gaoyan1989pm

早餐最重要補充蛋白質豐富的食物，雞蛋，牛奶等。然後再加維生素、礦物質、纖維素豐富的，蘋果，玉米，紅薯之類的。這樣堅持吃早餐，注意飲食，睡眠，運動身體和精神一般都會很好[呲牙]

武林見聞

我是盼盼，很高興回答你的問題。我認為早餐選擇挺多的，以前上班早飯沒時間做，就去外面買著吃，豆漿油條，肉夾饃，雞蛋灌餅，手抓餅，八寶粥，皮蛋瘦肉粥等。現在疫情在家有時間自己做，所以煮各種麵條，像油蔥面，西紅柿雞蛋麵麵條我感覺早上吃最舒服，有湯有面吃完舒服。

還可以煮餛飩吃。在超市買速凍的或者提前包好放冰箱裡凍起來，早上煮著吃都不錯。或者煮個玉米，一杯牛奶，一片面包也不錯，也可以做三明治，紫薯粥都可以！

盼盼141486853

非常高興回答這個問題哈，對於我來說，早餐是最重要的一餐。其實單位是有早餐供應的，品種豐富價格還便宜，可是兒子在讀高三，每天早上要在家裡吃早餐，一個人的早餐量不好掌握，所以我就一起多做一些，自己也在家裡吃。

很多人睡了一夜，早上起床後胃口都不大好，好像吃一點兒就飽了，然後到上午十點多的時候肚子又咕咕叫。其實這是很不好的習慣哈，早上吃不下的原因主要是因為起的晚，剛剛起來的話確實有點胃口不好呢。

早餐時間最好是在7：30左右，如果需要提早上班的人可能會更早。這樣的話我們至少應該在6：30左右起床才比較合適，起床之後先喝一杯溫開水，然後去洗漱做飯，再加上稍微運動一下，時間剛剛好，到7：30的時候胃口應該也會打開啦！

有句話說得好，早餐應該像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。經過一夜的休整，早餐應該儘量豐富一些，碳水化合物、優質蛋白質等等都不可或缺，機體會充分吸收這些營養，讓你開啟活力滿滿的一天。

我認為最好的早餐組合應該包括以下幾種食物：

一是牛奶或豆漿、豆花；

二是雞蛋（蒸，煮，煎均可）；

三是主食，最好是雜糧，薯類，玉米等等；

四是蔬菜，最好是深色蔬菜，如果生吃覺得涼可以用開水燙一下再吃；

五是水果，如果吃不下或是來不及，可以帶到單位，十點鐘左右再吃也可以哈。

這樣的早餐應該說營養豐富全面，一定會讓你精神煥發，迎接一天的挑戰就不在話下了。而且準備起來也不很麻煩，可以頭天晚上做些準備工作 早上的時候就很快手啦，下面是我近期的一些早餐圖片，供你參考哈！

阿拉法星虎妞

早餐是一天中重要的開始，不容忽視，早餐一定要吃好，這裡我來給你搭配幾套方案，強身健體，能量充足。

1、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱牛奶；

2、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱豆漿；

3、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯營養黑米糊；

4、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1塊全麥麵包+1杯營養黑米糊；

5、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1個小蘋果+5粒聖女果+1杯營養豆漿；

還有很多搭配，不一一列舉。總是營養早餐要把握四大要素：穀類能量、蛋白營養、鹼性豆奶、果蔬精華。

同時，切記：多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。

風雲大叔

一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精神神？大家好，我是食味四季，我的回答是，現在有很多的愛美女士或者是上班族都不吃早餐其實這是不對的，不僅容易上身體不說，還更容易長胖，今天我們就來說說早餐到底吃什麼

早餐怎能沒有粥

週一的早晨我喜歡用一碗小米南瓜粥，一顆雞蛋，一個包子，一碟小番茄開啟我的一天，煮粥的時候建議用貝貝南瓜粥，吃起來甜甜的，面面的，當然粥裡面可以少放一些糯米，紅棗包子則是頭天晚上蒸好的，小番茄提前買好就可以，這樣吃起來滿足了身體所需，又很好的補充了維C，讓自己一天都活力四射。

穀類早餐不可少

對於愛美的女士和上班一族來說，由於時間特別的緊張，早餐自然成了他們的天敵，因此早餐可以選擇未去麥的粗麵粉面包，八寶粥，含脂肪較少的牛奶，這樣你的早餐裡就有豐的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質啦

適當水果不可少

對於消化不良和便秘的朋友來說早上吃香蕉和木瓜是很不錯的選擇，不僅能緩解便秘的問題還能很好的改善自己消化不良的問題。

豆漿也是必不可少

豆漿油條早餐不可少，豆漿是我們生活裡常見的食材，它營養豐富，是早餐的最佳選擇，當然除此之外，早餐的時候還要吃少許的蔬菜，不僅能補充身體所需的膳食纖維，還可以獲取大量的微量元素。

