些疾病。

对于茶氨酸提高记忆能力的作用，小伙伴们可不要认为喝一杯茶就能记住一本书，毕竟这可不是哆啦A梦的记忆面包~

稳定情绪、静心安神

处于学习时期的同学，又想早上提神，又怕晚上睡不着，对于饮茶量很是纠结。

王岳飞老师曾经说过，短期内喝茶可提神，而长期喝茶则可以安神。（详细戳这里→喝茶能安神，咖啡碱会反对吗？）

由于咖啡碱在茶叶中浸出较快，第一泡就能浸出大多数咖啡碱。所以，早上可以多喝前几泡茶汤，这样可以达到一定的提神功效；到了下午时，减少饮茶，或者第一泡倒掉不喝，来降低咖啡碱带来的失眠几率。

并且茶中的茶氨酸可以使人情绪放松，静心安神，专业人士也做过脑波实验：对两人分别饮用100 mL的水和100 mL的茶氨酸溶液，1小时后进行脑波实验的测定，发现饮用茶氨酸溶液的实验者脑波的松弛状态程度更明显，也就是情绪更放松。

综合来看，记性不好，饮茶也是有所帮助的，不仅可以提高记忆能力，还能使人情绪稳定。在复习期间的小伙伴，茶虽好， 可不要贪杯哦！因为利尿……总跑厕所还是蛮耽误时间的！

最后希望正在准备考试的同学，都能考出好成绩！

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關鍵字: 记忆力 健康 发奋图强

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