最後的總結

早餐是一日三餐中最重要的一頓，原因很簡單身體經過一晚上的消耗已經疲憊不堪，這時人體不得不調動它的儲備能量，因此，早餐是必須要吃的，不吃早餐怎麼來補充一晚上的消耗的能量，新一天的體能又怎樣補充，愛美食，愛生活。我是食味四季，喜歡我的回答。可以點擊我的關注，歡迎大家點贊，評論，轉發，收藏，謝謝閱讀，文章完。

食味四季

現在的人時常為了賴床、減肥，把早餐給忽略了。送孩子去學校的路上也經常看到有些孩子在路邊隨便買點吃的就去上課了。

其實人在睡了一整夜之後，體內儲存的食物已經消耗殆盡，早上不進食，就不能補充夜間流失的水分和營養。就會給身體帶來注意力不集中、頭暈、心慌、出冷汗等問題！所以，早上的第一餐非常重要！

那麼早餐吃什麼，才能更有精氣神呢？早餐應遵循三大原則：

一、食物多樣化

一份完美的早餐，食物儘量多樣化，谷薯肉蛋為主，搭配豆奶果蔬，乾溼搭配、粗細搭配，以滿足人體的健康需求！

一碗八寶粥、一個煎蛋、饅頭、紅薯、青瓜、水果和玉米，構成了一份別人眼中的完美早餐！

二、需要有豐富的碳水化合物

碳水化合物主要來源於穀物、水果、乾果、根莖蔬菜類等。這也完美地詮釋了第一條，食物多樣化，用以補充身體足夠的能量！

青菜瘦肉粥、紅薯、煎蛋、饅頭、西蘭花、番石榴和牛奶，清清爽爽，開啟美好的一天！

三、補充維生素

維生素是維持身體健康所必需的一種有機化合物，很多人會選擇吃複合維生素片，其實食物裡的維生素要比維生素片更加健康、天然。

所以我更願意準備多一些的食物用以滿足身體對於維生素的需求！鹹骨粥、豬肉包、玉米、西蘭花和梨，都能夠獲得維生素對人體的補充。

以上就是玉米準備早餐需遵循的三大原則，當然，偶爾早餐也可以豆漿油條來一份換換口味，加個雞蛋和水果，這樣的早餐也是非常令人愉悅的！

一頓營養早餐，能給身體帶來活力、精力和健康。所以，早餐非常重要，萬不可忽視了！

一日之計在於晨，早餐吃什麼？更有精氣神？以上就是玉米的回答！

玉米愛家愛美食

大家好，我是美食36計。很高興回答你的問題。

俗話說得好，一日之計在於晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那麼早餐吃哪些食物能夠提高我們的精氣神呢？下面有三點，請您查看：

1：雞蛋等高營養食物 眾所周知，雞蛋是非常有營養的。每天一個雞蛋是必須的。這樣才能夠保證我們所需一天的營養。

2：米粥豆漿等湯類 每天早上飯後及飯中是一定要喝湯類的。比如大米粥，小米粥，豆漿等都是非常有營養的。

3：麵食及麵包主 麵食呢，要選一些壓餓的。比如花捲饅頭等等，如果沒有時間做，也可以用麵包代替主食。如果吃夠了麵食，也可以將饅頭切成片炸饅頭片吃。口感是非常棒的。

大家好，我是美食36計。期待您的關注。

美食三十六計

驚蟄後，早餐每天給孩子吃一碗，營養全面又簡單，孩子長個體質好

中醫養生講究隨著四季的氣候變化而做出相應調整，而驚蟄之後，氣溫上升，雨水增多，萬物都飛速地生長髮育。而人的身體的生長髮育於也是與節氣息息相關的，經過一冬的貼膘進補之後，在驚蟄後，也會快速地生長髮育，尤其是孩子，個子也長得特別快。所以驚蟄之後就要多給孩子吃點有利於生長髮育的食物，特別是早餐，因為“一日之計在於晨”。

早餐我經常用麵條搭配一些營養美味且孩子愛吃的配菜來做給孩子吃。麵條含有豐富的植物蛋白和鈣、鐵、鋅等礦物質，這些礦物質對促進少年兒童的生長髮育有重要的作用。而且麵條很容易被消化吸收，還是一種養胃的食材。今天我做的麵條是用娃娃菜、雞蛋和火腿腸搭配做的，娃娃菜可以補充維生素和纖維素，雞蛋可以補充蛋白質和鈣質及有利於大腦發育的卵磷脂，火腿腸孩子愛吃，可以增進食慾。這碗麵的料滿滿的，營養又好吃，我家孩子非常愛吃，多吃長個體質好。下面我就來分享一下這道面的詳細做法。

【娃娃菜火腿腸雞蛋麵】

所需食材：蛋黃面1餅，娃娃菜菜葉2片，火腿腸1根，雞蛋1個，花生油適量，食用鹽適量，雞精適量。

烹飪方法：

第一步：準備好製作娃娃菜火腿腸雞蛋麵所需的全部食材，其中娃娃菜菜葉清洗乾淨，切成小塊備用；火腿腸撕掉皮，切成小塊備用；雞蛋打入碗中，用筷子快速攪拌，將蛋液打散備用。

第二步：鍋清洗乾淨，加入適量的清水，放入蛋黃面，開大火煮。

第三步：等水煮沸騰後，用筷子攪拌麵餅，將麵餅打散開來，再煮3分鐘。

第四步：將火腿腸倒入鍋中，再將蛋液倒入鍋中，等待30秒，然後用筷子攪拌蛋液，使其變成蛋花。

第五步：向鍋中加入適量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子將娃娃菜攪拌幾下，等娃娃菜斷生，再向鍋中加入適量的食用鹽和雞精調味，攪拌均勻，娃娃菜火腿腸雞蛋麵就做好了。

第六步：將煮好的娃娃菜火腿腸雞蛋麵出鍋上桌，就可以開吃啦！

美味直擊心靈

我早上吃不用揉麵的蔥油雞蛋餅，吃出了小時候的味道。簡單易做！！

🌸所需材料🌸

蔥、雞蛋2個、麵粉70克、水適量、鹽

🌸做法步驟🌸

1、蔥切末、雞蛋打散，加入麵粉攪勻

2、加入蔥末混合均勻，加鹽～麵糊成酸奶狀

3、熱鍋加少許油，加入一湯勺麵糊，待凝固後翻面，煎到兩面都是金黃脆脆的！

真實生活之路

大家都很重視早餐，俗話說“一日之計在於晨”，我們日常很多工作和學習的安排都在早晨，相對來說，早晨我們消耗的熱量更多，所需求的能量也更應當豐富，那麼早餐這一頓我們如何吃更加科學呢？

首先，我們在三餐中需求的營養成分要知道，提供能量的有蛋白質、碳水化合物、脂肪；此外還應當攝入充足的維生素、礦物質、水分、膳食纖維。碳水化合物、少量的礦物質和維生素可以從主食中獲取，主食的選擇可以有很多，例如米飯、饅頭、餃子抄手、大餅。我們最常選擇的估計就是包子饅頭，米粥米飯，不少朋友覺得料理麻煩，也會選擇糕點類，例如切片面包、蛋糕、麵包等，雖然這些食物也能提供碳水化合物，不過它們大部分屬於“細糧”，而且其中有部分還含有較高的精製糖，如果一定要從最健康的方向考慮，最好是再有所改善。

哪些主食更有利健康？

“細糧”其實言下之意就是“精細加工的主食類”，我們平時吃的白米飯、饅頭、麵條等，其實都屬於細糧，它們在出場前除雜精細，雖然更加衛生（比如我們基本看不到雜塵，小麥粉白白細細的，水稻也是乾乾淨淨的），雖然這些食物讓我們烹飪起來更方便，比如基本不用淘米，做出的麵食也更蓬鬆柔軟，但缺點也很明顯：更利於消化吸收，特別是澱粉更容易轉化為葡萄糖，讓餐後血糖容易升高，不但飽腹感不好，容易讓我們飢餓，對於高血糖、糖尿病患者來說也不利。富含精製糖的糕點類，更是讓我們攝入高糖分，對血糖不利，愛吃麵包的話推薦選擇全麥麵包。

可多選擇富含膳食纖維的主食類食物，例如薯類食物，土豆、山藥、紫薯等，它們自身含有豐富的碳水化合物，並且保留了較多膳食纖維成分， 膳食纖維無法直接被消化吸收，它有助延緩食物的消化速度，抑制部分脂肪、膽固醇吸收，能提高飽腹感，讓我們不會在中午之前就餓肚子。還可以“粗細搭配”例如白米飯和雜豆、粗糧做成粗糧飯、雜豆飯等等，彌補膳食纖維的損失，同樣能夠提高飽腹感，還有助穩定餐後血糖。我個人喜歡在前一天做好雜糧飯，第二天熱一下來吃。

除了主食類食物，我們還需求更豐富的優質蛋白，所以蛋奶是少不了的，膳食指南也推薦每日一個雞蛋，300g奶/奶製品，蛋奶其實是補充優質蛋白性價比最高的選擇，而且烹飪也簡單，不過也有不少朋友無法接受蛋奶，特別是牛奶，我國也有大比例人群有輕重不一的乳糖不耐受症狀，如果實在喝不了牛奶的朋友可以選擇酸奶、豆漿、魚蝦類來彌補，不過喝豆漿一定要選擇鈣質含量豐富的食物來彌補鈣質吸收的不足，因為豆漿中的鈣質完全不能和牛奶相比。蛋奶能為我們提供大部分身體所需的優質蛋白，還有豐富的礦物質、脂溶性維生素成分。

如果還要要求早餐質量更高，可以在適當加入果蔬、堅果類食物，果蔬能補充水溶性維生素，水分、膳食纖維成分，也有助進一步提高飽腹感，而且能為早餐增加另外一些清爽口味。堅果類食物中同樣富含多種礦物質、脂溶性維生素，堅果還能補充不飽和脂肪酸攝入量，不飽和脂肪酸對人體有很大益處，例如能夠調節血清膽固醇濃度，有助預防心腦血管疾病；堅果中也富含膳食纖維，同樣有助提升飽腹感。這樣早餐基本就是一頓營養豐富，而且飽腹感又超高的選擇了。

關鍵字: 精氣神 一日之計 早餐